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出版者:浙江人民出版社

作者:巴德·科茨

出品人:

页数:268

译者:沈慧

出版时间:2014-7

价格:49.90元

装帧:平装

isbn号码:9787213061073

丛书系列:

图书标签:

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《呼吸的艺术：重塑你的跑步体验》 你是否曾有过这样的经历：在一次本应畅快的跑步后，你却感到筋疲力尽，四肢沉重，甚至有些呼吸困难？你努力地迈着步子，但身体却仿佛在和你作对，每一次呼吸都伴随着一种无力感。长跑中的“撞墙”、短跑时的窒息感，这些或许都与你对呼吸方式的认知误区有关。 《呼吸的艺术：重塑你的跑步体验》不是一本告诉你“跑步时该如何呼吸”的简单指南，它是一场深入探索身体与呼吸之间奥秘的旅程。本书将引领你超越那些陈旧、机械的呼吸法，真正理解呼吸是如何影响你的跑步表现、恢复速度，甚至是你的整体健康。 颠覆你对呼吸的固有认知 我们常常被告知“用鼻子呼吸”，但这种说法真的适用于所有跑步场景吗？本书将从生理学的角度，为你揭示不同呼吸方式（鼻吸、口呼、鼻吸口呼、腹式呼吸、胸式呼吸）在跑步中的真正作用。你将了解到，为什么在高强度跑步时，仅仅依靠鼻子呼吸可能成为限制你表现的瓶颈，而科学的口部配合能够提供更充足的氧气。 你将深入了解腹式呼吸（也称横膈膜呼吸）的核心原理。这不是一种 esercizi （练习），而是你身体天生具备的最有效率的呼吸模式。我们将一步步拆解如何唤醒沉睡的横膈膜，让每一次吸气都能将氧气深沉地输送到肺部最深处，从而最大化气体交换效率，减轻对胸腔和颈部肌肉的依赖，避免不必要的紧张。 呼吸，是身体最强大的引擎 想象一下，你的呼吸就像是为你的身体引擎输入的燃料。燃料的质量和输送效率直接决定了引擎的动力输出。本书将详细阐述氧气如何在血液中被运输，以及二氧化碳是如何被有效排除的。你将理解，为什么有效的呼吸能够提升你的耐力，让你在更长的时间内保持舒适的配速；为什么充足的氧气能够促进乳酸的分解，加速身体的恢复，减少肌肉酸痛。 更进一步，我们将探讨呼吸与核心肌群的协同作用。强壮的核心肌群不仅是稳定身体的基础，更是高效呼吸的有力伙伴。本书将指导你如何通过呼吸练习来强化你的腹横肌、骨盆底肌等核心肌群，从而在跑步时提供更稳定的支撑，减少能量的浪费，提升跑步经济性。 克服跑步中的呼吸困境 “岔气”的秘密： 你是否在跑步中经常遭遇令人不适的“岔气”？本书将深入剖析“岔气”发生的生理机制，并提供基于呼吸调整的有效应对策略，让你能够轻松化解这种常见困扰。 高原反应的应对： 如果你计划在高海拔地区跑步，了解并掌握在低氧环境下如何优化呼吸将至关重要。本书将为你提供针对性的呼吸技巧，帮助你更好地适应高海拔环境，减少不适。 缓解焦虑与压力： 跑步不仅是身体的挑战，更是精神的历练。本书将探讨呼吸与神经系统的关系，指导你如何通过有意识的呼吸调整来缓解跑前的紧张，提升专注力，享受跑步过程。 量身定制的呼吸训练计划 《呼吸的艺术：重塑你的跑步体验》不仅仅是理论的堆砌，更注重实践。书中将提供一系列循序渐进的呼吸练习，从基础的腹式呼吸唤醒，到针对不同跑步强度（轻松跑、节奏跑、间歇跑）的呼吸配合技巧，你将学会如何将这些呼吸智慧融入你的每一次跑步训练中。 你将学到： 原地呼吸练习： 在开始跑步前，如何通过简单的原地练习来激活你的横膈膜，为接下来的跑步做好准备。 跑前热身呼吸： 在热身阶段，如何通过特定的呼吸模式来逐步提升身体的供氧能力。 不同配速下的呼吸策略： 如何根据你的跑步速度和强度，调整你的吸气和呼气节奏，找到最舒适、最高效的呼吸模式。 跑步过程中的呼吸调整： 当感觉呼吸不畅时，如何通过微小的呼吸调整来迅速恢复节奏。 跑后恢复呼吸： 如何在跑步结束后，通过舒缓的呼吸来帮助身体快速放松，促进恢复。 呼吸，是连接身心的桥梁 本书还将带你探索呼吸与跑步之间更深层次的联系。呼吸的韵律与你的步伐，呼吸的深浅与你的心率，它们之间存在着一种微妙的和谐。当你学会倾听身体的声音，理解呼吸的信号，你就能与你的身体建立起前所未有的连接。 你将不再只是机械地移动双腿，而是成为一个有感知、有智慧的跑步者。每一次呼吸都将成为你与大地连接的节点，每一次呼气都将是你释放能量、超越自我的证明。 《呼吸的艺术：重塑你的跑步体验》是一次对你跑步方式的全面革新。它不是让你去“控制”呼吸，而是让你去“理解”呼吸，去“协同”呼吸，最终让呼吸成为你跑步中最强大的盟友。无论你是初学者还是经验丰富的跑者，本书都将为你打开一扇通往更高效、更愉悦、更具洞察力跑步体验的大门。准备好，让你的每一次呼吸，都成为你通往巅峰的助跑。

