晨型人的新生活實踐術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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古今中外，許多成功的企業者及養生專家都選擇早起，因為他們了解，早起不只有益健康，更能將成效反應在所從事的工作上，產生驚人的效益。被後人稱為「會走路的時鐘」的德國哲學家康德，就是以早起散步的方式，鍛鍊出驚人的意志力，成就流傳百世的偉業。

或許對多數人而言，早起並非容易的事，因為他們都忽略了，早起之所以困難，並非早起本身，而是人為所致，例如熬夜晚睡、睡眠環境遭受干擾等。其實早起，一點都不困難。透過本書，不只帶你了解早起的好處，還要教你如何切實力行早起，成為一個健康、樂活的快樂晨型人。

晨型人的增加趨勢

根據最近的傾向，從上班前的早晨開始，參加茶道的練習、瑜伽、禪坐或早餐會的人似乎有急速增加的趨勢。受到這樣的時代潮流影響，有舉辦各種講座等的工作室、現場談話節目，都選在晨間時段進行著。

這些從早上開始的活動，可以說是最符合人類生理時鐘的聰明做法。商業區現在也開始興起一股如何有效利用上班前的時間的風潮。

話說，人的生理時鐘是受到自律神經的控制，具有緊張作用的交感神經在最具優勢的早上五點到晚上九點間活動，而具有放鬆作用的副交感神經則是在晚上九點開始到早上五點間，像是睡眠狀態般進行。

人類的體溫也是一樣，早上醒來之後體溫開始上升，並在下午兩點到達巔峰；之後隨著時間的經過，愈到夜晚，體溫便逐漸下降。在這個體溫上升的時間帶，腦也會跟著活化，效率也容易跟著提高。

晨型人與夜型人的差異

晨型人與夜型人的差異在於不只是腦的運作時間長度，在知能的作業能力上也大不相同。就算是做同樣的計算，晨型人不僅速度比較快，就算一整天下來，兩者的效率比較也不會有太大的變動。

晨型人因為不違背自然的法則，相較之下，可以說是能有效地活用大部分的時間，使自己進步的人。

晨型人的優勢

創造有效生活型態 | 提高工作效率 | 活化思緒 | 激發創意 | 減少心浮氣躁 | 降低心理不安 | 修正性格缺失 | 改善人際關係 | 健康長壽 | 強化自律神經系統 | 培養個人在生活中，展現自信與潛藏的能力……

稅所 弘 SAISYO HIROSHI

1951年生於長崎縣，在東京長大。聖馬利安娜醫學大學、早稻田醫療專科學校畢業，學習東西方醫學。特別著眼於對憂鬱症、自律神經失調症有效的早起效果，確立「稅所式早起身心健康療法」。持續三十多年的實踐與指導，另外也到很多企業的員工訓練演講會中演講。在各業界中，擁有許多「稅所支持者」，是「晨型人」的第一人。

著有《為什麼只有我家的孩子得了憂鬱症》、《最新版 女性憂鬱症的治療方法》以及在韓國也超過四十萬本銷量的《100天變成晨型人的方法》（大塊文化出版）等一百餘冊著作。

推薦序　早睡早起有益身心健康　賴德仁
推薦序　作一個快樂的晨型　鄭緯筌（Vista Cheng）
前言
第一章　雖然知道對身體好，但就是無法早起的理由
起床時間晚了
睡眠時間縮短化
人類的睡眠可以分成三大類
快速動眼期與非快速動眼期
為什麼無法早起？
為了有充足的睡眠
怎樣也無法「早睡」的時候
因為低血壓而無法早起？
假日賴床請在三小時以內
健康的人才知道的有效午睡
「睡前酒」反而會有反效果？
「睡前菸」與睡眠的關係
恐怖的睡眠障礙
生活節奏與睡眠障礙的治療法
多數女性不滿意睡眠品質
容易產生心病的典型
第二章 早起有益身、心、腦的理由
胎兒的睡眠形式為何？
小孩「一眠大一吋」是真的
暴躁兒與睡眠不足的關係
晨型人工作平衡比較好
晨型人工作較少心浮氣躁
經營者有九成是晨型人
晨型人有效率的生活型態
早上的活動可以消除不安
活化體內生理時鐘的退黑激素
一起床馬上拉開窗簾
早起可以成為健康美人
還是早點改變日夜顛倒的習慣
女性的三種生活形式
當自己成為晨型人時，性格也會改變
改為超晨型生活，人生產生激變
早起讓人際關係變好
日本最長壽與早睡早起
先賢的早起健康法之實踐
早睡早起與長壽的關係
禁止睡眠會導致死亡
第三章 人生，早起三光、晚起三慌的理由
「三文之德」抑或「三文之得」？
不是「三文」的理由
晨間活動持續增加中
早起的三個效用是什麼？
所謂身心如一
早起可以獲得的三種「氣」
幸福的三要素是什麼？
能夠支配早晨的人，就能支配人生
不氣餒「再試一次」的積極性
目的意識與感謝的心
正向的「壓力連鎖反應」是什麼？
第四章 實際上，任何人都可以輕鬆早起的理由
首先「多多少少」做做看
表明為了達成目標的決心
有堅定的決心就能心想事成
關於「決心」、「表明決心」
首先，漫步在早晨的空氣中
晨間散步請帶著行事曆
為了達成目的的集中是什麼？
回顧自己一次
第一次的內觀體驗
「早起」+「日常內觀」的效果
與平常日記不同的「早起日記」
記錄一至二週的睡眠記錄
如果可以持續十天，就可以把目標放在一百天
專家的晨型生活
晨型人努力向菁英學習
第五章 每一個人早起的方法不同的理由
三個步驟轉為晨型人
就寢與起床時間亂七八糟
前一天的意志與決心是重點
好好區分勤勉與怠惰
不安的自我暗示與目的的自我暗示
當「異常」轉為「正常」時
不管幾次都要挑戰「週一」的早起
依性格的起床法
晨型與夜型的徹底比較－早上到傍晚
晨型與夜型的徹底比較－傍晚到深夜
防止睡回籠覺的早晨瑜伽
瑜伽的三個基本與注意事項
做體操時的注意事項
早晨體操組合提升效果
自律訓練法的實際操作
晨間自律訓練法的結束動作
必殺！起床術
找到適合自己的「祕訣」
男性與女性的起床方式不同
第六章 用早起療法走出憂鬱症
靠早起打消悲觀的想法
不勉強的「蝸牛日」
壓力與憂鬱症的關係
細心謹慎的正直者也會患有憂鬱症？
從身、心兩方面來看憂鬱症症狀
睡眠障礙是憂鬱症的起因
我也曾經「憂鬱」
憂鬱症與晨間照護
晨間照護原本就是自然的方式
用「跳起」瞬間起床
在「寬解期」去參加「早起會」
透過早起會自我革新的醫師父子
為了防止憂鬱症復發
不易發現的「假性憂鬱症」
女性憂鬱的原因與克服的方法
透過早起加演講脫胎換骨
利用早期發現測驗，檢視憂鬱症
兩個測驗的總結
後記
· · · · · · (收起)