译者序
前言　本书是什么以及它能为你做什么
第一部分?关于改变的真实科学
第1章　自我改变者是如何成功的：科学　/　2
改变的结构　/　3
五大步骤　/　7
“自我检查”：评估你的阶段　/　15
艾玛：一种转变　/　18
第2章　你将如何成功：钥匙　/　21
时间线　/　22
改变的催化剂　/　23
改变的公式：步骤匹配　/　25
步骤匹配　/　26
流言破灭　/　28
自我效能及其他能力　/　33
第二部分?在90天内成为逆袭高手
第3章　步骤1　心理准备：做好准备　/　38
确定你的目标Ⅰ　/　39
跟踪进度　/　42
提高意识　/　47
够了!　/　50
激发情感　/　52
让痛苦留步　/　54
正面作用和负面作用　/　59
承诺Ⅰ　/　61
第4章　步骤2　行动准备：行动前要做好规划　/　66
规划过程　/　67
确定你的目标Ⅱ　/　68
跟踪进度　/　71
召集你的改变团队　/　74
承诺Ⅱ　/　79
敲定行动计划　/　85
准备好起飞了吗　/　90
第5章　步骤3　流汗：采取行动　/　93
前进，不是后退　/　94
犒赏　/　96
对抗　/　104
控制环境　/　119
良性人际关系　/　124
避开三头怪兽　/　128
你处于哪一步　/　130
第6章　步骤4　坚持：小错管理　/　132
美言和咒语　/　133
脚下一滑并不等于跌倒　/　134
避免高风险的诱发因素　/　135
高风险工作表　/　137
练习如何说“不”　/　139
抑制最初的强烈欲望　/　141
欲望冲浪　/　144
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应　/　146
为下次做好准备　/　150
调动你的改变团队　/　154
第7章　步骤5　保持：维持改变　/　157
维持新行为　/　159
继续使用行动催化剂　/　160
长久地激发你的自我效能　/　168
90天以后：漫漫征途　/　173
它有没有尽头　/　176
安德鲁、莫妮卡和我　/　179
结束语　/　181
后记　/　182
附录A　推荐的励志资源　/　186
附录B　如何选择心理治疗师　/　196
注释　/　208
参考文献　/　215
作者简介　/　225
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