具体描述
生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。
不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！
心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。
当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！
作者简介
目录信息
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
2 让心灵远离抑郁的语言
——一句话改变你的心情
不同的措辞表达能改变心情
1 “搞定！”
2 “动手吧！”
3 “我有时候挺马虎的。”
4 “量力而行，别太拼啦！”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了个好觉。”
7 “这个有60分……那个80分。”
8 “算啦，这种事也是难免的。”
9 “不行就不行呗！”
10 “反正又不会死！”
11 “谢谢你。”
12 “给您添麻烦了，对不起！”
13 “这也是我的优点。”
14 “谁都会有犯错的时候”
15 “按自己的节奏来。”
16 “人都是有弱点的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”
19 “不全是我的错。”
20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”
21 把“但是”的前后内容互换
3 让心灵远离抑郁的进阶课程
不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边
22 感到烦躁?直奔厕所吧！
23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效！
24 有讨厌的人?继续讨厌他（她）吧！
25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”
26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
放松心灵，获得与抑郁无缘的人生
27 “不努力的我也是有价值的。”
28 “没有做好也有价值。”
29 “有弱点的我也是有价值的。”
“某件事没做好”之后……
“最喜欢你！”
30 “你很重要，你的价值无可替代。”
31 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”
4 注意这些身体细节，就能远离抑郁
说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险
正确把握心疗内科和精神科的区别
千万不要忽略这些细微的征兆
为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
睡得香就能远离抑郁
饮食中需要注意的细节
最后一课
33 为假期制作一张“爱好清单”
后记
· · · · · · (收起)
读后感
书中列举了很多工作中缓解压力的例子。这些压力都会在每一个人的工作生活中发生，但是很多时候，你不知道因为这些原因，你可能即将抑郁，找不到症状的源头，书中帮你解决了这些，让你知道什么时候应该注意精神方面的问题，为你指明正确的方向。如果你做到了，继续下去，恭喜你...
评分其实不太像圈钱鸡汤书，干货还是有的。 ●第一章这样的人容易抑郁 得抑郁症后的情绪变化：持续精神不振的状态；悲伤、寂寞的心情延绵不绝；为将来（未来）的事感到烦恼、不安；早晨情绪恶劣；无缘无故地心慌焦躁、坐立不安；开始思考死亡、自杀之类的话题；犹豫不决；对事物缺...
评分其实不太像圈钱鸡汤书，干货还是有的。 ●第一章这样的人容易抑郁 得抑郁症后的情绪变化：持续精神不振的状态；悲伤、寂寞的心情延绵不绝；为将来（未来）的事感到烦恼、不安；早晨情绪恶劣；无缘无故地心慌焦躁、坐立不安；开始思考死亡、自杀之类的话题；犹豫不决；对事物缺...
评分书中列举了很多工作中缓解压力的例子。这些压力都会在每一个人的工作生活中发生，但是很多时候，你不知道因为这些原因，你可能即将抑郁，找不到症状的源头，书中帮你解决了这些，让你知道什么时候应该注意精神方面的问题，为你指明正确的方向。如果你做到了，继续下去，恭喜你...
评分书中列举了很多工作中缓解压力的例子。这些压力都会在每一个人的工作生活中发生，但是很多时候，你不知道因为这些原因，你可能即将抑郁，找不到症状的源头，书中帮你解决了这些，让你知道什么时候应该注意精神方面的问题，为你指明正确的方向。如果你做到了，继续下去，恭喜你...
