情绪断舍离 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国友谊出版公司

作者:[美] 加勒特•克莱默（Garret Kramer）

出品人:

页数:208

译者:张潇雪

出版时间:2019-4

价格:45.00

装帧:平装

isbn号码:9787505745735

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 情绪
• 内在修炼
• 我想读这本书
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• 断舍离
• 自我成长
• 心理疗愈
• 情绪调节
• 心灵成长
• 生活哲学
• 内在平静
• 认知重构
• 情绪释放

《心之回响：现代都市人的心灵栖居指南》 --- 引言：喧嚣中的静默之声 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。都市的霓虹闪烁着诱人的光芒，同时也投下了密不透风的阴影。在这个“永远在线”的世界里，心灵常常被各种噪音和需求撕扯得七零八落。我们忙着追逐效率，忙着应对社交压力，忙着扮演符合期待的角色，却鲜少有时间停下来，倾听内心深处那微弱却真实的低语。本书《心之回响：现代都市人的心灵栖居指南》，正是献给所有在奔波中感到疲惫、在繁杂中渴望安宁的现代人。它并非提供一套快速解决问题的灵丹妙药，而是一次深度的自我探索之旅，旨在帮助读者在混乱中找到属于自己的锚点，重建与自我的和谐关系。 第一章：城市迷宫与自我迷失 现代都市的生存逻辑往往建立在“更高、更快、更强”的竞争基础上。这种环境塑造了一种普遍的心理状态：持续的焦虑和对“不被落下”的恐惧。 定义“有效”的陷阱： 我们将自我价值与生产力、财富累积紧密挂钩。一旦工作或生活节奏稍有放缓，便会产生强烈的“无用感”。本章深入剖析这种现代“功绩主义”如何潜移默化地侵蚀个体的内在满足感。 社交媒体的镜像效应： 屏幕上展示的精心策划的生活，构建了一个虚幻的完美标准。读者将学会识别这种“比较陷阱”，理解过度关注外部评价如何导致自我认知的扭曲。我们探讨如何从被动的接受者，转变为主动的筛选者，保护个人的心理边界。 “空心化”的体验： 物质的丰富并未带来精神的充盈。许多人在拥有了一切物质基础后，依然感到内心空虚。这部分内容将引导读者审视自身的核心需求，区分“想要”和“需要”，找出真正能滋养灵魂的活动和连接。 第二章：感知重塑：重新校准感官的罗盘 现代生活充斥着人工刺激——屏幕蓝光、高频噪音、快速剪辑的影像。我们的感官系统长期处于超负荷状态，从而削弱了对细微、真实体验的捕捉能力。 “在场”的艺术： 强调“活在当下”并非一句空泛的口号，而是一种需要刻意练习的技能。本章介绍一系列基于正念（Mindfulness）的日常练习，这些练习旨在将注意力从对过去的懊悔或对未来的担忧中拉回，专注于当前的呼吸、触感、气味和声音。例如，如何将“洗碗”变成一次深度的感官冥想，而非例行公事。 慢速生活的哲学实践： 介绍如何有意识地为生活按下“慢放键”。这包括进食的仪式感、独处的质量提升，以及对自然环境的细微观察。通过减慢节奏，我们得以重新连接身体的信号，理解饥饿、疲惫和满足感的真实含义。 噪音过滤与信息排毒： 探讨如何建立个人的信息摄入机制，减少非必要的、情绪化的信息流对心智的干扰。重点在于建立一个“信息庇护所”，确保个人空间内有足够的心智净空期。 第三章：内在对话的修复与重建 我们内心那个持续说话的声音，是我们最亲密也最苛刻的评判者。修复与自我的关系，是构建稳定心灵的基石。 识别内在批评家的声音： 深入分析童年经历、教育背景如何塑造了那个严厉的内在批评家。识别它何时出现、用何种语言攻击，是停止其破坏力的第一步。 培养内在的“慈悲之友”： 学习用对待挚友的同理心来对待自己犯下的错误和不足。本章提供具体的自我对话脚本，引导读者用支持性、理解性的语言替代苛刻的指责。我们探讨“自我原谅”的复杂性，以及如何将失败视为学习和成长的材料，而非自我否定的证据。 清晰的自我边界设定： 真正的内在稳定，需要清晰的外在界限来保护。本章详细阐述如何识别自己的能量吸血鬼，以及如何礼貌、坚定地拒绝那些消耗自己资源的要求，从而维护个体心智的完整性。 第四章：连接的质量：重塑人际互动的深度 都市生活常常充满着表面的社交，却缺乏深层次的情感联结。本书探究如何提升人际互动的质量，避免社交疲劳。 “高质量独处”与“高质量共处”的平衡： 独处是自我滋养的必要空间，共处则是生命意义的来源。本章指导读者如何分辨两者需求，并有意识地安排时间，确保两者都能得到满足，避免陷入“社交恐慌”或“孤独抑郁”。 脆弱性的力量： 探讨真诚表达自己的感受和需求，而非仅仅扮演“强大”的形象，是如何建立真正信任的桥梁。我们分析了在亲密关系和职场关系中，适度展示脆弱性带来的正面影响，以及如何安全地进行这种情感暴露。 情绪的流动而非堆积： 学习如何以健康的方式处理人际冲突中的情绪——例如，如何表达愤怒而不诉诸攻击，如何表达悲伤而不沉溺其中。关键在于将情绪视为信息载体，而非需要立即压制的“麻烦制造者”。 结语：日常中的微小革命 《心之回响》不是一本追求完美人生的手册，它承认生活的不确定性和内在的波动性是常态。真正的“栖居”，不是找到一个永远平静的港湾，而是在风暴来临时，拥有坚固的船身和清晰的航向。通过对感知、对话和连接的系统性重塑，读者将能够发现，心灵的安宁并非遥不可及的彼岸，而是可以通过每一个日常选择，进行的一次又一次微小而坚定的革命。本书提供的是工具和视角，最终的栖居地，永远在你的内心深处。

