具体描述
接受与实现疗法创始人史蒂夫 C.海耶斯开山之作
本书阐述了一种新的思维方式……来思考心理问题，特别是如何实现生活中的满足感。……如果你已厌倦了常规的心理治疗方法，而且对现在的生活质量感到不满的话，这本书会给你带来意外之喜。”
——玛莎•贝克 哈佛博士 《找到自己的北极星》一书作者
这本指南，完全基于最前沿的心理科学和治疗方法，详尽展示了一种新型的，并且快速发展的方法，该方法能够改变你生活中的方方面面。强力推荐，我们每个人都应该读一读。
——大卫 H. 巴罗 心理学、精神病学教授，
该书胜在向我们成功地说明了一个具有矛盾意味的现实，走出自己的思维具有很大的治疗价值。
——辛戴尔 V. 瑟盖尔，多伦多大学精神病学教授，
接受与实现疗法（ACT）是一种全新的，有科学基础的心理疗法，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分，而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨，甚至还会毁了你生活的质量，你该怎么办？在书中，你会学会：
■ 了解为何人类语言的本质就会产生折磨
■ 逃离回避的陷阱
■ 培养积极的心态来接受痛苦
■ 使用正念，活在当下
■ 找到人生的真正意义
■ 过上有活力的、有意义的人生
作者简介
史蒂夫 C.海耶斯 博士、心理学教授、接受与实现疗法创始人。曾被评为20世纪末，世界上最有影响力的心理学家，美国行为治疗进展协会、美国应用于预防心理学会前主席，著有《接受与实现疗法》和《关系框架理论》。
斯宾塞•史密斯，自由作家和编辑。现居美国加利福尼亚圣罗莎者。
目录信息
1 人类的痛苦
2 为何语言会带来痛苦
3 逃避的力量
4 放轻松
5 思维的麻烦
6 拥有想法与陷入这个想法
7 如果我不是我的所思，那么我又是谁?
8 集中注意力
9 积极心态是什么，又不是什么
10 积极心态：学习如何跳跃
11 什么是价值观?
12 选择你的价值观
13 下决心采取行动结论 选择过有价值的生活
附录 ACT所蕴含的价值观和信息
· · · · · · (收起)
读后感
《学会接受你自己》 不在场痛苦：痛苦无法实现渴望。 在场痛苦：社交恐惧，焦虑，抑郁。 所以当你想要消除这些眼下的痛苦，你就会感觉到越来越多的痛苦，特别是不在场的痛苦。一旦你过多地关注如何消除眼前的痛苦，你就会更多得体会到不在场的痛苦。 人的思维:关联性。 哈佛心...
评分在美国心理学界，海耶斯（Steven Hayes）开创了一种治疗心理和精神疾病的新疗法——“接受与实现疗法”（acceptance and commitment therapy，简称ACT），成为继行为疗法、认知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实...
评分《学会接受你自己》 不在场痛苦：痛苦无法实现渴望。 在场痛苦：社交恐惧，焦虑，抑郁。 所以当你想要消除这些眼下的痛苦，你就会感觉到越来越多的痛苦，特别是不在场的痛苦。一旦你过多地关注如何消除眼前的痛苦，你就会更多得体会到不在场的痛苦。 人的思维:关联性。 哈佛心...
评分《学会接受你自己》 不在场痛苦：痛苦无法实现渴望。 在场痛苦：社交恐惧，焦虑，抑郁。 所以当你想要消除这些眼下的痛苦，你就会感觉到越来越多的痛苦，特别是不在场的痛苦。一旦你过多地关注如何消除眼前的痛苦，你就会更多得体会到不在场的痛苦。 人的思维:关联性。 哈佛心...
评分引用祝卓宏老师微博的图，我也买了这三本，作为初学者觉得这本最不喜欢～ 推荐各位也看看另外两本～理论上另两本思路更加清晰，本书更多的是举例和示范训练～可能因为文化差异缘故，一些口语化内容读起来比较尴尬不有趣。 书中很多互动和填空部分让我们读书时可以直接练习，作...
