新生代妈咪孕期和产后瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山东科学技术出版社

作者:Francoisd Barbira

出品人:

页数:253

译者:

出版时间:1970-1

价格:38.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787533141011

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 孕妇
• YOGA
• 孕期瑜伽
• 产后瑜伽
• 妈咪健康
• 女性成长
• 身心调理
• 运动健身
• 轻松减压
• 母乳喂养
• 自然分娩
• 心理健康

《新生代妈咪孕期和产后瑜伽》图书简介 开启生命新篇章，孕育健康与活力 晋升新手父母的行列，是一段充满惊喜与挑战的旅程。在这特殊而美好的时期，母体的身心健康至关重要，它不仅关系到孕育生命的质量，也为产后的快速恢复打下坚实基础。《新生代妈咪孕期和产后瑜伽》旨在为每一位准妈妈和新妈妈提供一套科学、安全、有效的瑜伽练习指南，帮助您优雅地度过孕期，自信地迎接挑战，并拥抱身心焕然一新的产后生活。 本书不仅仅是一本瑜伽练习手册，更是您孕期与产后身心健康的贴心伴侣。我们深知，孕育新生命的过程中，身体会经历翻天覆地的变化，随之而来的是各种不适，如腰酸背痛、腿部水肿、情绪波动等。而产后，身体需要时间和关爱来恢复元气，重新找回力量与平衡。本书将结合现代医学知识与传统瑜伽智慧，为您量身定制一系列循序渐进的练习方案，让您在享受瑜伽带来的宁静与力量的同时，也能有效地缓解孕期不适，为分娩积蓄能量，并促进产后身体的复原。 孕期篇：与宝宝共同成长的和谐之舞 从孕早期微妙的身体变化到孕晚期日益沉重的负担，孕期瑜伽将陪伴您走过每一个阶段。本书详细阐述了孕期瑜伽的独特性与重要性，强调在专业指导下进行练习的必要性。 安全第一，精准指导： 本书的所有体式都经过严格筛选，并配以详尽的动作分解图示和文字说明，详细指导您如何在孕期安全地练习。我们会明确指出哪些体式适合孕期，哪些需要避免，以及如何根据孕周的进展调整练习。 缓解孕期不适，提升舒适度： 缓解腰背疼痛： 孕期身体重心前移，容易引起腰部不适。本书将介绍多种温和的伸展和强化核心的练习，帮助您缓解腰酸背痛，改善体态。 改善血液循环，减轻水肿： 孕期常见的腿部水肿，可以通过特定的体式和呼吸法来有效改善，促进身体的淋巴循环和血液回流。 缓解孕吐与消化不良： 温和的扭转和腹部按摩，在孕期特定阶段进行，有助于缓解肠胃不适，促进消化。 增强盆底肌力量，为分娩做准备： 强健的盆底肌对于自然分娩至关重要，本书将教授一系列有效的盆底肌锻炼方法。 改善睡眠质量： 孕期睡眠问题困扰着许多准妈妈，瑜伽的放松练习和冥想技巧将帮助您舒缓神经，进入更深沉的睡眠。 情绪安抚，建立连接： 孕期激素变化常导致情绪波动，瑜伽的呼吸练习与冥想，能够帮助您平复心情，减轻焦虑，培养耐心与平静，并促进您与腹中宝宝的情感连接。 能量注入，为分娩蓄力： 通过温和的体式练习，增强身体的耐力和柔韧性，为迎接挑战性的分娩过程储备充足的能量。 产后篇：温柔恢复，重拾活力与自信 分娩的喜悦之后，是身体需要精心呵护与恢复的阶段。产后瑜伽将帮助您循序渐进地唤醒身体，修复肌群，重拾往日的活力与自信。 循序渐进，量体裁衣： 产后身体的恢复需要时间和耐心，本书根据不同的产后恢复阶段，设计了分级的练习计划。从最初的温和舒展，到逐渐加强力量的练习，确保您的身体能够安全有效地恢复。 加速身体复原，重塑健康体态： 修复腹直肌分离： 许多妈妈在产后会面临腹直肌分离的问题，本书将介绍针对性的练习，帮助腹直肌恢复。 强化盆底肌： 产后盆底肌的松弛可能导致一系列问题，通过瑜伽练习，有效重建盆底肌的力量与控制。 改善体态，缓解产后驼背： 哺乳和照顾宝宝常导致身体姿势不良，瑜伽将帮助您打开胸腔，强化背部肌肉，改善体态。 促进恶露排出与子宫收缩： 特定温和的练习，有助于促进身体的自然恢复过程。 应对产后情绪，拥抱新身份： 产后综合症（俗称“产后抑郁”）是许多新手妈妈面临的挑战。瑜伽的舒缓练习、呼吸调整和正念技巧，能够帮助您管理情绪，减轻压力，提升积极性，更从容地适应新妈妈的角色。 能量恢复，重拾自我： 产后身体的疲惫是巨大的。瑜伽练习能够帮助您重新连接身体，找回内在的力量，提升精力和活力，让您有更多精力去享受与宝宝相处的时光。 本书特色： 专业指导，科学严谨： 由经验丰富的瑜伽导师结合产科医学知识编写，确保练习的科学性和安全性。 图文并茂，易于掌握： 精美的图片配合清晰易懂的文字说明，让您轻松学习每一个动作。 针对性强，分阶段指导： 充分考虑了孕期不同阶段和产后恢复的不同需求，提供个性化的练习方案。 实用性高，居家可练： 所有练习都可以在家中完成，无需特殊器械，方便您随时随地练习。 关注身心整体健康： 不仅关注身体的锻炼，更注重情绪的调节和精神的放松，倡导全方位的健康理念。 《新生代妈咪孕期和产后瑜伽》将是您孕育生命、重拾健康的理想伙伴。让我们一同开启这段充满爱与瑜伽的旅程，迎接一个更健康、更自信、更美好的自己。

