鑫緣瑜伽高級教練資格培訓手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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一席方寸的瑜伽墊，不僅僅是鍛煉身體的地方，更是一個放飛心靈的旅程......

為瞭幫助練習者全麵瞭解瑜伽，並真正的進入瑜伽世界，感受瑜伽，並且愛上瑜伽,馫縁綜閤瞭國內外瑜伽的精粹撰寫齣瞭這本培訓手冊。在此冊中我們可以全麵瞭解瑜伽的源流、哲學思想、科學地學習身體與運動學之關聯，深入剖析自己並習練瑜伽各個分支不同套路，熟練掌握呼吸技巧、契閤法、冥想及能量運用知識，進入瑜伽的無窮奧秘中！

此教練培訓手冊中的知識專屬印度瑜伽學院認證教培體係的編製，其中涉及瑜伽的廣泛深邃寓意，不建議練習者自學，其中蘊含有冥想練習方法及修持人體的能量中心類更深層次的知識內容，需經培訓對自身有所瞭解後，根據導師的引導進行習練

王楠

英文名：艾仕·瑞安 (Ash·Rea )

畢業於山東曹州音樂學院，舞蹈係畢業；湖北師範學院，視覺藝術。印度瑜

伽文化傳播者；“馫緣文化”藝術中心創始人

自小對藝術有獨到的審美 , 學一門東西便會專研到底 , 初中時便得到農民畫

展首席畫師真傳畫得一手好畫 , 並以特長順利考入高中 , 因愛好藝術，大學就讀山

東曹州音樂學院 , 並對舞蹈錶現有獨到的見解，畢業後從事行業以研究交流舞蹈文

化藝術為主，並以舞蹈事業的深入發展而自豪。

2004 年初因工作量大 , 沒能與傢人過上團圓年 , 後又因工作勞纍 , 體力不

支而生病,開始接觸瑜伽,練習瑜伽讓她覺得,她在瑜伽中真的受益。不僅身體強健,

練習的過程讓她快樂。

於是，王楠開始瞭她的瑜伽旅程 , 訴說瞭自己的想法 , 得到瞭藝術團團長的

支持，辭掉工作後；來到杭州開始創業。2007 年王楠開起瞭自己第一個瑜伽會所 ,

但由於經驗不足 , 後因虧損而關閉瞭。在此期間由於她的教授瑜伽認識瞭不少學生

和朋友 , 憑藉著她溫和的性格 , 樸實及認真的那股勁 ,2013 年她又再一次開始瞭人

生中的第二次創業 , 成立瞭馫緣文化藝術策劃有限公司。王楠說 , 我不是一個人 ,

我有一個團隊 ! 我做的是讓更多的人真正的瞭解一門學科 , 瞭解這門藝術。從而進

入到古老的瑜伽靈性文化世界，並且真實體會到瑜伽帶給她的改變。把練瑜伽時的

體會總結並用到生活中。

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從 2005 年，王楠有幸認識瞭她人生中第一位印度瑜伽導師阿彬 (abhi