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终于看完《情绪断舍离》。这本书是知乎书店排行前几的心理学书籍，主要内容有两点。一，人具有自愈能力，无论悲伤或痛苦，自身会自行修复；二，人的失败大多源自于自外由内的思考方式，这会导致不理智和盲目。 作者认为，影响人的主要因素不在于环境，而在于自身。当一切决定发...  

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终于看完《情绪断舍离》。这本书是知乎书店排行前几的心理学书籍，主要内容有两点。一，人具有自愈能力，无论悲伤或痛苦，自身会自行修复；二，人的失败大多源自于自外由内的思考方式，这会导致不理智和盲目。 作者认为，影响人的主要因素不在于环境，而在于自身。当一切决定发...  

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**体验与反思** 这本书的叙事方式非常独特，它没有采用那种高高在上、说教式的口吻，而是更像一位老朋友在分享自己的人生感悟。我尤其喜欢作者描述那些生活中的小场景，比如清晨醒来时面对一堆杂乱的思绪，或者在人际交往中那种微妙的失衡感。他没有直接给出“你应该这样做”的答案，而是通过细腻的文字引导我进行自我观察。读完之后，我发现自己开始留意那些平日里被忽略的“情绪噪音”，比如无端的焦虑、积压已久的怨气，以及对未来的过度担忧。这本书的价值不在于提供了某种立竿见影的速效药，而在于它像一面镜子，让我看清了自己情绪的纹理和来处。它让我意识到，很多时候，我们并非被外界事物困住，而是被自己对事物的解读困住了。这本书的语言风格流畅自然，读起来很舒服，没有晦涩难懂的术语，非常适合作为日常反思的伴侣。

