具体描述
《不做情绪的奴隶》为我们打开了一扇通往心灵净土的窗口，教我们学会用爱、宽容、信心去滋润自己和他人的心田。 ——罗宾逊全球物流有限公司经理 陈莉莉
吴娟瑜女士将多年的人生体悟融入书中，能帮助人们对情绪抽丝剥茧，让负面情绪无所遁形，达到身心平衡。——台湾泰山企业集团总裁 詹仁道
吴娟瑜女士有着专业的理论知识和丰富的人生阅历，为我们讲述了情绪管理的精髓。——上海慧根企业管理咨询有限公司董事长 俞志坚
某人在公司受到了批评，回到家把在沙发上跳来跳去的孩子骂了一顿；孩子心里窝着火，看见自己家的猫，就狠狠地踢一脚；猫负痛跳到了街上，正好一辆车开过来，司机紧急避让这只猫，结果把路边的一个小孩撞死了。
这就是心理学上著名的“踢猫效应”，是一种典型的情绪传染。不妨问问自己，你还在“踢猫”吗？
每个人都难免在工作和生活中出现各种负面情绪，这些负面情绪往往还会传染别人。在情绪恶劣的时候，你是痛哭一场，还是疯狂购物，或者借洒浇愁？你是否发现自己成了情绪的奴隶？其实，情绪是安全可以管理的！
本书内容浓缩了著名培训师吴娟瑜女士情绪管理培训课程的精华，被讲演人无数次，教会了成千上万的人合理地控制与管理情绪，从此不做情绪的奴隶。
作者简介
目录信息
读后感
说书之前先看介绍，活脱陈安之一派成功学宣讲者，本书作者吴娟瑜在台湾地区非常有名，被称为“台湾成功之母”，她在情绪管理、压力管理等很多方面都有很深造诣。吴娟瑜从2006年开始进军大陆，是实践家知识管理集团重点推介的签约讲师，已多次在北京、上海、深圳等地演讲。3月下...
评分说书之前先看介绍，活脱陈安之一派成功学宣讲者，本书作者吴娟瑜在台湾地区非常有名，被称为“台湾成功之母”，她在情绪管理、压力管理等很多方面都有很深造诣。吴娟瑜从2006年开始进军大陆，是实践家知识管理集团重点推介的签约讲师，已多次在北京、上海、深圳等地演讲。3月下...
评分说书之前先看介绍，活脱陈安之一派成功学宣讲者，本书作者吴娟瑜在台湾地区非常有名，被称为“台湾成功之母”，她在情绪管理、压力管理等很多方面都有很深造诣。吴娟瑜从2006年开始进军大陆，是实践家知识管理集团重点推介的签约讲师，已多次在北京、上海、深圳等地演讲。3月下...
评分梁思成的读书笔记： 1. 《依赖——创造“亲密”而“自由”的关系》 当我们爱上一个人时，就会朝思暮想，见不到他（她）时会着急，听到他（她）的声音会兴奋，我们以为是真心地爱上了他（她），殊不知这只是一个假象。因为我们把自己的情绪和感觉寄托在别人身上，这只是...
评分说书之前先看介绍，活脱陈安之一派成功学宣讲者，本书作者吴娟瑜在台湾地区非常有名，被称为“台湾成功之母”，她在情绪管理、压力管理等很多方面都有很深造诣。吴娟瑜从2006年开始进军大陆，是实践家知识管理集团重点推介的签约讲师，已多次在北京、上海、深圳等地演讲。3月下...