用户评价
《和抑郁的自己聊聊吧》这本书，犹如我在心灵迷宫中摸索时，偶然拾获的一张精准地图。最初拿到这本书，我的心情是有些沉重的，我害怕深入触及那些不愿回首的过往，担心这本书会像一面镜子，映照出我最不堪的模样。然而，作者以一种令人惊叹的温柔和洞察力，打破了我的所有顾虑。她并没有采用那种居高临下的说教姿态，而是以一种平等的、充满共情的视角，与读者一同探索抑郁症患者内心的幽深之处。我特别欣赏书中对“自我对话”的细腻描绘，它不是简单地鼓励我们“积极思考”，而是引导我们去倾听那个被压抑在内心深处的“另一个自己”。作者认为，抑郁并非我们自身的“错误”，而是一种需要被理解和关怀的心理状态。她用许多生动而贴切的比喻，将那些难以言喻的痛苦具象化，让我感觉仿佛有人能够真正理解我内心的挣扎。书中的一些方法，例如如何温和地面对自己的负面想法，如何用一种更具建设性的方式与自己沟通，都给我带来了深刻的启发。我开始尝试在感到低落时，不去否定或压抑这种情绪，而是去观察它，理解它，然后用一种更友善的方式回应它。这种内在的转变，虽然缓慢，却如同春雨般滋润着我枯竭的心灵。这本书让我明白，走出抑郁并非意味着“战胜”它，而是学会与它和平共处，并在过程中更加了解和爱护那个完整的自己。
评分《和抑郁的自己聊聊吧》这本书，在我最需要理解和陪伴的时刻，如同一位知心的引路人，带领我穿越内心的迷雾。初次接触这本书，我怀揣着一份复杂的心情，既渴望从中找到应对抑郁的策略，又担心过于沉重的话题会加剧我的情绪。然而，作者以一种极其细腻且充满同理心的方式，让我感受到了前所未有的慰藉。她没有使用那种空泛的、口号式的激励，而是深入浅出地剖析了抑郁症患者内心的种种感受，仿佛她就是那个曾经经历过这一切的人，用自己的亲身经历来引导读者。我特别欣赏书中关于“自我对话”的章节，它教会我如何用一种更友善、更具建设性的方式与那个“消沉的自己”沟通。作者认为，抑郁并非我们自身的“罪过”，而是需要被理解和关怀的一种心理状态。她鼓励我们倾听内心的声音，即使是那些负面的、悲伤的声音，也需要被看见和接纳。书中的一些方法，比如如何识别情绪的触发点，如何用积极的行动来对抗负面思维，都给我带来了很大的启发。我开始尝试在感到沮丧时，不再一味地责备自己，而是像对待一个生病的朋友一样，给予自己温柔的安慰和支持。这种内在的转变，让我感到更加平静和有力量。这本书不仅仅是关于抑郁症的科普，更是一本关于如何自我关怀、自我疗愈的指南。它让我意识到，真正的力量来自于理解和接纳，而不是对抗和否认。
评分《和抑郁的自己聊聊吧》这本书，在我最需要理解和力量的时候，如同一束温暖的光，照亮了我内心深处的阴影。初次拿起这本书，我心中充满了复杂的情绪，既期待从中获得一些关于如何应对抑郁的指引，又担心过于沉重的内容会加剧我的低落。然而，作者以一种极其细腻且充满同理心的方式，让我感受到了前所未有的慰藉。她没有使用那种空泛的、鼓励性的口号，而是深入浅出地剖析了抑郁症患者内心的种种感受，仿佛她就是那个曾经经历过这一切的人，用自己的亲身经历来引导读者。我特别喜欢书中关于“自我对话”的章节，它教会我如何用一种更友善、更具建设性的方式与那个“消沉的自己”沟通。作者认为，抑郁并非我们自身的“罪过”，而是需要被理解和关怀的一种心理状态。她鼓励我们倾听内心的声音，即使是那些负面的、悲伤的声音，也需要被看见和接纳。书中的一些方法，比如如何识别情绪的触发点，如何用积极的行动来对抗负面思维，都给我带来了很大的启发。我开始尝试在感到沮丧时，不再一味地责备自己，而是像对待一个生病的朋友一样，给予自己温柔的安慰和支持。这种内在的转变，让我感到更加平静和有力量。这本书不仅仅是关于抑郁症的科普，更是一本关于如何自我关怀、自我疗愈的指南。它让我意识到，真正的力量来自于理解和接纳，而不是对抗和否认。