用户评价
《学会接受你自己》这本书，就如同一个经验丰富的向导，带领我穿梭于自己心灵的迷宫。我一直觉得自己像是漂浮在水面上的叶子，随波逐流，缺乏方向和根基，尤其是在面对他人的评价和期望时，我更是显得无所适从。这本书最让我触动的是它关于“自我边界”的论述。我过去总是习惯于过度付出，甚至牺牲自己的需求去迎合他人，导致自己身心俱疲，却依然得不到真正的尊重和认同。书中提出的“健康边界”的概念，即区分“我的”和“你的”，明确自己的需求和感受，并且敢于说“不”，这对我而言，是一个全新的课题。我花了很长的时间去理解，为什么我说“不”会如此困难，为什么我害怕拒绝会伤害到别人，又为什么我一旦拒绝，就会产生深深的愧疚感。书中分析了这些根源，往往与童年时期对父母的依恋、对被爱的渴望，以及对冲突的恐惧有关。它让我明白，拒绝并不等同于自私，设定边界也并非冷漠。相反，清晰的边界才能让我们在关系中更加自在，也能让对方更清楚地认识我们，从而建立更健康、更真诚的连接。我开始尝试着在一些小事上练习设定边界，比如，当有人提出不合理的要求时，我不再立刻答应，而是会先思考，然后温和地表达我的难处。这个过程充满了挑战，也伴随着一些小小的“副作用”，比如对方的短暂不满。但每一次成功的尝试，都让我感受到一种前所未有的掌控感和自我尊重。
评分《学会接受你自己》这本书，在我手中，仿佛化作了一张藏宝图，它并没有直接告诉我宝藏在哪里，而是教会了我如何去挖掘，如何去辨识。我一直以来都觉得自己像是一件未完成的艺术品，总是在追求所谓的“完美”，总是在为自己身上那些“瑕疵”而苦恼。书中对“自我设限”的解读，让我深思。我常常会给自己设定很多条条框框，告诉自己“我不能做这个”，“我不是那种人”。这些“设限”让我错过了很多机会，也让我失去了探索未知世界的勇气。我意识到，这些设限并非源于我的真实能力，而是源于我内心的恐惧和不自信。书中提供的一些打破“自我设限”的练习，要求我故意去尝试一些我曾经认为自己做不到的事情。比如，我一直认为自己不擅长公开演讲，每次都要回避。但书中鼓励我，先去尝试，去准备，即使最后表现不尽如人意，那也是一次学习和成长的机会。我战战兢兢地去尝试，虽然过程依旧紧张，但当我完成的那一刻，我感受到了一种前所未有的轻松和成就感。我发现，那些曾经阻碍我的“墙”，很多时候只是我内心筑起的幻象。
评分《学会接受你自己》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一面清澈的镜子，它映照出我内心最深处的焦虑和不安，让我不得不正视那些我一直试图逃避的阴影。初读这本书时，我并未抱有太大的期望，毕竟，自我怀疑就像长在我身上的一部分，很难剥离。然而，书中对“自我价值感”的解读，却像一道闪电，划破了我长久以来笼罩的迷雾。我一直认为，我的价值取决于我做了什么，取得了什么成就，得到了多少赞扬。这种将自我价值与外在评价捆绑的思维模式，让我活得小心翼翼，时刻处于一种“表演”的状态。书中提出的“内在价值”，即我们本身就具有的、不依赖于任何外在条件而存在的价值，对我而言，是一个全新的概念。我开始思考，如果我的价值不是由我的成功来定义，那它由什么来定义？书中的一些案例，讲述了那些在生活中遭遇巨大挫折的人，他们如何在失去一切之后，依然能够保持内心的平静和尊严。这些故事，让我看到了“内在价值”的强大力量。它不像外在成就那样容易被摧毁，而是扎根于我们的生命本身。我尝试着去理解，即使我一无所有，即使我犯了错误，即使我并不完美，我依然是一个有价值的生命。这个过程非常缓慢，需要反复的咀嚼和体会。我不再急于去“证明”自己，而是开始关注自己内心的感受，关注那些真正让我感到快乐和充实的事情，即使它们在外人看来微不足道。
