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出版者:华夏

作者:张菁

出品人:

页数:167

译者:

出版时间:2010-7

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787508057545

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
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• 适合初学者

零基础学瑜伽：开启身心和谐之旅 你是否渴望在忙碌的生活中找到片刻的宁静，释放身体的压力，重拾内心的平和？你是否对瑜伽充满好奇，却又担心自己没有基础，无从下手？现在，让我们一起踏上这段 transformative（变革性的）的瑜伽之旅。 本书专为零基础的你量身打造，旨在让你轻松、自信地走进瑜伽的世界，体验它带来的身心益处。我们深知初学者可能面临的困惑与挑战，因此，我们将复杂的瑜伽理论与体式分解为简单易懂的步骤，让你在安全、循序渐进的过程中，逐步掌握瑜伽的精髓。 本书内容亮点： 科学的体系化教学： 从最基础的呼吸练习（Pranayama）入手，引导你感受气息的力量，掌握控制呼吸的技巧。这不仅是瑜伽的基石，更是调节情绪、提升专注力的关键。我们将详细讲解腹式呼吸、胸式呼吸等基本方法，并提供简易练习指导，让你在每一次呼吸中感受生命的律动。 体式入门指南： 覆盖了瑜伽中最经典、最安全、最有效的入门体式。每一个体式都配有清晰的图片和详细的文字说明，从体式的要点、进入与退出方式、以及身体的感受，都进行了细致的描述。我们将体式按照身体部位进行分类，例如： 站立体式： 山式（Tadasana）、战士一式（Virabhadrasana I）、三角式（Trikonasana）等，帮助你建立身体的稳定性与力量感。 坐立体式： 简易坐（Sukhasana）、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、简易扭转（Ardha Matsyendrasana）等，增强脊柱的柔韧性，舒缓腰背。 前屈体式： 站立前屈（Uttanasana）、婴儿式（Balasana）等，帮助放松身体，缓解疲劳。 后弯体式： 仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）、眼镜蛇式（Bhujangasana）等（初级版本），温和打开胸腔，改善体态。 平衡体式： 树式（Vrksasana）（初级），提升身体的平衡感与专注力。 放松体式： 挺尸式（Savasana），让你在练习的最后，充分放松身心，整合练习效果。 安全练习的保障： 我们高度重视练习的安全性，将为每个体式提供“常见错误”的纠正提示，以及“变体”选项，以适应不同身体条件和柔韧度水平的练习者。例如，在进行前屈时，如果你感到紧张，我们会建议你微屈膝盖；在进行某些体式时，我们会推荐使用瑜伽砖或瑜伽带作为辅助。 系统练习序列： 根据瑜伽的练习原则，我们为你设计了多个循序渐进的练习序列，从热身到主练习，再到放松，每一个环节都环环相扣，让你能够系统地进行练习，而非零散地模仿。我们将提供针对不同需求的练习序列，例如： 晨间唤醒序列： 帮助你精神饱满地开始新的一天。 睡前舒缓序列： 帮助你放松身心，安享睡眠。 缓解肩颈酸痛序列： 针对长期伏案工作者。 增强核心力量序列： 提升身体的稳定性和内在力量。 瑜伽智慧的启迪： 除了体式和呼吸，本书还将带你了解瑜伽的哲学理念，例如“正念”（Mindfulness）、“专注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）等。我们将解释瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种生活方式，一种与自我连接、与世界和谐相处的方式。我们会提供一些简单的静坐引导，帮助你体验冥想的宁静。 贴心的练习建议： 我们会分享如何在家中创造一个适合练习瑜伽的环境，如何选择合适的瑜伽装备，以及在练习过程中需要注意的饮食禁忌等实用建议，让你能够更全面地融入瑜伽生活。 这本书将帮助你： 提升身体柔韧性与力量： 改善身体的僵硬与不适，增强核心肌群，塑造更健康的体态。 缓解压力与焦虑： 通过呼吸与体式的结合，有效释放身心压力，平静思绪，提升情绪稳定性。 改善睡眠质量： 睡前练习能够帮助你放松紧绷的神经，更快地进入深度睡眠。 增强专注力与记忆力： 瑜伽练习对大脑有积极影响，有助于提升你的认知能力。 建立身体觉知： 让你更深入地了解自己的身体，倾听身体的声音，学会如何更好地照顾自己。 培养内在的平静与幸福感： 瑜伽的练习过程本身就是一种自我关怀，让你在忙碌的生活中找到属于自己的那份宁静与喜悦。 无论你是想要改善体态、缓解慢性疼痛，还是仅仅想寻找一种健康的生活方式，这本书都将是你最忠实的伙伴。让我们一起，从零开始，用瑜伽重塑身心，发现一个更健康、更快乐、更充满活力的自己。 现在，就翻开这本书，让我们一同开始这段美好的瑜伽探索之旅吧！

