具体描述
《高效人士四小时熟睡法》简介：“time is money”过于片面，“time is life”才是正确的认识！《高效人士四小时熟睡法》教您“一边睡觉一边创造时间”的技巧；“消除睡意，迅速进入状态”的诀窍！睡眠差异可以和才能差异画等号！《高效人士四小时熟睡法》中介绍了深度短睡眠的七大法则；有通过短睡提高能力的七个关键词、对付焦虑的“联想呼吸法”、躺倒便睡的“安心睡眠法”、一瞬间将身心切换到“起床模式法”、在所有状况下都能熟睡的方法、睡眠减少，能力提高的方法、对短睡模式的方法总结，让您有一个品质兼优的睡眠！
如果您掌握了在短时间内进行高质量睡眠的技巧，那么，您的生活将发生翻天覆地的变化。从起床开始，头脑就可以全速运转，巧思、创意不断涌现；身体也变得轻松，工作起来不知疲倦……
——松本幸夫
作者简介
目录信息
读后感
2014年1月3日 首先说一下为什么会在某豆列中看到这本书， 然后马上打断原有的读书计划， 下载电子版一气呵成看完。 因为睡眠不规律的这段时间真的各方面效率都特别低， 尽管每天都能确保睡够7~8个小时， 每天都工作得很晚才回家， 表面好像很勤奋很努力的样子， 但实际上工作...
评分2014年1月3日 首先说一下为什么会在某豆列中看到这本书， 然后马上打断原有的读书计划， 下载电子版一气呵成看完。 因为睡眠不规律的这段时间真的各方面效率都特别低， 尽管每天都能确保睡够7~8个小时， 每天都工作得很晚才回家， 表面好像很勤奋很努力的样子， 但实际上工作...
评分以下摘录实际大部分来自《不睡没必要的觉》http://book.douban.com/subject/6805230/ 这本《高效人士四小时熟睡法》没看过，不过大多内容雷同，以周为单位的TO DO LIST倒不错。貌似比《不睡没必要的觉》干货多几条。 有一件事情我们花了近1/3的人生去做，那就是睡眠。把它看得...
评分一直想让自己拥有更多的时间可以做自己喜欢的事情，一直希望能在一件事情上花更多的时间能让自己更出色，一直苦于为生活奔波而耗尽了自己大部分时间以致没有时间去完成自己心中的梦想，一直担心自己因为睡眠不足而做事情效率低下以致弄巧成拙。然而《高效人士四小时熟睡法》却...
评分用户评价
读完《高效人士四小时熟睡法》这本书，我最大的感受是，原来睡眠是可以被科学地、系统地管理的，而不仅仅是一种自然而然的生理现象。长期以来，我一直被睡眠不足所困扰，白天总是昏昏欲睡，工作效率低下，生活质量也大打折扣。我尝试过各种所谓的“助眠方法”，但效果甚微。这本书的书名，虽然听起来有些“颠覆”，但其内容却充满了科学的严谨性和实践的指导性。作者并没有贩卖焦虑，而是以一种温和而有力的态度，引导读者去理解睡眠的本质，以及如何通过科学的方法来提升睡眠质量。书中关于“睡眠周期”和“睡眠效率”的讲解，让我豁然开朗。我过去一直以为睡得越久越好，但这本书让我明白，关键在于深度睡眠的比例和质量。书中提供的“睡眠环境优化”的建议，更是让我受益匪浅。我从未意识到，房间里一些看似不起眼的细节，比如光线的强度、声音的干扰、温度的适宜度，对睡眠质量有着如此大的影响。作者提供的具体方法，都非常具有可操作性，我尝试了一些，比如在睡前使用遮光窗帘，以及在卧室里保持一个凉爽的温度，睡眠质量确实有了显著的改善。这本书让我看到了摆脱“睡眠困境”的希望，它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何提升生活效率和改善身心健康的生活指南。
