瑜伽体式大全 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:中国纺织

作者:矫林江

出品人:

页数:238

译者:

出版时间:2011-11

价格:39.80元

装帧:

isbn号码:9787506478502

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
瑜伽
体式
健身
减压
健康
运动
放松
伸展
平衡
呼吸

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具体描述

《瑜伽体式大全(附光盘)》是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有最基础、最实用、最流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来最全面、最细致的身体呵护。《瑜伽体式大全(附光盘)》由矫林江主编。

《瑜伽体式大全》是一本旨在为读者提供全面、深入瑜伽练习指导的权威读物。本书跳脱了市面上许多流于表面的瑜伽书籍，以其详实的内容、科学的编排和精美的图文，力求成为每一位瑜伽爱好者，无论初学者还是进阶者，都能从中获益的珍贵参考。本书并非仅仅罗列体式的名称和简单的动作要领，而是系统地梳理了瑜伽体式的本质、分类及其在人体生理和能量层面的作用。我们深入剖析了每一个体式背后的原理，包括其如何激活特定的经络、平衡身体的能量中心（轮穴）、以及对身体结构（骨骼、肌肉、关节）产生的深远影响。内容详解：第一部分：瑜伽体式的基石——认知与准备在正式进入体式练习之前，本书将引导读者建立起对瑜伽体式练习的正确认知。我们将详细阐述：瑜伽的本质与目标：深入探讨瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是身心灵合一的修行之路。理解瑜伽的目标，有助于读者在练习中找到更深层次的动力和意义。体式练习前的准备：包括环境的选择、着装要求、练习时间、以及练习前后的饮食建议。这些看似基础的要素，实则对体式练习的效果和安全性至关重要。核心原则与安全注意事项：强调了在练习过程中倾听身体的声音、循序渐进、避免过度拉伸等关键原则。详细列出了常见的练习误区及如何规避，确保练习的安全与有效。呼吸（Pranayama）在体式中的作用：详细介绍了与体式练习紧密结合的呼吸法，阐述了呼吸如何引导能量流动、加深体式体验、以及稳定心绪。第二部分：体式分类与深度解析本书将瑜伽体式进行了科学、系统的分类，以便读者能够清晰地理解不同体式的功能和目的。每一类体式都将进行深度解析：基础站立体式：如山式、战士系列、三角式等。我们将分析这些体式如何建立身体的稳定性、力量和平衡感，以及它们对下肢和核心肌群的锻炼效果。坐立体式：如简易坐、英雄坐、莲花坐等。重点讲解这些体式如何打开髋部、伸展脊柱、以及为冥想和呼吸练习打下基础。前屈体式：如站立体前屈、坐立体前屈、婴儿式等。深入解析前屈体式如何伸展身体后侧，舒缓脊柱压力，促进消化系统健康，以及对情绪的安抚作用。后伸体式：如眼镜蛇式、蝗虫式、轮式等。详细阐述后伸体式如何增强脊柱的柔韧性和力量，打开胸腔，提升能量，以及其对改善驼背和呼吸功能的益处。扭转体式：如坐姿脊柱扭转、站姿脊柱扭转等。分析扭转体式如何清洁内脏器官，促进循环，缓解腰背疼痛，以及对平衡和专注力的提升。倒立体式：如倒立、手肘倒立、肩倒立等。本书会详细指导如何安全、有效地进入和维持倒立体式，阐述其对改善血液循环、增强心肺功能、以及提升自信心的积极影响。平衡体式：如树式、鹰式、舞王式等。重点讲解如何通过练习平衡体式来发展专注力、协调性和本体感觉，以及它们对核心力量的锻炼。修复性体式（Restorative Poses）：如靠垫支撑的仰卧抱膝、婴儿式变体等。强调修复性体式在缓解疲劳、深度放松、以及辅助康复中的作用。对每一个体式的解析将包含：体式名称（梵文及中文）：提供准确的名称，方便查阅和交流。详细的进入和退出体式步骤：以清晰、易懂的语言，结合高质量的插图，逐步指导读者的练习过程。体式的主要益处：从生理、能量和心理等多个层面，详细阐述该体式对身体和心灵带来的好处。目标身体部位与感受：指导读者在练习过程中关注身体的哪些部位，以及应该产生的感受，帮助读者更好地体会体式的内涵。变体与辅助（Modifications & Props）：为不同身体条件和练习水平的读者提供体式变体和辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带、抱枕）的使用建议，确保人人都能安全地练习。禁忌与注意事项：明确指出某些体式不适合的身体状况或练习阶段，以及练习中需要特别注意的事项。第三部分：序列编排与个性化练习本书不仅提供独立的体式解析，更重要的是，我们提供科学的体式序列编排思路：不同主题的练习序列：例如，针对晨间唤醒、睡前放松、缓解腰痛、增强核心力量、提升柔韧性等不同需求设计的练习序列。不同练习水平的序列：为初学者、中级练习者和高级练习者量身定制的练习序列，确保每个读者都能找到适合自己的练习路径。个性化练习的指导：鼓励读者根据自身身体状况、练习目标和感受，灵活调整和组合体式，形成适合自己的练习方案。第四部分：进阶探索与身心灵整合在掌握了基础体式和序列后，本书还将带领读者进行更深层次的探索：能量流动与体式：结合瑜伽的能量学理论，讲解体式如何影响和引导气的流动，以及如何通过练习更好地感知和利用身体的能量。体式与情绪的关联：探讨不同体式对情绪的影响，以及如何利用体式来平衡和转化负面情绪。体式与冥想的融合：指导读者如何在体式练习中融入冥想，以及如何将体式的觉知带入日常生活中。《瑜伽体式大全》是一本集知识性、实践性、指导性于一体的瑜伽宝典。我们期望通过这本书，帮助您在瑜伽的道路上稳健前行，不仅收获健康的体魄，更能达到心灵的宁静与成长。无论您是渴望改善身体健康、寻求身心平衡，还是希望深入探索瑜伽的深邃智慧，《瑜伽体式大全》都将是您不可或缺的伙伴。