评分《和抑郁的自己聊聊吧》这本书，就像一位知心的朋友，在我最需要倾诉和理解的时候，静静地陪伴在我身边。初次接触这本书，我怀揣着一种既期待又忐忑的心情。我渴望从中找到走出抑郁的答案，却又害怕那些沉重的话题会加剧我的情绪。但当我翻开书页，就被作者那种温柔而坚定的笔触所吸引。她没有使用那些刻板的、理论化的语言，而是以一种极其贴近人心的叙述方式，带领读者深入探索抑郁症患者的内心世界。我特别欣赏书中关于“自我对话”的章节，它教会我如何用一种更善意、更具建设性的方式与那个“低落的自己”沟通。作者认为，抑郁并非我们自身的“缺陷”，而是一种需要被理解和关怀的心理状态。她鼓励我们倾听内心的声音，即使是那些负面的、悲伤的声音，也需要被看见和接纳。书中的一些小练习，比如记录情绪日记，或者尝试一些简单的正念冥想，都给我带来了很大的启发。我开始尝试在感到沮丧时，不再一味地责备自己，而是像对待一个生病的朋友一样，给予自己温柔的安慰和支持。这种内在的转变，让我感到更加平静和有力量。这本书让我意识到，真正的力量来自于理解和接纳，而不是对抗和否认。它不仅仅是关于如何“对抗”抑郁，更是关于如何“拥抱”那个不完美的自己。
评分《和抑郁的自己聊聊吧》这本书，如同一次心灵的深度疗愈之旅，带我走进了那个曾经被我刻意回避的自我。当我拿到这本书时，内心的感受是复杂的，既有对理解的渴望，也有对未知话题的隐约担忧。然而，翻开书页的那一刻，我就被一种温润而充满力量的文字所吸引。作者没有采用生硬的理论说教，而是以一种极其贴近人心的语言，像一个经验丰富的向导，引领我深入探索抑郁症患者的内心世界。她没有试图将抑郁描绘成一个需要被“征服”的敌人，而是将它视为一个需要被理解和陪伴的“内在声音”。我特别被书中关于“如何与那个低语的负面声音对话”的章节所打动。作者鼓励我们倾听那个压抑、悲伤的声音，并用一种充满善意和耐心的态度与它交流。这让我意识到，我们并非要压制内心的负面情绪，而是要学会与之共处，理解它背后的需求。书中的一些小小的实践，比如每天记录自己的感受，或者尝试一些简单的正念练习，都像是一点点的光，慢慢驱散了我内心的阴霾。我开始学会不再因为自己的情绪而感到羞愧，而是将其看作一种需要被关注的信号。这本书让我明白了，真正的力量并非来源于“无坚不摧”，而是来源于“理解和接纳”。它教会我，如何温柔地拥抱那个脆弱的自己，如何在困难中找到属于自己的那份宁静。这不仅仅是一本关于抑郁的书，更是一本关于如何爱自己的指南。
评分手捧《和抑抑郁的自己聊聊吧》，我仿佛找到了一个可以倾诉所有心事的秘密基地。一开始，我对于这本书的期待是谨慎的，毕竟，“抑郁”这个词本身就带着沉重的色彩，我担心它会加剧我的低落情绪。但当我阅读了大约三分之一的时候，我发现自己完全被作者的笔触所吸引。她没有使用那些空洞的“加油打气”式的语句，而是以一种极其细腻和充满同理心的方式，深入探讨了抑郁症患者的内心世界。我喜欢她那种“陪伴式”的写作风格，仿佛作者就坐在我对面，用一种低沉而温柔的声音，分享着那些我们可能都有过的感受。书中的许多章节，特别是关于“如何识别并理解自己情绪的根源”的部分，都给了我极大的触动。