评分我之所以会注意到《高效人士四小时熟睡法》这本书，很大程度上是因为我一直以来都深受睡眠问题的困扰。作为一个对生活品质有较高要求的人，我无法忍受长时间的睡眠不足带来的精神疲惫和效率低下。市面上的睡眠书籍，我尝试过不少，但大多都停留在泛泛而谈的层面，很难找到真正切中要害、能够切实解决问题的方案。《高效人士四小时熟睡法》这个书名，虽然听起来有些“戏剧性”，但它所传递的“高效”和“方法论”的意味，深深吸引了我。阅读这本书的过程，我逐渐发现，它并非是鼓励人们去追求“睡得更少”，而是强调通过科学的手段，去“优化”睡眠，让每一分钟的睡眠都物尽其用。作者在书中，将睡眠的复杂性抽丝剥茧，以一种非常清晰且系统的方式呈现出来。我印象最深刻的是书中关于“睡眠浪费”的概念，它让我意识到，我过去可能一直在无意识地消耗睡眠能量，而没有让它发挥出应有的修复和提升作用。书中提供的“睡眠环境调适”策略，更是让我受益匪浅。从光线、声音到温度、湿度，每一个细节都被作者详细地分析，并提供了切实可行的改善方案。我尝试了书中关于“调整睡前习惯”的建议，比如在睡前避免剧烈运动和过度思考，并进行一些放松的呼吸练习，显著地改善了我的入睡难度。这本书让我从一个被动接受睡眠的个体，转变为一个能够主动管理和优化睡眠的“睡眠工程师”。它不仅解决了我的睡眠问题，更提升了我整体的生活效率和幸福感。
评分我一直以来都饱受睡眠质量差的困扰，白天精神不振，工作效率低下，整个人都处于一种“低电量”的状态。市面上关于睡眠的书籍和文章层出不穷，但我总是觉得它们要么过于理论化，要么缺乏实际可操作性，要么就是一些“灵丹妙药”式的承诺，让人难以信服。《高效人士四小时熟睡法》这本书，从书名上就带给我一种耳目一新的感觉。它没有承诺一个不可能实现的“奇迹”，而是提供了一种“高效”的解决方案。我抱着试试看的心态，开始阅读这本书。让我惊喜的是，它并没有像我预期的那样，直接告诉你如何“只睡四小时”，而是深入浅出地剖析了睡眠的科学原理，以及影响睡眠效率的各个关键因素。作者用一种非常理性且严谨的态度，引导读者去了解自己的身体，去发现导致睡眠不佳的根源。书中关于“昼夜节律”的详细讲解，以及如何利用这个生理规律来优化睡眠，对我来说是全新的认知。我过去总是被动地接受睡眠的到来，而这本书则教会了我如何主动地去“创造”一个理想的睡眠环境和睡眠状态。书中提供的各种“睡眠优化技巧”，比如如何调整饮食、运动习惯，如何选择合适的助眠工具，都非常具有参考价值。我尝试了其中一些方法，比如在睡前避免摄入咖啡因，以及在睡房里使用柔和的灯光，睡眠质量确实有了显著的改善。这本书让我看到了摆脱睡眠困境的希望，它不只是一本书，更像是一位耐心的睡眠导师，引领我走向更健康、更高效的生活。
