具体描述
身为二孩妈妈的健身营养师金紫亦亲身示范：产后恢复是赢得美丽人生的关键！
全家人欢欢喜喜迎接新生宝宝的到来，新妈妈的另一场修行正开始：胸部下垂、腹部赘肉、阴道松弛……种种窘迫，身心亟待修复，并不是换件“蝴蝶袖”来掩盖粗胳膊那么简单。
自信来自于身心健美，小腹、大腿、臂膀赘肉……针对产后“告急”八大部位，提供针对性训练。50个局部瘦身小魔法，一步一图，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮线条。
产后恢复“躺瘦”训练，何必去健身房“狠练”？过于剧烈的运动容易导致身材变形、反弹，注重强度区分的温和瘦身方式。体力不佳、肢体僵硬的你可借助基础训启动身体；进阶练习侧重于效果巩固，升级动作跟着视频演示,当两周的规律训练带来些许腰酸背痛时，请务必坚持！因为身体正在提示你——离蜕变不远啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人长腿……
14天产后调理食谱，肚子不挨饿，为训练供能，由内而外地滋养身体，瘦回产前好气色。抓住月子期，把时间投资给身材，自信地迎接爱人拥抱和众人目光吧。
作者简介
金紫亦
中国营养学会会员、健身营养师
作为大蜜减脂营创始人，她通过这个平台帮助15万产后妈妈成功瘦身。
曾受邀参加浙江卫视《你好！生活家》、安徽卫视《拜托了妈妈》、深圳卫视《合伙中国人》等10余档节目的录制。
目录信息
分娩，一场由内而外的巨变/2
产后形体的变化/2
产后身体功能的变化/5
科学产后修复，你比孕前更瘦更美/10
产后恢复急不得，一点一点慢慢来/10
生产方式不同，产后黄金恢复期也不同/11
利用月经期瘦身，事半功倍/14
产后饮食调养，会吃才会瘦/18
改变“三高两低”饮食方式/18
小小零食却是减肥路上“拦路虎”/18
一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦/21
花式减肥，是捷径还是陷阱/22
产后瘦身吃多少用手量/26
哺乳妈妈瘦身7大饮食原则/28
产后调养瘦身，饮食控制方法很重要/31
PART2产后恢复，躺着就能瘦
腹横肌激活——收腰呼吸大法 产后紧致腹部/48
腹部激活 紧实妈妈腹部肌肉/49
胸部抬起 收紧小腹，辅助子宫复位/50
静力撑初级 产后腹部不再松垮/51
四点支撑中级 告别宝宝撑出来的大肚子/52
四点跪姿支撑进阶 产后练出小蛮腰/53
跪姿侧支撑 减掉孕期长出的腹部赘肉/54
仰卧抬腿 摆脱腹部“游泳圈”/55
单腿伸展 瘦出腹部性感曲线/56
双腿伸展 恢复腹部肌肉弹性/57
100 拍 找回孕前平坦小腹/58
100 拍进阶 甩掉“妈咪肚”/59
提臀部 再现S 形身材/60
侧卧骨盆训练——蚌式 产后紧实臀部肌肉/62
臀部训练初级 告别产后“大屁股”/63
爬行训练 找回结实稳固的美臀/64
跪姿伸髋 提升臀围线/65
缓解腰痛 预防产后腰椎间盘疾患/66
背部飞燕1 减轻抱宝宝带来的腰部不适/68
背部飞燕2 塑造产后腰背曲线/69
背部飞燕3 减轻腰背肌肉负担/70
背部字母练习 保护腰部，避免疼痛/71
紧缩阴道 破除产后难言之隐/72
基础训练 保证骨盆肌肉自由张弛/74
骨盆底肌训练 促进产后阴道恢复弹性/75
瘦腿 拯救产后大粗腿/76
单腿站立 产后修正腿形/78
空中自行车 消除产后水肿，告别“大象腿”/79
……
PART3 14天打卡，饮食+ 锻炼让你更瘦更美
DAY 1 训练日/110
哺乳期瘦身饮食方案/110
非哺乳期瘦身饮食方案/110
酱鸡肝/111
菠菜羊肉丸子汤/111
产后瘦身计划
骨盆核心启动，锻炼盆底肌肉/112