用户评价
我对《不做情绪的奴隶》这本书的期待，更多的是希望能够找到一种“不被情绪绑架”的生活状态。我是一个很容易受到外界影响的人，别人的言语、行为，甚至是一个眼神，都可能在我的心里激起涟漪，然后让我开始胡思乱想，最终导致情绪的低落或波动。这种状态让我觉得很累，而且也影响了我很多重要的决定。我希望这本书能够给我一套系统的理论和方法，让我能够建立起内在的稳定，不再轻易被外界的干扰所左右。这本书的结构安排非常合理，从情绪的本质、成因，到识别、管理，再到转化和提升，层层递进，逻辑清晰。我尤其喜欢书中关于“情绪的科学”的讲解，它用通俗易懂的语言解释了大脑的情绪机制，让我对情绪的产生有了更科学的认识，不再将其视为一种神秘不可控的力量。作者提出的“情绪锚定”和“情绪重构”的概念，对我来说非常实用。我学会了如何识别那些容易让自己情绪失控的“锚点”，并且通过积极的心理暗示和思维重构，来改变自己的情绪反应模式。例如，当我感到沮丧时，我会主动回忆一些成功的经历，或者思考事情积极的一面，而不是任由负面情绪蔓延。书中的“情绪日志”练习，也帮助我更清晰地了解自己的情绪变化规律，找到那些隐藏在深层的情绪需求。我开始意识到，很多时候，我们所谓的“情绪失控”，其实是对某种基本需求的忽视。这本书不仅仅是教我如何“控制”情绪，更是教我如何“理解”情绪，如何通过理解情绪来更好地理解自己。它让我看到了摆脱情绪困扰的希望，也给了我实现这种希望的有力工具。
评分拿到《不做情绪的奴隶》这本书，我带着一种“姑且一试”的心情。我一直觉得自己的脾气不太好，容易因为一点小事就发火，事后又会后悔不已。这种情绪的失控，不仅影响了我的家庭关系，也让我自己的心情变得非常糟糕。我希望这本书能够提供一些“快速见效”的方法，让我能够 immediate 地改善我的情绪状态。这本书的优点在于，它将复杂的情绪理论，以非常生活化的方式呈现出来。作者并没有使用过于专业的术语，而是通过一个个生动的故事和案例，来阐释情绪的产生和管理。我印象最深刻的是书中关于“情绪的能量转化”的论述。作者提出，负面情绪并非一无是处，它蕴含着巨大的能量，关键在于我们如何去引导和利用它。例如，愤怒可以转化为行动的动力，焦虑可以转化为对未来的警惕。这种观点让我对负面情绪有了全新的认识，不再仅仅将其视为洪水猛兽。书中提供的“情绪急救包”，对我来说非常实用。当感到情绪失控的苗头出现时，我可以迅速地从中找到应对方法，比如深呼吸、转移注意力、进行积极的自我对话等。这些方法虽然简单，但在紧急时刻却能起到意想不到的效果。另外，作者在书中强调的“情绪的界限感”，也让我受益匪浅。我意识到，我们不能无限度地容忍他人的不尊重和伤害，而应该学会用恰当的方式来保护自己。这本书就像一位经验丰富的心理导师，它不仅教会我如何控制自己的情绪，更教会我如何与他人建立健康的情绪界限。
评分我最初被《不做情绪的奴隶》这本书吸引，是因为它的标题直击我的痛点。我常常会因为情绪的失控而做出一些让自己后悔莫及的事情，感觉自己就像一个被情绪操控的傀儡，毫无自由可言。我非常渴望能够摆脱这种状态，掌握自己情绪的主动权。这本书的开篇，就用非常生动形象的比喻，描绘了我们身处情绪漩涡中的无助感，让我瞬间产生了强烈的共鸣。作者并没有回避情绪的复杂性和挑战性，而是以一种非常坦诚和深入的方式，带领读者一起探索情绪的根源。我尤其喜欢书中关于“情绪的自动化反应模式”的分析。它让我恍然大悟，原来很多时候，我们并非真的在思考，而是在进行一套潜意识的条件反射。通过识别这些自动化反应，我开始能够有意识地去打断它们，并选择更健康的应对方式。书中提供的“情绪的暂停键”和“情绪的反思镜”等工具，对我来说非常实用。我学会了在情绪爆发的边缘，按下“暂停键”，给自己留出思考的时间，然后用“反思镜”来审视自己的情绪和想法。这种练习，帮助我避免了很多冲动的行为，也让我能够以更理性的方式来处理问题。另外，书中关于“情绪的建设性表达”的建议，也让我受益匪浅。我以前总是习惯性地压抑自己的情绪，导致内心积压了很多负面能量。这本书让我明白，只有学会用恰当的方式来表达自己的情绪，才能够真正地释放内心的压力，并与他人建立更健康的沟通。这本书为我提供了一把打开情绪枷锁的钥匙，让我看到了通往内心自由的希望。
