具体描述
本书是一部实用性很强的通俗心理学读物。作者通过讲解愤怒情绪的诱因、结果和心理模式，让我们学会分析和了解自己的情绪。本书提出的七个行之有效的不生气技巧，能够帮助我们每天心平气和、拥有好情绪：
☆ 愤怒从何而来？ 愤怒是一种习惯，是多年的思维模式造成的情绪反应方式，你认为愤怒会让自己显得强大，其实正相反。
☆ 愤怒会带来什么？只会让问题变得更糟，更会让你情绪低落，决策失误、破坏人际，损害身体健康，甚至更严重的后果。
☆ 什么能让你生气？ 别人的过错、倒霉的运气、极端的经历、过去的记忆等等外界因素都只是诱因，真正的根源在于自我对这件事情的评判。其实，生气与否，取决于你自己的选择。
☆ 愤怒的快速解决方案 回避和离开。当一场争吵即将爆发时，当你预见自己即将失控时，请回避和离开，选择其他的时间，等自己冷静下来，再去处理问题。
☆ 愤怒的有效解决方案 换个角度看问题，找到替代方案。抛弃受害者心理，抛开是非对错，找到解决方法才是王道。
☆ 愤怒的演练体验方案 提前体验愤怒的情景。当你即将面对让你不快的人和事，可以提前想象可能的场景，做出应对方案以备情绪失控。
☆ 愤怒的有效表达方案 愤怒需要合理表达，自信而合理地陈述你的要求和理由，注意用词和表达方式，有助于对方了解你的立场，做出建设性的应对。
☆ 愤怒的永久解决方案 正面思维，学会原谅。你的想法不一定是真理，改变思维习惯，宽恕和理解比指责和愤怒更有效地解决问题，也让你获得感动和快乐。
这是我读到过的最好的一本关于愤怒管理的书籍。
───美国圣约翰大学心理学系主任、教授 雷蒙德•迪朱塞佩博士
一本非常实用，简单易懂的情绪指南书籍，与其生气，还不如开始读此书。
───威尔•康乃尔医学院临床心理学教授 罗伯特•莱希博士
一本很好的心理自助图书，对于那些有愤怒问题困扰的人来说非常有用。
───美国认知和行为心理学理事会会长托马斯•多德
√ 开车出门，前面一辆车慢吞吞地挡着道，你忍不住鸣笛催促
√ 拥挤的地铁，一个人踩了你的脚却没有任何歉意，你忍不住出言不逊
√ 餐馆吃饭，服务生态度不好又迟迟不上菜，你忍不住高声抱怨
√ 工作中，不幸成了老板的炮灰，你敢怒不言，却把火撒在家人身上
如果你在生活中经常会有如此表现，请翻开这本书——
作者简介
雷蒙德•塔佛提（Raymond Chip Tafrate）临床心理学家、教授、康涅狄格州中央大学犯罪学及犯罪司法系系主任等身份。拥有十年多临床经验，并担任康涅狄格州司法部门的顾问。
豪尔•卡西洛 （Howard Kassinove）是临床心理专科医师，前赫夫史特大学心理系主任，曾负责临床和学校心理学博士研究项目。现任愤怒与犯罪研究治疗中心主任、美国心理学协会会员、心理科学协会会员等职。豪尔也是国际知名的学者和演讲者，发表过多篇论文与图书。
目录信息
导言
第一部分 了解愤怒情绪
大部分人认为是外界的因素造成了自己的愤怒行为，如果你这样想就大错特错了。事实上，使你发怒的既有外在的事件也有你看待这些事件的方法。也就是说，你如何看待生活中的困难和挑战与你发怒的程度密切相关。
第一章 愤怒是什么？
第二章 愤怒的五个要素
第三章 改变，你准备好了吗？
第二部分 七个技巧让你学会心平气和
逆境是我们生活的一部分，处理这些逆境则是人类成长的方式。你所面临的逆境有可能帮助你变得更聪明，更成熟。没有起落和冲突的生活是不可能的，然而有些人似乎相信这种没有烦恼的“美好生活”是存在的，甚至相信这是非常美妙的事情。所以，当不可避免的问题出现时他们就会变得束手无策。一个人真正的进步和成熟体现在冷静地面对这些问题，找到合理的（但总是不完美的）解决办法，并能在找寻解决办法的过程中不断成熟。