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《跑步时该如何呼吸》这本书，就像是一个资深的教练，用一种非常接地气的方式，纠正了我多年以来在跑步呼吸上的“坏习惯”。我一直认为，跑步时就是要拼命地吸气、呼气，把速度提上来。结果就是，越跑越喘，越喘越心慌，最后只能放慢速度，感觉自己像个泄了气的皮球。这本书的到来，让我意识到，原来我之前的理解是多么的片面和错误。作者在书中并没有空洞地讲理论，而是深入浅出地解释了各种呼吸方式对身体的影响，比如为什么浅浅的胸式呼吸会导致肩颈僵硬，而深沉的腹式呼吸能带动核心力量。我印象最深刻的是书中关于“呼吸节奏”的论述。我以前跑步，呼吸是完全随意的，想怎么吸就怎么吸，完全没有章法。而作者提出的“三吸两呼”或者“四吸三呼”的节奏，让我明白了原来呼吸也是有“韵律”的，而且这种韵律能够帮助身体更有效地利用氧气，减少能量的浪费。我尝试着在跑步时去跟随这些节奏，刚开始觉得有些别扭，需要刻意去调整，但随着时间的推移，我发现自己越来越习惯，而且跑步时感觉身体也更协调了。书里还提到了一些在不同路况下（比如上坡、下坡）如何调整呼吸的技巧，这些都是我在以往的跑步经验中从未留意过的细节，但却非常实用。它让我明白，每一次跑步，都是一次与身体的沟通，而呼吸，就是我们与身体交流最直接、最重要的方式。这本书让我从一个“用力跑”的跑者，变成了一个“聪明跑”的跑者。

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这本《跑步时该如何呼吸》的书，对我这个跑步新手来说，简直是及时雨！我刚刚开始跑步不久，对很多东西都一知半解。每次出门跑步，总感觉身体像是生锈的机器，跑不到几公里就开始气喘吁吁，心跳飙升，然后不得不停下来休息。周围的跑友都说我跑得太“费”，但我自己也说不上哪里出了问题，只觉得呼吸很不顺畅，喉咙里像是卡着东西一样。我上网查了很多资料，但那些专业的术语看得我头晕脑胀，感觉离我太远了。偶然看到这本书的书名，觉得很有针对性，就抱着试试看的心态买了。没想到，这本书彻底颠覆了我对跑步呼吸的认知！作者用非常生动形象的比喻，把复杂的呼吸原理讲得像故事一样有趣。比如，他把身体比作一辆赛车，把氧气比作燃料，把呼吸比作引擎的进气系统。我以前以为跑得越快，呼吸就要越“猛”，结果发现，那样反而会让身体更早地进入疲劳状态。书里详细介绍了“浅层胸式呼吸”和“深层腹式呼吸”的区别，我这才意识到，我之前一直是用胸腔在呼吸，根本没有利用到腹部和横膈膜的力量。书中提供的腹式呼吸练习，我每天都坚持做，虽然刚开始有点不习惯，但慢慢地，我感觉呼吸变得更深沉、更有规律了。最重要的是，在我下一次跑步的时候，我明显感觉到了变化。以前跑两公里就得歇，现在可以轻松跑上五公里，而且感觉呼吸一点都不吃力，身体也比以前放松多了。这本书真的太有用了，它不仅教会了我如何正确呼吸，更让我对跑步这件事充满了信心。