评分拿到《不做情绪的奴隶》这本书，我脑子里闪过的第一个念头是：“终于有人写到了我心里。” 我一直觉得自己是个比较“感性”的人，情绪起伏大是常态。开心的时候可以像个小孩子一样手舞足蹈，但情绪低落的时候，整个人仿佛被乌云笼罩，做什么都提不起劲。更糟糕的是，我的情绪似乎会传染，影响到身边的人，尤其是我的家人。我曾无数次地提醒自己要冷静，要理智，但往往在情绪爆发的那一刻，所有理智都烟消云散，留下的只有懊悔和自责。这本书的标题直击痛点，我希望它能够提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱这种被情绪牵着鼻子走的困境。阅读这本书的过程，就像是进行了一次深入的自我探索。作者没有回避情绪的阴暗面，而是坦诚地剖析了焦虑、恐惧、愤怒、沮丧等负面情绪的成因，以及它们如何潜移默化地影响我们的思维和行为。令我印象深刻的是，书中详细讲解了“情绪认知偏差”，比如灾难化思维、非黑即白思维等等，这些偏差往往是导致我们情绪失控的罪魁祸首。作者并没有简单地指出这些偏差，而是提供了具体的练习方法，让我们学会识别、质疑并修正这些不健康的思维模式。我尝试着在日常生活中运用这些方法，比如当感到焦虑时，我会停下来问自己：“我最坏的担忧真的会发生吗？有没有其他可能的结果？” 这种刻意的练习，虽然一开始有些生涩，但慢慢地，我发现自己能够稍微抽离出来，不再被情绪完全淹没。书中的案例也写得非常生动，许多场景我都感同身受，仿佛作者就是在我身边观察我的生活，然后写下了这些文字。它让我意识到，原来很多我以为是“我”的特质，其实是情绪的惯性在作祟。这本书为我提供了一幅清晰的地图，指引我如何在情绪的迷宫中找到出路，而不是原地打转。
评分说实话，我买《不做情绪的奴隶》这本书，很大程度上是出于一种“病急乱投医”的心态。我长期被一种莫名的压抑感所困扰，做什么事情都提不起精神，对生活也失去了以往的热情。周围的人都劝我去看心理医生，但我总觉得，我并没有什么“大问题”，只是偶尔会陷入一种消极的状态，然后就难以自拔。我希望这本书能够给我一些“自我疗愈”的途径，让我能够独立地去面对和处理这些负面情绪。这本书的开篇就给我一种很强的共鸣感。作者用一种非常平和的语气，描绘了现代社会中人们普遍面临的情绪压力，比如来自工作、人际关系、社会比较等等。他并没有把情绪的产生归咎于个体的“软弱”或“能力不足”，而是将其置于更广阔的社会和心理背景下进行分析，这一点让我感到非常欣慰。书中对“情绪触发器”的详细讲解，更是让我醍醐灌顶。我开始反思，原来很多看似微不足道的小事，都可能成为我情绪失控的导火索。作者提出的“情绪识别”和“情绪表达”技巧，对我来说简直是雪中送炭。我以前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，认为哭泣、抱怨是软弱的表现。这本书让我明白，适当地表达和宣泄情绪，反而是一种健康的应对方式。我开始尝试在日记中写下我的感受，或者与信赖的朋友倾诉，惊喜地发现，这样做确实能够减轻内心的负担。我特别欣赏作者在书中强调的“自我关怀”的重要性。在快节奏的生活中，我们常常忽略了照顾自己的内心需求。这本书提醒我，给自己留出时间，做一些让自己感到放松和愉悦的事情，是多么重要。它让我重新认识到，情绪管理并非是要完全消除负面情绪，而是要学会与情绪和谐相处，让积极情绪占据主导。
