具体描述
“生活轻哲学” 书系
打开哲学与生活之间的链接，探讨生活中的重大议题
阿兰•德波顿联手当代英伦思想家中的翘楚，追问人生的本质与意义，诚恳解答当下的问题：
如何保持情绪的健康？如何找到理想的工作？如何不为金钱而焦虑？如何看待爱情与性爱的关系？我们能否改变这个世界？如何应对网络时代带来的挑战？如何应对各种挫折？……
基于深刻的思考、广泛的调查，涉猎各人文学科——哲学、文学、心理学、视觉艺术等，从中汲取养料，旁征博引，给人带来激励、鼓舞、滋养和安慰。
在我们的一生中，几乎没有人能够做到心智状态始终如一，而是处于不断波动的状态，有时会从一个极端滑向另一个极端，时常出现混乱与失控的状态。本书旨在探讨如何在两个极端之间寻求平衡，如何使自己保持心态稳定的同时又能让它有一定的弹性。只有理解了心智、情绪的成因，才能掌控自己的生活，保持心智与情绪的健康。
生活总是危机四伏，混乱与失控常在。当生活或情绪混乱时，不妨停下脚步。
打开《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，它将指引你倾听自己的情绪和身体感觉，学会如何与自己、与外部世界交流，冲破一切情感障碍，达到心智和情绪的健康。
在一个道德与现实生活都充满了混乱的时代，励志书迫切需要改头换面、重新出发。“生活轻哲学”宣告了励志书的重生，检视人生的重大议题，包括金钱、励志、工作、科技，以及改善世界的欲望……
——“生活轻哲学”书系主编 阿兰•德波顿
作者简介
菲莉帕•佩里（Philippa Perry），作家，心理医生。曾为《卫报》《观察家报》《闲暇》和《健康生活》等杂志撰稿，并在《心理》杂志开设专栏。2010年出版图像小说《沙发》，旨在揭开心理治疗的神秘面纱。《学会观察和倾听自己的情绪》荣获《经济学人》年度最佳图书。
目录信息
第一章 自我观察 / 15
第二章 人际关系 / 35
第三章 压力 / 67
第四章 什么故事？ / 85
结语 / 116
练习 / 119
注释 / 150
延伸阅读 / 155
Notes / 158
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读后感
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用户评价
我一直以为，所谓的“情绪管理”，就是努力让自己变得“开心”，尽量避免那些令人不适的感受。这种想法让我长期处于一种“表演”的状态，总是在对外展示一个“一切安好”的假象。然而，内心深处的疲惫和失落，却从未真正离去。《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，让我意识到，真正的“情绪管理”，并非是压抑和逃避，而是去拥抱和理解。我是在一个偶然的机会下，被这本书的书名所吸引。我当时正处在一个情绪低谷，对自己的状态感到非常迷茫。我抱着一种“试试看”的心态翻开了它，没想到，它却为我打开了一扇全新的视角。书中关于“情绪的本质”的论述，让我印象深刻。作者并没有将情绪简单地定义为“好”与“坏”，而是强调了每一种情绪都有其存在的价值和意义。他告诉我，愤怒可能是边界被侵犯的信号，悲伤是失去的必然反应，而恐惧则是对未知风险的警示。这种对情绪的重新定义，让我放下了对自身负面情绪的批判和恐惧。我开始尝试去“倾听”我的情绪，而不是去“对抗”它们。书中提供的“情绪日志”练习，让我受益匪浅。我每天记录下自己的情绪波动，以及触发这些情绪的事件。起初，这只是一种简单的文字记录，但渐渐地，我开始从中发现一些规律性的东西。我发现，某些特定的情境，或者某些特定的想法，总是会引发我相似的情绪反应。这种模式的识别，就像在我内心深处找到了一把钥匙，能够帮助我解开那些一直困扰我的情绪“死结”。这本书的语言风格也非常细腻和富有同情心。作者的文字如同一位经验丰富的治疗师，用温暖而有力的语言，引导读者去探索自己内心深处的感受。我常常会在阅读的过程中，有一种被深深理解的感觉，仿佛作者就是我的知己，能够洞察我内心最隐秘的角落。这本书带给我的，不仅仅是情绪管理的技巧，更是一种内在的成长。它让我学会了如何与自己和解，如何更加慈悲地对待自己的情绪，并最终在复杂的世界中，找到内心的平静和力量。
