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出版者:上海中醫學院出版社

作者:絲瓦米 維西紐特瓦納達編

出品人:

页数:208

译者:李小青

出版时间:1990

价格:2.90

装帧:簡

isbn号码:9787810100946

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
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• pdf
• 瑜伽
• 健身
• 冥想
• 减压
• 健康
• 身心平衡
• 呼吸练习
• 体式指导
• 自我提升
• 生活方式

《瑜伽大全》是一本内容详尽、结构严谨的瑜伽练习指导手册，旨在为初学者和有一定基础的练习者提供全面而深入的学习路径。本书以清晰易懂的语言，结合精美的插图，系统地介绍了瑜伽的起源、哲学思想以及其对身心健康的益处。 核心内容深度解析： 体式（Asana）详解： 基础序列构建： 书中详尽阐述了如何根据身体情况和练习目标，循序渐进地构建适合自己的基础瑜伽序列。从最基本的拜日式A和B开始，深入讲解了其编排的逻辑和练习要点，帮助读者建立稳固的练习根基。 经典体式分类与练习： 针对不同类型的体式，如站立体式、坐立体式、后弯体式、扭转体式、倒立体式以及放松体式，本书都进行了详细的解析。 站立体式： 如山式、战士系列（一、二、三）、三角式、侧角式等，重点在于讲解如何稳定下盘，打开髋部，增强腿部力量和身体平衡感。 坐立体式： 如简易坐、莲花坐、金刚坐、束角式、坐角式等，强调如何引导身体向内收，放松脊柱，培养专注力。 后弯体式： 如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、轮式等，详细指导了脊柱的延展和打开，以及如何保护颈部和腰部，循序渐进地增强脊柱的柔韧性和力量。 扭转体式： 如坐姿脊柱扭转、侧角扭转、三角扭转等，侧重于如何深度清洁内脏器官，促进脊柱的灵活性，缓解背部疼痛。 倒立体式： 如下犬式、肘倒立、头倒立等，在充分强调安全性的前提下，指导读者如何逐步建立核心力量和身体控制能力，以实现倒立姿势。 放松体式： 如摊尸式、婴儿式、仰卧扭转等，是练习的最后环节，旨在帮助身体和心灵达到深度放松，促进能量的恢复。 体式要点与矫正： 对于每一个体式，本书都提供了详细的口令指导，包括身体的对齐、呼吸的配合、能量的流动以及可能出现的常见错误及纠正方法。例如，在讲解战士二式时，会强调膝盖与脚踝的对齐，骨盆的摆放，以及手臂的延展方向，并指出肩部内旋、膝盖内扣等常见误区。 辅助工具的运用： 针对不同体式和练习者的需求，书中也介绍了瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等辅助工具的使用方法，如何利用它们来更好地完成体式，加深练习效果，或为身体提供支撑，避免受伤。 呼吸法（Pranayama）的科学实践： 基础呼吸技巧： 从腹式呼吸（横膈膜呼吸）和胸式呼吸讲起，引导读者感知和控制呼吸的深浅、长短和节奏。 经典呼吸法指导： 深入介绍和指导了多种重要的呼吸法，如： 喉呼吸（Ujjayi）： 练习要点、益处以及如何在体式练习中运用。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 详细讲解其步骤、对身心平衡的作用，以及如何通过调节左右鼻孔的呼吸来影响能量流。 力量呼吸（Kapalabhati）： 强调其净化的作用，并指导正确的练习方法以避免不适。 火焰呼吸（Bhastrika）： 介绍其激发能量的效果，并着重强调其练习时的注意事项。 呼吸与体式的整合： 强调了在体式练习中，呼吸不仅是辅助，更是引导身体进入更深层状态的关键。书中通过大量实例说明，如何将呼吸的吸气、呼气与身体的延展、收缩、扭转等动作有机结合。 冥想（Meditation）与正念（Mindfulness）的引导： 冥想入门： 为初学者提供进入冥想状态的简易方法，如关注呼吸、身体扫描等，帮助建立日常冥想的习惯。 不同冥想技巧： 介绍多种冥想类型，如专注冥想、观呼吸冥想、慈心冥想、行走冥想等，并针对不同需求提供指导。 正念练习： 强调将正念融入日常生活，如正念饮食、正念行走、正念沟通等，帮助读者提升对当下时刻的觉知，减少焦虑和压力。 内在觉察与情绪管理： 通过冥想和正念练习，引导读者探索自己的内心世界，学会观察和接纳情绪，培养内在的平静与稳定。 瑜伽哲学与生活实践： 《瑜伽经》精要解读： 简明扼要地解释了帕坦伽利的《瑜伽经》中的核心概念，如八支分法（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），帮助读者理解瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活哲学和修心之道。 道德准则（Yamas）与个人修养（Niyamas）： 详细阐述了八支分法的前两支——非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪；以及净化、知足、苦行、自学、对神奉献，并探讨了如何在现代生活中践行这些原则。 瑜伽的生活方式： 倡导将瑜伽的原则融入日常饮食、作息、人际关系等方方面面，实现身心灵的和谐统一。 本书特点： 循序渐进的结构： 从基础概念到高级练习，层层递进，适合不同水平的读者。 详尽的体式分解： 每个体式都配有清晰的图片和详细的步骤说明，以及常见的错误纠正。 科学的呼吸法指导： 深入浅出地讲解呼吸的原理和技巧，帮助读者掌握有效的呼吸控制方法。 实用的冥想与正念练习： 提供多种易于实践的冥想方法，帮助读者培养内心的平静。 丰富的瑜伽哲学洞见： 引导读者理解瑜伽的深层意义，将其作为一种生活的指导。 针对性练习建议： 针对不同目标（如增强力量、提高柔韧性、缓解压力、改善睡眠等）提供个性化的练习方案。 《瑜伽大全》不仅是一本练习指南，更是一扇通往身心和谐与内在觉醒的门。通过本书的学习，读者将能够安全、有效地掌握瑜伽的精髓，在身体、心灵和精神层面获得全面的提升。