第四章 刻意回避与主动离开
第五章 寻找解决问题的新方法
第六章 正面思维
第七章 学会宽恕
第八章 身心放松
第九章 体验练习
第十章 自信而有效地表达情绪
第三部分 拥有快乐积极的人生
你的快乐在多大程度来自于外部因素？换句话说，你的快乐或不快乐在多大程度上源于你的新车、新家、加薪、失业、视力下降、新买的沙发或新买的裙子或西装？事实上影响不会那么大！让我们试着养成快乐的天性。光是抱怨交通、天气或者停车难的问题没有任何意义，要有意识地去关注生活中积极的事情，而且你还可以激发别人去关注那些快乐的事。
第十一章 如果我还是生气怎么办？
第十二章 更快乐地生活
· · · · · · (收起)
读后感
每个人都会生气，小则“我勒个去”骂两句泄愤，大则急火攻心咆哮哥附体。虽说大多数人还不至于到了要被送到“愤怒管理劳教班”的地步，但学着控制自己的情绪、学着不生气地活着还是极有必要的。这应该说是一本很实用的通俗心里读本，作者通过讲解愤怒情绪的诱因、结果和心理模...
评分在实际生活中，生气、愤怒这些的情绪实在是在所难免，但是如果经常生气，就要有所警惕了，关于生气会有怎样的后果，有什么好的方法可以避免生气，或者如何可以不伤害自己和周围的人而发泄出自己的怒去，我想在《不生气的活法》都应该可以找到答案。即使不是经常有这样的情绪，...
评分在实际生活中，生气、愤怒这些的情绪实在是在所难免，但是如果经常生气，就要有所警惕了，关于生气会有怎样的后果，有什么好的方法可以避免生气，或者如何可以不伤害自己和周围的人而发泄出自己的怒去，我想在《不生气的活法》都应该可以找到答案。即使不是经常有这样的情绪，...
评分在实际生活中，生气、愤怒这些的情绪实在是在所难免，但是如果经常生气，就要有所警惕了，关于生气会有怎样的后果，有什么好的方法可以避免生气，或者如何可以不伤害自己和周围的人而发泄出自己的怒去，我想在《不生气的活法》都应该可以找到答案。即使不是经常有这样的情绪，...
评分在实际生活中，生气、愤怒这些的情绪实在是在所难免，但是如果经常生气，就要有所警惕了，关于生气会有怎样的后果，有什么好的方法可以避免生气，或者如何可以不伤害自己和周围的人而发泄出自己的怒去，我想在《不生气的活法》都应该可以找到答案。即使不是经常有这样的情绪，...
用户评价
我是一个习惯于在生活中追求完美的人，也因此，一旦事情的发展偏离了我的预期，我就会感到极度的失落和愤怒。尤其是在工作场合，同事之间的沟通不畅、项目进度的延误，甚至是小小的误会，都能轻易触动我的敏感神经。这种长期的紧绷状态，让我感到非常疲惫，也影响了我和同事、朋友们的关系。我常常在事后反思，为什么一点点小事就会让我如此生气？这种愤怒除了给自己带来痛苦，似乎并没有解决任何问题，反而让事情变得更加复杂。当我翻开《不生气的活法》这本书时，我的内心是带着一丝审视和质疑的。我见过太多宣扬“快速解决”的理论，但往往效果甚微。《不生气的活法》却给我带来了一种截然不同的感受。它没有给我任何快速治愈的承诺，而是以一种非常温和、深入浅出的方式，引导我去探索“生气”背后的原因。我被书中关于“自我对话”的章节深深吸引。作者通过大量的案例分析，揭示了我们内心深处那些不被看见的声音，那些让我们产生负面情绪的潜意识想法。我开始尝试着去倾听和理解自己内心的声音，学着和那个容易生气的自己对话。这个过程并非一蹴而就，有时会感到困难，甚至有些不适，但我能感觉到自己正在慢慢发生变化。书中提到的“接纳不完美”的理念，对我来说尤其重要。我一直以来都在努力追求所谓的“最好”，而忽略了过程中的瑕疵和不可控因素。现在，我开始学着去拥抱那些不完美，去理解事情总有其发展规律，而我的愤怒并不能改变什么，反而会阻碍我看到事情的积极面。这本书就像是一面镜子，让我看到了自己不愿面对的阴影，同时也指引我找到通往内心平静的道路。