评分在这个充满竞争和挑战的时代，我们常常被教导要“坚强”，要“独立”，要“解决问题”。然而，很少有人教我们如何去理解和接纳自己内心深处那些脆弱、敏感的部分。《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，恰恰填补了这一重要的空白，它是一本能够触及灵魂的书。我是在一个偶然的机会下，在朋友的推荐下接触到这本书的。当时，我正经历着一段较为迷茫的时期，感觉自己被各种负面情绪困扰，却又不知道如何应对。这本书的出现，对我来说如同及时雨。它没有给我任何“速成”的答案，而是邀请我踏上一段深入的自我探索之旅。书中关于“情绪的起源”的分析，让我大开眼界。作者并没有简单地将情绪归咎于某个外部事件，而是深入挖掘了那些潜藏在童年经历、固有认知模式、未被满足的需求等深层原因。这种层层剥离的分析，让我开始重新审视自己过往的许多行为和反应，并发现了其中一些长期存在的误区。我尤其喜欢书中关于“情绪的身体地图”的章节。作者详细地描述了不同情绪在身体上会产生怎样的反应，比如焦虑时胸口发闷，愤怒时肌肉紧绷，等等。我开始有意识地去留意自己身体的这些细微变化，并将它们与内心的情绪联系起来。渐渐地，我发现自己能够更早地察觉到负面情绪的苗头，并在它们变得难以控制之前，采取一些温和的应对措施。这种身体与情绪之间的连接，让我感觉自己不再是一个被情绪操控的木偶，而是能够更主动地与自己的身体对话。这本书的语言风格也非常独特，它既有心理学的严谨，又不失人文的关怀。作者的文字如同一位智慧的向导，用清晰而富有洞察力的语言，带领读者去探索自己内心最隐秘的角落。我常常会在阅读的间隙停下来，反复咀嚼其中的句子，感受文字所带来的力量。这本书带给我的，不仅仅是情绪管理的技巧，更是一种内在的转变。它让我学会了如何与自己和解，如何更加慈悲地对待自己的情绪，并最终在复杂的世界中，找到内心的平静和力量。
评分我的内心一直存在着一个不为人知的角落，那里堆积着许多我曾经试图遗忘、压抑的情绪。我总以为，只要不去触碰，它们就会自行消散。然而，事实恰恰相反，它们就像隐藏的暗流，时刻侵蚀着我内心的平静。《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，为我打开了通往那个角落的钥匙，也教会了我如何以一种全新的方式与它们相处。我是在一个朋友的强烈推荐下，才决定阅读这本书的。朋友告诉我，这本书不会给你一些空洞的理论，而是能让你真正地“看见”自己。我怀着一丝好奇和一丝忐忑的心情翻开了它，没想到，它带来的改变是如此深刻。作者在书中将情绪的发生过程剖析得淋漓尽致，从最初的念头，到身体的反应，再到最终的情绪体验，每一步都描述得既细致又贴切。我尤其被书中关于“情绪的自动化反应”的论述所吸引。它解释了为什么我们常常会在某些情境下，不假思索地产生强烈的情绪反应，而这些反应往往又会让我们陷入更深的痛苦。理解了这一点，我开始尝试去“暂停”我的自动化反应，给自己一些空间去观察和思考。书中提供的“情绪觉察练习”，让我受益匪浅。我开始每天抽出时间，静静地坐下来，感受自己身体的每一个细微变化，并尝试去识别其中蕴含的情绪信息。我发现，很多时候，我的身体比我的头脑更诚实，它总是在默默地传递着各种信号。通过练习，我学会了如何去“听”懂身体发出的信号，并将它们与我的情绪联系起来。例如，当我感到胸口发紧时，我开始意识到这可能是我正在经历焦虑。当我感到肩膀沉重时，我开始理解这可能是某种压力的表现。