焦虑症和恐惧症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
本书被誉为：治疗焦虑的“黄金标准”
权威的分析。
——《时尚》
既精于理论又富有实践……一部令人印象深刻的作品
——马文•R．戈德菲尔德 博士 《当代心理学》
作者成功地把重要的认知理论融入到我们对焦虑症的理解中……强烈推荐。
——南希•C．安德里亚逊 医学博士 《美国精神病杂志》
（对于专业人士和学生）一本不可或缺的读物。
——汉斯•斯特鲁普 博士 心理治疗研究先驱
贝克教授和他的两位同事介绍了认知疗法的基本概念，认知疗法多年来在抑郁症治疗方面成功，以及在治疗焦虑症和恐惧症方面的非凡效果。贝克特别为这本被誉为治疗焦虑症“黄金标准”的书写了新的序言。
作者简介
艾伦•T．贝克 医学博士，认知心理治疗之父，宾夕法尼亚州医学院精神病学教授，费城认知治疗中心主任。贝克教授获得的奖项和荣誉众多，他著述了17本书和五百多种其他出版物。
加里•埃默里 博士 洛杉矶认知治疗中心主任，加利福尼亚大学洛杉矶分校副教授。
鲁斯•L.格林伯格 博士，心理学家、执业心理咨询师，认知治疗中心负责心理咨询师的培训。
目录信息
1 焦虑症的另一面：回顾
2 症状及其意义
3 威胁反应的认知模式
4 认知结构和焦虑产生的规则
5 脆弱性：焦虑障碍的核心
6 广泛性焦虑障碍和惊恐障碍
7 简单恐惧症
8 广场综合恐惧症
9 评价性焦虑症
第2部分 认知疗法：技术和应用
10 认知疗法的原则
11 认知重建的策略和技术
12 表象调适
13 调适情感成分
14 调适行为构成
15 重构患者的假设和相关主要问题
后记
附录i
附录ⅱ
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
这本书的精华集中在第一部分的3、4、5章，这三章介绍了认知理论的核心观点。 根据艾伦.贝克的理论，恐惧是对危险的评估，焦虑是恐惧引发后所产生的紧张防卫状态。 恐惧和焦虑是很常见的情绪，而与现实不符的，过分剧烈的恐惧或焦虑状态则是不健康的，我们称之为恐惧症...
评分文 / 猪猪猫张 01 母亲节这天，我们带女儿去参加小主持人考试。在观众席等待女儿出场的时间里，我似乎比她还紧张，总是害怕她上台忘词。于是，她在我的要求下小声地重复背诵考级的内容。我时不时地叮嘱她“上去的时候要注意看着观众哈”，“记得大声些”，“念完记得向观众鞠躬...
评分这本书的精华集中在第一部分的3、4、5章，这三章介绍了认知理论的核心观点。 根据艾伦.贝克的理论，恐惧是对危险的评估，焦虑是恐惧引发后所产生的紧张防卫状态。 恐惧和焦虑是很常见的情绪，而与现实不符的，过分剧烈的恐惧或焦虑状态则是不健康的，我们称之为恐惧症...
评分这本书的精华集中在第一部分的3、4、5章，这三章介绍了认知理论的核心观点。 根据艾伦.贝克的理论，恐惧是对危险的评估，焦虑是恐惧引发后所产生的紧张防卫状态。 恐惧和焦虑是很常见的情绪，而与现实不符的，过分剧烈的恐惧或焦虑状态则是不健康的，我们称之为恐惧症...
