天天都要瑜伽提斯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:四川辞书出版社

作者:唐幼馨

出品人:

页数:162

译者:

出版时间:2006-7

价格:29.80元

装帧:平装

isbn号码:9787806822197

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 美容美体
• Yoga
• 瑜伽
• 锻炼
• 健康
• 日常
• 健身
• 放松
• 伸展
• 减压
• 自律
• 运动

《天天都要瑜伽提斯》是一本融合了瑜伽的舒缓伸展与皮拉提斯的精确力量训练的健身指南。本书旨在帮助读者构建一个全面、可持续的日常运动习惯，无论您的体能基础如何，都能从中受益。 核心理念：身心合一，循序渐进 本书的核心在于强调“天天”练习的重要性，以及“瑜伽提斯”这种独特结合所带来的身心益处。它不是一套高强度、令人望而却步的训练计划，而是以温和而有效的方式，引导身体进行深度激活与放松。通过将瑜伽的冥想、呼吸和流畅体式与皮拉提斯的身体意识、核心稳定和精确控制相结合，我们寻求的是一种整体的健康提升。 结构解析：从入门到精通，打造你的专属流程 《天天都要瑜伽提斯》的编写遵循循序渐进的原则，分为多个章节，旨在为不同程度的练习者提供清晰的学习路径： 第一部分：基础篇——认识你的身体，连接你的呼吸 瑜伽提斯入门： 详细解释瑜伽和皮拉提斯各自的起源、基本原理以及它们如何巧妙地融为一体。本书将介绍瑜伽体式（Asana）中的核心支撑、拉伸原则，以及皮拉提斯中的呼吸法、核心激活技巧，并阐述如何在动作中实现两者融合。 呼吸的重要性： 深入探讨呼吸在瑜伽和皮拉提斯中的双重作用——它既是连接身心、平静思绪的桥梁，也是驱动动作、增强力量的关键。您将学习到不同呼吸技巧（如腹式呼吸、胸式呼吸）的应用，以及如何在练习中保持有意识的、深沉的呼吸。 核心力量的基石： 强调皮拉提斯对“核心”的定义，不仅仅是腹部肌肉，而是包括骨盆底肌、腹横肌、多裂肌和膈肌在内的深层肌肉群。本书将通过一系列基础练习，帮助您建立对核心的感知，并学会如何在日常活动中保持核心稳定。 体态与觉知： 引导读者关注身体的姿势，学习识别和纠正不良体态。通过练习，您将提升身体的本体感觉，更能察觉到身体的细微信号，从而更好地调整动作。 第二部分：进阶篇——多样化的体式与组合，系统性提升 经典瑜伽体式的转化： 挑选出适合结合皮拉提斯理念的经典瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、平板支撑的变体等，教授如何在保持瑜伽体式精髓的同时，加入皮拉提斯的精确发力点和核心控制，增强体式的稳定性和深度。 皮拉提斯动作的应用： 介绍皮拉提斯中的经典动作，如百式（Hundred）、卷腹（Roll Up）、单腿拉伸（Single Leg Stretch）等，并解释如何在这些动作中融入瑜伽的呼吸韵律和流畅感，使动作更加和谐，减少对关节的冲击。 身体不同部位的专项训练： 针对身体的关键区域，如脊柱的灵活性、肩部和髋部的稳定性、腿部和手臂的力量等，设计了一系列瑜伽提斯组合练习。这些练习将帮助您有针对性地解决身体的薄弱环节，促进全身的平衡发展。 创造你的练习序列： 提供指导原则，帮助您根据自己的身体感受和目标，自由组合和调整练习序列。本书将鼓励读者倾听身体的需求，从而创造出最适合自己的“天天都要瑜伽提斯”流程。 第三部分：融合篇——将瑜伽提斯融入生活 晨间唤醒与晚间舒缓： 设计专门的晨间和晚间瑜伽提斯序列，帮助您以积极饱满的状态开始一天，并在睡前有效地放松身心，改善睡眠质量。 办公与日常的激活： 提供简短易行的练习，帮助您在长时间伏案工作或日常活动中，随时随地激活核心，舒展身体，缓解疲劳，提升专注力。 特殊人群的调整： 针对孕期、产后、老年人或有特定身体状况的读者，提供详细的体式调整和注意事项，确保练习的安全性和有效性。 长期坚持的秘诀： 分享如何培养规律的运动习惯，克服惰性，保持练习的热情。本书将强调练习的乐趣和持之以恒带来的长远益处。 本书特色： 详尽的图文指导： 每个动作都配有清晰、易懂的插图，并附有详细的文字说明，精确指导身体的每一个细节。 循序渐进的难度设置： 从最基础的动作开始，逐步引入更具挑战性的练习，确保所有读者都能找到适合自己的起点。 强调身心连接： 不仅关注身体的锻炼，更注重通过呼吸和专注力，达到身心和谐的状态。 实用性与普适性： 强调将练习融入日常生活，无论您是在家、在办公室，还是在旅行中，都能轻松实践。 个性化定制： 鼓励读者根据自身情况调整练习，建立属于自己的瑜伽提斯哲学。 《天天都要瑜伽提斯》不仅仅是一本健身手册，更是一种生活方式的引导。它倡导一种温和而强大的自我关怀方式，帮助您在忙碌的生活中，找到属于自己的宁静与力量，塑造一个健康、平衡、充满活力的自己。