Meditation For Dummies pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
The popular guide-over 80,000 copies sold of the first edition-now revised and enhanced with an audio CD of guided meditations According to Time magazine, over 15 million Americans now practice meditation regularly. It's a great way to reduce stress, increase energy, and enjoy better health. This fun and easy guide has long been a favorite with meditation newcomers. And now it's even better. For this new edition, author Stephan Bodian has added an audio CD with more than 70 minutes of guided meditations that are keyed to topics in the book, from tuning in to one's body, transforming suffering, and replacing negative patterns to grounding oneself, consulting the guru within, and finding a peaceful place. The book also discusses the latest research on the health benefits of meditation, along with new advice on how to get the most out of meditation in today's fast-paced world. Stephan Bodian (Fairfax, CA and Sedona, AZ) is a licensed psychotherapist and the former editor-in-chief of Yoga Journal. He has written for Fitness, Alternative Medicine, Cooking Light, and Tricycle and is the coauthor of Buddhism For Dummies (0-7645-5359-3).
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用户评价
我是一名长期受失眠困扰的职场人士，尝试过各种助眠方法，从褪黑素到睡前泡脚，效果都时好时坏。当我拿起这本《XXXXX》（架空名称）时，我主要关注的是它在“压力管理”和“改善睡眠质量”部分能提供什么实际的工具。我必须说，它在这方面的深度超出了我的预期。书中没有空泛地谈论“放松”，而是给出了一个非常具体的“睡前扫描”练习。这个练习要求你逐一关注身体的各个部位，从脚趾到头顶，不是去“感觉”它们是否放松，而是仅仅去“观察”那里的感受，不论是麻木、酸胀还是温暖。这个过程很奇特，它强迫我的注意力从白天的待办事项清单中抽离出来，进入一种纯粹的身体感知模式。更妙的是，它还提供了一套针对“半夜惊醒”的快速应对策略，不像有些书只告诉你深呼吸，而是给出了一个在半梦半醒间可以执行的、不需要复杂思考的引导语。我的睡眠习惯并未在一夜之间彻底改变，但过去一个月里，我能明显感觉到自己入睡的速度加快了，而且半夜醒来的焦虑感也减弱了，这对我来说已经是巨大的进步了。
评分这本书简直是为我这种冥想新手量身定做的，我以前总觉得冥想听起来玄乎又高深，像是什么需要特定天赋才能掌握的技能。可翻开这本《XXXXX》（为了保护原书内容，此处替换为架空名称），里面的讲解方式简直是如沐春风。作者没有上来就堆砌那些我听不懂的术语，而是用一种极其接地气的方式，把“正念”这个概念拆解成了可以日常实践的小步骤。比如，它详细描述了如何在家里的一个角落，用一个普通的椅子，而不是什么昂贵的垫子，来开始你的第一次尝试。最让我印象深刻的是它关于“走神”的描述——作者没有指责走神是失败，反而把它当作是训练的一部分，告诉我每一次发现自己走神并温柔地把注意力拉回来，都是一次成功的“肌肉锻炼”。这种宽容的态度，让我这个一坐下来就感觉自己“静不下来”的人，终于卸下了心理包袱，愿意坚持下去。它没有承诺立竿见影的“开悟”，而是脚踏实地地教你如何处理日常生活中的小焦虑，通过简单的呼吸练习，慢慢地在纷乱思绪中找到一个可以栖息的锚点。读完前几章，我真的觉得，原来冥想不是为了清空大脑，而是为了更好地‘看见’大脑在做什么。
评分对于我这种从小就对传统宗教和哲学抱持着敬而远之态度的人来说，阅读很多关于心智训练的书籍时，总会感觉有一层“精神洁癖”需要跨越。这本《XXXXX》（架空名称）的厉害之处在于，它完全去掉了所有形而上的包装，将冥想彻底“科学化”和“实用化”。它引用了很多神经科学的简单概念，解释了为什么持续的专注训练能改变我们对刺激的反应阈值。书中对“情绪调节”这一块的讲解尤其到位，它把情绪想象成一列正在呼啸而过的火车，而我们不是非得跳上去，而是可以站在站台上，看着它一节一节地驶过，不加评判。这种清晰的区分——“观察者”和“经历者”——让我第一次在工作邮件引发怒火时，有了一个可以操作的心理步骤来避免情绪爆发。它甚至用图表解释了杏仁核的反应模式，虽然我不是心理学专业，但这种基于可验证现象的描述，极大地增强了我对练习的信心，感觉自己不是在进行某种迷信活动，而是在进行一种大脑的“生物反馈训练”。
评分我是一个追求效率和完美主义的执行者，过去阅读自助类书籍时，最怕的就是那种拖沓冗长、充满自我感伤叙事的文字。这本书给我的感受是极其高效、毫不拖泥带水。它的结构就像一个精密的工具箱，每一个章节都是一个独立但功能明确的工具。比如，如果你在通勤时感到烦躁，你可以立刻翻到“碎片时间正念练习”那一节，找到一个三分钟的“感官聚焦”练习立即应用。它避免了那种要求你每天必须抽出固定一个小时才能练习的苛刻要求，而是鼓励“微剂量”的练习。我尤其欣赏作者在讨论“坚持”时，没有采用“鸡汤式”的鼓励，而是提供了一个量化的追踪系统——作者建议用一个简单的笔记本记录下每次练习时的“心流指数”或“专注度波动”，这种数据化的反馈机制，完美契合了我这种需要看到“投入产出比”的读者。这本书真正做到了“拿来即用”，它不贩卖焦虑，只提供工具，并且这些工具的说明书写得非常清晰。
评分这本书的语言风格简直是我的“舒适区阅读材料”，读起来完全没有压力，就像是和一个非常有经验、但又非常幽默的朋友聊天。我之前读过一些冥想指南，里面的语气总是那么严肃，仿佛你一不小心做错一个呼吸动作，就会有什么可怕的事情发生。但《XXXXX》（架空名称）的作者用一种非常人性化的笔触，坦诚地描述了自己早期的笨拙和困惑，这让我感觉很亲切。比如，书中提到“试着像观察一只笨拙的小狗学习捡球一样观察你的思绪”，这种比喻非常生动，瞬间就能把高深的理论拉到地面上。而且，书中对不同“流派”的描述非常平衡，它没有强迫读者选择某一种特定的呼吸法或坐姿，而是鼓励读者像在“试穿衣服”一样去体验，哪个感觉最自然、最少阻力，就用哪个。这种开放式的态度，让我这个有选择困难症的人，可以轻松地把书中的建议融入我原本的生活节奏，而不是为了冥想而刻意改变我的整个生活架构。它教会我的最重要的一点是：做这件事本身，比做得“完美”重要得多。
评分《6个月您也可以快速提高英语口语》推荐的【学习参照物】
评分更像一本作词书，和旋和旋律的部分一带而过太少了，商业部分又太多。
评分入门书都感觉差不多的样子，里面多次提到13写的Sacred Hoops，然后就考完试就找来看看。。
评分《6个月您也可以快速提高英语口语》推荐的【学习参照物】
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