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我是一位资深的瑜伽爱好者，练习了近十年，市面上的经典书籍我几乎都涉猎过。但这本书带给我的震撼，在于它对“体式背后的意图”的深度挖掘。很多瑜伽书籍只关注了“如何做”，而这本书则着重探讨了“为什么这么做”。比如在讲解“下犬式”时，作者花了大量的篇幅去阐述这个体式如何平衡身体的阴阳能量，如何通过脚掌的压力来回馈到脊柱的延展上，这使得原本一个看似基础的体式，立刻拥有了丰富的层次感和生命力。书中对梵文术语的解释也异常清晰，不像有些翻译版本那样晦涩难懂，它用现代的语言将古老的智慧重新包装，使得新一代的练习者也能迅速领会其精髓。阅读这本书的过程，更像是一场思想上的对话，作者的文字充满了谦逊和敬畏之心，他从未宣称自己的方法是唯一真理，而是鼓励读者带着开放的心态去探索。这使得我对自己的练习目标不再仅仅是“拉伸到什么程度”，而是转向了“我希望通过这个姿势，将哪种品质带入我的生命中”。

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如果用一个词来形容这本书的阅读体验，那一定是“焕新”。我之前尝试过很多瑜伽课程，但往往只停留在健身房流派的表层，总觉得缺少了点什么“灵魂”。这本书填补了我的精神空缺。它在介绍体式时，穿插了许多关于古代印度瑜伽哲学家们的智慧片段，这些片段并非生硬的引用，而是与当下的练习紧密结合。比如，在讲解“战士二式”时，书中引用了关于“专注与定力”的论述，教导我们如何将目光固定在手指尖上，以此来训练心猿意马的思绪。我发现，当我真正带着这种“觉知”去做练习时，身体的平衡感竟然奇迹般地增强了，因为我的头脑不再忙着评判自己做得好不好，而是完全沉浸在当下的姿态之中。这本书的排版设计也十分人性化，大量的留白和清晰的章节划分，使得即便是厚厚的一本书，阅读起来也毫无压迫感。它真正做到了，将复杂的体系用最简洁、最富有人文关怀的方式呈现给每一位求知者。

