具體描述
齣版22年以來，《馬拉鬆終極訓練指南》始終是最暢銷的跑步書籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書將清晰地傳授跑馬拉鬆的經驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發揮齣最高的水平。
霍爾•希格登是芝加哥馬拉鬆官方訓練計劃的製定者，芝加哥馬拉鬆原訓練顧問，《跑者世界》的長期作者，也是參賽超過100場馬拉鬆的老將。本書保留瞭霍爾•希格登在跑步訓練方麵的核心知識理論，包括傷病預防、訓練、營養等，另外還加入瞭女性跑步、半程馬拉鬆以及慈善跑等新的內容。截至目前，全世界已經有超過50萬人使用本書提供的訓練計劃成功地實現瞭他們跑馬拉鬆的目標。讓我們在希格登的引領下通過專業的訓練和準備成功地跨過馬拉鬆的終點吧！
不論你是第1次還是第50次參賽馬拉鬆比賽，《馬拉鬆終極訓練指南》都是最適閤你的訓練書籍！
著者簡介
霍爾•希格登
芝加哥馬拉鬆官方訓練計劃製定者，芝加哥馬拉鬆協會和芝加哥跑者協會原訓練顧問。跑圈裏的“百馬王子”，曾創造多項世界紀錄。
美國記者與作傢協會終身成就奬獲得者，創作瞭36部圖書作品。《體育畫報》《國傢地理》《男性生活》《紐約時報》等知名報刊刊登過他的上百篇文章。
圖書目錄
譯者序 我是霍傢軍！
序 馬拉鬆，一個勇者的跑步新世界
Chapter 1 神奇的馬拉鬆
42.195 公裏會令人體驗到自己的脆弱
Chapter 2 學著喜愛跑步
旅程是奬勵的一部分
Chapter 3 你的第一步
在跑馬拉鬆之前，先學會跑步
Chapter 4 眾說“馬拉鬆”
非跑者們說的外行話
Chapter 5 首馬
第一次永遠都是極其特彆的
Chapter 6 跑馬拉鬆的10 條忠告
把事情做對
Chapter 7 跑步進階
做一名更好的跑者
Chapter 8 跑量積纍
在過多與過少之間找到平衡點
Chapter 9 長距離跑
耐力是成為馬拉鬆跑者的關鍵
Chapter 10 半程馬拉鬆
半途停下來並不總是壞事
Chapter 11 全程馬拉鬆
升級到最終的42.195 公裏
Chapter 12 長跑者的速度訓練
如果你想跑得快，那就需要能夠跑得快
Chapter 13 自我保護性的跑步策略
如果你受傷瞭，就不可能打破個人紀錄
Chapter 14 為最佳狀態做準備
想成功就需要將全部注意力集中於一個目標
Chapter 15 女性馬拉鬆
在訓練時，女性應該與男性有所區彆嗎？
Chapter 16 賽前減量
最後幾周是成功的關鍵
Chapter 17 長跑者的飲食
你需要足夠的能量來應對42.195 公裏
Chapter 18 完美的配速
“固定的配速”意味著成功
Chapter 19 慈善跑
為慈善募捐
Chapter 20 比賽日的準備工作
站到起跑綫上之前要做的事情
Chapter 21 跑步時的飲水方案
補水的方法對於訓練和比賽至關重要
Chapter 22 心理遊戲
馬拉鬆是生理遊戲也是心理遊戲
Chapter 23 第43 公裏
你的比賽並不是在越過終點綫時就結束瞭
附錄 世界上最流行的馬拉鬆訓練計劃
緻謝
· · · · · · (收起)
讀後感
#读书·6月.4#6.24看毕《马拉松终极训练指南》，为着想试着跑马拉松买了这本书，书看了一半，就照着书后面的训练计划刻板的执行起来，风雨无阻，今天是第6周15公里，趁下雨，把下半本看完了。书很实用，讲的是自己几十年跑马的经验，如跑马的十条忠告，怎么样兼顾积累跑量和开...
評分#读书·6月.4#6.24看毕《马拉松终极训练指南》，为着想试着跑马拉松买了这本书，书看了一半，就照着书后面的训练计划刻板的执行起来，风雨无阻，今天是第6周15公里，趁下雨，把下半本看完了。书很实用，讲的是自己几十年跑马的经验，如跑马的十条忠告，怎么样兼顾积累跑量和开...
評分 評分#读书·6月.4#6.24看毕《马拉松终极训练指南》，为着想试着跑马拉松买了这本书，书看了一半，就照着书后面的训练计划刻板的执行起来，风雨无阻，今天是第6周15公里，趁下雨，把下半本看完了。书很实用，讲的是自己几十年跑马的经验，如跑马的十条忠告，怎么样兼顾积累跑量和开...
評分用戶評價
這本書比較經典，部分內容稍有過時。大部分知識都已經知道瞭，飲食和賽後恢復部分有一定啓發性。
评分不好，不推薦
评分很多人以為跑步是一項簡單的活動（天生就會跑呀），並且認為是一項不需要學習的運動。當然隨意跑個1-2公裏當然不用注意任何技巧，但是，如果是42.195公裏的馬拉鬆呢？例如跑量積纍、休息、速度訓練、自我保護、長距離跑、交叉訓練、拉伸與力量練習、營養與飲食方案等等這些運動要素不得不認真思考，如此纔能享受到長跑的樂趣。如同作者所說：”馬拉鬆這樣的長距離比賽將暴露你所有的缺陷，讓你更清晰地認識真正的自己，的確一切缺陷和有點盡顯無疑。“今年的備賽方案主要就是參考瞭作者的18周訓練計劃。我知道訓練要持續2個多月（其實我從去年11月份就開始嘗試瞭），它會成為我日常生活中的一部分。因為比賽而暫時打斷鍾愛的生活方式，我會不會因此而有些傷感呢？（好矯情的熊寶！）
评分2.9-2.12
评分起碼有我想看的內容
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