评分说实话，我购买《高效人士四小时熟睡法》这本书，很大程度上是被它的书名所吸引。在快节奏的现代生活中，睡眠不足几乎成了一种普遍的“现代病”，而“四小时熟睡”的概念，无疑触及了许多渴望在有限的时间内获得高效休息的读者的心弦。我一直都希望能找到一种方法，能够在保证工作效率的同时，也能让身体得到充分的休息，而不是牺牲睡眠时间来换取工作上的“进步”。这本书的出现，让我看到了这种可能性。但它并不是那种简单粗暴地告诉你“睡够四小时就行”的书，而是提供了一套系统性的方法论。它深入浅出地解释了睡眠的科学原理，以及影响睡眠质量的诸多因素，并提供了一系列切实可行的策略。我特别喜欢书中关于“睡眠周期”的讲解，以及如何通过调整作息和生活习惯来进入更深度的睡眠状态。这不像我之前读过的一些睡眠书籍，只停留在“睡前放松”的层面，而是从更根本的生理和心理层面去解决问题。书中提供的许多练习和技巧，都非常具有操作性，我尝试了一些，确实看到了明显的改善。比如，书中提到的“睡前仪式”和“冥想技巧”，对我帮助很大，它们让我能够更快地进入放松状态，从而提高入睡的效率。这本书让我明白，提高睡眠效率并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的练习来实现的。它让我看到了摆脱“睡眠焦虑”，拥抱高质量睡眠的希望。
评分《高效人士四小时熟睡法》这本书，在我看来，与其说是在教人“如何睡得更少”，不如说是在教人“如何睡得更好，并且更高效”。作为一名经常处于高压工作状态下的个体，睡眠不足对我来说几乎是一种常态。我尝试过各种方法来改善睡眠，但效果总是不尽如人意，甚至有时会适得其反。这本书的出现，让我看到了另一种可能性。它并没有提供什么“神奇的秘方”，而是通过科学的论证和系统的指导，让我重新认识睡眠，并学会如何主动地去优化它。作者在书中，将睡眠的复杂性剥离，用一种非常清晰易懂的语言，讲解了睡眠的科学原理，以及影响睡眠质量的关键因素。我尤其欣赏书中关于“昼夜节律”的讲解，它让我明白了为什么我们会在特定的时间感到疲倦，以及如何顺应身体的自然节律来提高睡眠效率。书中提供的“睡眠环境优化”的建议，也让我受益匪浅。我之前从未想到，房间里的光线、声音、温度等细微之处，对睡眠质量有着如此大的影响。作者提供的具体方法，都非常具有实践性，我尝试了一些，比如在睡前几小时减少电子产品的使用，并进行一些简单的放松练习，确实感受到了入睡速度的加快和睡眠深度的增加。这本书让我从一个被动接受睡眠的个体，转变为一个能够主动掌控和优化睡眠的“睡眠管理者”。它不仅仅帮助我改善了睡眠，更提升了我整体的生活效率和幸福感。
评分这本书的名字听起来就很有吸引力，"高效人士四小时熟睡法"，光是这个书名就戳中了当代许多人的痛点。我一直以来都深受睡眠不足的困扰，白天精力不济，效率低下，晚上更是辗转反侧，越想睡着越清醒，形成了一个恶性循环。市面上关于睡眠的书籍和方法层出不穷，但大多治标不治本，要么过于理论化，要么操作性不强，要么就是一些看似神奇但实际效果甚微的偏方。我抱着试一试的心态购买了这本书，本来也没有抱太大的希望，但读完之后，我才意识到，原来睡眠是可以被科学地、系统地优化和管理的。作者并没有卖弄玄虚，而是用非常接地气的方式，深入浅出地剖析了睡眠的本质，以及影响睡眠的各种因素。书中并没有直接给出“睡四小时就能精神百倍”的保证，而是强调通过调整生活方式、改善睡眠环境、掌握科学的睡眠技巧，来提高睡眠的质量和效率，从而在更短的时间内获得更充分的休息。它不是一本让你立刻“跳过”睡眠的书，而是帮助你“优化”睡眠的书。读这本书的过程，就像在进行一次自我探索，你会开始审视自己的睡眠习惯，找出问题的根源，并学习如何一步步地解决它。其中关于“睡眠效率”的概念让我印象深刻，原来并不是睡得久就一定等于睡得好，关键在于深度睡眠的比例和质量。这本书让我开始重新认识睡眠，不再将其视为一种“奢侈品”，而是像吃饭、喝水一样，是维持身心健康的基础，是提高生活品质的关键。
