图书标签: 健身  健康  运动  锻炼  徒手  健美  美国  科普   

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: G883

没读过其他健身方面的书所以不好比较，前面几张关于饮食和无氧运动的内容非常非常有用。我相当热爱无氧。推荐对线条和手感有企图的小朋友看一看。至于沉迷于体重计的小朋友……还是默默的饿死比较实在。

感觉将成为我今年读的最有用的一本书，适合男人也同样适合女人。在详细讲解练习动作之前的那部分也应该用心读，是最基础的理论和心理构建。当然最重要的还是真正坚持做，增加一些真正实用的体能。不是躺那卧推了一百几十公斤，而是能把自己撑到岩石之上，能够靠双腿到达任何想去的地方。想起原始人看现代人可笑的几条里有一条是现代人去健身房宁愿坐电梯也不愿意爬楼梯，然后像一只笼子里的仓鼠一样在跑步机上挥汗如雨。

这本书最有用的应该是前几章里关于力量训练、代谢、营养方面的论述。后面的动作指导，跟着视频做更容易坚持（听说原版是有光碟的）。做了一段时间的力量训练，首先把冬天莫名胖出来的十来斤减回去了，之后体重略有上升，但尺寸减小了，应该是肌肉增加脂肪减少的缘故。力量训练不仅可以减肥，更好的地方是提高代谢、增强对肌肉控制、提高敏捷度，从某方面来说还能增强自律性。

这书挺可爱的，最重要的就是告诉你，健身不在于外部条件，门框可以当单杠，厚书可以当哑铃，家里的桌子椅子扫帚杆都能当器械用，还配有不同水平的练习计划，相当良心啦。但是有氧运动真有此书说的那么不堪吗……

这本书的中文翻译叫做用你自身的体重训练，言简意赅，大标题叫无器械健身，其实不太用管这个概念，用不用器械视乎你所有条件，关键在理念。（PS：中文版有些翻译有问题，看到很疑惑的地方，记得百度谷歌一下。） （这里附上两个连接，支持盗版光荣！！！（PSS，還是買書和APP...  

It’s probably my first reading of English book except those for my professional study. Mr Mark Lauren, the author, presents a very enlightening and positive attitude towards workout, fitness, as well as life. Both the basis and details of bodyweight exerc...

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0p 任务目标：结实、强壮、自信 3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来，这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上，你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。 9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体...