三十二式日月瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:周林

出品人:

页数:110

译者:

出版时间:2005-1

价格:20.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787811002591

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 藏传佛教
• 家庭
• 瑜伽
• 练习
• 日月
• 三十二式
• 身心修炼
• 冥想
• 健康
• 呼吸法
• 柔韧
• 平衡

《十二时辰身心次第：古法养生与现代智慧的融合》 这是一本探索中国古老养生智慧与现代生活节奏相结合的实践指南。它并非教授一套具体的体式体系，而是带领读者深入理解身体的内在节律，以及如何顺应自然之道，在日常生活的十二个时辰中，找到属于自己的能量平衡与身心和谐。 本书从中国传统文化中的“十二时辰”概念出发，将一天24小时划分为12个阶段，每个时辰对应着身体经络的活跃期与休眠期，以及与之相关的脏腑功能和情绪状态。作者以细腻的笔触，描绘了每个时辰的自然景象，并将其与人体内部的能量流动巧妙连接。 开篇：时间的馈赠与身体的低语 书籍的开篇，会引导读者放下对“固定动作”的执念，转而倾听身体最本真的需求。我们通常被教导要“挤时间”运动，却忽略了身体本身就拥有着一套精准的时间表。从清晨的第一缕阳光，到深夜的寂静，身体都在以自己的语言诉说着能量的充盈与流失。本书旨在破译这套语言，让我们与身体的对话更加顺畅。 子时：阴极阳生，静谧的修复 当夜幕低垂，万物归于沉寂，子时（23:00-1:00）是身体进行深度修复和能量积蓄的关键时刻。书中会详细阐述为何此时段的睡眠至关重要，并分享如何通过营造宁静的睡眠环境，培养睡前放松的习惯，来促进身体的自我疗愈。这并非强制性的睡眠时间表，而是基于身体运作规律的温和建议。 丑时：肝脏的代谢，沉淀与新生 丑时（1:00-3:00）是肝脏功能活跃的时期，是清除体内毒素、更新血液的关键时刻。本书将结合古籍中的养肝之道，探讨如何通过饮食、情绪的调适，以及适度的静心练习，来支持肝脏的健康运作。这里的“静心”可能包括一些简单的冥想引导，而非复杂的体式练习。 寅时：肺部呼吸，吐故纳新 寅时（3:00-5:00）是肺部排毒、吐故纳新的黄金时段。清晨的空气尤为清新，此时的呼吸练习尤为重要。本书将介绍一些简单易行的呼吸技巧，帮助读者深层清洁肺部，提升氧气摄入，为新的一天注入活力。这些呼吸法注重“顺应自然”，而非刻意的用力。 卯时：大肠蠕动，排泄与轻盈 卯时（5:00-7:00）是肠道蠕动的活跃期，是排出体内代谢废物的最佳时机。书中会探讨如何通过调整晨间饮食，适度饮水，以及一些温和的腹部按摩手法，来促进肠道健康，实现身体的“排毒”与“轻盈”。 辰时：胃部消化，吸收与滋养 辰时（7:00-9:00）是胃部消化吸收功能最旺盛的时期。