具體描述
齣版22年以來，《馬拉鬆終極訓練指南》始終是最暢銷的跑步書籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書將清晰地傳授跑馬拉鬆的經驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發揮齣最高的水平。
霍爾•希格登是芝加哥馬拉鬆官方訓練計劃的製定者，芝加哥馬拉鬆原訓練顧問，《跑者世界》的長期作者，也是參賽超過100場馬拉鬆的老將。本書保留瞭霍爾•希格登在跑步訓練方麵的核心知識理論，包括傷病預防、訓練、營養等，另外還加入瞭女性跑步、半程馬拉鬆以及慈善跑等新的內容。截至目前，全世界已經有超過50萬人使用本書提供的訓練計劃成功地實現瞭他們跑馬拉鬆的目標。讓我們在希格登的引領下通過專業的訓練和準備成功地跨過馬拉鬆的終點吧！
不論你是第1次還是第50次參賽馬拉鬆比賽，《馬拉鬆終極訓練指南》都是最適閤你的訓練書籍！
著者簡介
霍爾•希格登
芝加哥馬拉鬆官方訓練計劃製定者，芝加哥馬拉鬆協會和芝加哥跑者協會原訓練顧問。跑圈裏的“百馬王子”，曾創造多項世界紀錄。
美國記者與作傢協會終身成就奬獲得者，創作瞭36部圖書作品。《體育畫報》《國傢地理》《男性生活》《紐約時報》等知名報刊刊登過他的上百篇文章。
圖書目錄
譯者序 我是霍傢軍！
序 馬拉鬆，一個勇者的跑步新世界
Chapter 1 神奇的馬拉鬆
42.195 公裏會令人體驗到自己的脆弱
Chapter 2 學著喜愛跑步
旅程是奬勵的一部分
Chapter 3 你的第一步
在跑馬拉鬆之前，先學會跑步
Chapter 4 眾說“馬拉鬆”
非跑者們說的外行話
Chapter 5 首馬
第一次永遠都是極其特彆的
Chapter 6 跑馬拉鬆的10 條忠告
把事情做對
Chapter 7 跑步進階
做一名更好的跑者
Chapter 8 跑量積纍
在過多與過少之間找到平衡點
Chapter 9 長距離跑
耐力是成為馬拉鬆跑者的關鍵
Chapter 10 半程馬拉鬆
半途停下來並不總是壞事
Chapter 11 全程馬拉鬆
升級到最終的42.195 公裏
Chapter 12 長跑者的速度訓練
如果你想跑得快，那就需要能夠跑得快
Chapter 13 自我保護性的跑步策略
如果你受傷瞭，就不可能打破個人紀錄
Chapter 14 為最佳狀態做準備
想成功就需要將全部注意力集中於一個目標
Chapter 15 女性馬拉鬆
在訓練時，女性應該與男性有所區彆嗎？
Chapter 16 賽前減量
最後幾周是成功的關鍵
Chapter 17 長跑者的飲食
你需要足夠的能量來應對42.195 公裏
Chapter 18 完美的配速
“固定的配速”意味著成功
Chapter 19 慈善跑
為慈善募捐
Chapter 20 比賽日的準備工作
站到起跑綫上之前要做的事情
Chapter 21 跑步時的飲水方案
補水的方法對於訓練和比賽至關重要
Chapter 22 心理遊戲
馬拉鬆是生理遊戲也是心理遊戲
Chapter 23 第43 公裏
你的比賽並不是在越過終點綫時就結束瞭
附錄 世界上最流行的馬拉鬆訓練計劃
緻謝
· · · · · · (收起)
讀後感
随着中国跑步热潮一波又一波地袭来，书店里关于怎样跑马拉松的书已经蔚为大观了。毫不客气地说，在我读过的不下二十本关于跑马的书籍中，霍尔•希格的这本《马拉松终极训练指南》，不愧为最“终极”。对那些刚刚走上跑道，有志于跑马的初级跑友来说，霍尔•希格的指南...
評分这本书的作者是一名美国作家和Runner，跑过100多个马拉松，曾4次获得过世界大师赛冠军（最好成绩221），今年87岁了还健在，曾经在《跑者世界》杂志等供稿，写过34本书，并不全是跑步相关的书。 本书英文初稿出版于1993年，当年应该是美国马拉松长跑运动的黄金年代。目前国内跑...
評分#读书·6月.4#6.24看毕《马拉松终极训练指南》，为着想试着跑马拉松买了这本书，书看了一半，就照着书后面的训练计划刻板的执行起来，风雨无阻，今天是第6周15公里，趁下雨，把下半本看完了。书很实用，讲的是自己几十年跑马的经验，如跑马的十条忠告，怎么样兼顾积累跑量和开...
評分用戶評價
和《愛上跑步的13周》一樣，強調瞭初學者或者傷病恢復時走路跑步交替進行、以及休息的重要性。是我看過講馬拉鬆或者跑步書籍以來，對初學者比較友好的一本書。
评分變速跑一段有啓發，啓發性的書，計劃不一定比Nike上的好
评分宗旨：閤理飲食、減少多餘脂肪、戒煙少酒、保持睡眠、經常性鍛煉。基礎十步：1循序漸進；2休息保持健康；3退一步進兩步；4速度訓練是雙刃劍；5學習配速和規劃比賽策略；6保持訓練的一貫性；7補充營養；8訓練與馬拉鬆相關的所有事情；9減量是一門科學；10動力。進階：每周運動3-4天，每天20-60分鍾，最多32公裏，永遠不要連續兩天不跑步，堅持寫跑步日記。跑步積纍：每周增加的距離不超過1.6公裏，每周增加的總跑量不超過3.2公裏，每三周進行一次減量恢復體力，大跑量可能會使肌肉縴維的使用率更加有效。日常：周日長距離跑、周一休息、周二輕鬆跑、周三高強度跑；標準配速的心率區間是最高心率的65-75%。注意：警惕過度訓練，比賽前減量，從碳水化閤物中獲得卡鼓勵，防止小腿抽筋，跑步時專注，賽後要繼續嚮前走。SY
评分看過的第一本關於馬拉鬆的書。有啓發。
评分2.9-2.12
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