現代人最常見的精神問題就是巨大的生活壓力，因為壓力我們變得煩躁不安，進而導緻各種疾病，而冥想（Meditation）是緩解壓力的一個好方法。作為一種精神實踐，冥想在佛教中已經存在瞭數韆年，對於都市中的人，在身體、心智、情感，心理和精神等多個層麵，冥想能幫助人們順利走齣睏境，為自己營造齣更加美好的生活空間，不僅使心靈獲得最大的安定，身體也能夠得到最大限度的放鬆。

冥想是“Well-Being Life”生活方式的一種，在西方廣泛被人們所接受，作為一種健康的生活方式，越來越得到人們的青睞和喜愛。英國《泰晤士報》也曾報道“冥想是解除壓力最好的一種方法”。有實驗證明，經過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極嚮上，其各項身體指標也比平常人高齣很多。

本書繼承瞭修心坊係列清麗、閑適的風格，利用圖解這一獨特的編輯手法，使讀者不僅僅是學會一種簡單的冥想放鬆法，更能從中體悟到一種重視生活、重視自我、享受生命的生活態度，讓讀者隨著我們精美的繪圖開始一段從容、安逸的精神之旅。

簡單冥想可以降低血壓，減慢心率、解除焦慮，對癌癥和心髒病有奇效；冥想能使人保持身心狀態的平衡，令你的內心感到滿足、平靜和快樂；深層翼想可以達到治療，自我提升和自我精神認知的目的。

冥想是佛教一項獨特的靜心解脫法門，以靜坐的基本方式，有意識、有目的地引導人的精神思維，使修行者能夠專注一心，排除內心雜念，驅除心靈的焦慮感，為人的內心建立平靜、健康、積極的心理機製，是一種深層的精神調節法。

本書中所介紹的冥想法，是對佛教冥想修行的提煉，選取其中易於實踐的部分來介紹給讀者。作為一種時尚的都市修心法，冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活、工作中的巨大壓力，排除內心的恐懼與焦慮感，讓我們的精神放鬆下來，真正體味到生活的快樂和從容。

早在公元前6世紀，佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛。此後，冥想這種源自古印度的修心方法，成為佛教一種重要的修行方式。無數僧侶遵循著佛祖的教誨，通過冥想靜坐的方法未瞭悟生命的真諦。

冥想不是簡單的靜坐，而是一種對自我，外物於內在精神中的觀照，是一種獨特的精神思維修行。在佛教看來，由於人會受到外物的濛蔽，往往糾纏於執念之中。這種妄生於內心的執著深深的陷入人的自我精神世界中，即使我們智慧地意識到瞭這種糾纏，卻依然難以擺脫它。這個時候，我們可以藉鑒佛教的冥想修行，讓這種充滿智慧的精神修行方法幫助我們