热身/112
激活训练/112
骨盆核心/112
上下肢力量/113
有氧/113
拉伸放松/113
DAY2 训练日/114
哺乳期瘦身饮食方案/114
非哺乳期瘦身饮食方案/114
奶酪焗土豆泥/115
菌菇乌鸡汤/115
产后瘦身计划
骨盆底肌训练，促进产后骨盆恢复/116
热身/116
激活训练/116
骨盆核心/116
上下肢力量/117
有氧/117
拉伸放松/117
DAY3 有氧日/118
哺乳期瘦身饮食方案/118
非哺乳期瘦身饮食方案/118
恺撒沙拉/119
香烤三文鱼/119
产后瘦身计划
低强度的有氧运动有利于产后瘦身/119
热身操/119
快走40分钟/119
拉伸操/119
DAY4 休息日/120
哺乳期瘦身饮食方案/120
非哺乳期瘦身饮食方案/120
大虾意大利面/121
罗宋汤/121
产后瘦身计划
产后科学瘦身，适当休息调整/121
DAY5 训练日/122
哺乳期瘦身饮食方案/122
非哺乳期瘦身饮食方案/122
蛤蜊蒸鸡蛋/123
蒜蓉粉丝蒸娃娃菜/123
产后瘦身计划
上半身锻炼，颈肩腰背手臂动起来/124
热身/124
激活训练/124
骨盆核心/124
腰背力量/125
有氧/125
拉伸放松/125
……
· · · · · · (收起)
读后感
最近，办公室休产假的同事上班了，每天在办公室里各种念叨自己的孩子有多么可爱，不仅如此，还各种念叨她自己因为生产胖了的30斤肉肉要怎么消灭，简直比唐僧还令人头疼。实在是听不下去她的念叨，看不下去她的焦虑。于是，便将我自己桌上放着的这本《产后瘦身女王》轻轻地推到...
评分 评分《产后瘦身女王》是一本非常实用的瘦身书籍，这本书针对的用户主要是生产过后的女人，在当代，由于人们生活水平的极大提高，吃的越来越好，尤其是孕妇，为了孩子有足够的营养，拼命的吃，其实已经营养严重过剩了，却还是吃吃吃，所以导致身体严重超标，变的很胖，不仅是身体走...
评分用户评价
说实话，我对于市面上铺天盖地的“速成秘籍”已经心生厌倦了，但这本书却让我重新燃起了希望。它最打动我的一点是其极强的“可操作性”和“现实主义”。作者深知产后妈妈们时间碎片化、精力有限的特点，因此书中设计的很多运动和食谱调整都是可以融入到忙碌的日常中的。比如，推荐的“十分钟碎片化拉伸”模块，我经常是在孩子小睡的时候快速完成一套，效果出奇地好。更重要的是，它没有贩卖“完美身材”的焦虑，而是鼓励我们接受身体在孕育生命过程中发生的变化，并在此基础上进行优化和提升。书中对“营养素”的解读非常专业，它解释了为什么某些食物对产后恢复尤其重要，而不是简单地告诉你“多吃这个，少吃那个”。这种知其所以然的学习过程，让我对自己的饮食有了全新的认知。这本书就像是一位经验丰富、不偏不倚的专业导师，用最可靠的科学依据，引导我们走出产后身体的迷雾区。我已经把它推荐给了我所有的闺蜜群，大家反响都特别热烈。
评分这本书的排版设计简直是艺术品级别的，我拿到手的时候就被它高雅的封面设计吸引住了。内容上，作者的文笔非常流畅且富有感染力，读起来完全没有传统健康书籍那种枯燥乏味的感觉。它更像是一篇篇充满智慧的女性成长故事集，将科学的产后恢复知识巧妙地融入到生动的叙事之中。我特别欣赏书中关于“心理重建”的部分，它深刻地剖析了许多妈妈在产后可能会经历的情绪波动和自我认同危机，并提供了非常人性化的应对策略，让我感觉自己不再是孤军奋战。我过去尝试过很多快速瘦身法，结果都是反弹严重，但这本书强调的是循序渐进、与身体和谐相处的方式，这才是真正可持续的健康之道。书里关于腹直肌分离的恢复练习，配图和文字说明都非常精确，我跟着练习了一段时间，感觉核心力量真的有增强，连日常抱孩子都不那么费力了。这本书的价值远超一本普通的健身指南，它教会了我如何更温柔、更智慧地爱护和重建自己的身体。