我总是习惯性地压抑自己的负面情绪，害怕它们暴露出来会让自己显得更糟糕。但作者告诉我，这些情绪并非敌人，而是内心深处的信号，它们需要被看见和理解。她鼓励我们用一种更友善的方式去对待那个“消沉的自己”，就像对待一个生病的朋友一样。我开始尝试书中提到的一些小技巧，比如在情绪低落时，给自己写一封鼓励的信，或者做一些能让自己感到平静的小事。这些看似微不足道的改变，却在潜移默化中帮助我建立了一种更健康的内在对话模式。这本书让我不再孤单地面对自己的情绪，它让我知道，即使在最黑暗的时刻，也依然可以找到一丝温暖和希望。它不仅仅是关于如何“对抗”抑郁，更是关于如何“拥抱”那个不完美的自己。
评分《和抑郁的自己聊聊吧》这本书，在我最需要理解和支持的时候，如同一盏温暖的灯，照亮了我前行的道路。当我初次翻阅这本书时，内心充满了复杂的情感，既渴望获得一些关于如何应对抑郁的指引，又担心内容会过于沉重，加剧我的低落。然而，作者以一种极其细腻且充满同理心的方式，让我感受到了前所未有的慰藉。她没有使用那种空泛的、鼓励性的口号，而是深入浅出地剖析了抑郁症患者内心的种种感受，仿佛她就是那个曾经经历过这一切的人，用自己的亲身经历来引导读者。我特别喜欢书中关于“自我对话”的章节，它教会我如何用一种更友善、更具建设性的方式与那个“消沉的自己”沟通。作者认为，抑郁并非我们自身的“罪过”，而是需要被理解和关怀的一种心理状态。她鼓励我们倾听内心的声音，即使是那些负面的、悲伤的声音，也需要被看见和接纳。书中的一些方法，比如如何识别情绪的触发点，如何用积极的行动来对抗负面思维，都给我带来了很大的启发。我开始尝试在感到沮丧时，不再一味地责备自己，而是像对待一个生病的朋友一样，给予自己温柔的安慰和支持。这种内在的转变，让我感到更加平静和有力量。这本书不仅仅是关于抑郁症的科普，更是一本关于如何自我关怀、自我疗愈的指南。它让我意识到，真正的力量来自于理解和接纳，而不是对抗和否认。
评分《和抑郁的自己聊聊吧》这本书，在我最需要温暖和指引的时候，如同一泓清泉，滋润了我干涸的心灵。初次捧读这本书，我带着一丝犹豫和好奇，害怕它会过于沉重，或者提供一些不切实际的解决方案。然而，作者以一种极其温和且充满力量的笔触，让我完全沉浸其中。她没有采用那种高高在上的说教方式，而是以一种平等、充满共情的方式，深入探讨了抑郁症患者内心的复杂感受。我特别被书中关于“自我对话”的章节所吸引，它教会我如何用一种更善意、更具建设性的方式与那个“消沉的自己”进行沟通。作者认为，抑郁并非我们自身的“缺陷”，而是一种需要被理解和关怀的心理状态。她鼓励我们倾听内心的声音，即使是那些负面的、悲伤的声音，也需要被看见和接纳。书中的一些方法，比如如何识别情绪的触发点，如何用积极的行动来对抗负面思维，都给我带来了很大的启发。我开始尝试在感到沮丧时，不再一味地责备自己，而是像对待一个生病的朋友一样，给予自己温柔的安慰和支持。这种内在的转变，让我感到更加平静和有力量。这本书不仅仅是关于抑郁症的科普，更是一本关于如何自我关怀、自我疗愈的指南。它让我意识到，真正的力量来自于理解和接纳，而不是对抗和否认。
