目
錄
威廉和儒勒 / 1
你好嗎？ / 3
誰有可能上天堂？ / 3
一切順利，唯在風平浪靜時…… / 4
自尊之上的暴風驟雨 / 5
雲雀之鏡？ / 5
過於以自我為中心？ / 6
自我認同還是自我迷戀？ / 6
找迴對自己的簡單的興趣 / 7
第一部分 自尊，是所有這一切
第一章 一份計劃 / 10
第二章 自尊的要素 / 12
何謂自尊？ / 12
日常生活中的自尊 / 13
自尊生而有之 / 13
自尊影響我們的生活方式 / 14
對自尊前所未有的迫切需要 / 15
沒有自尊，我們的整個人格將處於被影響的狀態中 / 16
第三章 什麼是良好的自尊？ / 18
良好自尊的六個維度 / 19
良好自尊帶來的好處 / 22
自我的智慧 / 23
良好的自尊是難以企及的理想？ / 24
第四章 自尊的跛行 / 25
自尊受傷的癥狀 / 27
自尊問題到底能走多遠？ / 31
第五章 脆弱的自尊：自卑的自尊與虛假的自尊 / 32
自尊的脆弱性與捍衛自尊的本能反應 / 32
降低自我定位：自卑者的逃避術 / 33
抬高自我定位：自負者的謊言與緊張感 / 36
自尊的不良變化：高低不定、相互變換 / 41
第六章 自尊的可持續發展 / 43
我們能夠持續地改善自尊嗎？ / 43
為什麼要關心自尊？ / 44
改善自尊的工程 / 44
如何使自尊得到良好的發展 / 45
路漫漫其修遠兮，但至少還有這麼一條路…… / 48
首要任務：創造一個有利於自尊持續改善的心理環境 / 50
第七章 自尊始於接受自我 / 51
接受自我是為瞭尊重自我 / 51
接受自我是為瞭改變自我 / 52
接受：一種在世上生存的方式 / 53
我們能夠接受一切嗎？ / 55
接受自我的好處 / 58
不接受自我的壞處 / 59
學習接受自我 / 59
第八章 輕便摩托車的尾箱 / 60
第二部分 照顧自己
第九章 接受自我的踐行 / 64
自尊的痛苦往往與不接受自我有關 / 66
一些容易讓人“不接受自我”的情況 / 67
接受自我的踐行 / 68
自我接受，很有效 / 70
如何接受“真正的”問題？ / 71
接受自我很危險？ / 73
接受自我時的分辨能力 / 74
第十章 不再評判自我 / 76
我以為在觀察自我，實則在評判自我 / 76
問題所在：內在批評 / 77
“想瞭一百遍就成瞭真的！” / 78
源於盲目自我批評的自我評判具有毒害性 / 79
如何進行有益的自我批評？ / 80
不要二次傷害：為瞭責怪自己而責怪自己毫無用處 / 82
第十一章 與自己交談 / 84
與自己交談，不僅是一種形象化的說法 / 84
擺脫靈魂的模糊低語 / 85
與自己交談的藝術 / 86
與自己約會：寫日記和冥想 / 87
應該與自己積極地交談嗎？ / 89
自我交談的局限性 / 91
第十二章 對待自我的非暴力：停止傷害你自己！ / 92
自我虐待 / 92
與自我開戰還是和平相處？ / 93
懲罰自己還是改變自己？ / 94
非暴力改變的藝術 / 95
第十三章 與自身的各種情結做鬥爭 / 97
一切都可能讓我們産生情結 / 97
預防情結産生：我們需要避免去做的事情 / 99
應對情結的有效方法 / 100
整容手術“治療”情結？除非它能改變行為…… / 101
從病態情結到良性懷疑的長徵 / 102
寓意：瑕不掩瑜 / 103
第十四章 保護自尊不受廣告與社會壓力的負麵影響 / 104
外在形象的壓力 / 105
成功與社會常規的壓力 / 106
廣告的謊言 / 107
對謊言說“不” / 108
社會壓力對自尊造成的後果 / 109
第十五章 傾聽自我、尊重自我、確立自我 / 110
什麼是確立自我？ / 110
若不認同自我，如何確立自我？ / 111