作者简介

矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitranqda、Hemanqini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H．HPuJya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训l机构的必备教程。

目录信息

Part 01 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声 Introduction——listening to the ancient voice of yoga 一、什么是瑜伽 What's yoga 二、瑜伽的起源与发展 The source＆development of yoga 三、瑜伽的分类 The classification of yoga 四、什么是瑜伽体位法 What's yoga asana 五、瑜伽体位法的起源与发展 The source & development of yoga asana 六、瑜伽体位法的功效 The efficacy of yoga asanaPart 02 练习须知——科学严谨的瑜伽之美 Exercising notices——dgorous＆scientific 一、瑜伽安全手册——体位法练习须知 Yoga safety manual——asana-practising notices 二、课程编排原理——全面和渐进兼顾 Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive 三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重 Yoga diet——commandment&nutritionPart 03 预备课程——进入神秘的瑜伽世界 Preparation——entering into the mystenous yoga world 一、十种瑜伽坐姿 Ten kinds ofyoga sitting poses 二、八种瑜伽手印 Eight kinds of yoga fingerprints 三、三种瑜伽呼吸法 Three kinds of voga breathPart 04 初级体位——快速入门的瑜伽体验 Primary asana——yoga experience of quick start 初级拜日式(Primary salutetothe sun) 颈部练习(Neck exercises) 肩部环绕(Shoulder enarclement) 膝部练习(Knee exerdse) 蝴蝶功(The butterfly exercise) 半脊柱扭动式(Half twisting the ridge) 扭脊式(Spine-twisting pose) 动物放松功(Animal-relaxing pose) 单腿背部伸展式(Back extention with one leg's genuflection) 磨豆功(Bean Pulverising pose) 盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose) 坐山式(Sitting-at-moutain pose) 回望式(Thetorsotwisttoestouch) 半舰式(Halfship pose) 摩天式(Skyscraper pose) 幻椅式(Imaginary chair pose) 铲斗式(Bucket pose) 树式(Tree pose) 平衡式(Balance pose) 扫地式(Floor-sweeping pose) 腰躯转动式(Waist-turning pose) 三角伸展式(Triangle stretch) 战士一式(Warrior pose I) 战士二式(Warrior pose II) 双角式(Dual-angle pose) 乾坤扭转式(Bigturn pose) 猫式(Cat pose) 虎式(Tiger pose) 兔式(Rabbit pose) 顶峰式(Summit pose) 门闩式(Bolt pose) 后腰预备功(Rearwvaist preparation) 英雄式(Hero pose) 蹲式(Squat pose) 放气式(Deflation pose) 敬礼式(Salute pose) 花环式(Wreath pose) 鸭行式(Duckwalk) 人面狮身式(Sphinx