评分我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，这本书在细节处理上的严谨程度，让我非常折服。例如，它对不同体质的妈妈如何根据自身情况调整训练量给出了非常细致的表格和建议，避免了一刀切的弊端。我看过一些减肥书，里面的运动强度对于刚做完剖腹产的朋友来说根本不适用，但这本书清晰地区分了顺产和剖腹产的恢复路径，这点做得极为到位和负责任。我尤其喜欢其中关于“睡眠优化与瘦身”的章节，很多妈妈都忽略了睡眠质量对激素平衡和体重管理的重要性，这本书却将其放在了核心位置进行讲解。作者的语言风格非常亲切，仿佛邻家长姐在耐心分享她的独家秘笈，没有任何说教的味道，全是基于自己和无数案例的真诚分享。这种接地气的风格，让我更容易放下心理防备，全身心地投入到书中推荐的方法中去。这本书真正做到了“由内而外”的调理，而不是单纯地追求表面的数字变化。
评分这本书的视角非常独特，它没有将“瘦身”仅仅等同于“减重”，而是将其定义为“能量的重塑与生活质量的提升”。我过去总觉得产后瘦身是一场痛苦的“战斗”，但这本书让我看到了它也可以是一种充满仪式感的“自我关怀之旅”。书中对“情绪性进食”的分析尤其到位，它帮我识别出很多自己过去并未察觉的进食触发点，让我学会如何通过更健康的方式来应对压力和疲惫。我记得有一章专门讲了如何利用“碎片化时间”进行高效的拉伸和放松，这对我这种需要随时照顾新生儿的妈妈来说简直是雪中送炭。而且，书中引用的很多研究数据和专家建议都有明确的出处，增强了内容的可信度。这不是一本哗众取宠的书，而是一部真正能陪伴女性走过产后低谷、实现健康美丽的实战手册。读完之后，我不仅身体状态有了明显的改善，精神面貌也变得更加积极自信了，这种内在的转变比体重秤上的数字更让我珍惜。
评分这本书简直是为我量身定做的！我最近刚生完二胎，身材走样得厉害，尤其是肚子上的赘肉，怎么都减不下去。原本还抱着试一试的心态买了这本书，没想到里面的内容真的让我眼前一亮。作者的讲解非常细致，不像有些书那样空泛，而是提供了非常具体的日常操作指南。比如，关于如何科学地安排产后恢复期的饮食，书中就列出了详细的食谱和食材选择建议，而且都非常注重营养均衡，让人吃得放心又有效。更让我惊喜的是，它还提到了很多针对新手妈妈的特殊情况，比如哺乳期如何调整运动强度，既能达到瘦身效果又不影响奶水。我按照书里的建议调整了作息和饮食，才短短两周，就感觉身体轻盈了不少，腰围也有明显变化。这本书不仅仅是教你减肥，更像是一位贴心的健康顾问，让我重新找回了对身体的掌控感。那种产后那种无力感和焦虑感，在阅读和实践的过程中慢慢被取代，取而代之的是一种积极向上的力量。我强烈推荐给所有正在经历或即将经历产后恢复期的妈妈们，这本书绝对是你们的“救命稻草”！
评分瘦身不能盲目，不然白费功夫还没效果，要知道哪里该瘦，怎么瘦，才能事半功倍的瘦下来
评分一本可以开心吃就能瘦身的书~~~~喜欢里面的食谱，适合胖子减肥。健身的方法特别适合妈妈们，帮助解决生完孩子后身体出现的小变化，回到从前的好状态。
评分辣妈必备的瘦身减肥书，解决你产后身材走形问题。
评分《产后瘦身女王》这本书是一本知道产后妈妈们健康瘦身的实用的工具书，从生产后的身体变化，到运动指导，再到饮食配合，十分详细且直观的分享给读者如何进行产后恢复和瘦身。
评分不用挨饿，躺着就能瘦？骗人的吧？两个作者金紫亦是两个宝宝的妈妈，她用亲身经历告诉你怎么轻轻松松从90千克瘦到54千克，点进来看看你就知道了。
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