抑鬱情緒調節手冊 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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出版者:中國輕工業齣版社

作者:[美] David D. Burns

出品人:

頁數:419

译者:湯臻

出版時間:2006-03-01

價格:38.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787501952434

叢書系列:

圖書標籤:

心理學
抑鬱
抑鬱癥
心理自助
心理
心理治療
情緒
抑鬱情緒調節手冊
抑鬱情緒調節
情緒管理
心理自助
自我調節
心理健康
正念練習
認知行為
壓力緩解
情緒日記
心理成長

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具體描述

《抑鬱情緒調節手冊》以循序漸進的方式嚮我們展示瞭一個係統化的自我治療方法，共分十個步驟，每一步驟都包含瞭特定的觀點及技術，幫助人們識彆、糾正不良的認知模式，改善消極情緒，重獲自尊。本書不僅可以幫助那些飽受抑鬱、焦慮障礙的患者，而且可以使公眾有望找到一種調節情緒的方法，同時還可以供教育工作者及傢長使用，幫助青少年建立健康的自尊。

著者簡介

圖書目錄

改善自尊的十個步驟步驟一快樂的代價如何評定你的情緒伯恩斯抑鬱量錶伯恩斯焦慮量錶關係滿意度測量自尊訓練小組的個人目標快樂的代價步驟一的評估步驟二你的想法決定你的情感情緒測驗觀點1：你的想法決定你的情感觀點2：大多數不良的情緒來自於不閤理的思維（“歪麯的想法”）觀點3：你能改變你的情緒歪麯的想法練習歪麯的想法練習步驟二小結你的想法與情感（34頁問題答案）步驟二的評估步驟三你能夠改變你的情感情緒測驗健康與不健康情緒比較情緒成本－收益練習 1 情緒成本－收益練習 2 每日情緒記錄錶每日情緒記錄錶練習 1 每日情緒記錄錶練習 2 怎樣調節與矯正第頁練習答案第頁練習答案步驟三的評估步驟四如何調節糟糕的情緒情緒測驗如何轉變思維態度成本－收益分析練習 1 態度成本－收益分析練習 2 態度成本－收益分析練習 3 態度成本－收益分析練習 4 實驗法練習實驗法練習證據檢查法練習調查法練習每日情緒記錄錶練習1　　問題——工作遭到批評每日情緒記錄錶練習2　　問題——社交焦慮每日情緒記錄錶練習3　　問題——傢庭成員死亡每日情緒記錄錶練習4 第87頁態度成本－收益分析練習答案第89頁態度成本－收益分析練習答案第90頁態度成本－收益分析練習答案第91頁實驗法練習答案第92頁實驗法練習答案第93頁證據檢查法練習答案第94頁調查法練習答案步驟四的評估步驟五接受的悖論情緒測驗聲音外化鏡子法接受的悖論健康與不健康的自我接納步驟五的評估步驟六追根溯源情緒測驗什麼是自我挫敗信念縱嚮箭頭技術自我挫敗信念量錶分數的解釋如何修正自我挫敗信念自我挫敗信念練習第138頁練習的答案第145頁練習的答案步驟六的評估步驟七什麼是自尊　如何擁有它情緒測驗自尊練習 1 自尊與自負自尊與自信自尊練習 2 自尊練習 3 恐懼幻想練習什麼是一個沒有價值的人　什麼是一個有價值的人自卑感練習如何使用滿意預測錶有條件自尊與無條件自尊第159頁有關自負問題的參考答案第160頁有關自信問題的參考答案第161頁練習的答案第169頁練習的答案步驟七的評估步驟八完美主義者的自我挫敗性質情緒測驗完美主義和健康的追求卓越完美主義的類型完美主義練習 1 完美主義練習 2 完美主義練習 3 第196頁練習的答案步驟八的評估步驟九給拖延者的良方情緒測驗人們為什麼會拖延拖延測試計分拖延練習魔鬼說情技術 TIC-TOC技術小步驟，大成就製定計劃第222頁練習的答案步驟九的評估步驟十練習，練習，再練習情緒測驗評價進步一分預防，十分效果康復的關鍵自尊與信仰練習、練習、再練習改善自尊十個步驟的迴顧第242頁實驗法練習答案第243頁摺衷思考法練習答案第243頁CBA練習答案第246頁《聖經·舊約》練習答案第254頁認知治療練習答案第254頁健康與不健康情緒練習答案第255頁健康的消極情緒練習答案第256頁自我辯解練習答案第256頁可接受的悖論練習答案步驟十的總結評價“十天改善你的自尊” 自助圖錶附錄說明情緒測驗如何運用每日情緒記錄錶轉變思維的15種方法轉變思維的15種方法（續）如何使用成本－收益分析錶其他參考資料伯恩斯博士的其他著作伯恩斯博士的工作坊及講座公眾用錄音磁帶精神衛生專業人士用錄音磁帶精神衛生專業人士的治療評估工具小組帶領者培訓
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