用户评价
《焦虑症和恐惧症》这本书，可以说是我多年来在心理困境中摸索时，看到的一道最清晰的曙光。我一直生活在一种压抑的状态中，感觉自己就像一个随时可能爆炸的气球，一点点压力就能让我濒临崩溃。长期的焦虑让我失眠、易怒，并且对生活失去了兴趣。我曾尝试过各种各样的方法来缓解这种不适，但效果都非常短暂，而且常常伴随着副作用。所以，当我看到这本书的名字时，我内心是既期待又带着一丝被欺骗的警惕。然而，当我翻开第一页，我就被作者的真诚和专业所打动。他用一种非常人性化的语言，描述了焦虑症和恐惧症患者内心的挣扎，让我感觉自己终于被理解了。书中对“回避行为”的分析，让我幡然醒悟。我一直以为，我通过回避那些让我感到不安的场景和事物，就能获得平静，但事实上，我只是在不断地强化我的恐惧。作者提出的“渐进式暴露”的概念，让我看到了走出困境的希望。他鼓励我，从小事开始，一点一点地去面对那些让我感到恐惧的事物，并且在这个过程中，学习如何管理我的情绪。我尝试着去实践书中的一些放松技巧，比如深呼吸和冥想，虽然刚开始的时候，我很难集中注意力，但随着坚持，我发现我的身体和情绪似乎变得更加放松。我开始能够更好地感知身体发出的信号，并且学会了如何用更健康的方式来回应它们，而不是一味地压抑。
评分这本书的名字叫《焦虑症和恐惧症》，刚拿到手的时候，我内心是抱着一种既期待又忐忑的心情。我一直深受这些情绪的困扰，感觉生活被一层无形的网牢牢束缚住，做什么都提不起劲，脑子里总是充斥着各种各样的担忧和不好的预感。翻开第一页，就被作者的开篇深深吸引了，他用一种非常亲切、却又不失专业的方式，描述了焦虑和恐惧症的普遍性，让我感觉自己不是一个人在战斗。读着读着，仿佛作者就坐在我旁边，用他丰富的经验和我娓娓道来。书中对焦虑的产生机制进行了详尽的剖析，从生理、心理、社会环境等多个维度，层层剥茧，让我对自己的症状有了前所未有的清晰认知。我一直以为自己只是“想太多”，或者“不够坚强”，但这本书让我明白，这背后有着复杂的生理和心理原因，它不是一种道德上的缺陷，而是一种需要被理解和治疗的疾病。尤其是关于“自动思维”的部分，简直是醍醐灌顶。作者列举了很多日常生活中我们容易陷入的负面思维模式，比如“灾难化”、“非黑即白”、“过度概括”等等，并且用生动的例子加以说明。我恍然大悟，原来我脑子里那些源源不断的负面想法，很多时候都是不准确、不理性的。这本书不仅点出了问题，更重要的是，它提供了一系列切实可行的应对策略。我开始尝试书中的一些认知行为疗法（CBT）技巧，比如识别和挑战负面思维，学习放松技巧，进行渐进式暴露等等。刚开始练习的时候，感觉有些生涩，但随着不断尝试，我发现效果真的在慢慢显现。那些曾经让我夜不能寐的担忧，似乎也变得不那么具有压迫感了。
评分收到《焦虑症和恐惧症》这本书，我抱着一种“死马当活马医”的心态。多年来，我一直被各种恐惧和焦虑折磨得精疲力尽，生活质量直线下降。我尝试过很多方法，也看过一些心理医生，但总感觉治标不治本，情绪的潮水一来，我又会重新陷入绝望的泥沼。所以，当我看到这本书的名字时，虽然有些许抗拒，但内心深处还是燃起了一丝希望。我迫不及待地翻开它，希望从中找到一条出路。书中的语言风格出乎我的意料，它没有那种高高在上的说教感，而是像一个耐心而富有同情心的朋友，循循善诱地引导着我。作者并没有一开始就抛出所谓的“灵丹妙药”，而是先花了大篇幅来解释焦虑症和恐惧症是如何在我们的大脑和身体里运作的，它有哪些表现形式，以及它为什么会产生。我特别欣赏作者对细节的描述，他用非常形象的比喻，将那些抽象的心理学概念变得通俗易懂。比如，他将焦虑比作身体发出的“警报系统失灵”，将恐惧比作我们大脑中“过度活跃的雷达”，这些比喻让我一下子就抓住了问题的本质。我一直以为我的恐惧都是“无理取闹”，但书里解释了，很多恐惧是基于我们进化过程中形成的生存本能，只是在现代社会，这些本能有时候会“误判”危险。这本书最让我印象深刻的是，它强调了“接纳”的重要性。我以前总是试图对抗和压抑自己的焦虑和恐惧，结果适得其反，它们反而变得更加顽固。而这本书告诉我，与其和它们殊死搏斗，不如学会与它们和平共处，理解它们，并从中学习。这是一种全新的视角，让我感到一丝释然。
