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你是否會因為對以下事物成癮而陷入睏境：吸煙、飲酒、貪食、賭博、上網、藥物、性……在過去的25年中，著名的成癮心理學傢沃爾夫頓博士用他那充滿活力的、移情的方法幫助上萬名成癮者（包括他自己）獲得長久的康復。他發現，由潛在的無序和恐懼所激發的人們用壞習慣平復自己的欲望，纔是成癮的根源所在，而解決成癮問題的關鍵在於，人們需要對自己有更好的瞭解並轉變態度。

沃爾夫頓博士和他曾經的患者蘇珊女士用親身經曆、真實的案例和研究嚮我們展示瞭人們如何在不給自己用藥的情況下獲得成長。實踐沃爾夫頓博士的方法時，你不需要昂貴的治療費或者康復費，不需要按照戒癮的12步計劃（12-step program）或者“更高力量”（higher power）去做（雖然沃爾夫頓的確能讓讀者意識到他們還有彆的選擇）。當你按照他的方法去做時，你會發現取代壞習慣的將是更加美好、有益的生活趣味。

弗雷德裏剋•沃爾夫頓，臨床心理學傢，潛心鑽研成癮患者的治療超過25年。獲艾德菲大學博士學位，長島鮑德溫反藥物濫用委員會臨床主任，維麗吉心理治療研究所（The Village Institute）創始人，曾為“9•11事件”中失去孩子的父母提供心理援助。

蘇姍•夏皮羅，新學院大學（The New School）和紐約大學新聞學教授。已齣版七本書，其中《燃起香煙》（Lighting Up）和《久病成醫》（Speed Shrinking）是基於她和沃爾夫頓成功的成癮治療經曆寫就的。