评分作为一个长年奔波在外的商务人士，我习惯了快节奏的生活和高强度的谈判。我需要时刻保持警惕和果断，这使得我身上带着一种强烈的“战斗”气息。然而，这种状态也让我变得越来越难以容忍生活中的“不完美”，一点点拖延、一点点低效率，都可能在我心中燃起怒火。我发现自己越来越难以放松，即使回到家，也常常被工作中的烦恼所困扰，甚至影响到家庭的和谐。我一直寻求一种能够让我内心平静下来的方法，但大多数的建议都显得有些遥不可及。直到我偶然发现了《不生气的活法》。这本书给我的第一印象是，它非常接地气，没有那些复杂的理论，而是用很多生动的故事和浅显易懂的道理，来阐述如何管理情绪。我被书中关于“愤怒的真相”的分析所吸引，它让我意识到，很多时候，我们的愤怒并不是因为事情本身，而是因为我们内心深处对某些情况的恐惧、焦虑或者失望。我开始尝试书中提到的“情绪觉察”练习，学习在情绪爆发的瞬间，先停下来，问自己：“我现在感觉怎么样？”这种简单的练习，却有着惊人的效果。我发现，当我能够识别并命名我的情绪时，我就能更好地控制它。书中还提到了“非暴力沟通”的原则，这对我而言尤其重要。我学会了如何用一种更温和、更有建设性的方式来表达我的需求和感受，而不是直接用愤怒来对抗。这让我在工作和生活中，都取得了更好的沟通效果。我现在依然是那个忙碌的商务人士，但我学会了在忙碌中找到属于自己的那份宁静，不再被情绪所左右，也能够更从容地面对工作和生活中的各种挑战，这种内心的平和，让我觉得比任何的成功都更加珍贵。
评分我是一个比较敏感的人，很容易被他人的情绪影响。在集体环境中，如果有人情绪低落，我也会跟着感到压抑；如果有人发脾气，我也会被那种负面能量所感染，甚至会忍不住加入进去。这种“情绪传染”让我感到非常困扰，我希望能够有自己的独立空间，不被别人的情绪所左右。我尝试过各种方法来让自己变得“强大”，但效果都不太理想。直到我看到了《不生气的活法》这本书。这本书给我带来的最大感受是，它不仅仅是关于如何“不生气”，更是一种关于如何与自己和谐相处、如何建立健康人际关系的指南。书中关于“情绪的边界”的讲解，让我茅塞顿开。我明白了，我不需要为别人的情绪负责，也不必被他们的情绪所裹挟。我需要做的，是首先照顾好自己的情绪，然后才能以一种更健康的方式去与他人互动。我尤其喜欢书中关于“同理心与界限”的平衡的讨论。它教会我，在理解他人的同时，也要坚持自己的原则和底线。我开始尝试在与人交往中，运用书中学到的技巧，比如“积极倾听”和“建设性反馈”。我发现，当我能够清晰地表达自己的感受和需求，并且尊重对方的感受时，很多潜在的冲突都能避免。这本书也让我重新审视了“生气”的意义。它并非洪水猛兽，而是一种信号，提示我们某些需求没有得到满足，或者某些界限被侵犯。通过这本书，我学会了如何去解读这些信号，并用一种更成熟、更积极的方式去回应。我现在能够更好地管理自己的情绪，也能在复杂的人际关系中保持内心的平静和独立，这种感觉，让我觉得非常自由和 empowered。
