具体描述
蕙兰瑜伽：瑜伽的赠予，ISBN：9787500931652，作者：张蕙兰
作者简介
目录信息
读后感
一个没有良好的精神素质的人，是不会看这种提高个人行为的精神素质的书籍的。整天只知道三个字挂在嘴上“妈的比”认为自己全世界最狠，最历害。这种没有修养的人，哥哥本人是看见你害怕，你历害行不。因为哥哥是斯文人，所以还要努力的做一个更斯文的人，仅此。以上仅哥哥个人...
评分这本书里的体式是最初级的瑜伽体式，很多人都能练习。蕙兰的瑜伽是书店书架上唯一不眼花缭乱，让人感受到沉静和爱的书。其它人也推崇瑜伽，但一个真正的瑜伽师他不会出十来本内容并无大差的书去愚弄人群。 开始练瑜伽是因为那时在大理日日都独自到松树林去，看夕阳看落日，空...
评分蕙兰瑜伽音乐全集曲目： CD1：《智慧花盛开》 1、瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra) 2、内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana) 3、智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom) 4、甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet) CD2：《静湖》 01、心灵的自觉 mind aware...
评分这个版本的是别人那里copy的，我在练得是原来她为中国台拍的一部蛮早的瑜伽连播节目，无论姿势的选取还是声音的指导都是令人相当满意，真正感觉瑜伽是一门博大精深的学问
评分我是从某个瑜伽网上看到下载的，在我心情最低潮的时候，做了他的部分练习，感觉还是很受益，喜欢她的讲解，但是带口音有点郁闷，喜欢她的姿势，但是穿的衣服不贴身有时还是看不清骨骼和身体运动状态。当然，对这本书的真诚与爱的给予的能量，比其他的花里胡哨的书籍还是要来的...
用户评价
这本书给我最大的启发在于它对“静止的力量”的强调。在当今这个崇尚运动和高强度训练的时代，许多练习者都陷入了“做得越多越好”的误区。然而，这本书却花费了大量的篇幅来探讨保持一个基础体式不动所能带来的巨大益处。作者详细分析了等长收缩（Isometric contraction）在瑜伽中的应用，指出正是这种持续的、稳定的张力，才能真正建立起深层肌肉的耐力和稳定性，而非仅仅是表面的拉伸。书中对“休息术”（Savasana）的论述尤其精彩，它不是简单地“躺下休息”，而是被提升到了一种主动的、清醒的放松状态。作者提供了一套非常细致的身体扫描引导词，帮助读者在放松时，依然能保持对身体各部分的微妙觉察，避免陷入沉睡或走神。通过遵循书中的建议，我开始重视每一次练习结束后的那五到十分钟的“收尾”时间，我发现，真正的疗愈往往发生在最后的静止中。这本书教我的，是慢下来，并且在慢下来的时候，比任何时候都更专注。
评分这本书的文字风格极其富有诗意，读起来就像是在品鉴一首用身体写就的现代诗。作者的遣词造句充满了一种古典的韵味，但探讨的主题却是极其现代和普世的——如何在一个快节奏的世界中保持内在的和谐。它很少使用生硬的专业术语，即使是介绍复杂的脉轮系统，也用了非常贴近自然现象的比喻，比如将“海底轮”比作大地深处的根系，将“顶轮”比作向天空开放的花朵。这种艺术化的表达方式，反而降低了练习的门槛，让那些对玄学感到畏惧的读者也能轻松进入。我个人对书中的“情绪解压”部分印象深刻，作者将特定的呼吸节奏与特定的情绪释放联系起来，并配有相应的放松体式组合，非常实用。我试着在一次感到焦虑时，按照书中的指引进行了十分钟的练习，效果立竿见影，那种胸口郁结的感觉真的得到了舒缓。这本书，与其说是一本瑜伽指导书，不如说是一本帮助我们与自己的情绪和解的“心灵词典”。
