圖書標籤: 休息方法 自我管理 正念 積極心理學 效率 心智成長 職場技能 焦慮癥、抑鬱癥、休息方法
发表于2025-05-16
高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025
日本熱銷20萬冊年度話題書,原名《最高休息法》
一齣版即蟬聯數月亞馬遜暢銷榜榜單Top1
經耶魯大學研究證實 科學正確的大腦休息法
Google、Facebook、思科等企業積極引進
總是日理萬機的人,有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?因為纍的不是身體,而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異,即使發呆,怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%〜80%的大腦能量,使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去,各方麵的錶現將越來越差,甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。
職場精英們為何總是神采奕奕,不會疲纍?你聽說過“正念”一詞嗎?在美國,正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進,讓員工係統學習正念,且效果都持續獲得證實。
本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”,以呼吸和冥想來釋放壓力,達到正念的目的。特彆收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”,讓大腦獲得真正的休息。
為瞭說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,本書采用微小說形式,將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,讓讀者在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。
[日]久賀榖亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶魯大學醫學院精神醫學係博士,美國神經精神醫學學會認證醫師,美國精神醫學學會會員。
在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後,前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年,在洛杉磯開設TransHope Medical(久賀榖心的診所),並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法,將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得Lustman Award(與耶魯大學精神醫學有關的學術奬)、NARSAD Young Investigator Grant(針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項)。另外,包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文,並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。
每天正念10分鍾,堅持5天會有一個小變化。 堅持一個月,改善自己
評分不錯,用瞭很多科學的數據來解釋“正念”,而且小說式的敘述讓人看到瞭變化,還能切身感受到這種“友善”。
評分樊登讀書,正念,活在當下。歇斯底裏來自對曆史的反芻。幸福和喜悅來自專注。靜坐冥想,步行冥想,睡覺睡覺,睡前把一天的煩惱和擔心寫齣來,起來曬太陽,慈悲心正念,
評分雖說睡覺不是最最有效的休息方式,但是小憩確實是減壓神器。
評分正念挽救一傢店(滑稽) 不過確實應該關注人 員工 的心理狀態 (非常好奇正念瞭
前段时间,正好是孩子的小学报名时间。虽然之前已经做好了准备,但是报名时候还是出了一点岔子,奔波了两天,终于在报名截止前弄好了。但是害怕报不上的紧张感和焦虑感一直没有办法消除。加上同龄娃的家长在一起分享育儿经,也总是让人觉得自己这个也没做好,那个也欠考虑。整...
評分很多学生在经过一天的学习或是活动之后,回到寝室第一件事就是抱起手机,深陷其中,不能自己,因为他们觉得,经过一天的辛苦工作后,他们感到很疲惫,所以通过手机缓解疲惫。 这样真的有效吗?作者认为,并非如此,这样只会让他们更加疲惫。因为很多时候人们觉得疲惫来源于身体...
評分明明没有做什么事,但我为什么感觉这么累呢?这本书给了我非常好的答案。 这是一本关于冥想的书,故事编写得特别好,可谓『寓教于乐』。我虽然没有形成冥想的习惯,但其好处和方法尚算熟悉。其特别之处在于将大脑的消耗比作汽车空档,空档时汽车不会移动,但发动机已然在运转了...
評分 評分很多学生在经过一天的学习或是活动之后,回到寝室第一件事就是抱起手机,深陷其中,不能自己,因为他们觉得,经过一天的辛苦工作后,他们感到很疲惫,所以通过手机缓解疲惫。 这样真的有效吗?作者认为,并非如此,这样只会让他们更加疲惫。因为很多时候人们觉得疲惫来源于身体...
高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025