评分这本书在我最需要理解和力量的时刻出现，就像一位在迷雾中为我指路的灯塔。初读《和抑郁的自己聊聊吧》，我抱着一种既期待又忐忑的心情。抑郁是一个太过沉重的话题，我害怕它会加剧我的不安，或者给我带来不切实际的希望。但随着阅读的深入，我逐渐被一种柔和而深刻的共情所吸引。作者没有采用那种刻板的、居高临下的说教方式，而是以一种仿佛坐在我身边，低语倾诉的方式，娓娓道来。她没有直接命令我“要积极”，而是引导我一步步地走进那个被抑郁笼罩的内心世界，并教会我如何温和地与之对话。我尤其欣赏书中对“自我接纳”的强调。很多时候，我们因为抑郁而感到羞耻、自责，认为自己不够好。但作者提醒我，抑郁不是一种道德上的缺陷，而是一种需要被理解和关怀的心理状态。她用许多生动的故事和比喻，让我看到，即使在最黑暗的时刻，我们内心深处也依然存在着温暖和希望。书中的一些小小的练习，比如如何识别和命名自己的情绪，如何用善意的语言与自己沟通，都给我带来了巨大的启发。我开始尝试在感到沮丧时，不再一味地责备自己，而是像对待一个生病的朋友一样，给予自己理解和安慰。这种内在的转变，虽然缓慢，但却真实而深刻。它让我意识到，真正走出抑郁，并非是通过压抑或否认，而是通过理解、接纳，并学会与那个不完美的自己和谐相处。这本书给了我一种“陪伴感”，让我知道我不是一个人在战斗，有很多人和我一样，正在经历同样的挣扎，但我们都可以找到属于自己的光。
评分这本书就像一位久违的老友，在你最需要的时候，轻柔地敲开了你内心深处的那扇门。初拿到《和抑郁的自己聊聊吧》时，我怀揣着一种复杂的心情，既有期待，也有隐隐的不安。毕竟，抑郁是一个沉重的话题，我不知道这本书会给我带来怎样的力量，抑或是让我更加沉沦。然而，当我翻开第一页，就被一种温暖而坚定的力量所包裹。作者没有贩卖心灵鸡汤，也没有将抑郁病描绘成一种无法克服的怪物。相反，她以一种极其细腻且富有同理心的方式，引导读者一步步走进那个被阴影笼罩的角落。她没有直接告诉你“振作起来”，而是告诉你，在这里，你不需要伪装，不需要强颜欢笑，你可以把所有压抑的情绪都释放出来。我特别喜欢书中那些关于“自我对话”的章节，它们就像一个个小小的火把，点亮了那些被遗忘的自我。当我读到书中描述如何与那个“想逃避一切”的自己对话时，我仿佛看到了那个曾经的我，那个在黑夜里独自哭泣的我。而作者的文字，就像一个慈祥的长辈，轻轻地抚摸着我的额头，告诉我：“没关系，我知道你很难受，但我一直在这里。”这种陪伴感，是这本书最宝贵的部分。它让我意识到，抑郁并不是我的错，它只是我生命中的一个阶段，一个需要被理解和疗愈的阶段。我不再因为自己的情绪而感到羞耻，而是开始学会接纳和关怀那个脆弱的自己。书中的一些小练习，比如记录情绪日记，或者尝试一些简单的正念冥想，都看似微不足道，但却在不知不觉中改变着我的内在景观。它们帮助我从混乱的思绪中抽离出来，看到那些被情绪蒙蔽的真相。这本书并非一本“治愈秘籍”，而更像是一位温柔的向导，带领我们在心灵的原野上进行一场深刻的探索。它教会我的，不仅仅是理解抑郁，更是理解自己，理解生命中那些难以言说的痛楚，并从中找到继续前行的勇气。
评分真心觉得一般吧。症状部分相符，不过自己应该没那么严重。周围不能产生正面的话自己给自己打气。也试着多去赞美不如自己的人。也许他们身上有你看不到的优点呢。
评分主要介绍工作上的减压法，适合日本职场
评分其实还是有些用处的，比如语言上的暗示，对负面情绪的宣泄，就是很短，比较浅显。读容易，还是要自己实践，日本人对待这方面有一套。
评分看完我才知道 原来我抑郁了
评分真心觉得一般吧。症状部分相符，不过自己应该没那么严重。周围不能产生正面的话自己给自己打气。也试着多去赞美不如自己的人。也许他们身上有你看不到的优点呢。
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