评分我拿到《焦虑症和恐惧症》这本书的时候，其实并没有抱太大的期望。我患有严重的恐慌症，时不时就会有突如其来的恐慌发作，让我感觉自己快要死了。这种经历让我对生活失去了信心，也让我害怕外出，害怕一个人呆着。我曾经寻求过各种各样的帮助，但似乎都没有达到我理想中的效果。所以，当我看到这本书的时候，我心里是犹豫的，但最终还是决定尝试一下。这本书最让我印象深刻的是，作者并没有仅仅停留在描述症状，而是深入挖掘了焦虑和恐惧症的根源。他用一种非常浅显易懂的方式，解释了我们大脑是如何对威胁做出反应的，以及为什么有些人会比其他人更容易产生焦虑。我了解到，很多时候，我的恐慌发作并非真的有生命危险，而是我的大脑在“误报”。这种理解，让我对自己的恐慌发作有了一种全新的看法，不再那么害怕它们。书中关于“安全信号”的引导，也给了我很大的帮助。我开始学习如何识别和建立自己的“安全信号”，比如在感到不安的时候，可以通过一些身体上的动作或者口头语来提醒自己，我已经安全了。这个过程需要反复的练习，但每次成功地中断一次恐慌发作，都让我充满了力量。
评分当我决定拿起《焦虑症和恐惧症》这本书时，内心充满了挣扎。我一直以来都被社交恐惧症折磨得不堪重负，每次面对人群，我都感觉自己像一个被剥光了衣服的陌生人，无处遁形。我害怕别人的目光，害怕自己说错话，害怕自己不够优秀，总而言之，我害怕一切与人有关的场合。这种恐惧让我错过了很多机会，也让我失去了很多本该属于我的快乐。我曾无数次地问自己，为什么我不能像别人一样，自在地与人交流？为什么我总是被这种无形的力量所束缚？这本书的名字，就像是一个召唤，让我看到了摆脱困境的可能。作者在书中，没有将焦虑和恐惧症简单地归结为“性格缺陷”，而是深入剖析了其背后复杂的心理机制。我特别欣赏作者对于“灾难化思维”的解读。我发现自己总是会将一件小事想象成一场巨大的灾难，并且沉浸在这种负面想象中无法自拔。作者提供的“思维挑战”技巧，让我学会了如何去质疑这些灾难化的想法，寻找更理性的解释。我开始尝试在脑海中与那些负面想法进行辩论，就像在法庭上一样，寻找证据，反驳它们。这个过程虽然很艰难，但每次成功地驳倒一个负面想法，都让我感到一种前所未有的力量。书中关于“社交技能训练”的部分，也给了我很大的启发。我一直以为我只是“不擅长社交”，但这本书让我意识到，很多社交能力是可以后天习得的。我开始模仿书中介绍的对话技巧，学习如何发起话题，如何倾听，如何表达自己的观点。
评分《焦虑症和恐惧症》这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更像是一次心灵的自我探索之旅。我长久以来都生活在一种挥之不去的不安感中，总觉得有什么事情不对劲，但又说不清具体是什么。这种感觉像一颗种子，在我心里不断生根发芽，长成了参天大树，遮蔽了我的阳光，让我无法自由呼吸。我曾一度认为自己是“杞人忧天”，是“想太多”的怪胎，但这本书让我明白，我的感受并非空穴来风，而是有其深刻的内在原因。作者用一种非常人性化的笔触，将焦虑和恐惧症的复杂性娓娓道来。他并没有使用过多的专业术语，而是通过生动的故事和贴切的比喻，让我很容易就能理解那些深奥的心理学概念。我特别喜欢书中对“安全行为”的分析。我意识到，我为了避免焦虑，一直在采取各种各样的“安全措施”，比如反复检查，过度准备，回避社交等等，但这些措施不仅没有让我真正安心，反而让我更加依赖它们，变得更加脆弱。这本书让我开始反思，真正的安全感，其实是源自内心的强大，而不是外在的防护。作者提供的“正念”练习，我一直在坚持。刚开始的时候，我总是坐不住，思绪万千，但随着练习的深入，我慢慢学会了如何将注意力拉回到当下，如何观察自己的情绪，而不被它们吞噬。这种练习，让我感觉自己与自己的身体和情绪的关系发生了微妙的变化，变得更加和谐。
评分《焦虑症和恐惧症》这本书，在我看来，是一本真正能够帮助我们从内心深处认识并战胜焦虑和恐惧的指南。我长期以来都被一种莫名的不安和担忧所困扰，总觉得生活中充满了不确定性，随时都有可能发生糟糕的事情。这种长期的焦虑，让我变得敏感多疑，也让我与周围的人产生了隔阂。我曾尝试过很多方法来摆脱这种状态，但总是陷入一种“越想摆脱，越是焦虑”的怪圈。当我翻开这本书，我立刻被作者的叙述所吸引。他没有使用任何空洞的理论，而是用非常贴近生活的例子，生动地描绘了焦虑症和恐惧症患者的心理世界。我发现，书中描述的很多场景，就像是在描绘我自己的生活。我了解到，我的焦虑并非源于我“不够坚强”，而是源于我大脑对威胁信号的过度反应，以及一些长期的负面思维模式。作者在书中提出的“应对策略”让我看到了希望。他鼓励我，不要害怕自己的情绪，而是要学会观察它们，理解它们，并与它们和平共处。我尝试着去运用书中的“认知行为疗法”技巧，学习如何识别和挑战那些不合理的、负面的想法，并用更积极、更现实的思维去替代它们。这个过程需要大量的耐心和练习，但我已经能够感受到自己的思维模式正在发生积极的变化。