评分我购买《不做情绪的奴隶》这本书，源于一次非常糟糕的经历。我因为一次突发的焦虑，在一次重要的公开演讲中表现失常，让我倍感羞愧和沮丧。从那以后，我对类似的场合充满了恐惧，甚至开始逃避一些本该去面对的机会。我希望这本书能够帮助我克服这种恐惧，找到掌控自己情绪的力量，不再让过去的阴影束缚我的未来。这本书给我的感觉是，它充满了智慧和力量。作者在书中深入浅出地剖析了情绪的运作机制，尤其是在应对压力和恐惧方面，提供了非常深刻的见解。我最受启发的章节是关于“情绪的认知重评”。作者鼓励我们不要仅仅被动地接受情绪的信号，而是要主动地去审视和解释这些信号。比如，当感到心跳加速时，与其将其视为“恐惧”，不如将其解读为“身体在为迎接挑战做准备”。这种思维上的转变，是克服恐惧的关键。书中关于“暴露疗法”的实践建议，也给了我很大的信心。作者并不是鼓励我们鲁莽地去面对恐惧，而是提供了一个循序渐进、安全可控的方法。我开始尝试着在一些小的、可控的场合，去主动体验那些让我感到不适的情绪，并运用书中的技巧来调整自己的反应。令我惊喜的是，每一次的尝试，都让我感觉自己变得更加强大。这本书的语言风格非常具有鼓舞性，它不是那种空洞的鼓励，而是基于对人性和心理学的深刻理解，给予读者切实的希望和方法。它让我明白，情绪并非是不可战胜的敌人，而是可以被理解、被引导、被转化的伙伴。
评分第一次翻开《不做情绪的奴隶》，我其实是带着一丝怀疑的。毕竟，“情绪管理”这个词听起来就有点像心灵鸡汤，总是给人一种虚无缥缈的感觉。我一直觉得自己情绪不算糟，但偶尔也会被突如其来的烦躁、失落或者焦虑裹挟，然后做出一些事后想起来会后悔的决定。这种反复的挣扎让我很疲惫，总觉得生活中缺少了一根主心骨。这本书的封面设计倒是很吸引我，那种宁静中带着一丝力量的感觉，让我觉得它可能不仅仅是泛泛而谈。我期待它能给我一些实实在在的工具，而不是空洞的道理。书的开篇并没有让我失望，它没有立刻抛出那些听起来就很“高大上”的理论，而是从我们最熟悉的生活场景切入，比如工作中的压力、人际关系的摩擦，甚至是日常通勤的烦闷。作者用非常细腻的笔触描绘了这些场景下我们可能产生的各种情绪，并且没有批判，只是温柔地呈现。这一点非常重要，因为很多时候，我们被情绪困扰，一部分原因就是对自己情绪的否定和排斥。这本书似乎在告诉我：“没关系，有情绪是正常的。”这种接纳的态度，让我感到前所未有的放松。我开始意识到，原来我们并不是真的“无法控制”情绪，而是我们与情绪的相处方式出了问题。作者通过大量的案例分析，深入浅出地揭示了情绪产生的根源，以及它在我们生活中扮演的复杂角色。我印象最深刻的是关于“情绪自动化反应”的章节，它让我恍然大悟，原来很多时候我们并非真的在思考，而是在进行一套预设的程序。这种认知上的突破，为我后续的探索打开了一扇门。这本书的语言风格也很亲切，就像和一位经验丰富的朋友在聊天，没有居高临下的说教，只有真诚的分享和引导。它让我看到，原来那些看似难以逾越的情绪障碍，是可以被拆解、被理解、甚至是被转化的。我迫不及待地想继续深入阅读，去探索那些可以让我们摆脱情绪困境的实用方法。
评分我入手《不做情绪的奴隶》这本书，完全是因为我身边的好友极力推荐。她说这本书彻底改变了她对待情绪的态度，让我对它产生了浓厚的兴趣。我一直觉得自己是个情绪稳定的人，但当我深入阅读这本书后，才发现原来我只是“压抑”了情绪，并没有真正地去理解和管理它们。这本书让我看到了，原来很多我以为的“小情绪”，其实是在不断地侵蚀着我的内心，让我变得越来越焦虑和不安。书中对“情绪的习得性无助”的探讨，让我感同身受。我发现自己很多时候，在面对负面情绪时，会下意识地认为自己无能为力，从而陷入一种消极的循环。作者提出的“情绪的赋权”概念，则让我看到了希望。它鼓励我们相信自己有能力去改变情绪状态，并且提供了多种切实可行的方法来达到这个目标。我特别喜欢书中关于“情绪的感恩练习”。它引导我们去发现生活中的美好，培养积极的心态，从而降低负面情绪的出现频率。刚开始尝试的时候，我有些觉得这是“强行积极”，但坚持一段时间后，我惊喜地发现，自己的心情确实变得更加明朗了。这本书的语言风格非常温暖而富有力量，它没有居高临下的说教，只有真诚的分享和引导。它让我看到，原来情绪管理并非是要压抑或消除负面情绪，而是要学会与它们共舞，并在其中找到成长的力量。这本书让我重新审视了自己与情绪的关系，也为我开启了一段更加平和、更加充实的人生旅程。
