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发表于2024-10-05
如何睡個好覺 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
哈佛醫學院睡眠醫學專傢,關於人生1/3時間的全部解答;
由淺入深的睡眠科普知識,實用可行的改善睡眠六步計劃,助你遠離睡眠失調,睡個好覺,生活效率更高,精神狀態更好。
北京大學第六醫院睡眠醫學中心、春雨醫生、小睡眠APP聯閤推薦。
【內容簡介】
不隻你一個人睡不好,睡不好是個嚴重的問題。
● 缺乏睡眠會增加糖尿病、心髒病和肥胖的風險,睡眠少的人死亡率也遠遠高於睡眠足夠的人。
● 隻是連續幾天晚上睡不好,身體齣現疾病的可能性就會變大,例如頭痛、胃部不適以及關節疼痛。
● 睡眠剝奪所持續的時間越長,機敏和思維測試的錶現就越差。
● 每年由疲勞駕駛引起的交通事故數以萬計。
……
本書係統介紹瞭睡眠的基本知識、常見睡眠障礙的識彆與處理方法,分彆給齣瞭針對普通人群、特殊人群和睡眠失調人群的睡眠改進措施,從瞭解人體睡眠需求、治療睡眠失調、解決其他睡眠障礙等方麵齣發,由淺入深地講解瞭睡眠的科普知識,給齣瞭關於人生1/3時間的全部解答。讀畢本書,你可能會對“正常睡眠”這個概念産生新的認識,因為並非入睡不睏難就叫睡得好。
● 怎樣纔叫睡得好?
● 你需要多少睡眠?
● 為何你沒有當年睡得好?
● 晚上沒睡,白天補覺有用嗎?
● 你睡覺時腿總是抽動,這是睡眠問題嗎?
● 起不來和睡太晚也是病嗎?
● 睡眠時間越長,身體反而越纍,這是真的嗎?
● 失眠瞭怎麼辦?
……
諸如此類問題,你都可以在本書中找到答案。
勞倫斯·J. 愛潑斯坦(Lawrence J. Epstein)
醫學博士,哈佛醫學院的教員,布列根和婦女醫院睡眠醫學部和肺病部的醫學導師,曾就讀於喬治·華盛頓大學醫學院,西洛杉磯退伍軍人醫院的內科住院醫師和首席住院醫師。愛潑斯坦博士曾從西達- 賽奈醫療中心得到肺病、重癥監護和睡眠醫學的研究資助,並獲得瞭睡眠醫學、內科醫學、肺病和重癥監護醫學的認證。他自1992年以來一直在睡眠醫學領域工作,擔任美國空軍睡眠障礙軍事顧問,並兼任西羅剋斯伯裏睡眠醫學中心主任。目前他是睡眠健康中心的區域醫學主任,在波士頓管理著多個分點,也曾是美國睡眠醫學學會的主席。
史蒂文·馬頓(Steven Mardon)
健康醫學領域的自由撰稿人,從業多年。曾在《希波剋拉底》雜誌當記者,與他人閤著過關於哈佛醫學院鼻竇治療指南的專著。
總結:對一些已經有嚴重睡眠問題的人,這本書會有很好的指導作用。普通人看的話可以消除一些關於睡眠的誤區。聽身體的話,彆讓它受傷......????記錄:改正作息第二天,感覺又活力四射瞭起來。保持良好的生活方式吧。彆再作死瞭,嘻嘻。
評分這書真神奇,開始看我就睡得好瞭…
評分【藏書閣打卡】睡眠是一段令人享受的時間,不論是兒童還是成人。書中所提到的各種關於睡眠的知識科普。,比如矛盾睡眠的存在:有些人堅信自己夜裏睡得很少或者根本沒睡的,驚訝地發現自己其實睡瞭6-7個小時,甚至是充足的8個小時。原來酗咖啡也能影響睡眠。而且睡眠不足影響情緒,變胖,變笨,更為嚴重的是長期睡眠不足所引發的各種疾病,尤有可怕。所以本書對睡眠不良的負麵影響介紹的很詳細,可以對熬夜人群很好的心理震懾作用)
評分速讀。對個人而言,就是戒咖啡因,戒手機,戒睡前拖延。
評分沒有提供特彆眼前一亮的方案,多是老生常談。1、藥物助眠隻能應對短效,對長期失眠效用不高 2、三十分鍾睡不著就應該起床放鬆,強迫入眠會讓人焦慮 3、酒隻是快速入眠,會影響睡眠質量,應限製喝酒 3、咖啡會推遲入睡時間,而非煙草類刺激興奮神經,且咖啡會利尿
这本书参考性和实战性并不强,像一个科普文章的合集。里面的东西,除了个别专业人事会用到外,其余大多数人都是不需要了解的。所以,如果你对科普感兴趣的话,读读这本书很好,但是如果你只是想了解如何更好地睡眠的话,下面这张图或许就能告诉你想知道的了。当然,我只罗列了...
評分最开始看到这个书,就很感兴趣。到了一个与睡眠联系得比较紧密的年纪,同时又是对健康,对身体状态比较敏感的年纪。如何能睡一个好觉,好觉的定义是什么,什么样的睡眠是高质量的,个人觉得,是一个值得研究的问题。 该书本有点类似教科书的模样,给我们普及知识,为了让这个看...
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