评分提起《焦虑症和恐惧症》这本书，我至今仍感到一丝难以置信的感激。长久以来，我被各种突如其来的恐慌和持续性的担忧困扰，生活仿佛变成了一场永无止境的消耗战。我曾尝试过无数种方法来摆脱这种状态，包括药物治疗、心理咨询，甚至是一些听起来颇为玄乎的“能量疗法”，但效果都差强人意，最多只是短暂的缓解。每当看到这本书的名字，我内心都会升起一丝复杂的情绪——既有对摆脱痛苦的渴望，又夹杂着深深的疲惫和怀疑。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我过去的认知。作者以一种极其细腻而又不失力量的方式，描绘了焦虑症和恐惧症患者内心的世界。他没有回避痛苦，而是直面它，并用清晰的语言阐述了这些情绪是如何在我们身体和心理上留下的印记。我尤其被书中关于“回避行为”的论述所打动。我一直以为，逃避让我感到安全，但这本书却告诉我，正是这种回避，在不断地加固我的恐惧，形成了一个恶性循环。作者提供的“暴露疗法”理念，虽然听起来让人畏惧，但在他的详细指导和循序渐进的解释下，我开始看到了一种可能性。他强调，真正的疗愈并非来自于压抑或逃避，而是来自于勇敢地面对和穿越。我开始尝试书中介绍的一些“认知重构”技巧，学习如何辨别并挑战那些扭曲的、不合理的想法，并将它们替换成更积极、更现实的认知。这个过程并非一帆风顺，但每一点微小的进步，都让我看到了希望的光芒。
评分《焦虑症和恐惧症》这本书，如同一位睿智的长者，用温柔而坚定的声音，引导我走向内心深处的宁静。我一直被社交焦虑所困扰，每次参加聚会，我都会感到极度的不适，总觉得所有人的目光都聚焦在我身上，审视着我的每一个举动。这种恐惧让我错失了无数与人建立连接的机会，也让我感到深深的孤独。我曾试图通过强颜欢笑来掩饰我的不安，但内心深处的恐慌却愈演愈烈。当我拿起这本书时，我被作者对人类情感的深刻洞察所打动。他没有简单地将焦虑症归结为“性格内向”，而是深入剖析了其背后复杂的心理和社会因素。我尤其被书中关于“核心信念”的论述所吸引。我发现，我很多焦虑的根源，都来自于一些深藏在我内心的负面信念，比如“我不够好”、“我不值得被爱”等等。作者提供的“信念重塑”方法，让我开始有机会去挑战和改变这些根深蒂固的负面想法。我开始尝试在脑海中，用更积极、更具建设性的信念来取代那些旧的、有害的信念。这个过程并非易事，但每一点微小的进步，都让我感到前所未有的力量。书中关于“自我关怀”的章节，也给了我很大的启发。我学会了如何善待自己，如何原谅自己的不足，并用一种更宽容的态度来接纳不完美的自己。
评分《焦虑症和恐惧症》这本书，可以说是我人生中一个重要的转折点。我一直是个“玻璃心”的人，一点点小事都能引发我巨大的恐慌和不安。长期的焦虑让我整个人变得神经兮兮，总觉得有什么不好的事情要发生，社交活动也变得越来越困难，因为我害怕别人评判我，害怕自己失控。当我决定阅读这本书的时候，我心里其实没有抱太大的希望，毕竟我已经尝试了太多方法，都没有根本性的改善。然而，这本书的出现，就像一束光照进了我黑暗的内心。作者以非常严谨却又不失温度的笔触，为我们揭开了焦虑症和恐惧症的面纱。他不仅仅是描述了症状，更是深入浅出地讲解了这些心理问题的根源。我一直以为焦虑只是一种情绪上的体验，但这本书让我了解到，它还涉及到我们的大脑结构、神经递质、甚至是长期的生活经历。作者用大量案例和研究数据支撑他的观点，让我从科学的角度理解了自己所承受的痛苦，这让我感到一种前所未有的平静。我终于明白，我并不是因为“不够坚强”而变得焦虑，而是我的大脑正在以一种特定的方式工作。书中关于“认知扭曲”的章节，让我豁然开朗。我发现自己总是习惯性地将事情往坏处想，并且容易将偶然事件放大成必然灾难。作者提供的技巧，比如“思维日志”和“证据搜集”，我尝试着去运用，虽然过程有些挑战，但确实让我看到了自己思维模式的改变。
评分有些过于宽泛，但仍不失为佳作。最关键的在于，此书奠定了认知心理学派的理论基础，“认知结构”概念现在已经被广泛认可和应用。
评分有缘分碰上了心理咨询的的心理书，抱着对自己的症状试试的态度从图书馆借到了这本书，一个月断断续续地读完。从这本书中受益匪浅，明白了焦虑产生的机制以及怎么来克服一些焦虑，开了一个新的视角。
评分不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体上的感受。不要被这种感觉吓到。
评分大概扫了一下，关于焦虑症恐惧症的东西比较全面，但也写的很板正，比较无聊，有点读不下去
评分焦虑大多源于自我怀疑。
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