早餐的质量和进食方式在此刻显得尤为重要。本书将分享关于如何制定健康早餐的原则，以及如何通过调整进食节奏，来帮助身体更有效地吸收营养。 巳时：脾脏运化，精微的生成 巳时（9:00-11:00）是脾脏功能强健的时期，负责将食物转化为身体所需的能量和营养。本书会探讨如何通过适度的活动，以及一些能够温和激活脾胃的饮食建议，来支持脾脏的运化功能。 午时：心神活动，专注与觉知 午时（11:00-13:00）是心脏功能活跃、心神外显的时刻。适度的午间休息，以及一些能够帮助提升专注力的静心方法，将有助于平衡午后的能量。这里可能涉及到一些观察内心感受的引导。 未时：小肠吸收，精微的分流 未时（13:00-15:00）是小肠吸收营养、将精微物质输送到全身的关键时期。午后适当的活动，有助于促进小肠的吸收功能，避免午后疲倦。 申时：膀胱排泄，清泄与舒畅 申时（15:00-17:00）是膀胱经活跃的时期，有助于身体排出多余水分和代谢废物。此时段可以进行一些温和的伸展，促进身体的舒畅。 酉时：肾脏储备，潜藏与蓄力 酉时（17:00-19:00）是肾脏功能得到滋养和储备的时期。晚餐的进食与消化，以及睡前的放松，都与肾脏的健康息息相关。 戌时：心包经络，情志的安抚 戌时（19:00-21:00）是心包经活跃的时期，与情绪的疏导和安抚密切相关。睡前的一些温和的放松练习，例如听舒缓的音乐，或进行简单的腹式呼吸，可以帮助平静心神。 亥时：三焦经络，通行与平衡 亥时（21:00-23:00）是三焦经活跃的时期，负责全身气机的运行和调节。睡前的宁静，为身体迎接新一轮的修复做好了准备。 贯穿全书的理念：顺时养生，自然而然 本书的核心理念并非教授一套固定的“时辰体式”，而是引导读者通过观察、感受，并结合日常生活中的饮食、起居、情绪管理，以及一些极其简化的、非对抗性的身体活动（可能包含一些舒缓的伸展，或简单的姿势，旨在促进气血流通，而非塑造形体），来达到顺应身体节律，达到身心平衡的目的。 它强调的是一种“顺时养生”的哲学，即不是去对抗时间的流逝，而是去理解和顺应它。书中会融入一些关于传统中医经络理论的浅显介绍，以及一些鼓励自我觉察的练习，帮助读者建立起与身体更深层的连接。 实践指南：融入日常的智慧 本书的价值在于其极强的可操作性。它提出的建议并非遥不可及，而是可以轻松融入现代生活的方方面面。从调整用餐时间，到选择合适的晨间活动，再到如何在工作间隙进行简单的放松，每一个建议都旨在让读者在不打乱原有生活节奏的前提下，逐步改善身心状态。 终极目标：内在的和弦 《十二时辰身心次第》并非一本速成的秘籍，而是一场关于理解和接纳自我的旅程。它鼓励读者用一种更温柔、更具智慧的方式对待自己的身体，从而在纷繁复杂的世界中，找到属于自己内在的和弦，奏响生命中最和谐的乐章。这是一本关于如何与时间共舞，如何与身体和谐相处的指南，它期待着与每一位渴望健康与宁静的读者相遇。