这种对身体信号的敏感度提升，让我能够更早地察觉到负面情绪的出现，并在它们进一步恶化之前，采取一些温和的应对措施。这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的严谨，又不失人文的关怀。作者的文字如同一位睿智的长者，用耐心和慈悲，引导读者去探索自己内心深处的秘密。我常常会在阅读的间隙停下来，反复咀嚼其中的句子，感受文字所带来的启迪。这本书带给我的，不仅仅是情绪管理的技巧，更是一种全新的生命哲学。它让我学会了如何以一种更成熟、更负责任的方式来面对自己的情绪，并最终在生活的洪流中，找到属于自己的那份安定和力量。
评分在我生活的这个快节奏时代，人们似乎越来越倾向于追求效率和结果，而忽视了内心的感受。我们被鼓励要“向前看”，要“解决问题”，却很少有人停下来问问自己：“我到底是怎么了？”《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，就像一股清流，让我得以在熙熙攘攘的生活中，找到一个可以喘息和反思的空间。我是在朋友的推荐下接触到这本书的，当时我正经历一段非常难熬的时期，感觉自己被各种负面情绪缠绕，却又无从下手。朋友说，这本书或许能帮你理解自己，而不仅仅是试图去改变自己。我抱着试一试的心态翻开了它，没想到，它却为我打开了一扇新的大门。书中最令我耳目一新的是，作者并没有将情绪简单地划分为“好”与“坏”，而是强调了每一种情绪都有其存在的价值和意义。愤怒、悲伤、恐惧，这些我们通常避之不及的情绪，在书中却被赋予了新的解读。作者告诉我，愤怒可能是边界被侵犯的信号，悲伤是失去的必然反应，而恐惧则是对未知风险的警示。这种对情绪的重新定义，让我开始放下对自身负面情绪的批判和恐惧，转而尝试去理解它们想要告诉我的信息。我记得书中有一个关于“情绪的身体信号”的章节，让我受益匪浅。作者详细地描述了不同情绪在身体上会产生怎样的反应，比如焦虑时胸口发闷，愤怒时肌肉紧绷，等等。我开始有意识地去留意自己身体的这些细微变化，并将它们与内心的情绪联系起来。渐渐地，我发现自己能够更早地察觉到负面情绪的苗头，并在它们变得难以控制之前，采取一些温和的应对措施。这本书的结构也非常清晰，循序渐进。它从最基础的情绪识别开始，逐步深入到情绪的根源分析，再到如何与情绪共处，最后落脚到如何运用情绪的力量来促进个人成长。每一个章节都配有大量的练习和反思题，鼓励读者将书中的理论转化为实际的行动。我常常在读完一个章节后，会花上很长的时间来思考和练习，这让我感觉自己不再是被动地接受信息，而是积极地参与到自我探索的过程中。
评分在这个快节奏、高压力的社会里，我们常常被要求保持“积极向上”，仿佛负面情绪是可耻的、需要被彻底消除的。《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，却以一种截然不同的视角，引导我重新认识情绪的价值。我是在一次偶然的机会下，在书店的推荐区看到了这本书。当时我正面临着工作和生活上的双重压力，整个人都感到非常焦虑和疲惫。我被这本书的书名所吸引，它没有承诺给我一个“神奇”的解决方案，而是提供了一种“学会”的方法，这让我感到非常踏实。书中关于“情绪的根源”的探讨，让我受益匪浅。作者并没有简单地将情绪归咎于某个外部事件，而是深入挖掘了那些潜藏在童年经历、固有认知模式、未被满足的需求等深层原因。这种层层剥离的分析，让我开始重新审视自己过往的许多行为和反应，并发现了其中一些长期存在的误区。我尤其喜欢书中关于“情绪的身体信号”的章节。作者详细地描述了不同情绪在身体上会产生怎样的反应，比如焦虑时胸口发闷，愤怒时肌肉紧绷，等等。我开始有意识地去留意自己身体的这些细微变化，并将它们与内心的情绪联系起来。渐渐地，我发现自己能够更早地察觉到负面情绪的苗头，并在它们变得难以控制之前，采取一些温和的应对措施。这种对身体信号的敏感度提升，让我感觉自己不再是一个被情绪操控的木偶，而是能够更主动地与自己的身体对话。这本书的语言风格也非常细腻和富有同情心。作者的文字如同一位经验丰富的治疗师，用温暖而有力的语言，引导读者去探索自己内心深处的感受。我常常会在阅读的过程中，有一种被深深理解的感觉，仿佛作者就是我的知己，能够洞察我内心最隐秘的角落。这本书带给我的，不仅仅是情绪管理的技巧，更是一种内在的成长。它让我学会了如何与自己和解，如何更加慈悲地对待自己的情绪，并最终在复杂的世界中，找到内心的平静和力量。
