前 言
第1章 设定目标的方法：击退拖延症
004 只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症
007 逃离延长线上的未来
012 逆向推算思考
015 拥有远大的目标更容易开启行动开关
019 这样的目标只会让你继续拖延
022 写下你能想到的所有目标
024 设定目标的原则1 不指责、不批判梦想或目标
026 设定目标的原则2 遵从自己的内心
030 设定目标的原则3 开心就好，不用考虑责任
033 设定目标的原则4 数量比质量更重要
037 设定目标的原则5 写下令你烦恼和有待解决的问题
040 远大的目标是可以“凭感觉写出来”的
045 设定目标只是一种手段
050 从6个方面设定远大的目标
054 能帮你提炼远大目标的7 个问题
第2 章 通过行动创新笔记实现大革新：只要3 分钟就能有效提高行动力
061 让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”
069 只需要3 分钟：开始书写行动创新笔记的方法
086 如果是夜猫子效果会更好
第3 章 实现目标的人开始接连出现：行动创新笔记的三个案例
093 案例1：M 女士，大型电器厂商办公室职员，34 岁
099 案例2：H 先生，知名IT 企业企划开发部职员，29 岁
105 案例3：T 先生，从事与教育相关的人事工作，41 岁
第4 章 愉快地坚持行动创新笔记的方法：不厌烦！不倦怠！不放弃！
115 不要过度思考10 秒行动
117 给坚持了一周的自己准备“奖励”
119 没能实现10 秒行动也不要自责或情绪低落
122 设定计划ABC
124 有关拖延症的七大口头禅
128 尽量放宽考量事物的标准
131 记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候
134 尝试报告交流会
137 没有精力实现10 秒行动时的重启方法
141 10 秒行动的升级
143 即使没有立刻取得成果也不要放弃
后 记 145
· · · · · · (收起)