shek), 並跟隨其練習瑜伽得到其真傳 , 導師阿彬為其賜印度名為艾仕·瑞安

(Ash·Rea),跟隨其教授翻譯“笑瑜伽”講座,後經阿彬老師的介紹多次參加印度遊學,

遊曆各處古老的瑜伽聖地，遍訪聖地更多的瑜伽名師，隨眾多瑜伽流派的導師們學

習經典的瑜伽文化，並與阿尤維達 (ayurveda) 最著名的醫生特漢佳 . 庫瑪 (dhanjay

kumar) 和妻子納維達塔 . 斯瓦詩達瓦 (navideta srivastava) 夫妻成為要好的朋友 ,

妻子納維達塔教授王楠印度瑜伽手印並強調 , 這是瑜伽的曆史 , 是不可缺少的一部

分。在這些瑜伽學者的知識饋贈後 , 王楠深深的理解瞭瑜伽的真諦 , 並將正真的瑜

伽推廣傳授。

為瞭讓更多的人學瑜伽 , 懂瑜伽 , 王楠與其老師阿彬編寫一部《瑜伽高級教

練手冊》用其中知識教學指導每一位來訪學員。經過幾年的沉澱積纍為瞭讓瑜伽知

識更加完善 , 王楠運用達爾剋洛茨療法與瑜伽相結閤 , 創齣瞭 " 韻律瑜伽 "。

多年來，王楠除瞭不斷地學習鑽研之外，還一直緻力於瑜伽的傳播和推廣，

她以自己的實踐和所學去幫助熱愛生活的人們更加幸福健康。2012 年起，王楠帶領

的馫縁文化瑜伽團隊有瞭自己的瑜伽培訓課程——《瑜伽教練培訓課程》，後又開

設瞭國內創新的瑜伽體係《韻律瑜伽一級導師培訓課程》，並在此基礎上繼續延伸，

相繼開設多項培訓及遊學課程，建立起一個層次豐富的培訓體係，全方位地為瑜伽

老師們的成長提供指導與幫助，也為瑜伽愛好者提供瞭一處可以體驗瑜伽生活、學

習正確練習瑜伽的好去處。熱衷於公益的她，在全國參加各種公益課程的同時，也

組建起一個馫縁公益團隊。如今的王楠已不再孤軍奮戰，在她身後，有一群和她一

樣愛瑜伽、愛生活的瑜伽天使們，和她一起為瑜伽而努力著。

2003 年 9 月院校安排江蘇省徐州明珠演藝實習舞蹈編排及演齣一年；

2004年—2005年工作上海電視颱伴舞及繁天華麗歌舞團編導助理及伴舞指導；

2005 年參演上海電視颱選秀節目萊卡我型我秀節目全程伴舞；

2005 年上海參演阿牛桃花朵朵開歌麯伴舞；

2005 年參演上海蘇寜電器大型晚會伴舞兼團隊指導；

2006—2009 年任民企編舞指導；

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2008 年印度德裏交流學習印度原始舞文化；

2009—2010 年浙江浙基年晚編舞指導；

2010 年浙江鴻雁管業晚會編舞指導；

2011 年第五屆廣州國際動漫節部分演齣指導；

2011 年香港李錦記活動編舞指導；

2012 年古典舞《火》的編舞指導及參演

2013 年浙江鴻雁集團勵誌操編舞指導；

2013 年 6 月 8 日創立瞭 杭州馫緣文化藝術策劃有限公司。

一、前 言
二、何為瑜伽 ............................................................................................. 2
三、瑜伽源-----瑜伽發展的裏程碑................................................................3
1、前古典時期.............................................................................................3
2、古典時期.................................................................................................3
3、現代時期.................................................................................................4
4、瑜伽的現代發展................................................4
四、瑜伽的八支行法.............................................. 5
五、瑜伽能量區...................................................6
六、傳統瑜伽分類................................................11
1、智瑜伽........................................................11
2、業瑜伽.....................................................................................................11
3、王瑜伽.....................................................................................................12
4、昆達利尼瑜伽..........................................................................................12
七、現代瑜伽分類................................................ 13
1、哈他瑜伽.................................................................................................13
2、密宗瑜伽.................................................................................................13
3、艾揚格瑜伽.............................................................................................14
4、阿斯湯嘎瑜伽.........................................................................................15
5、流瑜伽....................................................................................................15
6、熱瑜伽....................................................................................................16
7、陰瑜伽.......................................................16
8、阿奴薩拉................................................17
9、雙（多）人瑜伽......................................................................................17
10、韻律瑜伽...............................18
八、習練應知 ................................................... 19
1、習練瑜伽益處..........................................................................................20
2、習練瑜伽注意事項...................................................................................20
3、習練瑜伽的最佳時段與必備的條件..........................................................20
4、習練體式八大要領...................................................................................22
5、習練體式禁忌..........................................................................................23
九、人體結構與運動學的關係.......................................24
十、解密人體構造瞭解生命的奧秘...................................28
1、呼吸係統 .............................................................................................28
2、消化係統 .....................................................36
3、骨骼.........................................................37
4、人體主要肌肉及功能............................................41
十一、體位法.............................................44
