10分钟简易健身瑜伽-附赠VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:重庆

作者:张斌

出品人:

页数:143

译者:

出版时间:2010-1

价格:24.80元

装帧:

isbn号码:9787229014278

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 生活
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10分钟简易健身瑜伽：解锁身心活力，重塑健康生活 在这个快节奏的时代，留给自己片刻宁静，进行一次身心的滋养，已经成为一种奢侈，却又无比重要。我们深知您渴望拥有健康体魄，却又苦于时间有限、精力不足，甚至不知道从何开始。正因如此，我们为您精心打造了《10分钟简易健身瑜伽》，它不仅是一套高效的健身方案，更是一份送给自己的礼物，让您在繁忙的生活中，也能轻松拥有充沛的活力与内在的平和。 为什么选择“10分钟”？ “10分钟”并非敷衍，而是经过科学考量与实践验证的黄金时间。研究表明，即使是短暂的规律性运动，也能对身体和情绪产生显著的积极影响。我们将瑜伽的精髓提炼，专注于那些能够快速激活身体、舒缓压力、提升体能的核心体式与呼吸法，让您在最短的时间内获得最大的收益。无论您是早起忙碌的上班族，还是晚归疲惫的家庭主妇，亦或是久坐电脑前的学生，都能在日常生活中找到属于自己的“10分钟”宁静时段，让每一次练习都成为一次充满能量的重启。 “简易”背后的力量 “简易”不代表效果打折，而是为了让更多人能够轻松入门，无门槛享受瑜伽的益处。我们摒弃了复杂深奥的理论，将每一个体式分解到最细致的要领，配合清晰易懂的图文讲解，确保即使是瑜伽新手，也能快速掌握要领，安全有效地进行练习。我们相信，最强大的力量往往蕴藏在最朴实无华的形态之中。《10分钟简易健身瑜伽》正是如此，它将古老的瑜伽智慧以现代人易于接受的方式呈现，让您在简单的动作中，感受身体逐渐变得柔软、有力，精神逐渐变得专注、平静。 不仅仅是身体的锻炼 瑜伽，其核心在于身心灵的和谐统一。这份简介将聚焦于“10分钟简易健身瑜伽”能够为您带来的身心益处，而非书籍的具体内容。 1. 激活身体，焕发活力： 舒缓僵硬，改善体态： 长期伏案工作或不良的生活习惯，常常导致身体僵硬、肌肉紧张，甚至引发腰酸背痛。10分钟的练习，通过温和而有效的体式，能够深入舒展身体的各个部位，放松紧绷的肌肉，改善脊柱的灵活性，让您的体态更加挺拔，行动更加自如。 增强力量，提升耐力： 别小看这10分钟的锻炼。当我们专注于每一个体式的稳定与发力时，身体的核心肌群、四肢的力量都会得到悄然的提升。日积月累，您会发现自己的体力变得更充沛，即使面对日常的挑战，也能游刃有余。 促进循环，告别疲惫： 瑜伽的呼吸法与体式相结合，能够有效促进全身血液与淋巴的循环。当身体的代谢加快，氧气输送更充足时，您会感受到前所未有的轻松与活力，告别下午的昏昏欲睡，迎接更加精神奕奕的状态。 平衡身体，预防损伤： 瑜伽的练习强调身体的对称性与平衡感。通过对称的体式练习，能够帮助您发现并纠正身体两侧的失衡，从而降低因姿势不当或肌肉力量不均而引起的运动损伤风险。 2. 平静心灵，减压释怀： 专注当下，驱散焦虑： 在练习的过程中，您的注意力会被引导到身体的感受和呼吸上。这种专注于“此时此刻”的状态，能够有效地将您从纷繁的思绪中抽离出来，暂时放下工作、生活中的烦恼与焦虑，让心灵获得片刻的宁静。 深层放松，改善睡眠： 瑜伽的呼吸练习，特别是腹式呼吸，能够激活副交感神经系统，促进身体进入放松状态。长期的练习有助于缓解失眠、多梦等睡眠问题，让您拥有更深沉、更安稳的睡眠，第二天醒来精力充沛。 情绪疏导，提升韧性： 身体的紧张常常与情绪的压抑息息相关。通过瑜伽的练习，您可以找到身体的张力所在，并以温和的方式释放。这个过程也如同情绪的疏导，帮助您更好地管理情绪，增强心理韧性，更从容地面对生活中的起伏。 自我觉察，连接内在： 瑜伽不仅仅是动作，更是一种向内探索的旅程。在每一次呼吸、每一次伸展中，您会逐渐与自己的身体建立更深的连接，了解身体发出的信号，倾听内心的声音。这种自我觉察的能力，将帮助您做出更符合自己真实需求的选择。 让“10分钟”成为您健康生活的新起点 《10分钟简易健身瑜伽》不仅仅是一本书，它是一扇门，邀请您走进一个更健康、更平和、更有活力的自己。我们相信，通过这10分钟的坚持，您会发现一个意想不到的改变。这是一种能够融入生活的健康习惯，一种能够滋养心灵的修行方式。 现在，就让我们一起，从这10分钟开始，开启属于您的身心焕活之旅吧！