评分读《学会接受你自己》这本书，就像是走进了一个古老的图书馆，里面收藏着关于“自我”的智慧，而我，只是一个虔诚的读者，在其中汲取着滋养。我一直觉得自己活在别人的期待里，努力扮演着别人希望我成为的角色，却渐渐迷失了真实的自己。书中对“社会角色”与“真实自我”的区分，让我豁然开朗。我发现，我花费了太多的精力去扮演那些“成功人士”、“好朋友”、“乖孩子”的角色，以至于我不再清楚，在这些角色的面具之下，那个真正的我，究竟是什么样的？我曾经害怕，一旦我不再扮演这些角色，一旦我展现出真实的自己，就会被别人抛弃，就会失去一切。书中却指出，真正的连接，恰恰建立在真实的基础上。当你敢于卸下伪装，展现出真实的自己时，那些真正能够接纳你、欣赏你的人，才会来到你的身边，而那些只能接受你扮演的角色的人，终究会离开，这并非损失，而是过滤。我开始尝试着去识别，在哪些情境下，我是在“扮演”，而哪些情境，是我真正放松和自在的。我不再急于去定义“真实的自己”，而是允许自己在一个不确定的过程中去探索和发现。
评分这本《学会接受你自己》仿佛是一场迟来的邀约，邀请我重新审视那些被我小心翼翼藏匿起来的角落，那些我曾试图用完美的表象去掩盖的“不完美”。读这本书的过程，更像是在与一位最温柔的智者对话，她没有强行扭转我的认知，而是用一种循序渐进、润物细无声的方式，一点点地剥离我头脑中根深蒂固的自我批评。一开始，我带着些许怀疑和抗拒，毕竟，多年来，自我否定已经像空气一样融入了我的生活，它既熟悉又难以割舍。书中的第一部分，探讨了社会标准对我们自我认知的影响，那些被媒体、同龄人、甚至我们自己构建的“理想形象”，像无形的枷锁，束缚着我们。我惊讶地发现，我一直以来对自己的不满，很多时候并非源自我真实的自我，而是他人评价体系的投射。比如，我总是觉得自己的某个习惯很糟糕，别人肯定会不喜欢，从而不断地去纠正，去压抑。但书中提出的观点，让我开始反思，这个“糟糕”的标准究竟从何而来？是我自己真正无法忍受，还是我臆测的别人的无法忍受？这种反思，就像在浓雾中点亮了一盏灯，虽然光线有限，但至少让我看到了前行的方向。我开始尝试去观察，去记录，当我出现自我批评的念头时，我不再立刻接纳，而是停下来，问问自己，这个念头的背后是什么？是恐惧？是期待？还是过去的经验？这个过程并不容易，就像在光滑的冰面上行走，需要小心翼翼，但每往前一步，都能感受到一种前所未有的解放。我发现，那些我一直回避的“弱点”，或许并非那么可怕，它们只是我人性的一部分，构成了独一无二的我。
评分当我拿到《学会接受你自己》这本书时，它在我眼中更像是一本“速成指南”，我期待着能在最短的时间内，找到一个神奇的开关，让我一夜之间变成一个自信、洒脱的人。但读下去之后，我发现自己错了，而且错得离谱。这本书没有给我任何捷径，反而以一种极其缓慢、细致的节奏，引领我一步步深入地认识自己。书中关于“自我对话”的论述，让我第一次意识到，我脑海中那个不断贬低、嘲讽自己的声音，竟然是如此真实且具有破坏力。我一直以为，那只是我的“理性”分析，是“客观”的评价。但书中指出，这种负面的自我对话，往往是童年经历、创伤记忆、以及不健康的思维模式的投射。我开始刻意去留意自己内心的声音，每一次当那个苛责的声音出现时，我不再任由它肆虐，而是尝试着去“倾听”它，去理解它为什么会出现。我问自己，这个声音在担心什么？它害怕什么？它试图保护我免受什么伤害？这种“倾听”，让我看到了那个隐藏在苛责声音背后的，那个曾经受伤、无助的自己。我开始尝试着用一种更温柔、更具同情心的方式去回应那个声音，就像对待一个正在哭泣的孩子一样。书中的一些练习，让我去写下那些让我感到羞耻的时刻，并且尝试着用接纳的眼光去重新审视它们。这个过程异常艰难，泪水也常常模糊了我的视线。但我坚持了下来，因为我意识到，逃避只会让伤口更加溃烂。