评分我阅读《不做情绪的奴隶》这本书，很大程度上是出于对自身“情绪化”行为的反思。我发现自己经常会做出一些冲动的决定，尤其是在情绪激动的时候，事后往往会后悔。这种“情绪绑架”的模式，让我觉得生活充满了不确定性，也让我错失了很多宝贵的机会。我希望这本书能够帮助我建立起一套理性的思维模式，让我在面对情绪时，能够做出更明智的选择。这本书的视角非常独特，它没有将情绪仅仅视为一种“问题”来解决，而是将其视为一种“信号”，引导读者去理解情绪背后所隐藏的信息。作者在书中详细讲解了“情绪的沟通语言”，让我学会了如何倾听自己内心的声音，理解那些情绪信号所要传递的真实需求。我尤其欣赏书中关于“情绪的觉察与延迟”的训练。它教我如何在情绪涌现的当下，先暂停片刻，不去立即做出反应，而是去观察和分析情绪的来源和性质。这种“延迟反应”的练习，对于我这种容易冲动的人来说，简直是福音。通过练习，我发现自己能够逐渐地从情绪的漩涡中抽离出来，用更客观的视角来审视问题。书中提供的“情绪日志”和“思维导图”等工具，也极大地帮助我梳理和理解自己的情绪模式。我开始能够清晰地看到，哪些情境容易引发我的负面情绪，以及我通常会采取什么样的应对方式。这种自我认知上的提升，是摆脱情绪困扰的第一步。这本书为我打开了一扇通往自我理解的窗户，让我看到了如何通过与情绪的和谐共处，来实现更自主、更理性的生活。
评分我接触《不做情绪的奴隶》这本书，是因为我发现自己越来越难以集中注意力，经常被各种杂念打断，工作效率直线下降。同时，我也发现自己在人际交往中，很容易因为一些小摩擦而产生不满和抵触情绪，导致关系变得紧张。我迫切地需要找到一种方法，能够帮助我稳定情绪，提升专注力，并且改善我的人际关系。这本书最吸引我的地方在于，它并没有把情绪问题“标签化”，而是将其视为人类普遍会遇到的挑战。作者用一种非常温和但又坚定的语气，带领读者一起探索情绪的本质，并提供了一系列切实可行的解决方案。我最欣赏的是书中关于“情绪的觉察”和“情绪的接纳”的论述。我以前总是试图压抑那些让我不舒服的情绪，结果反而让它们变得更加强烈。这本书让我明白，只有首先承认和接纳它们的存在，我们才能有效地去应对。我尝试着在感到烦躁时，先深呼吸，然后告诉自己：“我现在感到烦躁，这是正常的。” 这种简单的自我对话，竟然带来了意想不到的平静。书中的“正念练习”也给我留下了深刻的印象。通过专注于当下的呼吸、身体感受，我学会了如何从纷繁的思绪中抽离出来，将注意力重新拉回到自己身上。这种练习不仅帮助我提升了专注力，也让我对周围的世界有了更敏锐的感知。另外，书中关于“情绪弹性”的探讨，让我看到了如何从挫折和困难中迅速恢复过来。它提供了一套系统的训练方法，让我能够建立起更强大的心理韧性。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它不仅教会我如何管理情绪，更引导我如何成为一个更强大、更平和的人。
评分打发时间
评分读得时候激情澎湃，过后就忘了。。。
评分还不如去看灵修书
评分介绍了各种情绪，但是没有我想像中的好。
评分里面列举了各种情绪的缘由，比如脾气暴躁是小时候受父母的影响啊之类，可是没有解决办法。
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