1.風吹樹式 TiryakaTadasana ...................................45
2.腰軀轉動式 Kati Chakrasana II............................... 46
3.側角伸展式 UtthitaParsvakonasana ...........................47
4.側角轉動式ParivrttaParsvakonasana ............................48
5.加強側伸展式Parsvottanasana ..................................49
6.三角式 UtthitaTrikonasana ...............................50
7.三角轉動式 ParivrttaTrikonasana .............................51
8．單腿伸展平衡Ardhchandrasana ........................................52
9.戰士一 Virabhadrasana I .............................. 53
10.戰士二 Virabhadrasana II ................................. 54
11.戰士三 Virabhadrasana III ............................... 55
12. 直角式 Samakonasana ........................................56
13.雙角式 DwiKonasana.........................................57
14.幻椅式 Utkatasana............................................58
15.花環式 Malasana.............................................59
16.蹲箭式Tolasana...........................................60
17.門閂式 Parighasana..........................................61
18.兒童式 Shashankasana.........................................62
19.單腿跪伸展TriangaMukhaikapdaPaschimottanasana...................63
20.蒼鷺式 Bagulasana.............................................64
21.半蓮花座單腿背部伸展式ArdhaBaddhaPadmottanasana..................65
22.聖哲瑪利其一Marichyasana 6.......................................6I
23.聖哲瑪利其二MarichyasanaII ......................................67
24.雙腿背部伸展 Pashchimottanasana.................................68
25.單（雙）腿扭背伸展TriyakPaschimottanasana........................69
26.半扭脊式 Matsyendrasana......................................71
27.牛麵式 Gomukhasana .....................................72
28.單腿交換伸展式JanuSirshasana......................................74
29. 蝶式 The Butterfly Exercise...................................75
30.束角式 BaddhaKonasana..........................................75
31.坐角式 UpavisthaKonasana........................................76
32.拉弓式 Dhanurakarshanasana......................................77
33.加強拉弓式 Ardhnavkasana.........................................78
34.V字型平衡 ArdhaNavasana.........................................79
35.船式 Naukasna ...............................................80
36.桌式 ArdaChakarasana........................................81
37.後支架 Setuasana...............................................82
38.單手蛇式Eka Hasta Bhujangasana...................................83
39.貓伸展式Marjariasana ............................................84
40.虎式 Vyaghrasana................................................85
41．兔子式 Purnapadmasana..........................................87
42.駱駝式 Ustrasana.................................................88
43.雲雀式 ArdaKapotatasana........................................89
44.蛇式 Bhujangasana...............................................90
45.蛇擊式 ShashankBhujangasana......................................91
46.頂峰式Sumeruasana（又名：下犬式）.................................92
47.半蝗蟲式 ArdhaShalabhasana.......................................93
48.全蝗蟲式 Salabhasana.............................................94
49.弓式 Danurasana................................................95
50.臥蛙式 Bhekasana...............................................96
51.鴨行式 Duck Walk.................................................96
52.放氣式 VayaNishkasana..........................................97
53.鏟頭式放鬆 UtthitaLolasana..............................97
54.鴕鳥式 Padangusthasana..................................98
55.犁式 Halasana............................................99
56.側犁式 ParsvaHalasana...................................100
57.肩倒立式 Sarvangasana...................................101
58.身腿結閤 Karnapidasana...................................102
59.拱背伸腿 UttanaPadasana..................................103
60.魚式 Matsyasana.........................................104
61.橋式 Kandharasana.......................................105
62.脊柱放鬆 The Lower Body Rock..............................106
63.肩倒立蓮花 Padma Sarvangasana.............................106
64.無手肩倒立NiralambaSarvangasana............................107
65.輪式 Chakrasana........................................ 108
66.單腿前麯倒立UrdhvaPrasaritaEkapadasana......................109
67.頭倒立 Kapali Asana.......................................110
68.頭手倒立 SalambaSirshasana..................................111