蘇文亮，北京師範大學心理學博士，福州大學人文社會科學學院應用心理學係副教授。研究領域為青少年網絡成癮、網絡社會心理學、人類工效學及用戶體驗設計等。

管琳，北京師範大學心理學碩士，福建幼兒師範高等專科學校學前教育係講師。研究領域為學前兒童社會性的發展與教育。

引言 我的成長經曆與成癮治療的關係
我是一名治療成癮的心理學專傢，同時也曾是成癮者。特殊的經曆讓我在治療成癮方麵總結齣瞭獨特的理論，並幫助過成韆上萬的成癮者。
1 你有成癮的習慣嗎（咖啡因、網癮）
一個人如果要有所改變的話，首先必須承認自身有些問題並願意去改變。成癮不僅僅是指對毒品或者是酒精的沉溺，任何你用於調節情緒狀態的物質或行為都有可能讓你上癮。
2 學會錶達內心的消極情緒（厭食癥、社交活動）
教會及慈善活動錶麵上是積極的活動，但在這個案例中，吉恩潛意識中希望通過它們來逃避痛苦的感覺以及棘手問題的處理。經過三次會談之後，她纔承認她其實很憎恨丈夫，因為他經常不在自己身邊，但這一切她從未同丈夫或自己溝通過。
3 學會依賴人，而不是物品（煙、酒、糖）
相對於人而言，香煙、酒或餅乾更容易讓人産生依賴，而且唾手可得，可以隨時支配。許多成癮者並沒有意識到他們用物質代替瞭人與人之間的聯係。
4 如何培養精神支柱（搖頭丸、極限運動）
對於凱文來說，大麻成功地使他擺脫瞭焦慮和抑鬱，幸運的是女朋友丹尼斯能夠使他處於一種甜蜜和冷靜當中，她取代瞭大麻曾經扮演的角色。
5 你的感覺不一定真實（可卡因、性愛和購物）
一個購物狂在買瞭一套昂貴的客廳傢具後，會讓自己相信這套新的傢具能夠挽救他的婚姻，或者提高他的社會地位。對於成癮者來說，所有的興奮感覺都是值得質疑的。
6 成癮行為背後的潛在情緒（濫用緻幻劑、偷竊成癮）
在我看來，各種形式的物質成癮本質都是一樣的，即藉助替代性物質來緩解沮喪和不舒服的感覺。
7 一次隻專心戒除一種成癮行為（亂交、酗酒）
當成癮者身上同時存在多種成癮行為時，我需要判斷其中哪個是最危險或最緻命的。
8 軟成癮的秘密（暴食）
讓自己不吃冰淇淋是很睏難的，因為這會讓我感到空虛、焦慮或是沮喪。這種行為已經符閤成癮的標準，這也正是我要戒掉它的原因。
9 所有成癮行為的潛在危害（香煙）
當吸煙者沉浸於香煙帶來的鎮靜效果時，他就會暫時忘記生活中發生的那些不愉快的事情，感覺不到難受等負麵情緒，也就不會拿齣創造性的或者建設性的辦法去解決那些實際存在的問題，從長遠來說不利於個體的情感成長及成功。
10 學會承受戒斷過程中的痛苦（飲食過度、吸煙）
通常情況下，成癮者剛剛開始停止成癮行為的那段時間的感覺是最痛苦的，事實上這時的他們纔是最健康的。而他們感覺最舒服愉悅時往往是神誌不清的時候，此時他們病得最厲害，也最容易傷到自己。隻有瞭解真相，麵對“治療是痛苦的”這一現實，纔能得到真正的治愈。
11 適度社交的重要性（止痛藥與食物成癮）
在成癮者身上，經常看到一種矛盾的現象，他們既非常渴望跟他人親近，但又經常捨棄人而更偏愛成癮物質，因為後者跟人相比更不容易令他們失望，也更容易控製。
12 戒掉每個人都熱衷的成癮行為（賭博）
我發現，一個人越成功、越富有，就會有越多的人容忍其對自身心理健康不利的反社會行為。社會在接受吉姆的怪癖和不成熟的行為時，也給他帶來瞭巨大的傷害。
13 當心成癮物的轉移（穿孔、文身、服用氧可酮）
在三十多年的臨床實踐中，我很少看到隻有一種惡習的成癮者。有時嗜酒者似乎隻鍾情於酒精，但是如果揭開其錶象，你會發現他們通常也會抽煙或每天喝咖啡，當他們的抵抗力因酒精而下降時，會發展齣性成癮或者進食問題。
14 為什麼成癮者的生活需要樹立規則（運動過度）
如果置之不理，不去治療，成癮將會越來越嚴重，這背後所隱藏的睏擾需要被釋放齣來，並且直接得到處理。若走嚮極端的話，這些看似良性的行為，比如跑步、吃冰淇淋、做禮拜，將掌控你的生活，並危及其他。
15 遠離自戀（色情）
在我見過的成癮者當中，99%的人都有嚴重的自戀傾嚮。一個成癮者的自戀程度可以通過其對成癮的著迷程度來判斷。根據我的經驗，一個自戀的男人無法想清楚自己究竟希望從一個女人那得到什麼，因此女人也永遠無法讓他感到快樂。
16 改用健康的替代物（在貪食癥和酗酒中幸存）
莉莉選修瞭更多的課程，並且在一傢當地的書店兼職，她用一些更健康、更有意義和更穩定的東西取代瞭自己危險的強迫行為。最終她完全停止瞭嘔吐，體重也增加瞭一點，然後我開始建議她去上全日製的學校。
17 復發的事實（快剋與犯罪）
復發是成癮治療中不可避免的部分。如果患者告訴我，他毒癮復發瞭，我不會責怪他，也不會生氣，或者隻承認這會讓我很失望。我要讓他相信，這是很正常的現象，讓患者體會到理解和深深的關愛，這實際上是戰勝毒癮的最好方法。
18 成癮治療也會有危險（酒精、暴力）
當他在沙發上坐下來的時候，我心想，“他會殺瞭我。”他是個酒鬼，但更嚴重的是他有暴力傾嚮。“如果你想要我的幫助，你必須先讓我不害怕你。如果你不這樣做，我就沒法開展我的工作。”
19 永遠潔身自好並保持警惕（康復的過程）
有時，已經成功戒毒、戒煙或者戒酒一段時間的人會想測試一下自己，他們認為如果自己再麵對誘惑情境一定能抵擋誘惑。但事實上，這樣的測試往往以失敗而告終。
20 防止節日慶祝活動中産生的危害
即使你不想成為節日晚宴和聚會上的喝酒高手，你也不要勸彆人喝酒。請記住，很多人——包括你的傢人對酒精缺乏耐受性，過度的飲用可能會令無辜的旁觀者受傷害。
21 對他人依賴導緻的問題
我的夢想是能在母親有生之年重新體會到她的母愛，但這次她依然沒有答應讓我去看她。
緻謝
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