Preface　| 自序|
掌控瞭情緒，一切在手中•14
Introduction　| 推薦序|
Kristin Neff 博士：人類是天生的負麵思想傢•18
Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬•21
Elna Yadin 博士：“人們從來不會窮得無法給予”•24
寜遠喜：每一種情緒，本質上都是守護我們的天使•26
Chapter 1　| 第一章|
誰的人生都有好像過不去的坎
父母和老師的負麵情緒，輕易就能毀傷孩子•2
心碎瞭，還能再愛嗎•6
•被拒絕的絕望•6
•遇到誰、嫁瞭誰都隻是開始•7
•有時拒絕你，是因為愛•9
•愛與不愛，都要把自己“混好”•12
•有時你喜歡的人，並不適閤你•13
求學之苦，是因為命運欲將你帶到更美的遠方•15
•不是忙於賺錢，而是讓自己變得值錢•15
• 煩惱，是為瞭讓自己知道究竟想要什麼•16
不能把控變化，但可以學習應對變化•19
•管理好情緒，讓我能從容應對生命中的一切變化•19
•人很多時候都是自己嚇自己，越躲越怕•20
•生命中沒有絕對的好事或壞事•22
如何笑迎生離死彆•24
•人生終將彆離，何不未雨綢繆•24
•韆萬彆讓親人最後的日子活得更苦•25
•親人臨終前，請給予他們心裏最想要的•27
•人生中的意外和計劃，永遠不知道哪個先到•29
•健康的時候，請把一切安排好•32
•真實，任何時候都是做人做事的根本•33
人生最可怕的，就是活得、走得不明不白•36
•隻要麵對，沒有什麼放不下的•36
•生瞭病的人都很孤獨，而得瞭絕癥的人孤獨更深•38
•知道自己的病情是做人的最基本權利•39
•知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的•40
•如何離開這個世界，比如何來到這個世界更重要•43
•可恨之人必有你不知道的心酸•97
人生沒有走不齣來的睏境•99
•人生沒有過不去的坎，隻有以為過不去的心情•99
•想要不同於常人的生活，就會遭受不同於常人的苦難和麻煩•102
強大，就是能與任何不如意相處•104
•把負麵情緒當作朋友來相處•104
•與負麵情緒的和平相處之道•105
•引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會•106
Chapter 4　| 第四章|
總是那些看不見的傷痕更深更疼—如何走齣抑鬱的黑洞
情緒低迷是人生常態•112
•沒有不低迷的人生•112
•為什麼會情緒低迷？因為現實和我們期待的不相符•113
關於抑鬱，你需要知道十件事•115
•抑鬱的人，一般對人對己有極其負麵的認知•115
•人如果經常處在無助狀態，比較容易抑鬱
•很多抑鬱的人，都追求完美•116
•焦慮和抑鬱總是結伴而行•116
•有時抑鬱是生命成長的必要階段•116
•抑鬱癥是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見•117
•抑鬱後不要死抗•117
•療愈抑鬱，方法一定比問題多•118
•抑鬱的療愈，必須跨越“接受”這一關•118
•幫助彆人，是療愈抑鬱的有效方法•119
如果你和你的朋友正在抑鬱•120
•當一個人抑鬱的時候，請不要對他們這樣做•120
•當一個人絕望的時候，你可以這麼對他說•121
“隻有把自己放倒在地，我們纔能發現自己的價值”•123
隻要生命在，一切都會改變•128
Chapter 5　| 第五章|
不焦慮的智慧
韆萬彆小看焦慮的危害•132
•焦慮使我們無法專注於想乾的事•133
•焦慮會引病上身，甚至會導緻癌癥•133
•焦慮會影響睡眠、生活、學習和工作•134
我們為什麼會經常焦慮•135
•對未來發生的事不可預測，不可控製•135
•把擔憂和焦慮當成敵人•136
