抑郁情绪调节手册 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版者:中国轻工业出版社

作者:[美] David D. Burns

出品人:

页数:419

译者:汤臻

出版时间:2006-03-01

价格:38.00元

装帧:平装

isbn号码:9787501952434

丛书系列:

图书标签:

心理学
抑郁
抑郁症
心理自助
心理
心理治疗
情绪
抑郁情绪调节手册
抑郁情绪调节
情绪管理
心理自助
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心理健康
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压力缓解
情绪日记
心理成长

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具体描述

《抑郁情绪调节手册》以循序渐进的方式向我们展示了一个系统化的自我治疗方法，共分十个步骤，每一步骤都包含了特定的观点及技术，帮助人们识别、纠正不良的认知模式，改善消极情绪，重获自尊。本书不仅可以帮助那些饱受抑郁、焦虑障碍的患者，而且可以使公众有望找到一种调节情绪的方法，同时还可以供教育工作者及家长使用，帮助青少年建立健康的自尊。

作者简介

目录信息

改善自尊的十个步骤步骤一快乐的代价如何评定你的情绪伯恩斯抑郁量表伯恩斯焦虑量表关系满意度测量自尊训练小组的个人目标快乐的代价步骤一的评估步骤二你的想法决定你的情感情绪测验观点1：你的想法决定你的情感观点2：大多数不良的情绪来自于不合理的思维（“歪曲的想法”）观点3：你能改变你的情绪歪曲的想法练习歪曲的想法练习步骤二小结你的想法与情感（34页问题答案）步骤二的评估步骤三你能够改变你的情感情绪测验健康与不健康情绪比较情绪成本－收益练习 1 情绪成本－收益练习 2 每日情绪记录表每日情绪记录表练习 1 每日情绪记录表练习 2 怎样调节与矫正第页练习答案第页练习答案步骤三的评估步骤四如何调节糟糕的情绪情绪测验如何转变思维态度成本－收益分析练习 1 态度成本－收益分析练习 2 态度成本－收益分析练习 3 态度成本－收益分析练习 4 实验法练习实验法练习证据检查法练习调查法练习每日情绪记录表练习1　　问题——工作遭到批评每日情绪记录表练习2　　问题——社交焦虑每日情绪记录表练习3　　问题——家庭成员死亡每日情绪记录表练习4 第87页态度成本－收益分析练习答案第89页态度成本－收益分析练习答案第90页态度成本－收益分析练习答案第91页实验法练习答案第92页实验法练习答案第93页证据检查法练习答案第94页调查法练习答案步骤四的评估步骤五接受的悖论情绪测验声音外化镜子法接受的悖论健康与不健康的自我接纳步骤五的评估步骤六追根溯源情绪测验什么是自我挫败信念纵向箭头技术自我挫败信念量表分数的解释如何修正自我挫败信念自我挫败信念练习第138页练习的答案第145页练习的答案步骤六的评估步骤七什么是自尊　如何拥有它情绪测验自尊练习 1 自尊与自负自尊与自信自尊练习 2 自尊练习 3 恐惧幻想练习什么是一个没有价值的人　什么是一个有价值的人自卑感练习如何使用满意预测表有条件自尊与无条件自尊第159页有关自负问题的参考答案第160页有关自信问题的参考答案第161页练习的答案第169页练习的答案步骤七的评估步骤八完美主义者的自我挫败性质情绪测验完美主义和健康的追求卓越完美主义的类型完美主义练习 1 完美主义练习 2 完美主义练习 3 第196页练习的答案步骤八的评估步骤九给拖延者的良方情绪测验人们为什么会拖延拖延测试计分拖延练习魔鬼说情技术 TIC-TOC技术小步骤，大成就制定计划第222页练习的答案步骤九的评估步骤十练习，练习，再练习情绪测验评价进步一分预防，十分效果康复的关键自尊与信仰练习、练习、再练习改善自尊十个步骤的回顾第242页实验法练习答案第243页折衷思考法练习答案第243页CBA练习答案第246页《圣经·旧约》练习答案第254页认知治疗练习答案第254页健康与不健康情绪练习答案第255页健康的消极情绪练习答案第256页自我辩解练习答案第256页可接受的悖论练习答案步骤十的总结评价“十天改善你的自尊” 自助图表附录说明情绪测验如何运用每日情绪记录表转变思维的15种方法转变思维的15种方法（续）如何使用成本－收益分析表其他参考资料伯恩斯博士的其他著作伯恩斯博士的工作坊及讲座公众用录音磁带精神卫生专业人士用录音磁带精神卫生专业人士的治疗评估工具小组带领者培训
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