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读完这本书，我感觉自己仿佛完成了一次漫长而又宁静的内在探险。这本书的结构安排堪称匠心独明，它不是简单地罗列体式图谱，而是构建了一个完整的、可供实践的内在地图。作者对于“脉轮”和“能量流”的描述，充满了诗意和神秘感，但同时又结合了现代身心医学的研究成果，使得那些看似虚无缥缈的概念，也变得可触摸、可感知。我特别喜欢其中关于“冥想的艺术”那一章节，它摒弃了传统冥想中那种强迫自己“什么都不想”的苛刻要求，转而提倡一种“觉察但不评判”的态度。我尝试了书中介绍的“身体扫描”练习，在静默中，我第一次如此清晰地感知到自己身体深处那些长期被忽略的紧张区域——比如右肩胛骨下方总有一团僵硬的旋涡。随着练习的深入，那团旋涡似乎真的在慢慢松动。这本书的语言风格非常具有感染力，它不使用生硬的术语，而是用比喻和故事来引导读者进入状态，读起来丝毫没有枯燥感，更像是在阅读一本关于自我发现的散文集。对于那些渴望超越身体层面，寻求精神滋养的读者来说，这本书无疑是一盏明灯。

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坦白说，我购买这本书的时候是带着一丝怀疑的，因为市面上关于健康和养生的书籍实在太多，很多都是华而不实的口水话。然而，这部作品彻底颠覆了我的预期。它的严谨性令人称赞，每一组体式的分解步骤，都配有详细的肌肉群激活图解，这对有旧伤的人来说简直是福音。我过去在做某些扭转体式时总感觉膝盖有压力，翻阅到这本书后，我明白了是因为自己没有正确地启动核心肌肉群来稳定骨盆。作者不仅指出了错误的动作模式，更提供了详细的“修正”练习，这些修正练习本身也足够独立成册了。更让我惊叹的是，书中涉及了阿育吠陀的体质分类，并根据不同体质给出了个性化的练习建议。例如，我属于“风能”体质，易焦虑且肠胃不好，书中建议我多做接地气的、缓慢的、温暖的体式，并避免过度拉伸。这让我立刻明白了为什么以前做那些高难度的、跳跃性的练习后，反而会感到更加疲惫和心神不宁。这本书的实用性和专业性达到了一个极高的平衡点，它教会我的不仅仅是做动作，更是如何“倾听”身体的需求。

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这部关于身心平衡的著作，简直是为我这种常年被工作压力压得喘不过气的人量身定做的指南。我原本以为瑜伽不过是伸展筋骨的 व्यायाम，直到翻开这本书，才发现它深入到了哲学的层面。作者的叙述方式极其温和且富有洞察力，仿佛一位经验丰富、循循善诱的导师在耳边轻语。书中对于呼吸控制法的讲解细致入微，每一个“吸”与“吐”的配合，都配有详细的生理学解释，让我这个理工科出身的人也心悦诚服。尤其让我印象深刻的是，它并没有将所有体式都描述成高难度动作，而是非常注重初学者的适应过程，提供了大量的修改建议和替代方案，这极大地降低了我尝试新体式时的恐惧感。我按照书中的建议，每天坚持练习十五分钟的调息和简单的坐姿，连续坚持了一个月，最大的变化不是体态上的惊人变化，而是睡眠质量有了质的飞跃。以前我经常在凌晨三四点醒来，思绪万千，现在却能一觉睡到自然醒，整个人像是被重新“重启”了一样，那种清醒而又放松的状态，是任何咖啡都无法替代的。这本书的价值，不在于让你成为瑜伽大师，而在于教你如何将“慢下来”的艺术融入到忙碌的日常生活中去。

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手绘很形象，虽然现在看来有些恐怖，书中的内容太神奇了，大开眼界！非常迷信，哈哈

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