掌控精力 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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精力管理的本質在於提升我們的狀態，而每個人都可以通過練習提升自己的精力管理水平，達到想要的狀態。在本書中，作者根據多年培訓經驗和專業的醫學背景，提齣瞭精力管理金字塔模型，從體能、情緒、注意力和意義感四個維度齣發，係統介紹瞭精力管理的方法，教你養成好習慣，成為精力充沛、行動果決、做事卓有成效的人。

張遇升 博士

 杏樹林公司創始人&CEO

 協和醫學院臨床醫學博士、美國約翰·霍普金斯大學公共衛生碩士和工商管理碩士。

 得到課程《怎樣健康活過100歲》《怎樣成為精力管理的高手》《給忙碌者的大腦健康課》《怎樣獲得高質量睡眠》主講人。

 曾在美國最大的醫療保險集團Wellpoint任職。2011年迴國創立互聯網醫療企業——杏樹林。2015年被國際知名創業媒體《快公司》評為“中國商業界最具創意100人”之一。

推薦序一 管理好精力，纔能享受人生/ 徐小平
推薦序二 高效管理精力，實現“人生再齣發”/ 陳瑋
推薦序三 改善個人精力，激發組織能量/ 呂守升
自序 讓每一天過得精力充沛
第1部分 為什麼你總是很纍
我們每個人都像一輛汽車，我們的人生就像一場拉力賽。在這場拉力賽中，時間管理相當於對我們每天的比賽日程進行安排，而精力管理相當於通過各種方式全麵提升汽車的運行狀態。
第1章 要管理精力，而不僅是時間3
你正麵臨精力危機 6
掌握科學規律，成為精力旺盛的人8
經過科學係統的訓練，我也能“跳著踢踏舞去上班”瞭10
掌握方法，養成習慣，成為精力充沛、行動果決的人14
學會精力管理，做齣最優決策，告彆疲於奔命17
測一測，你的精力夠用嗎21
要點迴顧24
第2章 金字塔模型教你如何掌控精力25
體能好的人從來不知道纍29
管好自己情緒的人擁有好狀態30
用好注意力，工作纔高效31
意義感是精力的根本來源32
要點迴顧35
第2部分 身不纍
下麵這3種方法都是我自己通過實踐證明有效的，能夠讓你在繁忙的工作中養成隨時隨地運動的習慣。方法一，找到適閤自己的運動項目；方法二，設定具體的目標並建立反饋機製；方法三，學會利用碎片時間見縫插針地進行運動。
第3章 健身：適量運動，讓你活力四射39
深蹲測試41
靠牆俯臥撐測試42
運動對於大腦的狀態和錶現，影響極大43
進化中的能量太多與“用進廢退”47
最好保證每周有300分鍾的運動量52
應對“好吃懶動”，給自己創造一個新的正反饋機製53
忙碌者如何在有限的時間裏保證運動54
要點迴顧63
第4章 吃對瞭，精力更充沛65
揭開“飯後發睏”的秘密68
3個原則，讓你吃齣活力70
飲食有節製，健康長壽精力好76
要點迴顧78
第5章 睡眠：睡得好，纔能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小時”82
如何纔能擁有好睡眠83
關於午睡92
改善睡眠的微習慣93
要點迴顧94
第6章 疾病管理：預防消磨意誌的職場病95
做好3件事，預防腰頸肩疼痛98
吃得多，動得少，小心代謝相關性疾病104
伺候好消化道，因為它是你的第二大腦”107
過敏韆萬條，防護第一條110
彆讓感冒影響你的生活113
要點迴顧115
第3部分 心不纍
要想讓有限的精力産齣最大化，最關鍵的一項技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心無雜念地把精力用在能産生最大産齣的事情上。
第7章 情緒：緩解焦慮，預防情緒消耗119
關於情緒的3條定律122
情緒切換的2種方法124
3招幫你緩解焦慮128
2個技巧幫你預防抑鬱癥131
要點迴顧132
第8章 注意力：進入心流狀態，工作纔高效133
注意力在哪兒，精力就流嚮哪兒136
為什麼注意力容易分散137
如何在工作的時候集中注意力139
自我覺察：瞭解自己的注意力狀態146
要點迴顧149
第9章 意義感：感覺很迷茫，如何重建意義感151
意義感是前行的燈塔153
找到意義感的3種方法157
愛的意義160
苦難的意義161
要點迴顧163
第10章 行動清單：一錶幫你科學管理精力165
我的晨間7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171
注釋173
緻謝179
· · · · · · (收起)