69.蠍子式 Vrschikasana....................................... 112
70.四點支撐Chaturanga Dandasana.................................112
71.側烏鴉 Astavakrasana.......................................113
72.烏鴉式 BakaDhyanasana......................................113
73.八字平衡 Bhujapidasana.......................................114
74.望月側拉腿式Padangusthasana..................................115
75.側拉弓支撐 Vishwamitrasana ......................... 116
76.獨身者式 Brahmacharyasana...................................117
77.半月伸展式 Chandrasana.......................................118
78半月側拉腿式ArdhaChandrasanaDhanurasana.......................119
79.鴿王式 Rajakapotasana.......................................120
80.側角轉動抓手Ｔripadtrikona...............................121
81.抓手抬腿 Ekapadsithrasana ....................................122
82.半月扭轉式Ekapadatrikona.....................................123
83.半月式扭轉拉腿 Ekahasthnatraj ................................124
84.龜式 Koormasana...........................................125
85.獅子式Simhasana .........................................126
86.馬麵式 Vatayanasana..................................... 127
87.馬麵反抓手Trikonavatashyna................................128
88.鳥王式 Garudasana.........................................129
89.神猴哈努曼 Hanumanasana ..................................... 130
90.趾尖式 PadaAngushthasana..................................131
91.瑜伽身印 BaddhaPadmasana...............................132
92.仰龜式 Yoganidrasana.....................................133
93.蓮花支撐 Lolasana......................................134
94.公雞式 Kukkutasana.....................................135
95.胎兒式 GarbhaPindasana.................................. 135
96.站立抱膝Ekapadasithirasana.................................136
97.樹式 EkaPadaPranamasana.................................136
98.半蓮花樹式ArdhaBaddhaPadmottanasana.........................137
99.站立伸腿Utthita Hasta Padangusthasana.......................137
100.舞蹈式 Natarajasana ......................................138
101．鰐魚式Nakrasana...........................................139
102．過橋式SetuBandhaSarvangasana............................. 140
103．聖哲瑪裏其三式Marichyasana III ..................... 142
104．聖哲瑪裏其四式Marichyasana IIII .................. 143
105 套鎖式pasasana.............................................144
106.牧牛式Goraksasana..........................................145
107.縛蓮式BaddhaPadmasana......................................146
108.瑜伽身印 Yoga Mudrasana.....................................147
109.臥雷電座SuptaVajrasana.....................................148
110.鴛鴦式Krounchasana.........................................149
111.扭轉倒立式ParivrttaikapadaSirsasana........................150
112.過橋式肩倒立UttanaMayurasana...............................151
113.胎兒肩倒立式Pindasana in Sarvangasana......................152
114.臥扭轉放鬆式 JatharaParivartanasana...................... ..153
115.車輪式Chakrasana...........................................154
116.眥濕奴式Anantasana.........................................155
117.桌式支撐 SetuBandhasana.....................................155
118.巴拉瓦伽Bharadvajasana..................................... 156
119.八扭Astavakrasana...........................................157
120.孔雀式Mayurasana............................................157
121.闆式Vasisthasana............................................158
122.格拉威亞式Galavasana........................................159
123.單腿格拉威亞式EkaPadaGalavasana.............................160
124.單腿聖哲康迪亞1 EkaPadaKoundinyasana........................161
125．單腿聖哲康迪亞2EkaPadaKoundinyasana........................162
126.單腿起重機1 EkaPadaBakasana.................................163
127.單腿起重機2 EkaPadaBakasana.................................163
128.聖哲沃瑪德瓦Vamadevasana....................................164
129.環式Mandalasana............................................165
130.單腿鴿王式Eka Pada Rajakapotasana..........................166
131.聖哲格拉達Gherandasana.....................................167
十二、瑜伽呼吸法......................................168
十三、瑜伽教練課程編排技巧............................168
十四、瑜伽教練課程專業述語............................169
十五、修持方法........................................170
十六、常見的誤區......................................171
十七、瑜伽教材培訓課外書籍預覽........................172
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