评分我一直是个比较感性的人，容易因为一些小事而产生强烈的情绪波动，然后又会因为这些情绪的起伏而感到困扰和自责。我尝试过很多方法来“管理”自己的情绪，比如强行让自己保持冷静，或者转移注意力。但收效甚微，反而让我感觉更加疲惫和焦虑。直到我遇到了《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，它彻底改变了我对情绪的看法。这本书没有给我任何“快速解决”的承诺，而是邀请我踏上一段深入的自我探索之旅。作者并没有直接告诉我应该如何“控制”情绪，而是引导我去“理解”和“接纳”情绪。我最深刻的体会是，书中关于“情绪的信号”的阐述。作者用非常形象的比喻，将每一种情绪都描绘成一个需要被关注的“信使”。比如，当我们感到愤怒时，它可能在告诉我们，我们的某些需求没有得到满足，或者我们的边界被侵犯了。而当我们感到悲伤时，它可能是在提醒我们，我们正在经历失去，需要时间去疗愈。这种将负面情绪视为有价值信息的观点，让我一下子放下了对自身情绪的排斥。我开始尝试着去“听”我的情绪，而不是去“对抗”它们。我记得书中有一个关于“情绪的身体地图”的练习，让我印象非常深刻。作者鼓励我们去感受情绪在身体上的具体反应，比如胸口发紧、胃部不适、肩膀沉重等等。我通过这个练习，发现自己原来在很多时候，身体已经提前发出了信号，只是我一直没有留意。一旦我能够识别出这些身体信号，并将其与特定的情绪联系起来，我就能更早地察觉到自己的情绪变化，并采取更有效的应对方式。这本书的语言风格也非常温暖和富有同情心。作者的文字没有丝毫的评判，而是充满了理解和支持。他用一种非常细腻的方式，引导读者去探索自己内心深处的感受。我常常在阅读的过程中，会有一种被深深理解的感觉，仿佛作者就是我的知己，能够洞察我内心最隐秘的角落。这本书的价值不在于提供一个立竿见影的解决方案，而在于它赋予了我一种全新的视角，让我能够以一种更平和、更智慧的方式来面对自己的情绪，并最终学会与自己和谐相处。
评分在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被各种外部的声音所裹挟，而忽略了内心最真实的声音。《学会观察和倾听自己的情绪》这本书，恰恰在此时为我提供了一片宁静的港湾，让我得以重新连接那个被忽略的内在自我。我是在一次偶然的机会下，在书店的书架上看到了这本书，它的封面设计简洁而富有深意，书名更是直击我内心深处的渴望。我当时正经历着一段较为迷茫的时期，对自己的情绪反应感到困惑，不知道为何自己会因为一些小事而感到失落，或者因为一些莫名的原因而感到焦虑。这本书的出现，对我来说如同雪中送炭。它没有给我任何“你应该怎么做”的命令，而是以一种平等、尊重的姿态，邀请我一同踏上探索自我情绪世界的旅程。书中对于情绪的描绘，不仅仅是简单的定义，而是深入到了情绪的细微之处，展现了不同情绪背后复杂的心理机制和生理反应。我尤其喜欢作者关于“情绪的语言”的比喻，他将情绪比作我们内在世界发出的信号，而我们要做的是学会解读这些信号，而不是急于关掉它。这种观点让我对一直以来所回避的负面情绪，有了全新的认识。我开始尝试书中提供的练习，比如每天记录下自己的情绪波动，并思考是什么触发了这些情绪。起初，这并不容易，我常常会发现自己难以准确地描述自己的感受，或者无法找到触发情绪的真正原因。