pose) 眼镜蛇式(Cobra pose) 半蝗虫一式(Half locust pose I) 半蝗虫二式(Half locust pose II) 全蝗虫式(Locust pose) 单手弓式(Single hand bow pose) 抱膝压腹式(Pressing abdomen with hugging knees) 船式(Boat pose) 上伸腿式(Upwards extending leg pose) 步步莲花(Bicycle-riding pose) 仰卧扭脊式(Twisting with supine) 鱼式(Fish pose) 摇摆式(Rock and roll) 桥式(Bridge pose)Part 05 中级体位——感受真正的瑜伽魅力 Intermediate asana——feeling the charm of yoga 加强扭脊式(Strengthening the ridge-twisting) 盘坐转体式(Turning with sitting cross—legged) 牛面式(Oxfacepose) 圣哲玛里琪二式(Marichi pose II) 鸽子式(Pigeon pose) 射箭式(Toxophily pose) 前伸展(Stretching forward) 双手支撑全莲花式(Lotus pose with hands supporting) 公鸡式(Cock pose) 神猴哈努曼式(Hanuman pose) 半月式(Halfmoon pose) 鸵鸟式(Ostrich pose) 侧腿平衡式(Balance with side leg stretching) 鸟王式(Bird king pose) 战士三式(Warrior pose III) 新月式(A crescentmoon) 增延脊柱伸展式(Spine-extending further pose) 顶礼式(Salute pose) 俯身头触脚式(Bending down to touch the feet) 舞者式(Dancerpose) 舞王式(Dance king pose) 加强侧伸展式(Strengthening lateral stretch pose) 半骆驼式(Half Camel pose) 榻式(Coach pose) 门闩加强式(Strengthening bolt pose) 飞乌式(Flying bird pose) 卧英雄式(Hero lying pose) 弓式(Bow pose) 单腿{[pill-扭脊式(Single leg twisting the ridge with supine) 犁式(Plough pose) 肩倒立式(Shoulderstand pose) 轮式(Wheel pose) 单腿桥式(Single leg bridge pose)Part 06 高级体位——挑战自我的瑜伽进阶 Advanced asana——challenging yourseff for further state 狮子式(Lion pose) 闭莲式(Closed lotus pose) 双腿背部扭曲式(Back twisting with legs straightened) 束角式(Sitting with feet-catching pose) 双莲花鱼式(Double lotus fish pose) 面朝上背部伸展式(Back extention with facing up) 龟式(Tortoise pose) 全蝙蝠式(Thewhole bat pose) 坐角式(Foot-sitting Pose) 射手式(Archer pose) 鸽王式(Pigeon king pose) 三角转动式(Triangle turning pose) 头入双脚式(Upright Bending) 单腿站立伸展式(Stretching with single leg standing) 单腿脊柱前屈伸展式(Proneness with single leg standing) 袋鼠式(Kangaroo pose) 全舞王式(Dancer king pose) 单腿轮式(Wheel pose with single leg supporting) 趾尖式(Tiptoe pose) 马面式(Horseface pose) 全骆驼式(Camel pose) 头倒立式(Headstand pose) 蝎子式(Scorpion pose) 起重机式(Crane pose) 双手蛇式(Snake pose) 侧乌鸦式(Side crow pose) 侧手抓脚式(Side foot-clutching pose) 四肢撑地式(Limbs standing on the ground) 云雀式(Larkpose) 蛙式(Frog pose) 蛇王式(Snake king pose) 反手蝗虫式(Backhand locust pose) 无支撑肩倒立式(Shouldemtand pose without support)附录：“凭海听风”明星教练们的瑜伽交流活动