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《跑步时该如何呼吸》这本书，对于我来说，与其说是一本工具书，不如说是一次心灵的洗礼。我接触跑步已经有几年了，从最初的为了减肥，到现在的热爱跑步带来的自由和放松，这个过程充满了探索和自我认知。然而，在一次次的进步和挑战中，我总会遇到一个瓶颈，那就是呼吸。尤其是在进行速度训练或者长距离跑时，那种气喘吁吁、肺部灼烧的感觉，总让我怀疑自己是否真的适合跑步，或者是否我的身体机能存在问题。我尝试过增加训练量，尝试过调整饮食，但呼吸的困境似乎总是如影随形。这本书的出现，就像是为我指明了一条新的方向。作者用极其平实易懂的语言，将复杂的呼吸科学化繁为简，让我这个非专业人士也能轻松理解。我尤其喜欢书中关于“呼吸效率”的论述，它让我意识到，并非呼吸得越“用力”就越好，而是要追求一种“恰到好处”的深度和节奏。书中对胸式呼吸和腹式呼吸的详细对比分析，让我明白了为何我总是感觉胸闷，原来是我的呼吸方式过于浅层，未能充分利用肺部的空间。我尝试按照书中的指导，练习腹式呼吸，一开始觉得有些别扭，但坚持下来，慢慢地感觉呼吸变得更深、更长，腹部也随着呼吸的起伏而微微律动。这不仅改善了我的跑步时的缺氧感，更让我感到一种前所未有的平静和放松。书中还提到了在不同气候和环境下，如何调整呼吸的策略，这一点非常有实用价值。我曾经在寒冷的天气里跑步，感觉呼吸道很不舒服，书中的建议让我找到了解决办法。这本书的价值在于，它不仅仅教会你“怎么呼吸”，更教会你“理解呼吸”，理解你的身体在跑步时是如何工作的，并如何与它建立更和谐的关系。这让我对跑步的认识，上升到了一个全新的维度。

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这本书《跑步时该如何呼吸》给我带来的，是意想不到的惊喜和深度的自我革新。作为一名长期受到“运动性哮喘”困扰的跑者，我对于每一次跑步都怀着一种复杂的心情：既热爱跑步带来的身体的释放感，又畏惧随时可能出现的呼吸困难。我尝试过各种方法，咨询过医生，也用过吸入器，但总觉得不是长久之计，而且对于跑步本身的乐趣也造成了极大的影响。直到我读了这本书，我才意识到，我一直在“对抗”我的呼吸，而不是“运用”它。作者在书中对呼吸的各个维度进行了深刻的剖析，从解剖学上的细节，到心理学上的影响，再到实践层面的指导，都做得非常到位。我尤其惊叹于作者对于“呼吸模式”的洞察，他指出了很多跑者在紧张或疲劳状态下，会不自觉地采用一种“无效”的呼吸模式，从而加剧了呼吸的困境。书中关于“腹式呼吸”的详细指导，对我来说简直是打开了一扇新的大门。我之前也尝试过腹式呼吸，但总觉得不得要领，而这本书通过生动的比喻和清晰的步骤，让我真正理解了如何调动横膈膜，实现深沉而有效的呼吸。在阅读过程中，我尝试着书中提出的“呼吸感知训练”，就是在日常生活中，时刻关注自己的呼吸，感受气息的进出。这种训练让我对自己的呼吸有了前所未有的觉察力。在下一次跑步时，我带着这份觉察，有意识地调整呼吸，惊讶地发现，我的呼吸顺畅了很多，以往那种窒息感大大减轻，我甚至能跑得比以前更久、更远，而且感觉身体的疲劳度也降低了。这本书不仅仅是关于跑步呼吸，它更是关于如何与自己的身体达成和解，如何通过科学的方法，克服生理上的障碍，重拾运动的乐趣。