评分《学会接受你自己》这本书，就像是一场缓慢的、深入人心的告别仪式，告别那个曾经总是在意他人眼光、总是在为取悦他人而活的我。我一直认为，真正的自我接纳，就是能够爱上自己的每一个缺点，并且让它们成为自己独特的魅力。然而，这本书却告诉我，自我接纳并非仅仅是“喜欢”或“爱”，更是一种“允许”和“看见”。书中对“羞耻感”的探讨，让我印象深刻。我一直以来都对某些过去的经历、某些不合时宜的行为感到深深的羞耻，并且极力想要将它们隐藏起来，仿佛一旦被发现，我的价值就会被彻底否定。书中指出，羞耻感是自我接纳最大的敌人之一，它会让我们觉得自己“不够好”，不值得被爱。我开始尝试着去“看见”那些让我感到羞耻的部分，而不是一味地逃避。我意识到，那些过去的行为，是当时的我，在那个情境下，所能做出的最好的选择。它们并不能定义我现在的全部。书中的一些练习，要求我写下那些让我感到羞耻的事情，并且尝试着用一种更中立、更理解的视角去审视它们。这个过程并不轻松，泪水也时常模糊了我的视线。但我坚持了下来，因为我明白，只有正视这些，我才能真正地放下它们，而不是让它们继续束缚我。
评分初读《学会接受你自己》，我的内心是充满矛盾的。一方面，我渴望改变，渴望摆脱那种时刻存在的自我否定；另一方面，我又对这种改变感到怀疑，觉得这可能只是一种空洞的理论，无法真正解决我内心深处的问题。书中对“内在批评家”的描绘，让我眼前一亮。我从未想过，我脑海中那个喋喋不休、不断给我泼冷水的声音，竟然如此真实地存在，并且有着自己的“逻辑”和“动机”。我一直以为，那只是我“诚实”的自我审视，是“客观”的评价。但书中却指出，这个“批评家”往往是童年时期外界负面评价的内化，它通过不断地打压，来试图保护我们免受更大的伤害，比如被抛弃或被嘲笑。我开始尝试去识别这个“内在批评家”的语言模式，它的常用词汇，它的攻击方式，以及它试图达到的目的。我不再被动地接受它的观点，而是尝试着去质疑它，去反驳它。比如，当我对自己说“你真是太笨了，这点小事都做不好”时，我会在心里问自己：“是真的吗？我真的‘太笨’了吗？有没有其他更客观的说法？”这个过程，就像在与一个顽固的敌人进行拉锯战，需要耐心和毅力。书中提供的“自我关怀”的练习，让我尝试着去用一种更温柔、更支持性的语言来回应自己，就像对待一个正在经历困难的朋友一样。
评分这本书《学会接受你自己》对我来说，更像是一次意想不到的“心灵重塑”之旅，它并没有给我什么心灵鸡汤，而是以一种非常实在、并且极具挑战性的方式，引导我重新审视自己。我一直以来都觉得，自己是个“问题儿童”，无论是在人际关系中，还是在工作上，总是在犯错误，总是在让别人失望。我总是怀疑自己是否真的有能力，是否真的有价值。书中对“内在小孩”的论述，让我恍然大悟。它指出，我们许多根深蒂固的信念和行为模式，都源于我们童年时期的经历，特别是那些未能得到满足的需求和情感创伤。我开始去回想我的童年，那些我曾经感到被忽视、被误解的时刻，那些我渴望被看见、被肯定却未能实现的愿望。我发现，那个曾经渴望爱和关注的“内在小孩”，至今仍然在我内心深处存在着，并且影响着我现在的行为。我开始尝试着去“照顾”我的“内在小孩”，去回应它曾经未被满足的需求。我用一种更温柔、更耐心的方式来对待自己，就像对待一个需要安慰和理解的孩子一样。书中提供了一些与“内在小孩”对话的练习，让我去倾听它的声音，去安抚它的恐惧，去肯定它的存在。这个过程并不容易，需要我放下很多过去的执念，去接纳那个曾经的我。