確立與錶達自我方麵存在不足的錶現形式 / 112
確立自我不僅是一種行為，也是一種生存態度 / 112
傾聽自我而非欺騙自我 / 113
尊重自我 / 114
確立自我是為瞭擁有自己的位置，而非與他人對立 / 115
實踐，也隻有實踐，纔能帶來真正的改變 / 117
第十六章 不完美地生活：做有缺點的人的勇氣 / 118
個人有局限性的感受 / 118
害怕讓人丟麵子的場閤 / 119
代價高昂的“僞裝”的誘惑 / 120
“僞裝 ”的危險之一：欺騙的感覺 / 120
說謊是為瞭保護自尊 / 121
解決之道：承認自己的消極麵 / 122
無懈可擊或者近乎無懈可擊 / 124
第十七章 關注自己的精神狀態 / 126
自尊、情緒與情感之間的緊密聯係 / 126
存在自尊障礙的人不懂得給自己打氣 / 127
精神狀態低落會引發自尊問題 / 128
自尊與神經心理學 / 129
利用情緒來進行改善自尊的練習 / 130
巴魯赫·斯賓諾莎 / 132
第十八章 做自己最好的朋友 / 133
應該仰慕自己嗎？自我愛慕的危險 / 133
應該愛自己嗎？ / 134
簡單地做自己的朋友 / 135
學習與自己交朋友 / 136
第十九章 “坐在兩位明星之間” / 137
第三部分 與他人一起生活
第二十章 被社會排斥的無法承受之痛 / 142
“我無法再去照鏡子” / 143
被排斥的痛苦 / 143
日常生活中的排斥 / 144
與排斥相關的睏擾 / 145
“假如彆人不喜歡我，努力又有什麼用呢？” / 147
直麵排斥 / 148
第二十一章 與對被排斥的恐懼做鬥爭（以及過度鬥爭） / 150
對被排斥的恐懼及其失控 / 151
情感化的推理及其風險 / 152
“聚光燈效應”：不，不是所有人都在看你！ / 154
直麵對被排斥的恐懼 / 155
第二十二章 對冷漠的恐懼與對被認可的渴望：生存於他人的目光之中 / 158
被認可的願望 / 159
與他人一緻，還是特立獨行？ / 161
尋求認可的風險和錯誤 / 162
孤獨和孤獨的感覺 / 163
第二十三章 尋求好感、友愛、友誼、愛情：尋求他人的尊重 / 165
有多麼需要被愛？ / 166
遭到社會拒絕時會忙著尋找友情嗎？ / 167
愛情與自尊 / 167
戀人——找迴自信的良藥 / 168
第二十四章 展現自我：以何種形象？ / 170
為瞭有好形象，我們能（應該）努力到何種程度？ / 170
需要遵從某些交流方式嗎？ / 171
學習社會能力的方法 / 172
平衡、真誠地展現自我 / 173
第二十五章 害怕被人嘲笑：與羞恥感和自尊傷害做鬥爭 / 175
自尊情感在忍受痛苦 / 175
羞恥感的錶現及後果 / 176
剋服羞恥感的練習 / 177
“簡直太丟臉瞭！” / 180
第二十六章 讓社會關係處於正軌：提防攀比心理，拒絕無用的競爭 / 182
“和彆人比較，我感到寬慰還是懊惱？” / 183
從比較到競爭 / 184
競爭不一定能使我們進步 / 185
自尊更喜歡愛而非權力 / 186
榜樣和反麵榜樣：如何從他人身上學習？ / 186
第二十七章 羨慕和嫉妒：懷疑自我及其治療方法 / 189
為什麼會感到羨慕？ / 190
擺脫羨慕 / 190
嫉妒的死鬍同 / 191
治療嫉妒 / 192
第二十八章 不再提防彆人，增強信任：好處大於弊端 / 194
信任 / 195
信任的風險與好處 / 196
信任的正確運用 / 197
當信任被辜負時 / 198
互相信任對個人和群體的好處 / 199
懷疑的地獄或信任的天堂 / 200
第二十九章 不要再去評價他人：接受他人於己有益 / 201
評價還是認識？ / 201
“我總是對彆人感到失望” / 202
訓練自己不要評價：永遠接受 / 203
同理心練習（說容易也難） / 204