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这本关于瑜伽的书籍，从我拿到手的那一刻起，就被它厚重的质感和精美的排版所吸引。书中的内容并非简单罗列体式，而是深入探讨了瑜伽的哲学根基与身心连接的精妙之处。作者似乎非常注重引导读者去理解“呼吸”在整个练习中的核心地位，书中用了大量的篇幅来阐述如何通过有意识的呼吸来调整内在能量的流动，这一点对我这个长期被工作压力困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。特别是关于冥想章节的讲解，它不是那种高高在上的理论说教，而是非常接地气地介绍了如何在日常碎片时间中找到片刻的宁静。比如，书中提到了一种“锚定呼吸法”，教导我们如何将注意力集中在每一次吸气和呼吁上，即使在嘈杂的环境中也能构建起一个属于自己的“内在避风港”。我尝试着在早晨醒来后练习了几次，发现那不仅仅是身体的放松，更像是一种精神上的重启，让我对接下来的一天充满了清晰的掌控感。此外，书籍的语言风格非常富有诗意和感染力，读起来一点也不枯燥，仿佛作者正温柔地牵引着我的思绪，一步步走入更深层次的自我觉察之中。这无疑是一本值得反复研读的宝藏，它提供的价值远远超出了单纯的体式指导范畴。

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在我接触过的许多身心健康类书籍中，这本书以其独特的视角和前沿的理论整合脱颖而出。它没有沉溺于过分强调瑜伽的古老神话，而是巧妙地将传统智慧与现代运动科学、神经科学的研究成果进行了富有建设性的融合。例如，书中在讨论激活副交感神经系统时，引用的数据和研究背景都显得非常扎实可靠，这极大地增强了内容的权威性和可信度。我过去在练习中总是很困惑，为什么有些体式做完后会感到兴奋而不是平静，这本书的解释——关于不同肌肉群激活如何影响自主神经系统的反馈——为我解开了这个长久以来的谜团。作者在保持对传统尊重的同时，又展现出极强的批判性思维和创新精神，使得整本书读起来既有深度又不失活力。它不仅仅是一本指导手册，更像是一份严谨的学术探讨，只是它将复杂的科学概念，转化成了可以应用于日常生活的智慧。这本书无疑是为那些追求深度理解而非表面模仿的实践者所准备的精品。

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这本书的装帧和排版设计，可以说是教科书级别的优秀，这对于阅读体验来说，是不可忽视的加分项。纸张的触感非常舒适，油墨的印刷质量清晰稳定，即便是复杂的体式图示，也能将肌肉的拉伸方向和骨骼的对齐点展现得淋漓尽致。但更重要的是，书籍的结构逻辑性极强，章节之间的过渡自然流畅，仿佛作者精心设计了一条引导路径，步步为营地将读者从理论基础带入实践操作，再升华到哲学思考。我特别喜欢它在每章末尾设置的“反思日志”环节，虽然只是简单的几个引导性问题，但它强迫读者停下来，将书中的信息与自己的真实感受进行比对和整合。这种互动式的学习方法，极大地提高了阅读的有效性和记忆的持久性。我将这本书放在床头柜上，每天睡前翻阅一小节，那种沉浸式的体验，让人感觉不是在“学习”一门技能，而是在“培养”一种生活习惯。这种细腻的排布和引导，体现了出版方对内容质量的极高要求。

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坦白说，我购买这类书籍通常是抱着尝试的心态，期待能找到一套系统且易于遵循的练习指南，而这本书在“系统性”这一点上做得极其出色，但它给我的惊喜远不止于此。它更像是一本关于“生活艺术”的指南，而瑜伽只是它探讨的核心载体。我尤其欣赏它对体式分解的细致入微，但这种细致并非机械式的口令堆砌，而是充满了对人体工学和生物力学的深刻洞察。书中对于一些基础体式，比如下犬式或三角式，配有非常清晰的图解和文字说明，但最妙的是，它总是能指出“常见错误”以及“如何根据自身情况进行调整”的实用建议。这对于有旧伤或者身体柔韧性不佳的初学者来说，简直是救星。我过去总觉得瑜伽很难，容易受伤，但这本书教会我如何去“聆听”身体发出的信号，而不是盲目地追求体式的完美。我感觉自己不再是被动地完成动作，而是主动地与自己的身体进行一场建设性的对话。阅读过程中，我能真切地感受到作者深厚的专业积累，以及他希望将这份安全感和力量传递给每一位读者的真诚愿望。

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我一直以来都是一个非常注重内在成长的读者，对那些泛泛而谈的“心灵鸡汤”式书籍敬而远之。然而，这本书在探讨“精神层面”时，展现出一种令人信服的严谨和深度。它并非简单地宣扬“正能量”，而是透过瑜伽的八支分法，结合现代心理学的一些概念，构建了一个完整的自我完善的框架。书中对于“持戒”与“内省”的阐述，让我对如何处理人际关系和管理自我情绪有了全新的认识。我记得有段话特别触动我，大意是说，真正的修行不在于你做了多少高难度的动作，而在于你是否能在日常生活的琐碎中保持一颗平静和觉察的心。这种理念的渗透，使得我的练习不再局限于垫子上那一个小时，而是扩展到了我如何对待我的家人、同事，乃至如何面对突发的工作变动。这本书的文字力量在于其穿透性，它不回避生活的复杂性，反而教导我们如何在复杂中找到清晰的航线。阅读完后，我感觉我的“内在指南针”被重新校准了方向。

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我只是想学点简单的瑜伽动作，结果发现这本书真深奥，前面的理论看不懂，后面的动作又好难。。。

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