评分作为一个终日与文字打交道的人，我常常沉浸在自己的世界里，对于外界的纷扰显得有些迟钝。然而，这种沉浸也让我变得更容易因为一些微小的冲突而感到烦躁。比如，电脑出现小故障，或者收到一封措辞不当的邮件，都可能让我一整天的心情阴郁。我常常为此感到自责，觉得自己的承受能力太差，也耽误了工作。我一直在寻找一种方法，能够让我保持内心的宁静，不被外界的干扰所影响。当我翻阅《不生气的活法》这本书时，我被它那种平缓而有力的文字所吸引。它没有给我任何鸡汤式的安慰，而是用一种非常深入浅出的方式，引导我去探索情绪的根源。书中关于“情绪的真相”的阐述，让我意识到，我的烦躁并非无的放矢，而是源于我对“掌控感”的追求，以及对“不确定性”的恐惧。我被书中关于“放下执念，拥抱变化”的理念所打动。它教会我，很多时候，我们之所以会生气，是因为我们固守着自己的一些想法和期望，而当现实与我们的想法不符时，就会产生失落和愤怒。我开始尝试着去放低自己的执念，去接受生活中的种种不确定性。书中提供的“情绪稳定剂”的练习，比如“正念呼吸”和“自我关怀”，对我而言非常有帮助。我学会在感到烦躁的时候，先让自己平静下来，深呼吸几次，然后用温柔的语言来安慰自己。这个简单的过程，让我能够逐渐摆脱负面情绪的纠缠。这本书也让我重新认识了“生气”的价值。它并非一无是处，而是可以作为一种信号，提示我们哪些方面需要调整和改进。通过学习这本书，我不仅学会了如何更好地管理自己的情绪，更重要的是，我学会了如何与自己和谐相处，如何在喧嚣的世界中找到属于自己的那份宁静。
评分在我看来，愤怒是一种非常消耗能量的情绪，它不仅会影响我自己的身心健康，还会给周围的人带来负面影响。我曾有过一段经历，因为一次强烈的愤怒，导致我与一位重要客户的关系破裂，这让我损失惨重，也让我深刻认识到控制情绪的重要性。然而，即使我意识到了问题，却总是无法真正做到。我常常在事情发生后，才后悔莫及，但情绪的浪潮已经汹涌而过，难以挽回。当我拿到《不生气的活法》这本书时，我抱着一种“死马当活马医”的心态。我被书中关于“愤怒的预防与应对”的系统性讲解所吸引。它不是简单地告诉你“不要生气”，而是从根源上分析愤怒产生的原因，并提供了一整套的解决方案。我尤其欣赏书中关于“情绪的自我觉察”的训练。它教会我如何识别情绪的早期信号，并在情绪真正爆发之前，采取有效的干预措施。我开始尝试每天花几分钟时间，记录下自己的情绪波动，以及引起这些波动的原因。这个简单的习惯，让我对自己的情绪模式有了更清晰的认识。我逐渐发现，很多时候，我的愤怒都是源于一些微不足道的误解或者不被满足的期望。书中提供的“情绪调节技巧”，比如“认知重构”和“积极想象”，也对我帮助很大。我学会了如何用更积极、更客观的视角来看待问题，而不是一味地沉溺在负面情绪中。这本书让我明白，控制情绪并非易事，但通过持续的练习和方法的运用，是可以实现的。我现在能够更有效地管理自己的情绪，也能够在关键时刻保持冷静和理智，这不仅提升了我的工作效率，也改善了我的人际关系，让我的人生迈向了一个更积极、更平和的方向。
评分作为一个家庭主妇，我每天的生活围绕着家务、孩子和丈夫展开。曾经，我以为这就是平静安稳的生活，但随着时间的推移，我发现自己变得越来越容易烦躁。比如，孩子不听话的时候，丈夫下班晚了，或者一件衣服洗坏了，这些细枝末节都可能让我爆发。然后，我会在爆发后感到内疚，但第二天，同样的烦躁情绪又会卷土重来。我总是在一个情绪的漩涡里打转，觉得自己的生活缺乏色彩，充满了琐碎的烦恼。偶然的机会，我在书店看到了《不生气的活法》，这个书名立刻吸引了我。我迫切地希望找到一种方法，能够让我摆脱这种被情绪牵着鼻子走的困境。这本书没有让我失望。它不像我之前看过的那些心理学书籍那样，充斥着晦涩的理论，而是用非常贴近生活化的语言，讲述了很多发生在普通人身上的故事。我读到书中关于“情绪的能量”的描述，让我茅塞顿开。原来，我把那么多宝贵的能量都浪费在了生气上，而忽略了去关注那些真正重要的事情。