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初次翻阅《跑步时该如何呼吸》这本书，我心中涌起一股久违的好奇与期待。作为一名业余跑者，我曾经在无数次的长跑中，饱受呼吸不畅的困扰，那种胸闷气短、双腿酸胀但又似乎无法获得足够氧气的无力感，至今仍记忆犹新。我一直以为这仅仅是体能不足的表现，直到读了这本书，才恍然大悟，原来呼吸方式的不当，才是罪魁祸首。作者在书中并没有一开始就抛出枯燥的生理学理论，而是从跑者的实际感受出发，细致入微地描绘了许多我们在跑步中会遇到的情景，比如跑一会儿就觉得“岔气”，或者在爬坡时感觉呼吸不过来。这些 relatable 的描写，瞬间拉近了我与作者的距离，让我觉得这本书写的就是我自己的心声。书中最让我印象深刻的部分，是关于“鼻吸口呼”和“口鼻并用”的讨论。我之前一直认为，跑步就是要用嘴大口大口地呼吸，才能吸进更多的氧气。然而，书中却详细解释了鼻腔过滤、加温和湿润空气的功能，以及口鼻协调呼吸如何更有效地分配气体交换。这种颠覆了我多年来的认知，让我开始重新审视自己的呼吸习惯。此外，书中还探讨了不同呼吸节奏对心率和能量消耗的影响，这一点对我这个注重训练效率的人来说，简直是福音。我一直努力控制自己的心率区间，但总是觉得难以稳定，现在我明白了，原来调整呼吸节奏，竟然也是控制心率的有效手段。书中的一些具体练习方法，比如“腹式呼吸”和“节奏呼吸”的指导，我都尝试着在日常生活中和跑步前进行，感觉确实对改善我的跑步状态有积极作用。这本书不仅是一本关于跑步呼吸的指南，更像是一位经验丰富的教练，循循善诱地教导我如何与自己的身体更好地沟通，如何让跑步这件事变得更轻松、更愉快、更有效。

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作为一名对运动健康充满好奇的普通读者，我一直对那些能让生活变得更好的小细节很感兴趣。跑步，是我近年来选择的一种生活方式，它给我带来了健康和快乐。但在跑步的过程中，我常常会感到呼吸有些局促，尤其是在天气稍凉或者跑得稍快的时候，喉咙里会有一种不适感，感觉吸进来的空气不够“滋润”，不够“温暖”，这让我对跑步的体验大打折扣。这本书《跑步时该如何呼吸》的出现，正好满足了我对这个问题的探索欲。作者的写作风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用生活化的语言，将呼吸这个看似简单却又极其重要的生理过程，讲得鞭辟入里。我特别喜欢书中关于“呼吸的哲学”的探讨，它不仅仅是关于生理上的技巧，更是一种与身体对话、与自然和谐相处的方式。书里对不同人群、不同运动场景下的呼吸建议，都非常具有参考价值。我关注到了书中关于“鼻腔作为天然空气过滤器的作用”，这一点让我大开眼界。我之前从未想过，我们鼻子竟然有如此强大的功能，能帮助我们过滤空气中的杂质，调节空气的温度和湿度，让进入肺部的空气更加舒适。我开始有意识地去尝试用鼻子呼吸，尤其是在慢跑和热身的时候。刚开始，我感觉有些不适应，但坚持下去，我发现喉咙的不适感明显减轻了，呼吸也变得更加顺畅。书里还提到了“情绪与呼吸的关联”，这一点也引起了我的共鸣。有时候，我跑得很急躁，呼吸也变得混乱，但当我平静下来，深呼吸几次，我的心情也随之放松，跑步也变得更轻松。这本书让我明白，呼吸不仅仅是维持生命的基本功能，它更是我们感受世界、调控情绪的重要媒介。它让我对跑步这件事有了更深层次的理解，也让我更加爱惜自己的身体。