评分我得说，这本书的编排逻辑简直是教科书级别的优秀。它不是简单地将体式图谱堆砌在一起，而是构建了一个循序渐进的学习路径。从最基础的身体校准原则开始，层层递进到复杂体式的安全过渡，每一个环节都有详尽的理论支撑。我最欣赏的是它对“风险管理”的重视程度。很多瑜伽书籍为了追求视觉冲击力，会展示一些难度极高的体式，但很少有人会真正告诉你，在达到那种程度之前，身体需要经过哪些精微的调整和哪些肌肉群的激活。这本书在这方面做得非常到位，它用大量的篇幅解释了骨盆、肩胛骨和颈椎在各种体式中的动态关系，并且提供了大量的“替代方案”和“强化练习”，确保无论你的身体基础如何，都能找到适合自己的练习方式，而且是安全的前提下。我发现，自从我开始关注书中提到的“力量启动点”，我的下腰就不再感到腰部有压力了，而是从核心区域获得了真正的支撑力。这本书对于瑜伽老师的培训也极具参考价值，它不仅仅是教你怎么做，更是教你为什么这么做，以及如何观察和引导他人。
评分这本书的叙事方式非常独特，它更像是一本旅行日记，记录了作者在世界各地寻找不同流派瑜伽精髓的历程。我特别欣赏作者那种不拘一格的探索精神，她没有被任何单一的教条所束缚，而是像一个饥渴的知识采集者，将不同文化背景下的身体哲学融会贯通。比如，书中有一段讲述她在印度南部学习呼吸法时，如何与一位年迈的导师进行了长达数周的无声交流，那种通过肢体和眼神传递的知识，比任何文字描述都要有力。作者的文笔老练而又不失真诚，她坦诚地记录了自己的迷茫、瓶颈期以及最终的突破，这让整本书读起来非常接地气，不像某些“大师语录”那样高高在上。我不是一个追求“打卡式”瑜伽的人，我更看重的是练习背后的理念。这本书恰好满足了我的需求，它拓宽了我对瑜伽实践的认知边界，让我意识到，瑜伽不仅仅是垫子上的活动，它渗透在生活的方方面面，比如如何优雅地弯腰拾起一片落叶，如何带着耐心去等待一锅粥的沸腾。这本书是给那些对瑜伽有更深层次探求的读者的，它是一份精神地图。
评分这本书简直是心灵的SPA，我读完后感觉整个人都轻盈了许多，仿佛卸下了厚重的铠甲。作者对于身体的感知描述得极为细腻，每一个呼吸、每一次肌肉的伸展，都被赋予了一种近乎哲学的深度。我尤其喜欢其中关于“内观”的章节，它不是那种空泛的冥想指导，而是结合了实际的体位练习，教你如何在最专注的瞬间，真正与自己的身体对话。比如，在描述一个简单的下犬式时，书中用了大量的篇幅去解析脚掌如何均匀地分布力量，脊柱如何寻求向上的延伸，那种对细节的执着，让我这个瑜伽练习了多年的老手都感到醍醐灌顶。很多市面上的瑜伽书籍往往侧重于体式的难度和美观，但这本书却完全回归到了瑜伽的本质——觉知。它让我明白了，所谓的“标准”体式，其实远不如一次“有意识”的练习来得重要。书中的语言富有画面感，读起来就像是在进行一次温柔的引导，让人不由自主地想要放下手机，铺开垫子，去亲身体验那种从内而外的连接感。读完后，我竟然能更深地进入那些过去总是感到僵硬的体式中，不是因为身体更柔韧了，而是因为心更平静了。
评分蕙兰
评分有了这本书，其它的瑜伽教材可以不要了。
评分适合初习者的入门书···
评分上了一年的瑜伽课程，老师传授的就是蕙兰的，每节课结束都是听着蕙兰不标准的国语去仰尸式放松休息调整呼吸，老师说想要打好基础就认真做蕙兰瑜伽
评分看了书以后，有些基础动作又重拾起来，书挺实用的，关键还是要坚持。
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