书中提供了一些非常实用的技巧，比如“深呼吸练习”和“积极的自我肯定”。我尝试着在感到生气的时候，先让自己平静下来，然后用积极的语言来鼓励自己。刚开始可能会觉得有点笨拙，但慢慢地，我发现自己真的能够控制住那股想要爆发的情绪。我还特别喜欢书中关于“感恩”的部分。我开始有意识地去留意生活中的点滴美好，去感谢身边的人和事。这种感恩的心态，让我觉得生活不再是那么充满抱怨，而是多了很多温暖和阳光。现在，我虽然还是在处理着家里的各种事务，但我的内心却变得更加平和和有力量，不再轻易被小事打扰，也能更好地去爱我的家人。
评分我在一个充满竞争的环境中长大，从小就被灌输要“赢”的观念。这种观念一直渗透在我的生活里，无论是学习还是工作，我都习惯于和别人比较，一旦落后，就会感到莫名的焦虑和愤怒。我很容易因为别人的进步而感到不快，也常常因为自己达不到别人期望的而产生自我怀疑。这种长期的负面情绪，让我觉得生活非常疲惫，也让我很难真正地享受当下的生活。我尝试过很多方法来缓解这种情绪，但总是治标不治本。直到我翻阅了《不生气的活法》这本书，它给了我一个全新的视角。书中的很多观点，都让我产生了强烈的共鸣。比如，关于“停止比较，拥抱独特性”的章节，让我意识到，每个人都有自己的节奏和路径，强行去和别人比较，只会让自己陷入痛苦的泥潭。我被书中关于“情绪的转化”的探讨所深深吸引。它告诉我，愤怒并不是一种需要被消灭的负面情绪，而是一种可以被理解和转化的能量。我开始学着去拥抱那些曾经让我感到羞耻的愤怒，并尝试去理解它背后的原因。书中提供了一些非常实用的练习，比如“释放愤怒的仪式”和“肯定自我价值的陈述”。我尝试着在日常生活中去实践，并且惊喜地发现，我能够逐渐摆脱那种被外界评价所左右的焦虑感。我开始能够更客观地看待自己的优缺点，也更能接受自己的不完美。现在，虽然竞争依然存在，但我不再轻易被它所干扰，而是更专注于自身的成长，并且能够用一种更平和、更积极的心态去面对生活，也更能感受到生活的美好和意义，这种内心的强大，让我觉得无比珍贵。
评分我是一名刚入职场的年轻人，充满干劲，但也敏感而易怒。面对工作中的挑战，我渴望证明自己，但有时候，领导的批评、同事的误解，甚至是自己的一次小失误，都足以让我感到沮丧和愤怒。我常常陷入一种“要么完美，要么失败”的思维怪圈，这让我承受了巨大的压力。我经常思考，为什么我会如此在意别人的看法？为什么一点点不顺就能让我情绪失控？这种负面情绪不仅影响了我的工作表现，也让我错失了很多与人建立良好关系的机会。当我无意中看到《不生气的活法》这本书时，我被它朴实无华的书名所吸引。我抱着试一试的心态去阅读，没想到它给我带来了巨大的启发。书中关于“情绪的根源”的探讨，让我开始审视自己那些愤怒的背后，是否隐藏着不安全感、被忽视的需求，或者是一些根深蒂固的信念。我从中学会了如何识别和接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或者爆发。书中提供的“情绪管理工具箱”，就像是为我量身定制的指南。我开始尝试用“暂停”和“复述”来处理棘手的情况，也学着去理解他人的立场，即使我不能完全认同。我尤其欣赏书中关于“延迟满足”的观点，它让我明白，很多时候，一时的愤怒并不能解决问题，反而会让我们失去长远的机会。通过学习这本书，我逐渐意识到，生气并不是一种无能的表现，而是一种可以被理解和引导的情绪。我开始学着与自己的愤怒和平共处，不再让它主宰我的情绪和行为。这种变化让我觉得，我不仅在学习如何“不生气”，更在学习如何更好地理解自己，如何更成熟地去面对生活中的各种挑战，也更自信地去规划我的职业生涯。
