三围塑体瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:北京体育大学出版社

作者:王韵

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2004-5-1

价格:24.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787811001044

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 瑜伽
• 塑形
• 体态
• 健康
• 锻炼
• 女性
• 减脂
• 核心训练
• 身心
• 平衡

《三围塑体瑜伽》是一本旨在帮助读者通过系统性瑜伽练习，雕塑出理想身体曲线的书籍。本书并非简单地介绍瑜伽体式，而是深度挖掘瑜伽与身体塑形之间的内在联系，以科学、循序渐进的方式，引导读者认识并改变身体的形态。 本书的核心理念在于“三围”——胸围、腰围、臀围，这三个维度的协调与优化，被认为是衡量女性身体美感的关键指标。然而，《三围塑体瑜伽》所倡导的“塑体”并非一味追求极端瘦削，而是强调在健康的基础上，通过瑜伽的力量，达到胸部挺拔、腰部纤细、臀部上翘、腿部修长，最终呈现出匀称、健美、充满活力的体态。 本书的独特性体现在其对传统瑜伽的创新解读。它将经典瑜伽体式与现代塑形理念相结合，特别关注那些能够有效刺激和锻炼胸部、腹部、臀部及腿部肌肉的体式。书中不仅会详细解析每一个体式的动作要领、呼吸配合，更会深入阐述该体式对特定身体区域产生的塑形效果，例如，某些体式如何帮助打开胸腔，提升胸部线条；哪些体式能有效锻炼腹横肌，收紧腰腹，打造迷人“马甲线”；还有哪些体式能够激活臀部肌肉，使其更加紧实上翘，勾勒出迷人的S曲线。 《三围塑体瑜伽》的内容编排力求科学与实用。全书共分为三个主要部分： 第一部分：塑形基础与身体认知 这一部分将带领读者走进瑜伽的世界，并从塑形的角度出发，重新认识自己的身体。 瑜伽与身体塑形的关系解析： 深入浅出地解释瑜伽如何通过体式练习，影响肌肉、骨骼、脂肪分布，从而达到塑形目的。 认识你的“三围”： 引导读者进行自我身体评估，了解自己当前的身体状况，找出需要改善的部位。 呼吸的塑形力量： 详细讲解瑜伽呼吸法（Pranayama）在塑形中的重要作用，如腹式呼吸、胸式呼吸如何帮助调理内脏、燃烧脂肪，以及特定的呼吸练习如何促进血液循环，提升身体的新陈代谢。 瑜伽体式基础： 介绍瑜伽练习中最基本的站姿、坐姿、卧姿，以及如何建立正确的身体 alignment（对齐），避免运动损伤，为后续的塑形练习打下坚实基础。 第二部分：雕琢你的“三围”——专项塑形体式 这是本书的核心内容，将围绕“三围”展开，提供一系列针对性的瑜伽练习序列。 胸围提升与舒展： 胸腔拓展系列： 介绍如骆驼式（Ustrasana）、轮式（Chakrasana）的温和变体，以及各种开胸体式，帮助打开胸腔，缓解肩背僵硬，让胸部线条更加挺拔。 上背部强化： 包含眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）等，强化上背部肌肉，改善驼背，视觉上拉长颈部线条，使胸部显得更加突出。 乳腺健康与活力： 探讨与乳腺健康相关的辅助性体式，促进局部血液循环，提升肌肤弹性。 腰围紧致与纤细： 核心力量训练： 重点介绍如平板支撑（Plank Pose）的各种变体、船式（Paripurna Navasana）、侧平板支撑（Vasisthasana）等，有效锻炼腹横肌、腹内外斜肌，收紧腰腹，打造平坦小腹。 腰部扭转与伸展： 包含各种坐姿扭转（如坐立 spinal twist）和站姿扭转体式，帮助按摩腹部器官，促进消化，疏通经络，同时拉伸腰部肌肉，使其更加纤细灵活。 