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我之前尝试过好几本号称“零基础”的瑜伽书籍，但说实话，很多都写得过于学术化，或者对基础概念的讲解含糊其辞，读起来就像在啃一本晦涩的理论书，根本不知道该如何落地到实际练习中去。但这本在基础概念的梳理上做得极为出色。它没有急于展示高难度的动作，而是花了大篇幅去讲解呼吸法——“调息”的真正含义和不同流派的呼吸技巧，并且用非常生活化的语言解释了瑜伽中的“正位”到底意味着什么。比如，它不是简单地说“保持脊柱挺直”，而是会解释脊柱的不同生理弯曲区域，以及在特定体式中如何激活深层核心肌肉来稳定身体。这种由内而外的讲解方式，让我这个关节经常会感到不适的“小白”用户，第一次真正理解了“安全练习”的重要性。它把复杂的解剖学知识，用最简洁明了的比喻串联起来，读完后感觉自己像是重新认识了自己的身体，信心也跟着上来了不少，不再是盲目地跟着图片比划了。

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我个人最看重的是练习中的细节提醒和常见错误的纠正部分。很多时候，我们自己看不到自己的体态问题，很容易练了很久还是徒劳无功，甚至可能练出伤痛。这套书在这方面的着墨非常深入。它不仅仅是展示一个“正确”的体式图，而是会并列出两到三个“常见错误体式”的图示，并用醒目的图标标出“哪里错了”、“为什么错”以及“如何修正”。例如，在下犬式（Adho Mukha Svanasana）中，很多初学者会塌腰或小臂外旋，这本书就特别指出，如果你的腘绳肌紧张，不应强行把脚跟往下踩，而是应该先屈膝，把重心向前移到手掌，让背部充分延展，这个建议简直是为我这种柔韧性较差的人量身定做的。这种对过程和微调的关注，体现了编者深厚的教学经验，而不是简单地罗列动作名称。

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这本书的装帧设计非常吸引人，封面那张舒展的瑜伽体式照片，色彩柔和，光影处理得恰到好处，一下子就给人一种宁静、放松的感觉。我本来就是个对审美有要求的人，拿到手的时候，光是翻看目录和前言，就觉得这套书的编辑团队非常用心。特别是纸张的质感，摸上去很舒服，印刷的清晰度也无可挑剔，即使是那些复杂的体式图解，每一个细节都能看得清清楚楚，这一点对于初学者来说太重要了，毕竟我们都是在模仿和学习，模糊的图片只会增加困惑。而且，这本书的版式设计也很有层次感，文字和图片的比例拿捏得非常到位，不会让人觉得拥挤或者信息过载。我尤其欣赏它在每个章节开头都会有一段引人深思的冥想小语，这种潜移默化的引导，让瑜伽练习不仅仅停留在身体层面，更上升到精神层面的体验。总而言之，从视觉和触觉上来说，这本书完全达到了我一个“外貌协会”成员的期待，让人愿意捧在手里，一遍又一遍地去翻阅和感受。

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当然，作为一本深入学习的工具书，它在扩展知识面的深度上也做得不错，这一点我非常欣赏，因为它意味着我不太需要很快就去寻找下一本进阶书籍。在体式介绍之外，这本书还专门开辟了章节讲解瑜伽中的“脉轮”概念和“断食疗法”在瑜伽生活中的应用，这让我对瑜伽的理解不再局限于垫子上的运动。它用一种非常平和、非强迫性的语气介绍了这些辅助性的知识，比如如何通过特定的呼吸法来平衡某一脉轮的能量，或者在日常饮食中如何做出微小的调整来辅助练习。这种将身体、心灵与生活哲学融为一体的呈现方式，让我感觉这本书不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“如何活得更平衡”的哲学读本。它拓展了我的视野，让我对接下来的练习有了更宏大和长远的规划。

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这本书最让我感到惊喜的是它对“练习序列”的编排逻辑。很多入门书都是将单个的体式拆开来介绍，等你学会了十几个体式后，你还得自己去琢磨怎么把它们连起来做成一个完整的练习流程。但这本不同，它直接提供了几套完整、有主题的练习流程。比如“唤醒清晨的活力序列”、“缓解久坐疲劳序列”等等，这些序列的衔接过渡非常流畅，符合人体的自然运动规律。我试着跟着它的“睡前放松序列”练习了一周，效果立竿见影。从开篇的温和拉伸，到中间对肩颈的重点关注，再到最后的躺姿休息术（Savasana），整个过程的节奏把握得像是有一位经验丰富的老师在旁边指导，张弛有度，不会让人在练习中段就感到力竭或烦躁。这种系统化的设计，极大地降低了初学者“不知从何练起”的焦虑感。

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