评分我一直都是一个对“效率”和“自我提升”充满兴趣的人，所以当我看到《高效人士四小时熟睡法》这本书时，就毫不犹豫地入手了。书名中的“四小时”虽然听起来有些令人惊讶，但我相信作者能够给出合理的解释和科学的依据。读完这本书，我才真正理解到，它并非是鼓励人们减少睡眠时间，而是教导我们如何在更短的时间内获得更高质量的睡眠，从而提升白天的精力与效率。作者在书中，将睡眠的复杂性剥离开来，用一种极其清晰且易于理解的方式进行了阐述。我尤其欣赏它对“睡眠吝啬鬼”这一概念的解读，它让我认识到，原来我一直在浪费宝贵的睡眠时间，而没有让它们发挥应有的作用。书中关于“优化睡眠环境”的建议，更是让我受益匪浅。我过去从来没有意识到，房间里的细微之处，比如光线、声音的干扰，对睡眠质量有着如此大的影响。作者提供的具体方法，如如何利用遮光窗帘、白噪音机等，都非常具有实践意义。此外，书中还详细介绍了如何识别和调整影响睡眠的“不良习惯”，并提供了许多科学的“睡眠重启”策略。我尝试了其中一些方法，比如调整睡前电子产品的使用时间，以及进行一些简单的睡前拉伸，确实感受到了入睡速度的加快和睡眠质量的提升。这本书让我从一个“睡眠被动者”转变为一个“睡眠主动管理者”，它给了我掌握自己睡眠的信心和能力。
评分我必须承认，当我第一次看到《高效人士四小时熟睡法》这个书名时，内心是有些许质疑的。毕竟，“四小时熟睡”听起来像是某种快速致富的秘诀，难免让人觉得有些夸大其词，甚至带有一丝“玄学”的色彩。然而，出于对改善睡眠的强烈渴望，我还是决定一探究竟。这本书的出乎意料之处在于，它并没有像我担心的那样，提供一套脱离实际的“魔法”。相反，它以一种非常严谨的态度，将睡眠这件看似“自然而然”的事情，拆解成了一个个可以被科学理解和主动干预的环节。作者在书中，并没有贩卖焦虑，而是提供了一种全新的视角，让我们看到睡眠背后隐藏的巨大潜力和可控性。我特别欣赏书中对于“昼夜节律”的详细阐述，它解释了为何我们在特定的时间感到疲倦，以及如何顺应身体的自然节律来优化睡眠。这与我之前仅仅关注“睡前要做什么”有了根本性的区别。书中还提到了许多我从未听说过的睡眠科学概念，但作者的解释却非常易于理解，并且附带了许多实操性的建议。我尤其喜欢书中关于“睡眠环境优化”的部分，很多细节之处，比如光线、温度、声音的控制，我都以前从未在意过，但实践后发现，这些微小的改变真的能带来意想不到的效果。这本书不仅仅是关于如何“睡得更少”，更是关于如何“睡得更好”，如何让有限的睡眠时间发挥出最大的价值。它改变了我对睡眠的固有认知，让我不再视睡眠为一种负担，而是将其看作一种可以主动掌握的技能，一种提升整体生活品质的强大工具。
评分这本书的名字，《高效人士四小时熟睡法》，在我看来，与其说是一个“魔法咒语”，不如说是一个“科学指南”。作为一名经常需要加班加点的职场人士，睡眠不足对我来说是家常便饭。我常常陷入一个怪圈：白天因为疲惫而效率低下，为了赶进度只能牺牲宝贵的睡眠时间，而睡眠不足又进一步加剧了白天的疲惫，形成了一个恶性循环。市面上关于睡眠的书籍，很多都侧重于“放松”和“入睡”，但很少有能真正触及“睡眠效率”这个核心问题。《高效人士四小时熟睡法》这本书，恰恰在这方面提供了独特的见解。