具體描述
《自控力》內容簡介：作為一名健康心理學傢，凱利•麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
海報：
著者簡介
有關作者
凱利•麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意誌力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上最受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。
有關作者和她的自控力研究
作為一名健康心理學傢，凱利•麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於意誌力的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把意誌力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是意誌力，意誌力如何發生作用，以及為何意誌力如此重要。
我們控製自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。它是可以被訓練齣來的。《自控力》提供瞭循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做齣改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。
（視頻）斯坦福大學最受歡迎心理學課程，教你如何提升你的自控力
http://t.cn/zWefXso
圖書目錄
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
我要做，我不要，我想要：
什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結
意誌力的本能：
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
纍到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
齣售未來：
及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結
傳染：
為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
彆讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控製行動
本章總結
結 語
鳴 謝
· · · · · · (收起)
讀後感
一、“我要做”、“我不要”、“我想要”：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 1、记录你的意志力选择。 至少选一天，注意观察你自己做的关于意志力的决定。 2、5min大脑训练冥想。 在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力...
評分本书内容涉及到了进化心理学，社会心理学，行为经济学。虽然我不喜欢书的封面设计和内容编排，但里面干货还是有的。 第3章提到自控力与血糖变化方向有关，并举出了苏打水实验的例子，这样的话，零度可口可乐也是同样的，喝的越多，就越容易暴饮暴食。作者推荐的是低血糖饮食，...
評分按：这是一个标题党，熟悉我风格的人应该凌乱了一会儿……不过读完这本书后真能认真去执行的话，远比减 18 斤管用。 当你准备去跑步时，「今天太累了」、「今天天气不好」、「哎呀，今天肚子有点不舒服」……等理由从脑袋里冒出来的时候，意志力弱的人多半会放弃早已准备好的...
評分有这么一个朋友，打心底里羡慕他。他并非有钱有名。羡慕的是他的生活方式或者说是他自我管理的方式。拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动。一切会让我感到压力的事...
評分本书内容涉及到了进化心理学，社会心理学，行为经济学。虽然我不喜欢书的封面设计和内容编排，但里面干货还是有的。 第3章提到自控力与血糖变化方向有关，并举出了苏打水实验的例子，这样的话，零度可口可乐也是同样的，喝的越多，就越容易暴饮暴食。作者推荐的是低血糖饮食，...
用戶評價
不喜歡這種類型，硬貨乾貨太少
评分這麼好的一本書我居然現在纔開始看，真後悔。 好在 1、理論有依據，有很多實驗性數據 2、觀念糾偏，很多觀念是我以前完全不知道的。 3、有實際的操作手冊 這個我最在乎瞭，理論再好不能改變我現狀也是白搭。 看第二遍瞭，真心推薦所有拖延癥患者看。
评分豆瓣的水軍你們就撒歡吧！！！！！！！！！！
评分感覺這本書有些東拼西湊，提供的解決方案和引用的實驗結果並沒有什麼邏輯關係。如果真想提高自己自控力，推薦看意誌力這本書。自控力這本書連實驗和結論都照抄意誌力。
评分9.0 如果你厭煩瞭“拖延癥”這種負麵詞，不如看這本，對減脂期間的我來說，如有神助，當然我是每早看半小時，晚上運動完再看半小時。認識自我，纔能引導自己，控製自己的注意力。不信誰看一次就會得到自控力，完全值得反復觀看，時時疏通自己。而且書寫得很易懂，每個節點都有自我挖掘和疏通法。真的流淚推薦！
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