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《跑步时该如何呼吸》这本书，对于我这种“重度拖延症”患者来说，简直是福音！我总是计划着要跑步，但真正付诸行动的时候，却总是因为各种各样的原因而放弃，其中最主要的，就是跑步时的呼吸困难。每次跑几步就感觉像是在爬珠穆朗玛峰，气喘吁吁，心跳加速，然后就觉得“算了，今天就这样吧”。我曾经试图在网上搜索一些跑步技巧，但那些复杂的理论和术语，总是让我望而却步。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我前进的道路。作者的写作风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但字字珠玑，直击要害。他用最简单的语言，最直观的比喻，把跑步呼吸的科学原理讲得明明白白。我最喜欢书中关于“呼吸与跑步经济性”的论述，让我明白了，原来正确的呼吸方式，可以大大提高我的跑步效率，让我用更少的力气，跑得更远。书里提到的“刻意练习”呼吸的方法，对我来说尤其重要。我一直以来都是“随心所欲”地呼吸，从没有想过呼吸也是一种可以“练习”的技能。我开始尝试书中的呼吸练习，比如在日常生活中，有意识地去感受气息的进出，在跑步前进行一些简单的呼吸热身。神奇的是，当我按照书中的指导去跑步时，我发现自己的呼吸变得更加平稳，不再那么慌乱，而且感觉身体的疲劳度也大大降低。我甚至能坚持跑更长的时间，而且全程都感觉比较舒适。这本书不仅仅是一本关于跑步呼吸的书，它更是关于如何克服困难，如何与自己的身体和谐相处的指南。它让我从一个“跑不起来”的人，变成了一个“乐于跑步”的人。

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《跑步时该如何呼吸》这本书，对于我这样一位有一定跑步年限的跑者来说，它带来的启示更像是一种“拨乱反正”。我自诩为一名“老”跑者，参加过一些半程马拉松，也积累了不少跑量。然而，在一些关键的比赛节点，或者在训练强度稍有提升的时候，我总会遇到一个“硬伤”，那就是呼吸。那种仿佛被扼住喉咙，吸不到足够氧气的绝望感，是我一直试图克服却屡屡受挫的痛点。我曾以为这只是体能的极限，是天赋的不足，直到我翻开了这本书。作者在书中对呼吸的各个方面进行了深入的剖析，从生理机制到训练技巧，无不面面俱到。他强调了“呼吸的质量”远比“呼吸的量”更重要，这一观点与我之前“用力吸气”的直觉截然相反，却又让我茅塞顿开。我花了大量时间去理解书中关于“呼吸顺畅度”的定义，以及如何通过调整呼吸节奏来优化氧气摄入和二氧化碳排出。书中对“跑步时身体各部位协调性”与呼吸关系的阐述，更是让我看到了之前从未关注过的层面。我一直认为呼吸是独立的，但作者指出，它与核心力量、跑姿甚至思维方式都息息相关。我开始有意识地去练习书中提到的“腹式呼吸”和“节奏呼吸”，并将其融入到我的日常训练中。一开始，我有些难以摆脱旧有的呼吸习惯，但随着练习的深入，我惊喜地发现，我的呼吸变得越来越深沉、有力，而且不再容易产生“岔气”的感觉。在最近一次的长距离跑中，我能明显感受到呼吸的顺畅带来的力量感，身体不再被窒息感所拖累，我能更专注于享受跑步本身。这本书不仅是一本指导书，更是一次思维的重塑，让我重新认识了跑步，也重新认识了自己身体的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《跑步时该如何呼吸》虽然简洁，却触及了许多跑者在训练中常常忽略的关键点。我一直以为呼吸是种本能，自然而然就发生了，没想过它竟然有如此多的讲究。拿到这本书，最先吸引我的是它提出的“科学呼吸法”，这让我意识到，原来我之前的呼吸方式可能并非最优，甚至可能在无形中限制了我的跑步表现，还可能带来一些不必要的疲劳。书里深入浅出地解释了不同呼吸方式对身体的影响，比如胸式呼吸和腹式呼吸的差异，以及它们如何影响氧气摄入和二氧化碳排出。我一直以为跑步时大口喘气就是有效率，读完后才明白，那种慌乱的呼吸反而会让我们感到缺氧和心慌，影响跑步的节奏和持久力。书中还强调了在不同跑步强度下，呼吸节奏的调整至关重要，这对我来说是个全新的概念。我以前跑步，总是凭感觉来，跑得快了就拼命吸气，跑得慢了就随意呼气，完全没有章法。现在我明白了，原来是有科学的方法论可以指导我们，让我们的呼吸更顺畅、更有效率，从而达到更好的跑步效果。书里提到的腹式呼吸练习，我试着在家和跑步前都做了一些，感觉确实能让身体更放松，气息更深沉。作者用了很多生动有趣的例子，比如把呼吸比作发动机的供氧，让我这个门外汉也能理解其中奥妙。我特别喜欢书里关于“刻意练习”呼吸的建议，这让我意识到，呼吸并非一蹴而就，而是需要通过持续的训练和调整才能掌握的技能。这本书为我打开了跑步领域的新视角，让我对这项运动有了更深的理解，也激发了我对更科学、更健康跑步方式的追求。我迫不及待地想将书中学到的知识应用到我的每一次跑步中，去感受那种顺畅、有力的呼吸带来的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书《跑步时该如何呼吸》，给我最深刻的感受是，它让我摆脱了对跑步的“恐惧感”，也让我重新获得了“掌控感”。我曾经是一个很讨厌跑步的人，每次一跑就觉得全身肌肉紧绷，呼吸困难，总有一种“在受罪”的感觉。后来，在朋友的鼓励下，我才开始尝试跑步，但每次跑步都像是一场“灾难”，我总是在想，我什么时候才能不这么喘，什么时候才能感觉舒服一点？直到我偶然翻开这本书，我才发现，原来我一直以来都用错了方法。作者用非常通俗易懂的语言，把跑步时呼吸的奥秘揭示了出来。我最喜欢书中关于“呼吸的四大原则”的讲解，让我对呼吸的认知一下子清晰了很多。它不仅仅是简单的吸气和呼气，更涉及到身体的协调、气息的深度、节奏的控制等等。我曾经以为，跑得越快，呼吸就越要用力，现在我明白了，其实是需要一种“顺畅”而“高效”的呼吸。书中提供的腹式呼吸练习，我一开始觉得有些难度，总是练不好，但作者鼓励读者要耐心，要坚持，并且提供了很多细致的指导，让我逐渐掌握了要领。当我在下一次跑步时，有意识地运用腹式呼吸，我惊奇地发现，自己不再那么容易感到胸闷，呼吸也变得更加深沉。跑步的整个过程，都变得更加轻松愉快，我甚至能感受到自己的身体在随着呼吸而舒展。这本书让我明白，跑步不应该是“受苦”，而应该是一种享受，而科学的呼吸，是享受跑步的关键。它让我从一个“被迫跑步”的人，变成了一个“享受跑步”的人。

