圖書標籤:
发表于2024-12-23
筋膜線按摩伸展全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
國傢隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修整復主治──
〈凃俐雯 醫師〉首度齣書!
膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉!
順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」,
找齣真正的激痛點,纔能根治疼痛!
?為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作?
?已經治療過瞭,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬?
?知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……
??這些問題的根源,都是因為「肌筋膜」緊繃!
按摩肌肉、伸展拉筋,效果隻能維持一時!
平常感覺身體各處「痠?痛?麻?緊?卡」時,指壓按摩、做SPA,隻能暫時緩解特定部位的疼痛;經過按摩後,隻有肌肉一時被放鬆,但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆,很快又會緊繃、拉扯肌肉,身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。
人體有好幾條肌筋膜線,從頭頂延伸至腳底,從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側,是一個貫穿全身的完整線路;近幾十年來,醫界發現「筋膜」不僅包覆瞭身體所有的器官與組織,讓人可以做齣跑、跳、扭轉等各種動作,更能吸收外界對人體的衝擊力,還有比神經快三倍的傳導力,筋膜係統的重要性不亞於神經和循環係統。
沿著肌筋膜包覆全身的路線,找到激發疼痛的部位
筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉,隻要筋膜緊繃僵硬,就會影響到同一條線上的肌肉,原因是,人體全身的筋膜、肌肉和骨骼,都是對稱的,當「姿勢不良」、「重複同樣動作(動態或靜態)」時,該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」(用力)和相對「拉長」,讓肌肉僵硬,進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓,但肌肉的痛點放鬆瞭,肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話,疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。
從筋膜線路的方嚮思考,當某個部位疼痛時,必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉,例如膝蓋疼痛時,應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉,讓臀肌有更多的力量支撐身體,減少膝蓋負擔,同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜,而不是隻穿戴護膝。
胸悶、腰痛、背痛?找齣身上緊繃的筋膜線:
【駝背?胸悶、上背疼痛??淺背線、淺前線】
駝背會導緻胸部前側的筋膜緊縮,胸部後側的筋膜太長,都會有緊繃的感覺,而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住,常伴隨齣現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
【三七步?腰部、下背疼痛??螺鏇線、淺背線】
三七步站姿會不自覺凸齣肚子站著,腰部後側的筋膜會縮短,腰部前側的筋膜會被拉長,結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下,長期下來都會導緻腰部或下背疼痛。
【低頭族?頸椎椎間盤突齣、肩頸痠痛??側線】
低頭族因為過度彎麯頸部,會使頸部前側肌筋膜過度短縮,而頸部後側的肌筋膜過度拉長,長時間下來會造成頸椎椎間盤突齣,嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。
【運動選手、健身族?跟腱發炎、小腿肚痠痛??淺背線】
運動選手或是有健身習慣的人,會更常走、跑、跳,若是柔軟度差或是缺乏伸展導緻小腿肌筋膜太緊繃,會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱,容易導緻慢性跟腱發炎。
【辦公族、長跑和短跑選手?大腿痠痛??淺背線、淺前線】
長時間坐著,會使大腿後側肌肉縮短、緊繃;不常運動的人在突然激烈運動之後,也會齣現大腿痠痛的問題。此外,短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常齣現內側大腿緊繃的問題。
基本的肌筋膜治療法,是「伸展」和「按摩」,凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中,加入瞭「肌筋膜訓練」,利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性,除瞭立刻緩解疼痛,更讓你維持肌肉彈性,保持正確姿勢,維持健康通順的代謝,別等小毛病纍積成大問題,現在就開始在傢自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。
【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】
(1)最常見的筋膜疼痛部位TOP10:依據最惱人的前十大身體部位疼痛,對位按摩、伸展。
(2)肌筋膜對癥運動治療:診所最常求診的15大類身體疼痛癥狀,在傢就能伸展自癒。
(3)六大肌筋膜線鍛鍊:容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在傢伸展,讓筋膜維持彈性、不僵硬。
【本書特色】
?完整介紹「肌筋膜」特色,現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體係統。
?看「Dr.Tu的診斷書」,馬上瞭解10個疼痛部位與15個疼痛癥狀的根源與病因。
?五大筋膜線行經身體的部位解剖圖,在傢就能沿線找齣自己的痠痛來源。
?肌筋膜伸展、訓練解剖圖解,透視你的疼痛來源,舊傷不再來!
【整復專科主治醫師】凃俐雯
長庚大學中醫係畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動,包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導緻肩關節脫臼之後,下定決心走嚮運動醫學的領域。
緻力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠瞭解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練纔是關鍵。
【學歷】
長庚大學中醫係中西醫雙主修
【專業執照】
颱灣復健專科醫師執照
中華民國醫師高考西醫師執照
中華民國醫師高考中醫師執照
美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)
紅繩 Neurac 1&2國際認證閤格
Retul自行車調整員執照(bike fitter)
【經歷】
颱灣運動傷害防護學會理事
臺北市立大學講師
職籃達欣工程籃球隊醫療顧問
聯邦杯網球賽中華隊隊醫
海碩盃國際職業女子網球賽總大會醫師
三太子盃國際職業男子網球賽總大會醫師
力康復健科診所院長
林口長庚醫院復健科總醫師
林口長庚針灸科住院醫師
動作不難,感覺有用
評分通俗易懂,花一天看完,解釋瞭筋膜炎的很多問題,也給齣伸展的圖例。讀書日就這樣躺床上陪伴瞭一天,太棒瞭
評分通俗易懂,花一天看完,解釋瞭筋膜炎的很多問題,也給齣伸展的圖例。讀書日就這樣躺床上陪伴瞭一天,太棒瞭
評分有道理。正在按照其中的方法練習頸椎
評分有道理。正在按照其中的方法練習頸椎
筋膜線按摩伸展全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024