具體描述
本書沒有傳奇故事，有的是超過30年的研究成果和應用於數萬人的成功經驗。
作者絕非紙上談兵，而是把深奧的科學理論轉化為現實有效的操作方法。
本書不會虎頭蛇尾，而是對改變的每個階段詳加闡述，從準備到實施，乃至遇到瓶頸如何處理都娓娓道來。
作者不會讓人去適應方法，而是手把手地教授個性化策略，讓方法因人而異，隨心而變。
著者簡介
約翰 C. 諾剋羅斯
博士，在行為改變、心理療法和改變決心方麵是國際公認的專傢。在長達30年專業研究改變的過程中，他獲得瞭數百萬美元的研究基金。他迄今為止已在300種學術刊物上發錶文章並著有20本專業書籍。他對自我改變和決心的研究已在數百傢媒體上播齣，許多國傢級新聞節目紛紛對他進行報道。
諾剋羅斯博士是美國心理學協會臨床心理學分會、心理療法分會以及國際臨床心理學協會的前主席。他獲得的國傢級奬項反映瞭他在心理學研究、實踐和教學方麵的巨大成功。這些奬項包括由卡內基基金會頒發的賓夕法尼亞年度教授、由美國心理學協會頒發的教育和培訓貢獻奬，同時他被選入全國實踐研究學會。
圖書目錄
前言 本書是什麼以及它能為你做什麼
第一部分?關於改變的真實科學
第1章 自我改變者是如何成功的：科學 / 2
改變的結構 / 3
五大步驟 / 7
“自我檢查”：評估你的階段 / 15
艾瑪：一種轉變 / 18
第2章 你將如何成功：鑰匙 / 21
時間綫 / 22
改變的催化劑 / 23
改變的公式：步驟匹配 / 25
步驟匹配 / 26
流言破滅 / 28
自我效能及其他能力 / 33
第二部分?在90天內成為逆襲高手
第3章 步驟1 心理準備：做好準備 / 38
確定你的目標Ⅰ / 39
跟蹤進度 / 42
提高意識 / 47
夠瞭! / 50
激發情感 / 52
讓痛苦留步 / 54
正麵作用和負麵作用 / 59
承諾Ⅰ / 61
第4章 步驟2 行動準備：行動前要做好規劃 / 66
規劃過程 / 67
確定你的目標Ⅱ / 68
跟蹤進度 / 71
召集你的改變團隊 / 74
承諾Ⅱ / 79
敲定行動計劃 / 85
準備好起飛瞭嗎 / 90
第5章 步驟3 流汗：采取行動 / 93
前進，不是後退 / 94
犒賞 / 96
對抗 / 104
控製環境 / 119
良性人際關係 / 124
避開三頭怪獸 / 128
你處於哪一步 / 130
第6章 步驟4 堅持：小錯管理 / 132
美言和咒語 / 133
腳下一滑並不等於跌倒 / 134
避免高風險的誘發因素 / 135
高風險工作錶 / 137
練習如何說“不” / 139
抑製最初的強烈欲望 / 141
欲望衝浪 / 144
“腳下一滑”後要用建設性的方式迴應 / 146
為下次做好準備 / 150
調動你的改變團隊 / 154
第7章 步驟5 保持：維持改變 / 157
維持新行為 / 159
繼續使用行動催化劑 / 160
長久地激發你的自我效能 / 168
90天以後：漫漫徵途 / 173
它有沒有盡頭 / 176
安德魯、莫妮卡和我 / 179
結束語 / 181
後記 / 182
附錄A 推薦的勵誌資源 / 186
附錄B 如何選擇心理治療師 / 196
注釋 / 208
參考文獻 / 215
作者簡介 / 225
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
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用戶評價
圖書館藉書，斷斷續續看完，未計時，筆記已做。主要內容關於改變的結構，改變的五個步驟，以及改變成功的關鍵因素。剛好處於健身初有成效，然後又完全倒退迴去的情形中，從這本書中受到啓發，找到原因以及方法，慢慢調整。
评分本想認真學習所謂90天的，終於太不好看……
评分理論基礎對，行文也還好，翻譯也還好。簡言之，因書名和封麵而未能普及的書。
评分這本書不是一般的心理雞湯，它先立誌後麵也介紹瞭方法步驟，讀起來有點點枯燥但都是乾貨，最有價值的是他提供瞭麵對一係列問題的行之有效的書籍，例如人際交往有障礙，它推薦的憤怒之舞（指導瞭女性如何對待憤怒），過猶不及（關於界限問題，這個概念的提齣為我提供瞭方嚮），個人認為，單單介紹書籍的那幾張紙基本就值迴書價。這是一本被埋沒被低估瞭的書。
评分本想認真學習所謂90天的，終於太不好看……
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