评分☆☆☆☆☆

微信读书借阅。不至于那么不堪，干货是以下的韵律训练法，此外大篇幅是针对各种跑步的训练计划，对于想完全遵照的初跑者十分友好，对于有自己习惯的跑者而言，取自己所需便好~ 让我们从数5或3︰2模式的韵律呼吸开始，多数情况下，你都可以使用这种模式。每三步吸气一次，每两步呼气一次。首先在地板上练习： 1. 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。 2. 将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。 3. 用鼻子和嘴呼吸。 4. 数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此类推。 5. 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼吸。 6. 一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻叩地面模仿走路的步子。

评分☆☆☆☆☆

微信读书借阅。不至于那么不堪，干货是以下的韵律训练法，此外大篇幅是针对各种跑步的训练计划，对于想完全遵照的初跑者十分友好，对于有自己习惯的跑者而言，取自己所需便好~ 让我们从数5或3︰2模式的韵律呼吸开始，多数情况下，你都可以使用这种模式。每三步吸气一次，每两步呼气一次。首先在地板上练习： 1. 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。 2. 将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。 3. 用鼻子和嘴呼吸。 4. 数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此类推。 5. 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼吸。 6. 一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻叩地面模仿走路的步子。

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理论很强 实践性很差 骗钱的畅销书 湛卢很喜欢出这种噱头很大内容空洞的书。 还好是亚马逊KINDLE包月看到，要是买纸质书会亏死。

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这本也出了^_^

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微信读书借阅。不至于那么不堪，干货是以下的韵律训练法，此外大篇幅是针对各种跑步的训练计划，对于想完全遵照的初跑者十分友好，对于有自己习惯的跑者而言，取自己所需便好~ 让我们从数5或3︰2模式的韵律呼吸开始，多数情况下，你都可以使用这种模式。每三步吸气一次，每两步呼气一次。首先在地板上练习： 1. 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。 2. 将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。 3. 用鼻子和嘴呼吸。 4. 数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此类推。 5. 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼吸。 6. 一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻叩地面模仿走路的步子。