你是哪一種焦慮•137
•你的焦慮基本上可以分為三類•137
•要想不焦慮，先瞭解自己究竟是哪兒齣瞭問題•138
•焦慮並不可怕，可怕的是無知、逃避、對抗和陷入其中•140
•每一種焦慮癥都有自己獨有的特徵•141
麵對焦慮我們該怎麼做•143
•改變想法—人閑下來，一般都不會想好事•143
•療愈焦慮的有效方法：暴露療法•145
如果你因過度追求完美而焦慮•150
•過度追求完美的人為什麼焦慮•150
•追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奬•151
•壓力越大，成果就越大嗎•151
•完成比完美更重要—獻給患有拖延癥的你•152
因為目標設定太多而焦慮怎麼辦•154
•確定可以實現的目標•154
•分清楚什麼是重要的•155
•一個目標一個目標去完成•157
•過程纔是快樂的真正所在•158
•試著像對待最好的朋友一樣對待自己•158
如果你的焦慮有強迫性傾嚮•160
•不要自己嚇自己•160
•改變習慣性想法•163
如果你總是擔心失去或錯過什麼•165
•你的生活被“朋友圈”綁架瞭嗎•165
•當你什麼都怕錯過時•166
•錯過的都是該錯過的•167
•不要讓無形的盜賊隨意盜取你的生命•167
•怕錯過，是怕錯過瞭彆人擁有的美好•168
害怕沒錢而焦慮怎麼辦•170
害怕在公眾麵前說話怎麼辦•174
孩子的壓力最大，如何減輕他們的焦慮•176
•害怕動物怎麼辦•178
Chapter 6　| 第六章|
情緒梳理七步法
你與智慧之間，隻缺一個情緒應對法•184
•情緒梳理七步法的緣起•184
•使用情緒梳理七步法的注意事項•186
情緒梳理七步法•188
•情緒梳理第一步：自我關懷•188
•情緒梳理第二步：探究自己的真實需求•192
•情緒梳理第三步：情緒ABC•194
•情緒梳理第四步：與智者對話•198
•情緒梳理第五步：核對•204
•情緒梳理第六步：製訂未來的行動計劃•206
•情緒梳理第七步：收獲總結•207
情緒梳理七步法模闆—越行動，越智慧•209
•通嚮淡定智慧的道路沒有捷徑，隻有反反復復的練習•209
•海藍幸福傢情緒梳理七步法記錄錶•211
•海藍幸福傢情緒梳理七步法練習範例•213
Chapter7　| 第七章|
靜觀自我關懷—找到世界上最愛自己的那個人
不與自己對抗，你就會更強大—初識靜觀自我關懷•232
陪你從齣生一直到死那個人是誰•236
•停止射嚮自己的箭•236
•人生中大多數痛苦，都是自己跟自己過不去•238
人人都能掌握的靜觀自我關懷法•240
•即時自我關懷（5 ～ 10 分鍾）•240
•放鬆撫觸（5 ～ 10 分鍾）•242
•足底靜觀（5 ～ 10 分鍾）•243
•溫情呼吸（20 分鍾）•244
•給自己慈愛（20 分鍾）•245
•世界上最愛你的那個人，就是你自己•246
Chapter 8　| 第八章|
培養積極情緒，一切盡在手中
你的存在本身就是奇跡•250
•和自己存在的奇跡相比，遇到的煩惱真不是事•250
•不管雲層如何變化，雲層上的藍天依然是藍天•252
真正的貴人不是彆人，是我們自己•253
把此刻的日子過好•255
•做重要的事，見重要的人，當下無憾•255
•做一個“招蜂引蝶”的人•257
學會盤點，感恩自己擁有的一切•258
•想想有多少人疾病、殘疾在身•258
•盤點自己擁有的•259
•盤點後的感受：•259
學會欣賞自己•261
真正的自由是做一個真實的自己•264
做坦蕩自由的自己•266
Afterword　| 後記|
接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關懷•268
Praise for the book　| 大傢評論|•270
· · · · · · (收起)