它并不是让你生硬地减少睡眠时间，而是通过科学的方法，让你在有限的睡眠时间内，获得最大程度的休息和恢复。作者在书中，并没有故弄玄虚，而是用非常易于理解的语言，讲解了睡眠的生理机制，以及影响睡眠质量的关键因素。我尤其欣赏书中关于“睡眠周期”的讲解，它让我明白，睡眠并非一个均匀的状态，而是有不同的阶段，而提高深度睡眠的比例，才是提升睡眠效率的关键。书中提供的“睡眠环境优化”建议，也让我大开眼界。我之前从未想到，一些看似微小的细节，比如房间的温度、湿度、光线，对睡眠质量有着如此大的影响。书中提供的具体方法，都非常具有实践性，我尝试了一些，比如在睡前几小时避免接触蓝光，以及在卧室里保持较低的温度，确实感受到了入睡速度的加快和睡眠深度的增加。这本书让我开始重新审视自己的睡眠，并掌握了主动改善睡眠质量的科学方法。
评分读完《高效人士四小时熟睡法》这本书，我最大的感悟是，原来我们对于睡眠的认知，存在着许多误区。长期以来，我一直认为睡眠是一种被动接受的状态，或者是一种需要“补充”的东西，而这本书则颠覆了我的这种认知。它强调的是“优化”和“高效”，是通过科学的方法，让有限的睡眠时间发挥出最大的价值。作者在书中，并没有空洞地谈论睡眠的好处，而是深入浅出地剖析了睡眠的科学原理，并提供了一系列切实可行的实践方法。我特别喜欢书中关于“睡眠效率”的讲解，它让我明白，睡得久并不等于睡得好，关键在于深度睡眠的比例和质量。书中提供的“睡眠环境调适”策略，更是让我受益匪浅。我从未意识到，房间里的光线、声音、温度等细微之处，对睡眠质量有着如此大的影响。作者提供的具体方法，都非常具有可操作性，我尝试了一些，比如在睡前使用遮光窗帘，以及在卧室里保持一个凉爽的温度，睡眠质量确实有了显著的改善。这本书让我看到了摆脱“睡眠困境”的希望，它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何提升生活效率和改善身心健康的生活指南。它让我明白，通过科学的方法，我们完全可以实现“高效人士四小时熟睡法”的目标，享受更健康、更充实的生活。
评分本来就不待见每天睡四小时的说法，所以这书怎么看怎么扯，最狗血的是居然扬言失眠是老天恩赐可节省时间，说人七天不睡觉也死不了！不过对于工作忙碌本来就无法保证睡眠时间的人来说，大概还是有帮助的吧，至于生活压力不大的人，则万不能以为得此宝典以后有大把时间看片打游戏了，还是乖乖睡觉去吧
评分不妨一试~
评分看标题你就知道这蛮扯的。但是这句话很对：任何的时间管理技巧都基于“时间意识”和“目标意识”
评分从时间的使用效率上讲， 时间管理和注意力管理 精力管理是分不开的；从时间有效使用的角度来讲， 时间管理和人生规划事业规划又是分不开的 = =
评分以前多次听到几个贤友因为禅修而睡眠成了四个小时或者五个小时，在上座部佛教的经典里一些禅修者也基本上能维持在每天四个小时的睡眠，然而他们的强大之处是拥有定力，能在短暂的禅修中快速补充体力，一分钟两分钟即可像是睡了八小时，有些甚至几秒钟就能补充体力。而作者之所以能够拥有活力也和他早年学习瑜伽不无关系，但对于没有禅修冥想和瑜伽基础的人、或者未达到某种境界的人是不太容易达到四小时睡眠的，但如果肯尝试禅修完全可以试试，禅修之后以正念进入睡眠，可能醒来之后精力充沛而时间短暂。
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