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这本书的排版和设计风格，用“朴素”来形容可能还算客气，但实际上读起来相当吃力。插图少得可怜，即便是为数不多的插图，也大多是黑白线条画，线条简陋，动作的力度感和空间感表达得非常模糊。在尝试模仿书中的某些体式时，我经常需要借助网络视频来确认自己的身体姿态是否正确，这大大削弱了纸质书作为“即时指导工具”的价值。而且，书中的章节划分逻辑也显得跳跃性很大，前一页还在讲如何调整呼吸的微妙之处，下一页可能就直接跳到了探讨瑜伽与阿育吠陀（Ayurveda）的关联性。这种缺乏平滑过渡的结构，让我在阅读过程中始终处于一种寻找重点和梳理脉络的状态，无法保持流畅的学习体验。对于追求效率和视觉辅助的现代读者来说，这种阅读体验无疑是比较枯燥且低效的。

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这本“10分钟简易健身瑜伽”的书，说实话，从书名上来看，我原本期待的是那种可以直接上手、动作分解清晰、带着满满励志感的入门宝典。然而，当我翻开它的时候，感觉就像是走进了一个非常文艺、甚至有点过于哲学的瑜伽课堂。它花费了大量的篇幅去探讨瑜伽的历史渊源、体式的哲学意义，以及呼吸法（Pranayama）的深层原理。对于一个只想在忙碌一天后快速拉伸一下、缓解肩颈酸痛的“实用主义者”来说，这些内容显得有些过于冗长和高深莫测。书中对“心流”和“正念”的描述，虽然文字优美，引经据典，但对于我这种初学者而言，更像是听一位瑜伽大师在云端授课，我真正需要的那些清晰的“脚要怎么放”、“手肘要内收”的口令，却被淹没在了大段的理论论述之中。我花了将近一个小时才真正找到几个可以立刻尝试的简单体式，而且这些体式的图片质量和角度选择也稍显晦涩，常常需要对照文字反复琢磨，这与“10分钟简易”这个主打卖点形成了强烈的反差。它更像是一本瑜伽理论导论，而非一本快速行动指南。

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我购买这本书的主要动机，是想找到一套能在工作间隙快速恢复精力的方案。我期望的是那种图文并茂、配有清晰计时器指示的模块化练习。这本书的内容结构，让我感到非常困惑。它似乎更侧重于介绍一系列复杂的、需要一定柔韧基础的进阶动作，而不是那些适合零基础人群的温和开场。比如，书中花了很大篇幅介绍了几种我连名字都叫不顺口的冥想技巧，这些技巧要求特定的环境光线和绝对的安静，这对于居住在城市公寓里，或者需要在办公室角落“偷偷”拉伸的我来说，几乎是不可能实现的场景。更要命的是，它似乎默认读者已经对瑜伽术语非常熟悉，很多关键的专业术语（比如Adho Mukha Svanasana的精准发力点）只是简单提了一下，然后就直接进入了下一个环节的讲解。我感觉这本书更适合已经有几年练习经验，正在寻求理论深化和精神提升的资深爱好者，而不是像我这样，连“下犬式”都做得像只受伤的猫咪的新手。

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如果单从“瑜伽哲学”的角度来审视，这本书或许很有价值，但作为一本“健身瑜伽”书籍，它在“健身”和“简易”这两个核心卖点上做得非常不到位。它对拉伸强度和有效性的描述非常保守，几乎没有提到任何可以带来即时肌肉兴奋感或体温升高的练习，全部集中在缓慢、内敛的能量导引上。我尝试着跟着书里推荐的一个“简易三步拜日式”进行练习，结果发现，所谓的“简易”，对我来说难度系数极高，其中的一些过渡动作设计得并不连贯，我感觉自己更像是在做一系列不相关的拉伸动作组合，而非一个流畅的“序列”。对于希望通过瑜伽来提升身体柔韧度和核心力量的初学者，这本书提供的指导显得过于理论化和抽象化，缺乏足够的、可衡量的、立竿见影的反馈机制。我最终还是需要去寻找那些动作分解更细致、更注重肌肉激活点的指导材料。

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坦白讲，这本书的整体基调偏向于一种非常严肃和学术的风格，它更像是一篇深度论文的节选，而不是一本面向大众的健身指导手册。作者的语言习惯充满了古籍翻译般的严谨和晦涩，这使得阅读过程变成了一种需要高度集中精力的智力活动，而不是放松身心的过程。例如，它用了一整页来解释“阿斯汤加（Ashtanga）”中的某个收束法（Bandha）的肌肉群参与情况，配上了复杂的解剖学术语，这远远超出了我“十分钟简易健身”的需求范围。我原本的期望是，书中会有一张醒目的“10分钟早晨激活序列”或“15分钟睡前放松流程”的速查表，方便我直接对照执行。但这本书似乎完全没有这种实用导向的清单或快速参考工具。它更像是一位学者对自己多年修行的心得总结，充满了深奥的见解，却缺少了将这些见解转化为日常可操作步骤的桥梁。

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还不错，教了很多动作，还是看DVD比较简单易懂啦。

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纯粹复习。

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简单易学～

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还不错，教了很多动作，还是看DVD比较简单易懂啦。

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纯粹复习。