具体描述
无器械健身：用自身体重锻炼，ISBN：9787530459928，作者：（美）马克·劳伦，乔舒亚·克拉克 著 蔡杰 译
作者简介
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。
目录信息
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
· · · · · · (收起)
读后感
拿到书以后才发现，天朝兵营里锻炼体能也用的这一套，至少在我那个时候。只不过我朝更偏重数量而非质量，一来数字听着过瘾，显得牛逼烘烘，二是为了让你难受。练就一身如影随形般偷懒耍滑的小动作几乎是救命良药，回过头来再想改……卧槽……
评分我身边朋友想开始锻炼的时候，都像是约好似的，首先想到的就是跑步或者去健身房办个卡。动一动总是好的，不过能坚持下来的不多。跑步的往往跑了一段时间发现减肥效果不佳，有的还伤了膝盖；去健身房的发现要在路上花费大量时间，而且很难每天都抽出连续的大段时间坚持。 ...
评分拿到书以后才发现，天朝兵营里锻炼体能也用的这一套，至少在我那个时候。只不过我朝更偏重数量而非质量，一来数字听着过瘾，显得牛逼烘烘，二是为了让你难受。练就一身如影随形般偷懒耍滑的小动作几乎是救命良药，回过头来再想改……卧槽……
评分 评分拿到书以后才发现，天朝兵营里锻炼体能也用的这一套，至少在我那个时候。只不过我朝更偏重数量而非质量，一来数字听着过瘾，显得牛逼烘烘，二是为了让你难受。练就一身如影随形般偷懒耍滑的小动作几乎是救命良药，回过头来再想改……卧槽……
用户评价
提供了各式各样的练习姿势和不同强度的建议，非常棒。但因为数量实在太多，反而让我不知道如何选择了。就算书本身附有运动计划，但因为具体姿势之间往往隔得很远，实际操作起来并不方便。由于没有光盘，所以某些姿势很难理解——有一个姿势我看了2周才明白要怎么做。尝试了一下将2个姿势做到力竭，后面整整5天都缓不过劲来。怎么和自己的实际结合还要在摸索。
评分虽然这本封面有些丑，内容实在是非常棒！！书里讲解了肌肉练习力量练习对于塑身的重要性，并且有详细、配图解的上百个动作练习！！不需要任何器械就可以在家里开始学习了！！后面还附有动作索引以及健身计划表非常便利实用
评分内容很多都很基础，但是意外的。。。。非常实在
评分任何的依赖，都不过是拐杖。全面发展8项身体素质指标： 力量、 爆发、耐力、心肺、速度、协调、平衡、柔韧、敏捷、精准
评分整理了一些知识，非常专业全面，译得也好，适合有一些健身基础的、想脱离健身房徒手锻炼体能的人。
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