減肥使用手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

想要找書就要到 小美書屋

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

《減肥使用手冊:管理好你的新陳代謝》內容簡介：管理好你的新陳代謝，“清除-恢復-平衡”計劃，讓減肥不再曠日持久！減肥減到筋疲力盡瞭，也不見效果？或者是你還在通過節食、高強度的鍛煉來達到減肥的目的？趕緊停下來吧！《紐約時報》的暢銷書作傢、央視真人秀節目《超級減肥王》人氣教練吉莉安·邁剋爾斯。與萬韆讀者分享不反彈的健康減肥經：管理好你的新陳代謝纔是取得最佳體重的黃金法則！

她告訴你：

清除我們生活中-切能擾亂你新陳代謝平衡的有毒物質和抗營養因子；

恢復我們的身體所必須的，能刺激燃脂激素釋放的天然營養物質；

通過睡眠、釋壓、正確的鍛煉方式等來平衡你的新陳代謝；為自己設計一套最佳的飲食方案來優化體內的激素。

照她說的去做，你即使不節食、不劇烈運動、不喝減肥茶，也能輕鬆變瘦！

超簡單的“清除-恢復-平衡”汁劃，讓減肥不再是一場艱巨的曠日持久戰！

吉莉安·邁剋爾斯，《紐約時報》暢銷書作傢和電視名人，NBC最火爆的減肥真人秀節目、央視熱播節目《超級減肥王》的人氣教練；身高159cm，青少年時期體重達到79kg，經過自身的實踐和堅持，現在體重54 kg；在減肥和健身領域擁有17年的實踐經驗。

前言：“收復”新陳代謝，還你完美麯第一部分 減肥掃盲區：為什麼減肥總不見效果 第一章：激素代謝是怎樣影響減肥效果的 誰拖瞭減肥的“後腿” 你的激素可能也亂套瞭 管理好你的新陳代謝，想不瘦都難 生活中有哪些因素跟你的激素過不去 激素平衡哪少得瞭鍛煉的作用 鍛煉也要量“力”而行 永遠不要成為壓力的“奴隸” 為什麼你總在減肥上白費力氣 “低碳環保減肥法”讓你更輕盈 簡單三步，為你打造完美體型 為瞭你的腰圍、麯綫，努力吧 第二章：健康減肥不反彈的至簡奧秘——激素代謝平衡 為什麼有人光吃不胖，你喝口涼水也長肉 你不一定瞭解“新陳代謝” 牢牢把握這個法則，你一定能健康享“瘦” 哪些激素正在影響你的新陳代謝 胰島素釋放正常，體重纔正常 大多數肥胖者都存在甲狀腺功能低減的現象 雌激素和孕激素在燃燒脂肪方麵各扮演什麼角色 讓你活力不減當年：睾酮和DHEA 這三種激素比笑話更能緩解壓力 再多點生長激素也無妨 瘦素的“工作”就是控製食欲，燃燒卡路裏 讓你又愛又恨的生長激素釋放肽 第三章：你是怎麼步入肥胖者行列的 激素為什麼會和你“作對” 內分泌乾擾因子就是見不得激素正常 鍛煉不積極，再怎麼減肥也白搭 節食減肥法最不靠譜 每個人都應該少吃點精加工食品 我們其實每天都在“吸毒” 毒素無處不在 有害的細菌太多——而有益的不夠 工作時間過長——而睡眠時間太少 到處都是“藥品加工廠” 強調一下，吸煙真的不好 我們生活在一個“讓人發胖”的環境裏 第四章：最潮減肥法，吃齣窈窕好身材 第一步：丟掉它們，跟肥胖說拜拜 第二步：減肥必選的“鑽石級”燃脂食物 第三步：平衡代謝功能，實現最佳的燃脂效果第二部分 塑身有道：健康完美體型的塑造計劃 第五章：第一步——丟掉它們，跟肥胖說拜拜 對精加工食品堅決說“不” 珍愛健康，遠離氫化脂肪 減肥“黑名單”絕對少不瞭精製榖物 精製糖的作用就是讓你變胖，再變胖 人工甜味劑又叫“增肥劑” 人工防腐劑和著色劑是專門的破壞因子 小心，榖氨酸鹽能破壞你的神經係統功能 有些食品要悠著點吃 不是所有的蔬菜都熱量低 熱帶水果、水果乾和水果罐頭不是好東西 大豆雖好，可不要貪吃 每天隻喝一杯酒最好 全脂奶製品和肥肉是毒素的“集中營” 在罐頭食品麵前，再大的誘惑也要抵擋住 咖啡因的副作用不僅僅是讓你發胖 第六章：第二步——減肥必選的“鑽石級”燃脂食物 這些營養物質是你的最佳選擇 豆科植物是天然的“脂肪燃燒器” 為身體解毒，非蔥屬傢族莫屬 什麼食物既美味，又能讓你瘦下來 你的身體需要肉類和蛋類 美女們該搶的排毒瘦身食物 十字花科蔬菜是預防癌癥的“超級巨星” 營養師欽點的高營養食品 愛上堅果和種子類食物吧 控製體重哪能忘瞭有機奶製品 多吃全榖類食品，就能減少進食量 怎樣纔能確保我們的飲食安全、健康 買有機食品其實是在幫你省錢 第七章：第三步——平衡代謝功能，實現最佳的燃脂效果 重新平衡技巧1：每4個小時進食1次 重新平衡技巧2：吃到飽為止，但不要吃撐 重新平衡技巧3：絕佳的食物搭配方式第三部分 減肥必修課：主宰代謝、塑造“S”麯綫的技巧 第八章：平衡激素、健康減重的王牌生活戰略 清除環境中的毒素 哪種塑料製品最安全、毒性最小 該丟掉的丟掉，該保留的保留 警惕化妝品和護膚品的美容陷阱 幾招簡單的小技巧幫你快速清除室內的毒素 小心中瞭殺蟲劑的“毒” 為瞭寶寶的健康，謹慎點是應該的 彆拿藥物的副作用不當迴事 哪些營養物質能幫你減肥 重新平衡能量的消耗 招數一：每晚至少睡7個小時 招數二：每天都要活動活動筋骨 招數三：善待自己 第九章：DIY減肥食譜，低熱量享受苗條 掌控你的數學食物，吃齣S身形 “明星級”健康飲食計劃，讓你越吃越瘦 16套黃金食譜，讓你時時刻刻都享“瘦” 食譜索引 早餐方案 午餐方案 晚餐方案 第十章：健康是不變的主題：幾個常見激素問題的調治方案 剋服經前緊張綜閤徵，輕鬆度過那幾天 甲狀腺功能低下不再是減重的“絆腳石” 怎樣做纔能遠離代謝綜閤徵 輕鬆解決不孕“黑手”多囊卵巢綜閤徵 讓女性不再為絕經期煩惱 男性更年期不麻煩 第十一章：歡迎走進全新的新陳代謝世界附錄一：平衡激素、健康減重的王牌購物清單 食品百貨店購物指南 可供選擇的精加工食品品牌 食品購物清單附錄二：有機資源 有機的和可持續的食品或産品 無毒産品資源 其它有幫助的資源 個人項目
· · · · · · (收起)