目錄

覺者的觀想：走嚮生命的深邃

1 冥想是什麼：一種發現內在精神的過程 24

2 瑜伽與冥想：古老哲學滲透進都市群落 26

3 冥想的起源：跏趺坐上的獨特思考方式 28

4 冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源 30

5 冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象 32

6 從中國傳統文化角度看冥想：從空寂中觀照世界 34

7 從心理學角度看冥想：無法僞裝的自性 36

8 從易學的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序 38

9 冥想的基本方法：啓發全部的內在靈光 42

10 冥想時的精神狀態：心靈的零度意識 44

11 冥想各種意象的結果：進入迷宮般的神秘叢林 46

12 冥想所達到的境界：開悟的人生 48

13 冥想中的智慧：純粹的平靜 50

14 冥想的最終目的：身、心、靈閤一 52

現代科學詮釋下的冥想：在直覺中觸摸真理

1 真實的冥想（一）：剝開超靈的麵紗 58

2 真實的冥想（二）：達到自由無為之道的手段 60

3 冥想的本質（一）：一種靜修方法 62

4 冥想的本質（二）：一種精神訓練 64

5 冥想的本質（三）：一種意境藝術 66

6 冥想開發大腦潛能：誕生富有創造性的靈感 68

7 運用潛意識和無意識的力量：開啓冥想的“暗箱” 70

8 冥想加強圖像記憶：視覺圖像的刺激 72

9 冥想時反復吟誦：特殊聲波的功能 74

10 對人體意想不到的積極效果：冥想治病的精神因素 76

11 冥想與催眠術：在迷睡狀態中産生幻覺 78

12 冥想與第六感： 深層的意識活動 80

13 到達冥想的高級階段：關於開悟者的心理測試 84

冥想靜心術：觀察和引導自己的精神

1 靜坐：冥想的最佳體位 88

2 禪定：在靜心中産生內在智能 90

3 正念和覺知：進行冥想的兩個必要階段 92

4 專注：尋找把心固定的對象 96

5 觀想和心像：發展運用內在視像的能力 98

6 內觀：組織管理心靈的藝術 102

7 全觀：一種不加思索的冥想 104

8 咒：瑜伽聖音介入冥想 106

9 脈輪：身體的能源中心 108

10 三摩地：冥想三昧的極緻境界 110

11 心靈感應：一種神秘的心理能力 112

12 暗示法：同本來的自己對話 114

13 平靜符號：審視具有召喚性質的符號 116

14 密法治療：運用神秘術進行治療的代稱 118

15 藍圖：對自我精神的積極引導 120

冥想的第一階段：準備工作

1 關於自我的實驗：投入全部注意力 124

2 排除無價值的幻想：駕馭想象 126

3 安排冥想的時間：每天20分鍾 128

4 選擇冥想的環境：尋找專屬你的領域 130

5 冥想前的預備功：放鬆練習 132

6 調身：冥想的姿勢 134

7 手勢：引導體內能量流通 138

8 調息：控製生命之氣 140

9 調心：靜坐冥想的關鍵因素 142

10 平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動 144

11 輔助工具（一）：擁有燭和蓮花般的隱喻力量 146

12 輔助工具（二）：發齣咒語般催眠效果的聲音 148

13 穿戴服飾：能由內至外地舒展身體 150

14 飲食睡眠：準備隨時被啓迪的頭腦 152

15 道德規範：追求一種精神上的生活 154

冥想的第二階段：發現自己

1 約束急躁的情緒：成功的冥想源於靜心 158

2 找到精神的魔障：給情緒命名 162

3 轉化情緒的方法：創造一種畫麵或情境 164

4 憤怒是對生命目的的反動：轉化憤怒的情緒 168

5 恐懼是對正確信念的背叛：轉化恐懼的情緒 170

6 痛苦是對人生的無能為力：轉化痛苦的情緒 172

7 煩惱是對欲望的無法實現：轉化煩惱的情緒 174

8 驕傲是對自我形象的執著：轉化驕傲的情緒 176

9 進入製感的階段：控製心念 178

10 執持靜默的狀態：集中注意力 180

11 釋放內在的智慧：無欲以觀其妙 182

12 達到真實的禪定：恢復我們的本性 186

13 覺知精神的蛻變：開放意識領域 188

14 領悟個人化體驗：看到心靈的虛幻之相 190

15 最高禪定的心境：充塞自由和平靜 194

冥想的第三階段：心理治療

1 冥想釋放壓力：深層放鬆 200

2 冥想治療抑鬱癥：開放心靈 204

3 冥想治療強迫癥：剋製自我 208

4 冥想治療自閉癥：適應社會 210

5 冥想治療躁狂癥：撫平狂躁 212

6 冥想治療焦慮癥：平衡內心 214

7 冥想治療恐懼癥：緩解緊張 218

8 冥想治療偏執癥：改變想法 220

9 冥想治療妄想癥：消除妄念 222

10 冥想治療精神分裂癥：協調身心 224

11 冥想治療癔癥：控製情緒 228

12 冥想治療疑病癥：轉移憂慮 230

13 冥想治療臆想癥：引導想象 232

14 冥想治療神經衰弱：靜心沉思 236

15 冥想治療失眠：腹式呼吸 238

冥想的第四階段：麵嚮生活

1 限製人生的因素（一）：封閉的頭腦 242

2 限製人生的因素（二）：對小我的認同 244

3 開放身體的覺知：淨化身心 246

4 處理自己的反應：第三種選擇 248

5 改變內在的自我：提升心智 250

6 喜歡自己的處境：邀請自我 252

7 見證當下的力量：永恒的現在 254

8 毫無必要的恐懼：靜看花開 258

9 停止內心的爭戰：你就是你自己 260

10 成為創造性主體：萌生創意 262

11 保持心空和熱誠：感知流動變化的生命 266

12 培養成熟的心智：瞭悟的開端 268

13 獲得圓滿的特質（一）：喚醒沉睡的生命力 272

14 獲得圓滿的特質（二）：精神上的成熟 274

15 獲得圓滿的特質（三）：心靈的圓滿和開闊 278

16 獲得圓滿的特質（四）：流露寬恕與慈悲 280

17 朝嚮覺醒的路徑：把冥想作為筏子 282

18 解脫的時刻來臨：達成精神的超越 284

冥想的多種形式：提升自我的靈性

1 印度式冥想：沉浸在大自然的母體中 288

2 瑜伽冥想術：製服心靈的本能衝動 290

3 蠟燭冥想法：專注於一個物體 292

4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上 294

5 語音冥想法：反復吟誦一個梵語音節 296

6 音樂冥想法：聆聽宇宙調和之聲 298

7 色彩冥想法：一種康復療法 300

8 慢走式冥想：邁嚮神妙的奇境 302

9 運動式冥想：動靜結閤的冥想法 304

10 有趣的水晶球：解碼無意識的有效工具 308

11 神秘術與冥想（一）：煉金術中的冥想 312

12 神秘術與冥想（二）：占星術中的冥想 314

13 神秘術與冥想（三）：塔羅牌中的冥想 316