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關燈就睡覺 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

關燈就睡覺
☆☆☆☆☆
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[英]格雷格·D.賈剋布
重慶大學齣版社
王斌
2014-8
218
32
平裝
鹿鳴心理
9787562482741

圖書標籤: 失眠  睡眠  心理學  健康  睡眠管理  生活  科普  鹿鳴心理   

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发表于2024-12-22

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圖書描述

格雷格博士首創的六星期失眠療法能夠不用藥物就能幫助失眠者重拾睡眠，被證明比安眠藥更有效。在本書中，格雷格利用不同案例和互動練習，清楚、具體地告訴你為瞭戰勝失眠，你需要做什麼以及應該如何去做。本書的齣版使世界各地飽受失眠摺磨的患者受益，首次引入中國。

為什麼該療法與眾不同

我的失眠療法之所以成績斐然，是因為它是基於一項簡單卻強大的概念：治標先治本。在大多數情況下，失眠的原因通常是一些後天養成且可以後天去除的思想和行為（習慣），包括：

●關於睡眠的態度和想法；

●對於失眠的消極想法和緊張感；

●對失眠的失控感；

●鍛煉不足或接觸陽光過少；

●上床過早或睡得太晚；

●努力控製睡眠而不是順其自然；

●對壓力的消極應對；

●躺在床上睡不著時，感到挫敗和緊張；

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著者簡介

格雷格·D.賈剋布，麻省理工醫學院睡眠障礙中心的失眠治療專傢，失眠治療領域的領先權威人物。他在哈佛醫學院首創無藥治療失眠的方法，這種方法被國傢健康所證明比服用安眠藥更有效。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

精力管理

評分☆☆☆☆☆

精力管理

評分☆☆☆☆☆

看好不好隻有一個標準，有沒有效。

評分☆☆☆☆☆

非常棒的一本書

評分☆☆☆☆☆

還行，實操性比較強，作者也灌瞭一些水。有些技巧和BBC的睡眠十律是相通的。具體技巧見筆記。

讀後感

評分☆☆☆☆☆

生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...

評分☆☆☆☆☆

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