但是，随着我坚持下去，我逐渐发现自己变得越来越敏锐。我能够更早地察觉到负面情绪的苗头，并在它们可能失控之前，采取一些温和的应对措施。这本书的价值，并不仅仅在于理论知识的传授，更在于它提供了一种实践的方法论。它鼓励我去“体验”情绪，而不是仅仅“思考”情绪。我记得书中有一个关于“情绪的身体扫描”的练习，让我受益匪浅。通过这个练习，我学会了如何将注意力集中在身体的各个部位，并留意其中细微的感觉。我发现，原来很多时候，我的情绪变化都会在身体上留下痕迹，比如紧张时肩膀会不自觉地僵硬，或者失落时胸口会感到沉闷。一旦我能够识别出这些身体信号，我就能够更准确地理解自己的情绪状态，并找到更有效的应对方式。这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种内在的转变。它让我学会了如何与自己和解，如何更加慈悲地对待自己的情绪，并最终在复杂的世界中，找到内心的平静和力量。
评分我一直认为自己是一个情感理性的人，至少在外人看来是如此。我很少在公开场合表现出强烈的喜怒哀乐，总是试图以一种冷静、客观的态度来处理问题。然而，这种“理性”的背后，却是我长久以来对自身情绪的压抑和回避。我害怕失控，害怕被情绪淹没，所以宁愿选择将它们深埋心底。直到我读了《学会观察和倾听自己的情绪》，我才意识到，这种压抑并没有让问题消失，反而让它们以一种扭曲的方式在我的潜意识中滋生。书中有大量的案例分析，作者通过生动的故事，展现了不同人在面对情绪时的不同选择，以及这些选择所带来的截然不同的后果。我看到了那些曾经被压抑的情绪，是如何在日后以身体疾病、人际关系冲突，甚至自我破坏的方式爆发出来的。这让我不寒而栗，也更加坚定了我要改变的决心。这本书最打动我的地方在于，它没有贩卖“成功学”的焦虑，而是提供了一种温和而深刻的自我探索路径。它不要求你立即变得“积极向上”，而是鼓励你去接纳所有的情绪，无论好坏。书中有一个关于“情绪的颜色”的比喻，让我印象深刻。作者将不同的情绪比作不同的颜色，它们共同构成了我们丰富多彩的内心世界。强行剔除某种颜色，只会让画面变得单调乏味，甚至失真。所以，学会观察和倾听，并非是要去“控制”情绪，而是要去理解它们，与它们和谐共处。在阅读的过程中，我特别注重书中关于“情绪日记”的建议。我开始每天记录下自己的情绪波动，以及触发这些情绪的事件。起初，这只是简单的文字记录，但渐渐地，我开始从中发现一些规律性的东西。我发现，某些特定的情境，或者某些特定的想法，总是会引发我相似的情绪反应。这种模式的识别，就像在我内心深处找到了一把钥匙，能够帮助我解开那些一直困扰我的情绪“死结”。这本书的语言风格也非常独特，它不像许多心理学书籍那样枯燥乏味，而是充满了诗意和人文关怀。作者的文字如潺潺流水，润物无声，却能触及人心最柔软的部分。我常常会在阅读的间隙停下来，反复咀嚼其中的句子，感受文字所带来的力量。
评分我一直认为自己是一个比较“理智”的人，不轻易被情绪左右。然而，这种“理智”的背后，是我长期以来对自身情绪的压抑和回避。我害怕失控，害怕被情绪淹没，所以宁愿选择将它们深埋心底。直到我读了《学会观察和倾听自己的情绪》，我才意识到，这种压抑并没有让问题消失，反而让它们以一种扭曲的方式在我的潜意识中滋生。这本书没有给我任何“你应该怎么做”的命令，而是以一种平等、尊重的姿态，邀请我一同踏上探索自我情绪世界的旅程。书中关于“情绪的语言”的比喻，让我印象深刻。作者将情绪比作我们内在世界发出的信号，而我们要做的是学会解读这些信号，而不是急于关掉它。这种观点让我对一直以来所回避的负面情绪，有了全新的认识。我开始尝试去“倾听”我的情绪，而不是去“对抗”它们。书中提供的“情绪觉察练习”，让我受益匪浅。我开始每天抽出时间，静静地坐下来，感受自己身体的每一个细微变化，并尝试去识别其中蕴含的情绪信息。我发现，很多时候，我的身体比我的头脑更诚实，它总是在默默地传递着各种信号。