具体描述
跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？
在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：
除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。
介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行；交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练；力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。
运用巴德的韵律呼吸方法，你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察，达到身心的和谐统一，尽情享受在路上奔跑的每一刻！
作者简介
巴德·科茨
精英跑者，全马成绩为2小时13分，曾四度获得参加美国奥运会马拉松选拔赛的资格。
全球顶尖跑步杂志《跑者世界》（Runner’s world）健身教练，罗代尔集团健身主管。
体育教育与运动生理学硕士学位。拥有“自行车教练”和“核心滑块”专利。
克莱尔·科瓦奇克
跑者，完成过8次马拉松，包括两次波士顿马拉松。
曾任《跑者世界》编辑，从事写作和编辑工作长达20多年。
目录信息
序一 从伤病中悟出呼吸的真谛
序二 把表扔在家里吧！
第1章 跑得更强、更远、更快
第2章 巅峰状态
第3章 呼吸的科学
第4章 韵律呼吸
第5章 启动跑步
第6章 训练中的韵律呼吸
第7章 14天训练计划
第8章 5公里 ~10公里
第9章 15公里 ~马拉松
第10章 跑坡训练
第11章 比赛
第12章 交叉训练
第13章 越野跑
第14章 力量训练
第15章 拉伸
致 谢
译者后记
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
最近读的第二本跑步书，看得越多发现知识越难分辨，需要自己去验证，用韵律呼吸跑了几次，配速有点掉，但还是打算继续试一试，毕竟有《跑者世界》推荐、有科学理论。但不断每1.6km检查身体，调整呼吸强度，我还是做不到，更适合匀速节拍跑，内容还挺充实，有详实的针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松以及全程马拉松的比赛训练计划，还对应ABCD4个级别，我还很喜欢按2周（14天）为一个训练周期的做法，准备都付诸于实践~
评分微信读书借阅。不至于那么不堪，干货是以下的韵律训练法，此外大篇幅是针对各种跑步的训练计划，对于想完全遵照的初跑者十分友好，对于有自己习惯的跑者而言，取自己所需便好~ 让我们从数5或3︰2模式的韵律呼吸开始，多数情况下，你都可以使用这种模式。每三步吸气一次，每两步呼气一次。首先在地板上练习： 1. 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。 2. 将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。 3. 用鼻子和嘴呼吸。 4. 数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此类推。 5. 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼吸。 6. 一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻叩地面模仿走路的步子。
评分通过呼吸来控制强度，有些启发。
评分太有帮助了~
评分理论很强 实践性很差 骗钱的畅销书 湛卢很喜欢出这种噱头很大内容空洞的书。 还好是亚马逊KINDLE包月看到，要是买纸质书会亏死。
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