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我强烈感受到作者对瑜伽哲学的深刻理解。它不是一本纯粹的“健身指南”，更像是一部结合了现代解剖学知识的传统瑜伽导论。比如，在讲解某个特定的拉伸动作时，作者会穿插讲解该体式对身体能量通道（脉轮或经络）的影响，这种深层次的解释，让原本枯燥的重复动作变得充满了意义和目的性。我发现，当我带着对这些内在连接的理解去做练习时，我的专注力会提高一个层次，练习的效果也变得更加显著。这就像是，过去我只是在“做”瑜伽，而现在，我开始真正地“理解”瑜伽了。这种从外在形式到内在精髓的引导，是很多同类书籍所欠缺的，也是我决定珍藏这本书的主要原因之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也值得称赞，这对于经常需要带着书在垫子上练习的读者来说非常重要。纸张的质量非常好，即便是频繁翻阅，也不会轻易磨损，而且字迹清晰，没有反光，这在瑜伽练习时尤其重要，因为你需要保持目光的放松。体式图的选取也极为考究，不像有些书籍那样只用单一角度的模特图，这里提供的细节图，比如手掌的抓地感、脚趾的用力方向，都清晰可见，这对于精准发力至关重要。我特别喜欢书中那些“常见错误与修正”的版块，它们通常以对比图的形式呈现，让你一目了然地看出自己哪里做得不对，这种直观的反馈机制，大大减少了我向老师求助的频率，让我能更独立、更自信地在家中练习。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的专业性和实用性的完美结合。我尝试过很多瑜伽书籍，有些过于学术化，充满了晦涩的梵文术语，让人望而却步；有些则过于浅显，只是简单地展示图片。然而，《瑜伽体式大全》找到了一个绝佳的平衡点。它在介绍体式时，会配有高清、多角度的插图，确保你在镜子前做动作时，能够清晰地自我校准。更重要的是，它详细解释了每个体式的“禁忌症”和“替代方案”，这对于有旧伤或者身体柔韧性暂时不够的朋友来说，提供了极大的安全保障。我曾经因为模仿某个高难度体式而拉伤过膝盖，有了这些详尽的风险提示和调整建议，我感觉自己终于可以放心地探索更广阔的练习领域了。这本书的态度非常负责任，它不是鼓励你盲目挑战极限，而是引导你倾听身体的声音，循序渐进地进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获，是它重塑了我对“完美体式”的认知。在社交媒体时代，我们很容易被那些不切实际的、极度柔软的体式所误导，追求表面的光鲜亮丽。而《瑜伽体式大全》花了大量的篇幅去探讨“个体差异性”和“适应性练习”。它明确指出，每个人的骨骼结构和生理条件都是独一无二的，真正的瑜伽不是去模仿别人，而是通过练习找到最适合自己身体的平衡点。这种包容和接纳的态度，极大地缓解了我练习中的焦虑感。现在，我不再强求自己一定要做到照片上的那个样子，而是专注于感受每一次呼吸带来的连接和释放。这本书真正教会我的，是如何将瑜伽融入生活，而不是让生活被瑜伽的苛刻标准所束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是引人注目，那种宁静而富有力量感的色彩搭配，让人一眼就能感受到它所蕴含的深度与平和。我一直期待能找到一本真正能指导我深入练习瑜伽的书籍，而这本《瑜伽体式大全》无疑满足了我的期待。从目录来看，它的编排极其用心，不是简单地罗列体式，而是根据不同练习目标和身体部位进行了科学的划分，比如“开髋激活系列”、“脊柱活力复苏练习”等等，这种结构化的组织方式对于我这种希望系统提升练习水平的读者来说，简直是福音。而且，书中对每个体式的分解步骤描述得非常详尽，从初学者如何安全入门，到高级练习者如何进行深度调整，都考虑到了。特别是它对“呼吸与意念”的强调，这往往是许多瑜伽书籍容易忽略的精髓部分，这本书似乎把它提升到了一个很重要的地位，让人意识到瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是内在的修行。光是翻阅目录和前言，我已经能预感到接下来的阅读体验将会是一场身心的洗礼。

评分☆☆☆☆☆