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有時候覺得成年人很可憐，學校和父母並沒有教，該如何休息，如何自處，如何自我接納，如何心懷慈悲，從雜念中解脫，在迷茫睏頓中重獲生活動力，想要適度寵愛自己，卻發現隻會在床上躺平玩手機。

正念：將雜念與自我分離 以旁觀者身份去看 接受一切 不必評價 對我是有用的

可以讀但是沒必要全讀，作者還是以科學研究來告訴大傢如何正念，而不是告訴你道理。比如走路散步正念，比如給壓力源起名字，把自己想成偉人，同樣也說明大腦能量消耗來解釋煩躁和抑鬱癥的原因

1、又是典型的日本“專傢”的小書，又是“最快”、“最高”之類的標題，但是這個作者起點尤其低，“現在在美國洛杉磯的南灣附近開瞭一傢小診所”，“在洛杉磯行醫的日本精神科醫生，也僅有我一人而已。” 2、書內容本身非常簡單，但有太多“眾所周知”、“據說”的論據，顯得尤其的不專業嚴謹。樊登的推薦也是要有懷疑精神的。 3、譯者毓音熹的序有點意思，應該是個愛好旅行探險的文藝北京女孩，文筆優美有錶達欲，適閤去自己寫點東西吧。 4、全書的核心是：因為大腦的DMN（預設模式網絡），雜念會“自動駕駛”，導緻腦疲勞，所以用正念療法，即冥想（觀察呼吸、觀察意識、動態冥想、飲食冥想）獲得內心的安寜，從而讓大腦獲得休息。 5、說到底也是就是老調重彈的：專注當下，獲取心流，平和心。

呼吸是意識之錨。跟隨呼吸就能讓意識迴到當下。

核心内容是几种冥想方法，大部分比较熟悉了 增量知识包括 1. 身体休息了，大脑不一定得到了休息 2. DMN，default mode network，预设模式，即使不做主动思考这个网络也在运行，相当于大脑自动驾驶，这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制，从而减少能量消耗，这...  

你是否有过这样的感受，经常感觉脑袋昏昏沉沉，心事重重，肩颈酸，腰背痛，吃饭不香还失眠，甚至看谁都不得劲。这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。 《高效休息法》...  

看来，读书也是不能仅凭“第一印象”的。有的书名起得好，内容却跟上不上书名；有的书名看似平淡无奇，但极有内涵——譬如日本医学博士久贺谷亮的这本《高效休息法》。 起初以为，《高效休息法》不过是又一本谈如何积极休息来促进工作取得成效的书而已；读了之后才发现，这里面...  

最近总是感觉好累，哪怕休息一天，什么都不做，第二天起来还是感觉好累，就好像没有休息过一样。不仅仅如此，还总是觉得集中不了注意力，记忆力也在极速下滑。而脾气却愈发暴躁了，这种种迹象都表明了我的身体出现了问题，身体过度劳累，没有得到应有的休息。 一直不知道是哪里...