具体描述
不自觉压力体制、深度压力体制、燥郁型体制、忧郁型体制是现代文明人的四大类文明体制，针对四种体制，学习可以排压的四套奇妙瑜伽法！不需要折叠身体，不需要表演特技，我们要的是健康，是身心安定——简单，易学，安全，同样有效！这就是坣瑜伽所要传达的理念。
作者简介
1986年，坣娜以当红新人之姿发行首张专辑《告别临界》、演出第一部电视连续剧《还君明珠》，并跨足大银幕。两年后，她荣获日本CBS/SONY亚洲国际新人歌唱比赛冠军，开启进军国际歌坛之门。在唱片方面，坣娜的专辑都有良好的成绩，《自由》更创造四十万张佳绩。外型出众、气质特殊的她，备受片商与广告商青睐，主演多出连续剧与广告。
虽然演艺工作成绩亮丽，坣娜的身体状况并不佳，尤其是十年前的一场大车祸，使她全身的骨头碎裂，内脏移位。就算疼痛难忍，她还是不以药物，而是以超强意志力熬过。极度繁忙的演艺工作与伴随而来的压力，使她过度透支精神和体力，甲状腺失调的问题出现了，然后，忧郁症接踵而来。
因为朋友的介绍，坣娜开始接触瑜伽，并且发现身体机能陆续恢复：除了身体越来越健康，更棒的是，藉由瑜伽的深层观想，她更认识自己，感受前所未有的平静与幸福。
刚开始，坣娜没有想过要教学，只是因为许多朋友都觉得“瑜伽”超难，所以她以亲身经验，将瑜伽融合学过十几年的动禅和有氧，用深入浅出的方式让他们练习，很快地大家发现瑜伽的益处。
从喜悦自用，到开始幸福分享；跟随坣娜一起接触Yoga的世界，让生命有个漂亮新开始。
目录信息
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读后感
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用户评价
这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的莫兰迪色系，配上简洁有力的字体，一下子就抓住了我的注意力。我本以为这会是一本那种老生常谈的养生指南，翻开内页才发现，作者的叙事方式简直太独特了。她没有采用那种生硬的理论灌输，而是用了很多生活化的场景来阐述健康的理念。比如，书中有一章专门讲“如何通过调整呼吸节奏来应对工作中的突发焦虑”，描述得细致入微，仿佛作者就坐在你身边，手把手教你如何调整气息。我特别欣赏作者那种不矫揉造作的文风，她会坦诚地分享自己过去在健康管理上走过的弯路，这种真诚感让读者很容易产生共鸣。阅读过程中，我感觉自己不是在“学习”，而是在和一个经验丰富的挚友进行深入的交流。书里还穿插了一些小插画，画风清新自然，它们恰到好处地平衡了文字的密度，使得阅读体验非常流畅舒适。对于长期处于快节奏生活中的人来说，这本书提供了一种非常温柔且实用的“减压哲学”，它教会我们的不是如何去“对抗”压力，而是如何与压力和谐共处，从根本上重塑我们的生活节奏。这种潜移默化的影响，远比那些空洞的口号来得有力得多。
评分说实话，这本书的文字密度非常高，每一页都值得反复咀嚼，它不像那种快餐式的读物，读完就忘了，更像一本可以随时翻阅的“工具箱”。我最喜欢它的地方在于它对“日常化”的坚持。作者避免了高深的学术术语，而是用非常生活化的语言来解析复杂的生理机制。比如，她描述“高质量睡眠”时，不是堆砌睡眠周期图表，而是通过描写清晨醒来时身体那种“被彻底清洗过”的清爽感，来反衬出好睡眠的价值。这种感性描述和理性分析的完美结合，使得内容既有深度又不失温度。我尝试着按照书中的一些“微习惯”进行调整，比如在午饭后进行五分钟的“地面放松练习”，效果出乎意料地好。它没有要求我立刻去做一个小时的剧烈运动，而是从那些几乎不占用时间的微小改变开始，这种渐进式的引导非常适合我这种时间碎片化的人群。这本书最成功之处，在于它将那些高高在上的“健康理念”，巧妙地嵌入到了我们每一天的柴米油盐之中。
评分这本书的排版和字体选择非常人性化，对于像我这样需要长时间阅读的读者来说，眼睛非常友好，长时间阅读也不会感到疲劳。内容上，我必须得提到作者对于“情绪的物质化表现”的探讨，这部分内容写得极其深刻且具有洞察力。她详细阐述了长期积累的未被处理的情绪是如何在我们的肌肉、消化系统乃至皮肤上留下痕迹的。读到这里，我简直像是进行了一次深刻的自我“体检”，很多我以前归因于“年纪大了”或“纯粹运气不好”的小毛病，现在都能在书中找到合理的解释和出路。作者提供的解决方案不是简单的“吃点药”或“多休息”，而是引导我们去追溯情绪的源头。她提供了一套非常清晰的“情绪日志”系统，教我们如何客观地记录和分析自己的情绪波动模式。这种强调“内观”和“自我觉察”的方法论，是我在其他健康书籍中很少看到的，它将维护身体健康的主动权，彻底交还给了读者自己， empowering（赋权）感十足。
评分这本书的逻辑构建堪称精妙，它不是简单地罗列知识点，而是构建了一个完整的“身心重建”的循环系统。我尤其欣赏作者在结构安排上的匠心独运，从最基础的“感知身体的细微变化”入手，逐步引导读者去探索情绪与生理反应之间的深层联系。书中关于“非暴力沟通在自我对话中的应用”那一部分，给我带来了极大的启发。我过去总是在和自己的身体较劲，试图用意志力去压制疲惫或不适，这本书却让我意识到，这种对抗本身就是一种内耗。作者鼓励我们学会“倾听”身体发出的每一个信号，把它们视为需要被理解和回应的信息，而不是需要被“修复”的故障。这种视角的转换，极大地减轻了我的心理负担。而且，书中引用了大量不同文化背景下的健康实践案例，这些跨文化的参照，使得理论不再局限于某一种单一的流派，更具普适性和包容性。读完后，我感觉自己对“健康”这个概念有了更立体、更全面的理解，它不再是一个需要时刻紧绷神经去维持的“目标状态”，而是一种与自我持续和谐互动的“过程体验”。
评分我通常对“心灵成长”类的书籍持谨慎态度，因为很多内容过于虚浮，但这本书完全颠覆了我的看法。它最大的价值在于其坚实的科学基础和严谨的论证过程。作者在阐述任何一个观点时，都会附带简短但有力的科学依据支撑，这使得整本书读起来踏实可靠，让人心服口服。我特别关注了其中关于“压力荷尔蒙反馈环路”的解析，作者用一种非常形象的比喻，将复杂的内分泌系统描述成了一个精密的管弦乐队，任何一个声部的失调都会影响到整体的和谐。这本书没有贩卖“完美状态”的焦虑，反而教会我们接纳人体的自然波动性。它告诉我们，身体的韧性远超我们的想象，关键在于我们如何运用正确的方法去“维护”这份韧性，而不是去“强迫”它服从。看完后，我不再对偶尔的低落或疲惫感到恐慌，而是将其视为身体在提醒我进行必要的“系统维护”，这种心态的转变，是这本书带给我最宝贵的财富。
评分喜欢她的人，不过我更爱她那冰山的性格！
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评分一本关于呼吸的书。
评分喜欢她的人，不过我更爱她那冰山的性格！
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