跑步时该如何呼吸 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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巴德·科茨

浙江人民出版社

沈慧

2014-7

268

49.90元

平装

9787213061073

图书标签: 跑步运动健身健康呼吸湛庐文化马拉松美国

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发表于2024-11-22

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图书描述

跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？

在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外：

除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别，使用者可以根据自己的水平来进行选择，而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。

介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行；交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练；力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。

运用巴德的韵律呼吸方法，你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察，达到身心的和谐统一，尽情享受在路上奔跑的每一刻！

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著者简介

巴德·科茨

精英跑者，全马成绩为2小时13分，曾四度获得参加美国奥运会马拉松选拔赛的资格。

全球顶尖跑步杂志《跑者世界》（Runner’s world）健身教练，罗代尔集团健身主管。

体育教育与运动生理学硕士学位。拥有“自行车教练”和“核心滑块”专利。

克莱尔·科瓦奇克

跑者，完成过8次马拉松，包括两次波士顿马拉松。

 曾任《跑者世界》编辑，从事写作和编辑工作长达20多年。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

最近读的第二本跑步书，看得越多发现知识越难分辨，需要自己去验证，用韵律呼吸跑了几次，配速有点掉，但还是打算继续试一试，毕竟有《跑者世界》推荐、有科学理论。但不断每1.6km检查身体，调整呼吸强度，我还是做不到，更适合匀速节拍跑，内容还挺充实，有详实的针对5公里到10公里、15公里到半程马拉松以及全程马拉松的比赛训练计划，还对应ABCD4个级别，我还很喜欢按2周（14天）为一个训练周期的做法，准备都付诸于实践~

评分☆☆☆☆☆

微信读书借阅。不至于那么不堪，干货是以下的韵律训练法，此外大篇幅是针对各种跑步的训练计划，对于想完全遵照的初跑者十分友好，对于有自己习惯的跑者而言，取自己所需便好~ 让我们从数5或3︰2模式的韵律呼吸开始，多数情况下，你都可以使用这种模式。每三步吸气一次，每两步呼气一次。首先在地板上练习： 1. 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。 2. 将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。 3. 用鼻子和嘴呼吸。 4. 数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此类推。 5. 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼吸。 6. 一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻叩地面模仿走路的步子。

评分☆☆☆☆☆

跑步时关注呼吸，关注身体的协调和适应而不是关心步速关心心率。主要内容确实是几页就可以说完，不过针对性的训练计划也是很有价值，循序渐进，享受跑步的快乐，这才是训练的目标。

评分☆☆☆☆☆

与其他跑步类书籍最大的差异是：慢吸气快呼气，以奇数次的频率保证呼吸的间隔能分开在左右腿时，避免单边对胸膈造成的疲劳伤害。其他，没有其他了，看其他的书吧，都一样。

评分☆☆☆☆☆

这本也出了^_^