评分这本书的封面设计就带着一种莫名的吸引力，那种淡淡的、不张扬的色彩，仿佛在诉说着一种平和与宁静。拿到书的瞬间，就有一种被治愈的感觉，好像它能抚平我内心深处那些翻涌的焦虑和烦躁。我一直是个容易被小事点燃怒火的人，一点点不顺心就能让我一整天都阴沉沉的，甚至是迁怒于身边最亲近的人，事后又深深自责。这种负面情绪的循环让我精疲力尽，也让我的生活质量大打折扣。我尝试过很多方法，从冥想到运动，从阅读心理学书籍到参加各种线上课程，但总觉得治标不治本，核心的那个“火药桶”似乎永远都在。所以，当看到《不生气的活法》这个书名时，我几乎是毫不犹豫地决定要拥有它。我期待着它能像一个温柔的向导，带我走出情绪的泥沼，找到那个真正轻松自在的生活状态。书里的每一个字，每一个章节的编排，都透露着一种精心与耐心。它不是那种空洞的口号式说教，而是充满了真诚的分享和实操性的建议。我尤其喜欢其中关于“情绪触发点”的分析，它让我开始意识到，很多时候，我的愤怒并非无的放矢，而是源于某些深埋的模式和未被满足的需求。理解这些，就像是找到了问题的根源，有了对症下药的可能。书中提供的很多小练习，比如“情绪日记”和“换位思考法”，我都尝试着在日常生活中去实践。刚开始可能有些生疏，甚至觉得有些刻意，但慢慢地，我发现自己开始能够捕捉到那些即将爆发的情绪苗头，并且用书中教的方法去疏导。这种循序渐进的变化，让我看到了希望，也让我对未来充满了期待，相信“不生气的活法”真的可以成为我生活的一部分。
评分我曾经是一个容易因为小事而勃然大怒的人，尤其是和家人在一起的时候，一点点摩擦都能引发我的火山爆发。事后，我总是会非常后悔，觉得自己言语过激，伤害了亲人的感情。我尝试过很多方法来控制自己的脾气，但总是在爆发之后，又回到原点。我感到非常沮丧，也对自己的情绪失控感到绝望。直到我偶然发现了《不生气的活法》这本书。这本书的封面就带着一种温暖和力量，让我觉得它能够给我带来希望。书中关于“情绪的本质”的探讨，让我彻底改变了对“生气”的看法。我意识到，生气并不是我的错，而是我身体在发出信号，提示我某些需求没有得到满足。我开始学着去倾听这些信号，而不是一味地去压抑或者爆发。书中提供了很多非常实用的“情绪疏导方法”，比如“情绪释放的练习”和“积极的心理暗示”。我尝试着在感到生气的时候，先让自己平静下来，做几次深呼吸，然后用积极的语言来鼓励自己。这些方法对我来说非常有效，我能够逐渐地控制住那股想要爆发的情绪。我还特别喜欢书中关于“原谅与放下”的章节。它让我明白，过去的事情已经无法改变，但我们可以选择如何去面对它，如何从中学习。我开始学着去原谅自己过去的错误，也学着去放下那些让我耿耿于怀的事情。通过这本书，我不仅学会了如何“不生气”，更重要的是，我学会了如何更好地爱自己，如何与家人建立更和谐、更美好的关系。现在，我能够更从容地面对生活中的各种挑战，也能够感受到家庭的温暖和幸福。
评分每一次生气，我都打开看看冷静冷静，有用。给你提供了一个冷静想问题的思路
评分sometime u just can easily get mad for those stupid, i don't know whether this book really help me out or make me confused, it'd better to read some psychological book
评分非常不错
评分对于我这种爱生别人气的，比较有用
评分很典型的美国心理学教材式工具书，又名Anger Management。
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