具体描述
生活是不是就像一连串不可能尽到的义务？
时间规划是不是永远不靠谱？
工作或者不工作的时候是不是都会感到内疚？
是不是在害怕受到评判而被别人发现自己不够资格？
不满足吗？泄气吗？抑郁吗？
你不是一个绝对的拖拉者，也不是一个绝对的懒惰者！
人人都有试图推迟甚至逃避任务和目标的心理，拖拉并不是完成任务过程中产生问题的原因，它是我们企图解决背后一系列问题时的一种尝试！
你的拖拉只是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧！
《战胜拖拉》不是喋喋不休的建议堆积，而是一套拖拉动力学方案。
本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。 当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。 当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。
别怕，我知道你为什么拖拉！
作者简介
[美]尼尔.菲奥里
美国前101空降师军官，拥有经济学学士和心理学学士双学位，曾在《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志上多次发表专业文章。
作为企业培训师，他曾与柏克德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T）及李维.斯特劳斯（Levi Strauss）有过多次合作。作为心理学家和作家，他已经帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。
目录信息
拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风序
鸣谢
新版序言
前言
01为何拖拉
拖拉的征兆
积极地看待人类精神
最严厉的批评者——自己
拖拉的益处
02拖拉是如何进行的
弄清楚自己是如何利用时间的
拖拉日志
建立安全感：走出拖拉的第一大步
拖拉与焦虑通过五步骤起作用
03怎样进行自我对话
反效率信息
选择的力量
拖拉者区别于高效者的五种自我陈述
04无忧休闲，高质量工作
休闲的重要性
自我激励的拉动法
从无忧休闲到高质量工作
05克服行动的障碍
三大障碍
工具一：三维思维与逆向日程
工具二：忧心处理
工具三：坚持不懈地开始
06逆向日程表
高效者也需要制度
逆向心理学
如何使用逆向日程表
调整逆向日程表
07心流（喷发状态）
多用大脑
只是你的初稿
学会集中注意力
专注练习
放松练习
把喷发状态融入计划之中
08对进展进行微调
计划中的倒退
弹性与刚性
集中注意力：克制杂念
精神演练和预先设计
有效的目标设置
09和拖拉者一起生活
管理有拖拉问题的人
承诺与顺从
专注于开始与专注于结束
要结果还是给批评
和拖拉者一起生活
絮语
参考书目
· · · · · · (收起)
读后感
一、改变与自己对话的方式 1. 牢记选择权、安全感、安排权在自己手上； 2. 遇到问题是事物发展的常态，保持弹性和刚性。 二、使用三维思维 1. 寻找到项目的着手点； 2. 给自己一个有效的开始：时间、地点、成本。 三、逆向日程策略 1. 保证无忧休闲的时间； 2. 记录下进行高质...
评分1这是我完全系统开始学习时间的第一本书。之前是看艾力老师（一位英语老师，大家可以去加他微博）推荐的，果然不错。我强烈推荐大家也可以看看。 2.什么是拖拉，每个人都会拖拉，作者，把拖拉的现象描述的特别清楚。让我第一次理解，知道外国人分析问题特别的严谨。也告诉自己...
评分P1 拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决方法。 当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你...
评分要点： 1 逆向时间表 安排进无忧休闲的时间(guilt-free play)，形成自己的逆向时间表(unschedule)。 2 迅速开始。 重要的不是我现在能够把一件儿事儿做好，而是就算这件事让我还不能做到100%的好，我是否立即开始行动了。
评分要点： 1 逆向时间表 安排进无忧休闲的时间(guilt-free play)，形成自己的逆向时间表(unschedule)。 2 迅速开始。 重要的不是我现在能够把一件儿事儿做好，而是就算这件事让我还不能做到100%的好，我是否立即开始行动了。
用户评价
新东方艾力推荐的～最被打动的点是：认可自己的innate worth，始终认可自我价值，不受外界评判，不和业绩表现对等。始终通过自我对话让自己知道，拥有一张安全网（自我安全感）。不会是世界末日，总会找到继续前进的道路，会有办法减轻痛苦，尽可能多增加快乐，不用完全依赖A计划作为到达人生目的唯一方案。自我感觉来源多元化，在一个领域收到压力时，就越不易感到郁闷，还有一些不受污染的领域。
评分将拖拉的前生今世都进行了分析，书的内容虽不大丰腴，例子比较多，但是道理讲清楚了 我已经开始运用啦啦啦
评分认识第一位！方法随之而来。
评分认识第一位！方法随之而来。
评分内容不错，但翻译的不好。
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