不評價他人對自尊有益 / 206
要原諒他人嗎？ / 206
接受、原諒和非暴力 / 207
第三十章 友善、感激、欣賞：與他人的聯係會加強與自我的聯係 / 209
友善 / 209
慷慨 / 211
感激 / 213
欣賞 / 215
積極心理：幼稚而沉重，還是明智且符閤生態學？ / 216
第三十一章 換一個角度看自尊：在群體之中找對自己的位置 / 218
人類是一種社會動物：沒有良好的自尊，便不會和他人有良好的關係 / 219
強化社會歸屬，提高自尊程度 / 220
大傢都想著“我們”，就會增強自尊 / 221
擴展自尊：找對自己的位置 / 222
隨時都在自己的位置上 / 224
第三十二章 納西瑟斯 / 226
第四部分 行動，會改變一切！
第三十三章 行動與自尊：行動起來以評價自我 / 228
行動是自尊的氧氣 / 228
基本需求之一：感到個人的影響力 / 229
逃避行動會侵蝕自尊並讓我們什麼也學不到 / 230
行動以及從行動中吸取教訓 / 231
行動的智慧 / 231
第三十四章 要行動，不要壓力：平和行動的規則 / 233
如何行動纔不會痛苦？ / 233
增加行動以使自己對恐懼習以為常 / 234
小決定的大作用 / 235
靈活行動：懂得開始和終止 / 237
完美主義的誘惑：以追求卓越的名義保護自我 / 238
簡單一些 / 239
把行動本身當作目的？ / 241
第三十五章 聽取反饋意見 / 242
正確利用反饋信息 / 242
我們喜歡聽到安慰還是信息？ / 243
如何在日常生活中利用好反饋？ / 244
反饋就是生命！ / 246
反饋與自由 / 247
第三十六章 我們能擺脫對失敗的恐懼嗎？ / 248
為瞭剋服對失敗的無法容忍：減少失敗還是提高容忍度？ / 249
不完美的哲學 / 252
第三十七章 在成功、財富和名望麵前保持自主：無所謂或者自由到什麼程度？ / 254
如何變得寵辱不驚？ / 255
“超越自我”：毒害人的神話 / 256
健康的成功心理學 / 256
第三十八章 後悔心理學 / 258
行動還是不行動？我們最後悔的是什麼？ / 258
與迴憶之間的情感距離 / 260
與“正確選擇”的神話做鬥爭 / 260
第三十九章 行動改變我們，改變世界 / 262
行動改變我們 / 262
行動改變我們的看法 / 263
行動改變他人 / 263
行動改變世界 / 264
完全自由的行動 / 264
第四十章 驕傲的小棕熊 / 266
第五部分 忘記自我
第四十一章 平和的自尊 / 270
“事情順利時，我就很少想到自己” / 270
如何纔能不被自我束縛？ / 271
關心自己 / 272
生活中並非隻有自尊 / 273
第四十二章 活在當下 / 275
自成目的性的行為及人格——投入、充實 / 275
冥想和活在當下：陶冶心境的必要性 / 276
007
冥想練習 / 277
控製注意力和自尊之間有什麼關係？ / 279
不僅是方法，還是一種生活態度 / 279
第四十三章 消失在意義之後 / 281
為生活賦予意義 / 281
讓日常行為具有意義 / 283
超越自尊 / 285
第四十四章 謙虛：把自己看得輕一些 / 286
謙虛....和自尊的關係 / 287
真謙虛還是假謙虛？ / 287
將謙虛付諸實踐 / 288
不要再擔心自己的形象 / 289
“我是今日特價菜” / 290
第四十五章 自尊、生命的意義和對死亡的恐懼 / 291
對死亡的恐懼會增加對自尊的需求 / 292
不再害怕死亡 / 293
用自尊來抵禦對死亡的恐懼？ / 294
第四十六章 阿拉伯老先生和電視 / 296
結 語 / 300
參考書目&注釋 / 301
· · · · · · (收起)