腰臀连接优化： 介绍能同时锻炼腰部和臀部肌群的体式，如桥式（Setu Bandhasana）的进阶变化，让腰臀线条衔接更加流畅。 臀围上翘与挺拔： 臀大肌激活： 详细讲解如臀桥（Glute Bridge）的进阶练习、单腿站立体式（如战士三式 Vira bhadrasana III 的变体）、鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）的准备体式等，有效激活臀大肌，提升臀部曲线。 盆骨稳定与强化： 介绍如女神式（Utkata Konasana）、犁式（Halasana）的温和变体，有助于稳定盆骨，改善骨盆倾斜，从根本上提升臀部形态。 腿部线条优化： 包含三角式（Trikonasana）、站立前屈（Uttanasana）等，拉伸腿部后侧肌群，同时强化腿部线条，与臀部形成协调的视觉效果。 第三部分：打造全方位立体美——序列练习与生活方式 这一部分将指导读者如何将零散的体式练习融合成连贯的练习序列，并融入日常生活。 不同塑形需求的练习序列： 设计了如“晨间唤醒塑形序列”、“睡前舒缓塑形序列”、“办公室伸展塑形序列”等，满足不同时间、不同场景下的练习需求。 进阶塑形挑战： 针对有一定瑜伽基础的读者，提供更具挑战性的体式组合，以及如何安全有效地突破瓶颈。 饮食与生活习惯的配合： 强调健康的饮食习惯对于身体塑形的重要性，提供一些简单的营养建议，以及如何在日常生活中保持积极的生活态度，与瑜伽练习相互促进。 长期坚持的秘诀： 分享如何保持练习热情，克服懈怠，将瑜伽塑形变成一种可持续的生活方式。 《三围塑体瑜伽》不仅是一本指导性的瑜伽练习手册，更是一本关于自我关爱与身体觉知的指南。它鼓励读者在练习中倾听身体的声音，感受身体的变化，从而建立更深层次的连接，实现由内而外的健康与美丽。无论您是瑜伽初学者，还是有一定练习基础的爱好者，这本书都能为您提供一套行之有效的塑形方案，帮助您雕琢出属于自己的完美曲线。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“平衡”与“整合”。现在的健身潮流似乎总是偏向某一个极端：要么过度强调柔韧性导致关节松弛，要么过度追求肌肉维度而牺牲了身体的协调性。《三围塑体瑜伽》巧妙地打破了这种二元对立。它提出的理念非常超前，强调身体是一个相互关联的整体系统，任何局部的强化都必须建立在整体稳定之上的。书中有一章专门讲解了如何将日常活动融入到瑜伽练习中去，比如在刷牙时如何保持微小的核心收缩，或者在排队时如何进行骨盆底肌的练习。这种“生活化”的指导，让我觉得瑜伽不再是一项必须在垫子上完成的“任务”，而是融入日常呼吸和动作中的一种生活态度。作者的文笔非常富有启发性，常常引用一些生活中的例子来解释复杂的生理概念，使得学习过程充满了乐趣和顿悟感。我推荐这本书给所有那些觉得瑜伽练习停滞不前、想要寻求突破和更高维度理解的练习者，它会帮你重新审视自己的身体，找到真正的内在力量之源。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是爱不释手，简直是瑜伽爱好者的福音！我之前尝试过很多不同的瑜伽流派，但总觉得缺少那么一点“心流”的感觉，动作的衔接和呼吸的配合总是不那么顺畅。然而，这本《三围塑体瑜伽》彻底改变了我的看法。它不仅仅是教你如何摆出那些漂亮的体式，更是深入浅出地讲解了身体各个部位如何协同发力，达到真正的“塑形”效果。比如，书中对于核心力量的训练讲解得极其细致，从基础的腹式呼吸到更高级的平板支撑变式，每一步都有明确的图解和注意事项。我最欣赏的是它强调的“内在觉知”，引导读者去感受肌肉的拉伸和收缩，而不是盲目地模仿。