通过练习，我学会了如何去“听”懂身体发出的信号，并将它们与我的情绪联系起来。例如，当我感到胸口发紧时，我开始意识到这可能是我正在经历焦虑。当我感到肩膀沉重时，我开始理解这可能是某种压力的表现。这种对身体信号的敏感度提升，让我能够更早地察觉到负面情绪的出现，并在它们可能失控之前，采取一些温和的应对措施。这本书的价值，并不仅仅在于理论知识的传授，更在于它提供了一种实践的方法论。它鼓励我去“体验”情绪，而不是仅仅“思考”情绪。我记得书中有一个关于“情绪的身体扫描”的练习，让我受益匪浅。通过这个练习，我学会了如何将注意力集中在身体的各个部位，并留意其中细微的感觉。我发现，原来很多时候，我的情绪变化都会在身体上留下痕迹，比如紧张时肩膀会不自觉地僵硬，或者失落时胸口会感到沉闷。一旦我能够识别出这些身体信号，我就能够更准确地理解自己的情绪状态，并找到更有效的应对方式。这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种内在的转变。它让我学会了如何与自己和解，如何更加慈悲地对待自己的情绪，并最终在复杂的世界中，找到内心的平静和力量。
评分这本书我是在一个非常偶然的机会下发现的，当时我正处在一段低谷时期，对自己的状态感到非常困惑和无力。网络上充斥着各种关于“如何管理情绪”、“如何变得更快乐”的鸡汤文，但读起来总是感觉隔靴搔痒，无法真正触及问题的核心。直到我看到了《学会观察和倾听自己的情绪》这个书名，它没有承诺给我一个立竿见影的解决方案，反而显得格外真诚和踏实。我当时想，如果我能先理解自己为什么会感到不舒服，也许就能找到前进的方向。翻开书的第一页，我就被它细腻而富有洞察力的文字所吸引。作者并没有直接告诉你应该怎么做，而是引导你去感受，去觉察，去审视那些在你内心深处涌动的细微波动。它让我意识到，情绪并非洪水猛兽，也不是需要被压抑的对象，而是我们内在世界发出的信号，它们有着自己的语言和智慧，只是我们往往因为忙碌、恐惧或者习惯而选择了忽视。书中对于各种情绪的描绘，无论是焦虑、愤怒、悲伤还是喜悦，都异常生动和贴切，仿佛作者就是我肚子里的蛔虫，将我那些难以言说的感受一一捕捉，并用最精准的词汇加以描述。我尤其喜欢书中关于“情绪的根源”的探讨，它不是简单地将情绪归咎于某个外部事件，而是深入挖掘了那些潜藏在童年经历、固有认知模式、未被满足的需求等深层原因。这种层层剥离的分析，让我开始重新审视自己过往的许多行为和反应，并发现了其中一些长期存在的误区。这本书更像是一位耐心而 wise 的朋友，它不会评判你，不会催促你，只是静静地陪伴你，在你迷茫时给予光亮，在你痛苦时给予慰藉。我每天都会抽出一些时间来阅读，并且在阅读的过程中，尝试着将书中的方法应用到自己的生活中。我开始留意自己在一天中不同时刻的情绪变化，并尝试去理解这些情绪背后的原因。起初，这并不容易，很多时候我甚至无法准确地识别出自己的情绪。但是，随着阅读的深入和实践的坚持，我渐渐发现自己变得越来越敏锐，越来越能捕捉到那些曾经被我忽略的内心信号。这种内在的觉察力，就像在我内心深处点亮了一盏灯，让我能够看清那些曾经笼罩在黑暗中的情绪迷雾。
评分读完有收获，给自己的行为模式很多指导。
评分学会管理情绪是很重要的。很多时候，我们的负面想法，其实是负面情绪带来的。保持冷静，才会有更多明智的选择。
评分180625 早晨通勤
评分心理学轻阅读，看完有些收获和启发。尝试调整成积极思维的人，养成写日记的习惯，能听到内心的声音是一件通过训练才能习得的行为，自我观察很重要。
评分2018-91 自我觉察:写日记 人际关系:如何闲聊，群居，独处 压力:良性压力有利于建立新的大脑神经连接，扩展压力舒适区，建立新的习惯，使用左手。 讲故事:讲自己的故事并进行改编 以上是获取健康情绪的方法。
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