65种微习惯

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出版者:
作者:古川武士
出品人:
页数:0
译者:
出版时间:2021-12
价格:59.80
装帧:
isbn号码:9787115576026
丛书系列:
图书标签:
  • 微习惯
  • 习惯养成
  • 自我提升
  • 个人成长
  • 效率
  • 心理学
  • 行为改变
  • 目标管理
  • 习惯
  • 改变
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具体描述

一个人有什么样的习惯,就会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中,你真正要依靠的不是意志力和自控力,而是不用思考就直接去做的下意识行为。

本书提出了“习惯冰山模型”理论,认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯,只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯,进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验,归纳了轻松调整习惯的65 种方法,通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。

优秀不是行为,而是一种习惯。本书适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人,教会他们用习惯重塑自我。

作者简介

古川武士

•日本年轻人的习惯养成导师

•创立日本第一所习惯培训学校

•提出“0负担”自我管理法则,帮你成为更好的自己

•著有《坚持,一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等

目录信息

序章
为何我们很难改变自己的习惯
养成微习惯,成就更好的自己
不能养成微习惯的理由 … 2
90% 的幸福都来自习惯 … 6
调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10
第1章
掌控行为的26 种微习惯
克服拖延症,改掉半途而废的坏习惯
摆脱习惯引力 … 14
方法1:开心就好 … 17
方法2:“婴儿学步式”习惯养成法:慢慢来 … 20
方法3:先尝试再改变 … 23
方法4:设定“例外规则”,别太完美主义 … 26
方法5:给自己一套“顶配” … 29
方法6:“抱团式”习惯养成法:不孤单 … 31
方法7:学会模仿别人 … 34
方法8:“胡萝卜”习惯养成法:给自己一个奖励 … 37
方法9:“马克笔”习惯养成法:记录你的成就感 … 40
方法10:“朋友圈”习惯养成法:“晒一晒”你的努力 … 43
方法11:提高干劲的小装备 … 46
方法12:把时间节点编入计划 … 49
方法13:向大家宣布,断绝自己的后路 … 52
方法14:设定一个“激情目标” … 55
方法15:“年卡式”习惯养成法:要是“不想吃亏”,就坚持下去 … 57
方法16:“爱豆式”习惯养成法:我想成为那样的人 … 60
方法17:“一刻钟”习惯养成法:起床后的黄金1 小时 … 62
方法18:学会“一心二用” … 65
方法19:“氛围式”习惯养成法:寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68
方法20:倒推“热情递减法则”,激活积极大脑 … 71
拖延也是一种习惯 … 74
方法21:克服拖延心理1:以15 分钟为一个单位 … 76
方法22:克服拖延心理2:列一个清单,做完一项勾掉一项 … 79
方法23:克服拖延心理3:把工作细分 … 82
方法24:克服拖延心理4:聚焦具体事项 … 84
方法25:克服拖延心理5:停止情绪内耗,干就完了 … 87
方法26:克服拖延心理6:当场就做这件事 … 90
第2章
掌控思维的18 种微习惯
摆脱消极心态
微习惯积极心理学 … 94
方法27:“1 厘米超越思维”:不是超过别人,而是超过自己 … 97
方法28:最大化思维:发挥既有优势 … 100
方法29:概率思维:结果取决于行动的量 … 103
方法30:焦点思维:只关注你能做到的事 … 106
方法31:发散思维:寻找更多选项 … 109
方法32:量变思维:只做1% 的改变 … 111
方法33:共赢思维:如何让双方都满意 … 114
方法34:去结果思维:尽力去做就好 … 117
方法35:“接力棒”思维:今天我做这么多就可以了 … 120
方法36:底线思维:降低你的期望值 … 123
方法37:长期思维:做好失败的思想准备 … 126
方法38:初心思维:给自己找一个坚持下去的理由 … 129
方法39:故事思维:被感动的能力 … 132
方法40:价值思维:发现做这件事的意义 … 135
方法41:联想思维:想一想以前的成功经验 … 138
方法42:成长思维:你可以换个说法 … 141
方法43:“生活禅”思维:任何事物都有它存在的价值 … 144
方法44:感恩思维:我要说声“谢谢你” … 149
第3章
掌控情绪的15 种微习惯
找到自己想做的事情
有温度的习惯 … 154
方法45:高能的情绪:减少放电,增加充电 … 158
方法46:投入的情绪:感受你的心流 … 161
方法47:主动的情绪:夺回生活的主动权 … 164
方法48:好奇的情绪:做10 件让自己心动的事 … 167
世界因信念而改变 … 171
方法49:戒掉否定的情绪:接受真实的自己 … 173
方法50:戒掉讨好的情绪:没有附加条件的爱 … 176
方法51:戒掉被外界左右的情绪:面对好评依然保持清醒的头脑 … 181
方法52:戒掉不安的情绪:接受失败 … 185
方法53:戒掉慌乱的情绪:搜索过去的成功经验 … 188
方法54:戒掉消极的情绪:找到一个座右铭,将它铭记于心 … 191
自我的本质是什么 … 194
方法55:分清“应该做”和“想做” … 197
方法56:了解自己的性格类型 … 200
方法57:重视自己热衷的事情 … 204
方法58:谁都想听好话 … 208
方法59:找到自己的使命 … 212
第4章
掌控环境的6 种微习惯
改变一成不变的自己
有意识地选择适合自己成长的环境 … 216
方法60:尝试改变环境 … 219
方法61:和自己的榜样成为朋友 … 222
方法62:结交志同道合的伙伴 … 225
方法63:提高发现机会的敏感度 … 228
方法64:等待好机会的到来 … 231
方法65:获得最好的反馈 … 234
后记 … 237
· · · · · · (收起)

读后感

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俗话说“江山易改本性难移”,说的是一个人的性格很难改变。而一个人的个性里面则蕴涵着他的诸多习惯,因此有所谓的“积习难改”。 当然,好的习惯是需要保持的,比如每天早起慢跑30分钟,而一些不良的或者不好的习惯则需要改善或改变,比如熬夜和拖延。 有据显示,在当代,86%...  

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去年年底,我自信满满地制定出今年的计划:坚持每天晚上去运动,争取一年减重20斤;要每天晚上看书,3天一本,一年至少要看100本……开始的几天会按计划完成,但在后续的进程中,感觉越来越难以完成,刚好《65种微习惯》及时出来拯救我,使我重新认识了自己。 《65种微习惯》这...  

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如果有人告诉你“人生90%的幸福是由好习惯决定的”。 你是否认同这个观点呢? 这一观点,是日本年轻人的习惯养成导师——古川武士,在他的新书《65种微习惯》中,跟我们分享的。 对于自己2022年出版的《65种微习惯》,古川武士是这样介绍的:“改变微习惯的65种方法不一定都适...  

用户评价

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非常实用的习惯培养手册,案例接地气,语言通俗易懂,方法简单可行。适用于每个想改善现状,培养好习惯的人。

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习惯决定人生。你的微习惯的总和就是你人生真正的样子。了解微习惯给人们带来的影响,读这本书就可以。心理学和行为学都认为微习惯的改变,可以重塑你的生活。

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关于习惯内容不算新,但是简单易读。

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老生常谈

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可以一读.

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