评分翻开《学会接受你自己》，我带着一丝近乎绝望的心情，期盼着能找到某种神奇的解药，能瞬间治愈我那根深蒂固的“不够好”的症结。然而，这本书并没有给我那样的虚幻承诺，反而，它以一种极其扎实、甚至有些“残酷”的笔触，剖析了自我接纳的艰难性，以及它背后复杂的心理机制。书中对“完美主义陷阱”的深入探讨，让我如醍醐灌顶。我一直以为，只要我足够努力，足够优秀，就能赢得别人的认可，就能填补内心的空虚。但这本书告诉我，完美主义本身就是一种对自我的否定，它要求我们不断地去超越，去修正，永远无法停下脚步，更别提“接纳”了。我回想起自己过去无数次为了达到一个虚幻的“完美”而焦头烂额，最终却因为一点小小的瑕疵而全盘否定自己。那种挫败感，那种自我厌恶，在阅读书中相关章节时，我仿佛看到了自己过往无数个失败的瞬间。书中并没有简单地劝导我“放下”，而是详细阐述了完美主义的成因，以及它如何扭曲了我们的认知。它指出，我们对完美的追求，很多时候并非出于内在的渴望，而是为了逃避某种痛苦，比如被抛弃、被嘲笑、被忽视。这种分析，让我开始理解，我并非天生如此，而是后天习得的一种生存策略。书中的一些练习，要求我故意去犯一些“小错误”，并且观察自己的反应。一开始，我感到极度不适，像是赤裸地暴露在众目睽睽之下。但随着一次次的尝试，我慢慢发现，那些我曾经极度恐惧的后果，并没有发生。反之，我反而能从这些“错误”中看到新的可能性，看到自己的韧性。
评分这本书是目前我特别赞赏的 ACT 流派的创始人写的，是针对普通读者，而非咨询师的自助书籍。里边包含了正念、价值和行动这三个层面，三者协调起来才能构成一个整体，对负面情绪有极好的防御力，对于愿景达成有持久的驱动力。“极好”和“持久”都不是随便说的，都是跟其他替代策略（如控制、逃避、执着于目标等）进行反复对比之后，最终得出的严谨结论。心法，基本上这个就够了。如果使用各种技巧效果不理想，往往正因为缺少这些心法。唯一的遗憾是，因为翻译年代较早，术语跟现在不统一，而且整体翻译确实不怎么用心（参照过英文版，发现误译不少），读起来还是挺费力的。英文水平可以的话，尽量读原版。
评分接受与实现疗法， commitment 翻译成“实现” 似乎不太妥。加入正念和存在主义等元素。强调Contacting Self as Context
评分所谓的接受你自己，其实就是怎样与痛苦和解的过程。否定，抗拒，回避会适得其反，痛苦大部分来自我们顺着思维列车和语言机器运转，ACT疗法就是让我们与思维保持距离，凝视它，触碰它，而不去相信它的评价，剥离一切概念融合，最终会发现，其实我们可以带着痛苦依然去创造理想生活。"人生就是选择。在这里的选择不是要不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值的，有意义的人生。"
评分像一种步步为营的推进
评分这本书可能对我的人生产生了深远的影响
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