通过这份指南，您将学会如何倾听身体的声音，如何通过规律的运动滋养身心，最终实现“天天都要瑜伽提斯”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我是一个时间非常紧张的职场妈妈，每天能抽出完整的一小时来运动是奢望。这本书的优势就在于它提供了很多“碎片化”的练习方案。它不是强迫你必须做完所有的序列，而是根据你拥有的时间来量身定制。比如，早上出门前利用五分钟做一个简单的肩颈放松序列，或者午休时做一套快速提升精力的核心激活。这些小小的调整，积累起来的效果是惊人的。作者的排版也做得非常好，重点信息突出，动作步骤清晰明了，即便是快速翻阅也能迅速找到自己需要的部分。我尤其推荐书后附带的“情绪调节”练习，那几个简单的呼吸和扭转结合的动作，在我感到焦虑或压力山大时，简直是我的“快速减压阀”。这本书的实用性和灵活性，让我真正体会到了“运动随时随地都可以进行”的理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音，特别是对于我这种常年伏案工作，肩颈僵硬、腰部酸痛的人来说，简直是雪中送炭。我通常都是在下班后打开这本书，它那种循序渐进的引导方式，让人感觉非常踏实。书里对每一个体式都有非常细致的图解和文字说明，即便是初学者也能很快掌握要领，不用担心动作不到位而受伤。我尤其喜欢它对于呼吸与动作配合的强调，那种深长、平稳的呼吸，能迅速帮助我进入冥想状态，把一天的疲惫都随着呼气排了出去。而且，作者的语言非常亲切，读起来一点压力都没有，就像一位经验丰富的朋友在耳边指导你一样。我尝试了几周，最明显的变化是我的核心力量增强了不少，以前做深蹲总是摇摇晃晃的，现在稳多了，连带着日常站立的姿态都挺拔了不少。书里还穿插了一些关于运动后拉伸和放松的小贴士，非常实用，让我找到了长期坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和插图质量非常高，拿到手就让人心情愉悦。那些摄影作品的质感非常好，不仅展示了动作的标准形态，更捕捉到了一种宁静、健康的生活美学。这对我这种注重视觉体验的读者来说非常重要，好的视觉引导能大大增加练习的吸引力。更让我惊喜的是，书中并没有过分推崇某种极端的健康观，反而强调的是“倾听身体的声音”。它反复提醒我们，疼痛是身体发出的信号，而不是需要被克服的障碍。这种尊重个体差异的理念，让我不再盲目追求那些看起来很“酷”的难度动作，而是真正关注自己身体的感受和进步。我感觉这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于如何与自己身体建立更深层次对话的生活哲学书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这类强调身心合一的运动书籍是抱持怀疑态度的，总觉得有些玄乎。但是这本教材彻底颠覆了我的看法。它不是那种空洞的说教，而是用非常科学、严谨的态度去解析每一个动作背后的肌肉群发力点和关节保护原则。我特别欣赏它对不同体能水平读者的考量，提供了很多进阶和简化版本的选择。比如，对于那些柔韧性较差的朋友，书中会明确指出哪些部位需要先做预热，哪些动作可以先用辅助工具代替。这种细致入微的设计，体现了作者深厚的专业功底和对读者的关怀。我最喜欢的是其中关于“流动性”的章节，它解释了如何将静态的拉伸转化为动态的连接，让整个练习过程不再是机械的重复，而变成了一种艺术般的自我探索。自从开始练习书中的内容，我的睡眠质量有了显著提高，深层睡眠时间明显变长，早上醒来感觉整个人都充满了电。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本瑜伽和普拉提的入门书籍，但大多要么内容过于陈旧，动作讲解不够现代化，要么就是太偏向于某一特定流派，不适合像我这样想广泛涉猎的人。这本教材在兼容性和前瞻性上做得非常出色。它巧妙地融合了传统呼吸法的精髓和现代运动科学的最新发现，比如关于筋膜放松和生物力学的应用，讲解得非常到位。我个人觉得，它的价值远超同类书籍，因为它提供了一套可以伴随人一生去成长的练习框架，而不是一个短期速成的方案。书里还提到了一些常见运动损伤的预防和处理方法，这对于安全地长期坚持练习至关重要。我向所有希望通过非传统、非高强度方式改善身体状态的朋友们强烈推荐这本书，它教会你的不仅是动作，更是一种自律和自我关爱的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

每个星期都会抽时间做~我只认准她了！！O(∩_∩)O哈哈~ 做完好舒服

评分☆☆☆☆☆

每个星期都会抽时间做~我只认准她了！！O(∩_∩)O哈哈~ 做完好舒服

评分☆☆☆☆☆

每个星期都会抽时间做~我只认准她了！！O(∩_∩)O哈哈~ 做完好舒服

评分☆☆☆☆☆

每个星期都会抽时间做~我只认准她了！！O(∩_∩)O哈哈~ 做完好舒服

评分☆☆☆☆☆

每个星期都会抽时间做~我只认准她了！！O(∩_∩)O哈哈~ 做完好舒服