走路健身法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[韩]金哲彦

北京联合出版公司·后浪出版公司

后浪

肖潇

2016-10

112

36.00元

平装

9787550280526

图书标签: 健身健康运动走路健身法我想读这本书走路个人管理好书，值得一读

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发表于2025-01-22

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走路健身法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书描述

75%的人走路方法是错误的！

高木直子的教练教你通过走路变得更瘦、更健康！

走路进阶到跑步的最佳方式！

………………

※编辑推荐※

走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动，无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳，这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍！“躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式！

………………

※内容简介※

这是一本运动爱好者必备的入门书。

走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。

作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

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著者简介

金哲彦

◎ 专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。

◎ 创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。

◎ 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

◎ 著有多部跑步类相关图书，热销日本。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

薄薄一本小册子，并没有什么突破性的理念，其实就是走路时收紧核心，从而达到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

躯干走路法，涨姿势。。。

评分☆☆☆☆☆

每天2万步有点困难，一周至少五天二万步吧！

评分☆☆☆☆☆

是躯干跑步法精髓，走路也要如此，东京街头97%走路者都不正确，走路是日常的，因此正确走路很重要，调整好走姿效果翻倍。躯干为主带动四肢，腹背臀的力量要加强，挥动手臂要带动斜方肌，肩胛骨夹紧胸部打开。五种错姿走路：驼背影响腰颈肩大腿；过挺影响腰膝；罗圈影响膝髋；倾斜影响脚腕膝盖；屈膝影响腰腿膝。背夹雨伞感受肩胛夹紧，骨盆稍前倾，重心放在丹田，走前松肩背腰腹肌，练臀肌直脚后抬不可屈膝；走起来后摆臂拉动肩胛骨，骨盆前倾，落地身直，脚跟落地重心由足外侧移到大足趾！上台阶抬头全脚掌都落地不要脚尖单点，坡道步幅要小膝盖要直，快走不要大步而是提高频率。后面还有热身体操，相关问答等。全书全彩印刷，图例丰富，要点清晰。

评分☆☆☆☆☆

简单明了实用。印刷精美，漂亮。只差有意识的锻炼了