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这本书的另一个让我好奇的点在于它如何平衡“孕期”和“产后”两个截然不同的阶段。孕期的重点在于支撑、拉伸和放松，而产后的重点则在于重建、强化和恢复能量。我希望看到一个明确的时间线划分，比如孕晚期的练习和产后六周的练习在强度和侧重点上要有明显的区别。更重要的是，我非常关注书中对于“新手妈妈”这个群体的关怀。很多新妈妈在产后会面临睡眠不足、时间碎片化的问题，一本真正为她们设计的书，应该能提供“五分钟快速放松法”或者“抱着宝宝也能做的拉伸”。如果这本书能提供这样的微小、易于坚持的“碎片化练习”，那对我来说就是一本真正的“救命书”，因为它更贴近真实生活的窘迫和忙碌，而不是理想化的瑜伽馆练习时间。

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我最近在物色一些更侧重于“身心连接”的孕期书籍，因为我发现单纯的身体锻炼有时候并不能完全缓解孕期的情绪波动。我希望找到一本能教会我如何通过呼吸和体式，来更好地与腹中的宝宝进行深度交流的指南。这本书的标题虽然点明了“瑜伽”，但我更关注它是否能深入到产前心理建设的部分。我期待看到的内容是，如何应对孕期的各种情绪起伏，比如突然的恐慌、无名的烦躁，以及如何通过冥想或特定的呼吸法来稳定心神。如果书中能加入一些经验丰富的妈妈们的真实心声或者专家对孕期心理学的见解，那就更好了。我希望这本书不仅仅是教会我“怎么做动作”，而是能引导我“如何感受并接纳”整个孕育过程中的每一个细微变化，让这段旅程变得更加宁静和充满觉知。

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我是一个非常注重实用操作指南的人，阅读育儿和健康书籍时，最怕的就是那些空泛的理论。我希望这本书能够提供超级详尽的“图文并茂”的指导，最好是能提供视频辅助链接（尽管我评价的不是书的内容，但这种配套设施往往能体现作者对读者的体贴程度）。具体来说，比如一个“猫牛式”的变体，我需要知道我的呼吸节奏应该是怎样的，我的手和膝盖应该放在什么角度，我的腹部应该如何放松或收紧，每一个关键点都不能含糊。如果能为不同体型的孕妈提供一些基础调整的建议就更棒了，比如个子较高的妈妈和个子较矮的妈妈在做同一个体式时，需要垫多高的瑜伽砖。我希望这本书能真正解决“我该怎么做”的问题，而不是仅仅告诉我“我应该做”。

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这本书的封面设计真的很吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，一下子就能感受到那种积极向上的氛围。我特别喜欢封面上那对母女的剪影，充满了温馨和力量感。拿到手里感觉纸张的质感也很好，印刷清晰，让人有种想要立刻翻开阅读的冲动。我之前看过几本关于孕期瑜伽的书，但很多都过于学术化，读起来枯燥乏味，要么就是图片拍得不够专业，动作指导含糊不清。这本书的排版看起来很清爽，留白恰到好处，不会让人感觉信息量过载，即使是像我这样有点焦虑的新手妈妈，也能轻松地进入阅读状态。我特别留意了目录结构，感觉它似乎是按照孕周或者产后恢复的不同阶段来划分的，这种逻辑性很强，实用性看起来会非常高。总而言之，从第一印象来看，这本书在视觉和触觉上都给人一种高品质的享受，让人对内容充满了期待，觉得这不仅仅是一本指导手册，更像是一位贴心朋友的陪伴。

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作为一名资深瑜伽爱好者，我对市面上各种流派的瑜伽书籍都有所涉猎，但专为孕期和产后定制的内容总是有其独特性和局限性。我最看重的是安全性和专业性。如果这本书的内容是由有资质的母婴瑜伽导师或物理治疗师共同编写或审阅的，我会非常信任。我希望能看到详细的“禁忌体式”和“替代方案”说明，因为孕期身体结构和重心变化巨大，普通瑜伽体式可能并不适用。特别是关于骨盆底肌的激活和修复，这是产后恢复的关键，如果这本书能提供循序渐进、科学合理的训练计划，那绝对是加分项。我还会仔细检查那些产后恢复的部分，希望它能涵盖从顺产到剖腹产的不同恢复路径，并提供一些温和的、有助于子宫复旧和腹直肌分离改善的练习，而不是简单地堆砌一些高难度体式。

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