具体描述
本书没有传奇故事，有的是超过30年的研究成果和应用于数万人的成功经验。
作者绝非纸上谈兵，而是把深奥的科学理论转化为现实有效的操作方法。
本书不会虎头蛇尾，而是对改变的每个阶段详加阐述，从准备到实施，乃至遇到瓶颈如何处理都娓娓道来。
作者不会让人去适应方法，而是手把手地教授个性化策略，让方法因人而异，随心而变。
作者简介
约翰 C. 诺克罗斯
博士，在行为改变、心理疗法和改变决心方面是国际公认的专家。在长达30年专业研究改变的过程中，他获得了数百万美元的研究基金。他迄今为止已在300种学术刊物上发表文章并著有20本专业书籍。他对自我改变和决心的研究已在数百家媒体上播出，许多国家级新闻节目纷纷对他进行报道。
诺克罗斯博士是美国心理学协会临床心理学分会、心理疗法分会以及国际临床心理学协会的前主席。他获得的国家级奖项反映了他在心理学研究、实践和教学方面的巨大成功。这些奖项包括由卡内基基金会颁发的宾夕法尼亚年度教授、由美国心理学协会颁发的教育和培训贡献奖，同时他被选入全国实践研究学会。
目录信息
前言 本书是什么以及它能为你做什么
第一部分?关于改变的真实科学
第1章 自我改变者是如何成功的：科学 / 2
改变的结构 / 3
五大步骤 / 7
“自我检查”：评估你的阶段 / 15
艾玛：一种转变 / 18
第2章 你将如何成功：钥匙 / 21
时间线 / 22
改变的催化剂 / 23
改变的公式：步骤匹配 / 25
步骤匹配 / 26
流言破灭 / 28
自我效能及其他能力 / 33
第二部分?在90天内成为逆袭高手
第3章 步骤1 心理准备：做好准备 / 38
确定你的目标Ⅰ / 39
跟踪进度 / 42
提高意识 / 47
够了! / 50
激发情感 / 52
让痛苦留步 / 54
正面作用和负面作用 / 59
承诺Ⅰ / 61
第4章 步骤2 行动准备：行动前要做好规划 / 66
规划过程 / 67
确定你的目标Ⅱ / 68
跟踪进度 / 71
召集你的改变团队 / 74
承诺Ⅱ / 79
敲定行动计划 / 85
准备好起飞了吗 / 90
第5章 步骤3 流汗：采取行动 / 93
前进，不是后退 / 94
犒赏 / 96
对抗 / 104
控制环境 / 119
良性人际关系 / 124
避开三头怪兽 / 128
你处于哪一步 / 130
第6章 步骤4 坚持：小错管理 / 132
美言和咒语 / 133
脚下一滑并不等于跌倒 / 134
避免高风险的诱发因素 / 135
高风险工作表 / 137
练习如何说“不” / 139
抑制最初的强烈欲望 / 141
欲望冲浪 / 144
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应 / 146
为下次做好准备 / 150
调动你的改变团队 / 154
第7章 步骤5 保持：维持改变 / 157
维持新行为 / 159
继续使用行动催化剂 / 160
长久地激发你的自我效能 / 168
90天以后：漫漫征途 / 173
它有没有尽头 / 176
安德鲁、莫妮卡和我 / 179
结束语 / 181
后记 / 182
附录A 推荐的励志资源 / 186
附录B 如何选择心理治疗师 / 196
注释 / 208
参考文献 / 215
作者简介 / 225
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
本想认真学习所谓90天的，终于太不好看……
评分这本书不是一般的心理鸡汤，它先立志后面也介绍了方法步骤，读起来有点点枯燥但都是干货，最有价值的是他提供了面对一系列问题的行之有效的书籍，例如人际交往有障碍，它推荐的愤怒之舞（指导了女性如何对待愤怒），过犹不及（关于界限问题，这个概念的提出为我提供了方向），个人认为，单单介绍书籍的那几张纸基本就值回书价。这是一本被埋没被低估了的书。
评分图书馆借书，断断续续看完，未计时，笔记已做。主要内容关于改变的结构，改变的五个步骤，以及改变成功的关键因素。刚好处于健身初有成效，然后又完全倒退回去的情形中，从这本书中受到启发，找到原因以及方法，慢慢调整。
评分这本书不是一般的心理鸡汤，它先立志后面也介绍了方法步骤，读起来有点点枯燥但都是干货，最有价值的是他提供了面对一系列问题的行之有效的书籍，例如人际交往有障碍，它推荐的愤怒之舞（指导了女性如何对待愤怒），过犹不及（关于界限问题，这个概念的提出为我提供了方向），个人认为，单单介绍书籍的那几张纸基本就值回书价。这是一本被埋没被低估了的书。
评分5个步骤：心理准备-行动准备-流汗-坚持-保持。原理跟《习惯的力量》有些相似，可操作性很强，一边看一边拿自己当老白鼠，看看90天后自己能有什么变化。就是内容有些小啰嗦，感觉比较叨逼叨。
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