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**实用性与长期影响** 说实话，市面上很多宣称能改变人生的书，读完后可能热情消退得很快。但这本却不一样，它的实用性是建立在“慢效应”上的。它没有承诺“七天变乐观”，而是提供了一套你可以长期运用的“工具箱”。我发现自己开始在面对冲突和压力时，会不自觉地运用书中所提到的“情绪标签化”方法，这极大地降低了我的反应强度。更重要的是，它改变了我对“完美”的执念。作者在书中反复强调，接纳不完美是通往内心平静的第一步。这种观念的转变是潜移默化的，它不是一次性的顿悟，而是持续的自我校准。这本书的价值在于，它培养了一种新的生活态度，让我们学会与自己的不完美和平共处，这比解决一两个具体问题要深刻得多。

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**情感共鸣与治愈感** 这本书给我带来的最大惊喜，是一种深沉的治愈感。阅读过程中，我仿佛在和一个真正理解我的人对话。作者在描述那些脆弱时刻时，那种坦诚和不加掩饰，让人感到非常安心。我尤其喜欢其中探讨“自我宽恕”的那几章。过去我总是在意过去的错误和错失的机会，总觉得有些遗憾无法弥补。而这本书提供了一个温和的出口，它教会我如何与那个不完美的“过去的我”和解。这种情感上的连接是这本书最强大的地方，它不仅仅是知识的传递，更是一种精神上的陪伴。它让我感觉，我不是一个人在和生活中的种种不如意较劲，而是有了一个坚实的后盾，可以允许自己暂时停下来，整理好破碎的情绪碎片，再重新出发。这本书更像是一剂温和的强心针，让人在感到疲惫时，知道在哪里可以重新汲取能量。

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**结构与深度** 我必须承认，这本书的结构安排得十分巧妙。它不像一般的心理自助书籍那样，把理论和实践生硬地分成两部分。相反，作者将两者融合在了一起，通过一系列引人入胜的故事和案例，逐步深入到更深层次的心理机制。我印象最深的是关于“边界感”的探讨，作者没有简单地告诉我们要设定界限，而是通过一个长篇幅的故事，描绘了一个人在边界模糊的状态下如何逐渐耗竭，最后又如何通过细微的调整重新找回力量。这种叙事层层递进，让你在不知不觉中接受了新的视角。它不仅仅是关于情绪管理，更深层次地触及了自我认知和价值排序的问题。对于那些希望在纷繁复杂的生活中找到一个清晰支点的人来说，这本书提供了非常扎实的思维框架，让你能够系统性地梳理自己的内心世界，而不是零敲碎打地处理眼前的问题。

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**文字的感染力** 这本书的文字有一种近乎诗意的力量。它不是那种为了追求华丽辞藻而堆砌的文字，而是恰到好处地精准捕捉到了情绪的“质感”。比如描述那种如释重负的感觉时，作者用了“如同卸下了压在肩膀上多年的石块，阳光一下子洒满了全身”这样的比喻，立刻就能让人产生强烈的共鸣。我常常读着读着就停下来，不是因为看不懂，而是因为那些文字触动了我内心深处某个柔软或坚硬的地方。它成功地将抽象的情绪概念具象化了。对于我这个对心理学有一定了解的读者来说，这本书最可贵的地方在于，它没有停留在理论层面，而是真正走进了日常生活的烟火气中，让高深的理论变得触手可及，让那些曾经觉得难以启齿的纠结，在文字中找到了被理解和安放的位置。

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思维决定感觉，感觉影响情绪，而问题是不良情绪带来的结果而非产生不良情绪的原因。由内到外挺有意思的，唯心主义。

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从由外到内～由内到外，看待一切问题从内心出发，有一定的道理，但是还是认为环境对人的影响是至关重要的。书中过于唯心。与既然改变不了世界，就改变自己内心，意思大致相同，只不过这是主动从内心出发。最近买了好几本关于控制情绪的书，这本里面吸收到的内容是以爱和善良为基础，从内心出发可以变被动为主动，获得强大的力量。

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向外看产生挫折感，向内看会创造清晰感。

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干巴巴，没什么实质的东西，当然断舍离是不可能的。

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干巴巴，没什么实质的东西，当然断舍离是不可能的。