这本书的语言风格非常亲切，读起来一点也不枯燥，就像一个经验丰富的私教在你身边温柔地指导。我坚持练习了大概一个月，明显感觉到身体的线条变得更加紧致，尤其是腰腹部，那种由内而外的力量感让我信心倍增。如果你正在寻找一本真正能让你深入了解自己身体、并有效改善体态的瑜伽书籍，这本书绝对是首选，它带来的不仅仅是体式的掌握，更是一种全新的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对书籍设计感要求很高的人，很多瑜伽书的排版和纸质都显得非常廉价，让人提不起阅读的兴趣。然而，这本《三围塑体瑜伽》的装帧和设计简直是艺术品。封面采用了哑光材质，手感温润，打开后，内页的布局疏密有致，留白恰到好处，阅读起来极为舒适，完全没有视觉疲劳。更重要的是，书中的照片质量极高，模特的身材比例健康匀称，动作示范精准到位，光影的运用使得肌肉的起伏和线条感展现得淋漓尽致。这不仅是一本指导书，更像是一本精美的身体美学图册。我甚至愿意把它放在客厅的书架上作为装饰。当然，内容方面也毫不逊色，它没有过多地使用那些晦涩难懂的梵文术语，而是用非常现代、易懂的语言来描述体式的益处和调整方法。特别是它对呼吸与体式同步的讲解，简直是醍醐灌顶——它不是简单地告诉你“吸气抬起，呼气下沉”，而是结合了膈肌和肋骨的运动，让我第一次真正体会到了“用呼吸引导动作”的精髓。对于追求练习体验和审美享受的读者来说，这本书的综合体验是无可挑剔的。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我在练习瑜伽的路上走过不少弯路，花了不少冤枉钱报了线上课程，结果效果甚微，很多所谓的“塑形”课最终还是沦为了基础拉伸。我对“塑形”这个词一直持保留态度，直到我接触了《三围塑体瑜伽》。这本书真正做到了“塑形”二字，它不是那种快速见效的“速成秘籍”，而是一套科学、渐进的训练体系。它非常注重身体的“功能性”，比如如何通过特定的扭转来促进消化系统的活力，如何通过下肢的稳定来强化盆底肌群。书中详细介绍了几种非常独特且高效的“微调”技巧，比如如何使用小毛巾或瑜伽砖进行辅助，这些细节的处理非常到位，确保了练习者在安全的前提下，最大化地刺激到目标肌群。我曾经因为某个体式做不到位导致膝盖不适，但这本书中对体式调整的描述，让我找到了纠正发力点的方法，疼痛感很快就消失了。它教会我的不是“做完一个动作”，而是“正确地完成一个动作”，这种对细节的执着，才是真正值得信赖的专业体现。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多市面上的瑜伽书籍都感到失望，它们要么过于追求高难度体式，让初学者望而却步，要么就是内容空泛，基本就是一套没有灵魂的动作罗列。但《三围塑体瑜伽》这本书，简直是独树一帜。它的结构设计非常科学，仿佛是一场精心策划的身体探索之旅。第一部分着重于基础的激活与稳定，对于我这种常年久坐的上班族来说，简直是雪中送炭，纠正了我很多错误的站姿和坐姿习惯。随后，作者非常巧妙地将力量训练与柔韧性练习有机地结合起来，避免了单纯拉伸带来的松垮感，也避免了过度用力带来的僵硬。我尤其喜欢其中关于“三围”概念的阐释，它不仅仅指传统的胸围、腰围、臀围，更深层次地探讨了身体的三个维度——稳定、流动与延展，这种哲学层面的思考让练习变得更有深度。书中的插图清晰到连关节的微小转动都能看清，这一点对于我这种细节控来说太重要了。我不再是机械地完成动作，而是开始真正理解每一个体式背后的生物力学原理，练习效率和感受都提升了好几个档次。这本书，绝对是瑜伽进阶者和追求精准训练者的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