7日芭蕾轻松瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国纺织出版社

作者:金泯京

出品人:

页数:144

译者:田蓉蓉

出版时间:2012-6-1

价格:29.80元

装帧:平装

isbn号码:9787506486149

丛书系列:

图书标签:

• 芭蕾形体
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• 自重训练
• 7天
• 健康
• 塑形训练

《身心焕活：深度瑜伽与冥想实践指南》 内容简介： 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身体的僵硬与心灵的疲惫。本书并非追求短暂的形体改变，而是一本深入探索如何通过系统化的瑜伽体式（Asana）与正念冥想（Meditation），实现身心深层和谐与持久健康的指南。我们倡导一种可持续、尊重身体自然节奏的生活方式，而非激进或极端的短期方案。 第一部分：构建坚实的基础——瑜伽哲思与身体解剖学 第一章：瑜伽的内在罗盘：超越体式 本章将引导读者理解瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），重点阐述“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）——即如何在日常生活中培养非暴力、诚实、知足等品质，这些是构建稳定身心状态的基石。我们将探讨经典文本中对健康与平衡的论述，帮助读者建立起对瑜伽哲学的尊重与敬畏。我们不会讨论任何快速瘦身法，而是聚焦于如何通过道德规范来净化内心，从而影响身体的自然机能。 第二章：身体的语言：精准的解剖学应用 为了安全有效地练习，理解身体的运作至关重要。本章深入解析了人体骨骼、肌肉、韧带和关节的结构，特别是脊柱的生理弯曲、髋关节的活动范围以及肩胛骨的稳定机制。我们将详细讲解如何根据个人骨骼结构调整常见体式（如下犬式、三角式），避免代偿和受伤。阅读本章后，练习者将能更清晰地感知肌肉的收缩与伸展，而非盲目追求外部形状的“完美”。这部分内容专注于生物力学，完全避开关于体重管理的任何讨论。 第二部分：精深的体式实践——流动与稳定 第三章：流动之美：Vinyasa 序列的构建与呼吸的融合 本章详细介绍了 Vinyasa（流动衔接）练习的原理，强调“呼吸引导动作”（Breath-synchronized movement）。我们提供了一系列循序渐进的流动序列，从基础的拜日式A和B的精细调整开始，过渡到更复杂的串联。重点在于呼吸的深度、节奏和均匀性，即Ujjayi呼吸法的细微差别。练习的目标是创造内在的热能（Tapas），以净化身心，而非消耗卡路里。我们将提供图解，标注出关键肌肉群的发力点和关节的保护技巧。 第四章：定力与伸展：静态体式的深度停留 静态体式（Holding Poses）是培养耐力、增强关节稳定性和深度拉伸肌肉群的关键。本章将深入剖析体式停留时身体内部的感受——张力、释放、以及如何利用呼吸来“深入”体式，而非“强迫进入”。我们将专门讲解针对现代人常见的紧绷区域（如腘绳肌、胸肌、梨状肌）的深度拉伸序列，并介绍如何利用辅具（瑜伽砖、伸展带）来支持身体，确保拉伸是温和且有效的。章节中会详细说明体式对改善血液循环和神经系统放松的作用。 第五章：核心的觉知：稳定脊柱与盆底肌群的整合 本书对核心力量的理解超越了腹肌的锻炼。我们关注的是深层核心（Transversus Abdominis）和盆底肌群与呼吸的联动。本章提供了无痛苦、高效率激活这些深层稳定肌群的练习，如腹式呼吸的进阶应用、Bank Posture（板凳式）的微调，以及如何将核心稳定融入站立体式中，以提升整体平衡感。这部分内容是关于身体控制力与本体感觉的培养，与体重变化无关。 第三部分：心灵的沉静——冥想与呼吸法的疗愈力量 第六章：呼吸的科学：Pranayama（调息法）的系统学习 呼吸是连接身心的桥梁。本章详尽介绍了各种调息技巧，包括腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）和胜利呼吸法（Ujjayi）。我们侧重于调息法对自主神经系统的调节作用，解释不同的呼吸节奏如何影响心率变异性（HRV）和压力荷尔蒙水平。我们将强调调息法在安抚焦虑和提高专注力方面的功效。 第七章：静默的艺术：正念冥想入门与深化 冥想并非放空大脑，而是培养一种不加评判的觉知。本章提供了多种入门冥想技术，从“身体扫描”（Body Scan）到“专注呼吸”的练习。我们详细讨论了如何处理练习中出现的思维干扰、身体不适感，以及如何将正念延伸到日常活动中，培养持续的临在感。这部分内容是关于心智训练的指南，旨在培养情绪的稳定性和清晰的思维，完全不涉及任何关于体重的目标设定。 第八章：整合与回归：建立个人化的疗愈程序 成功的练习是适合自身的练习。本章指导读者如何根据自己的能量水平（高强度或低强度日）、时间限制以及身体的即时反馈，来设计一个个性化的、平衡的瑜伽与冥想练习流程。我们探讨了如何利用练习来管理特定时期的情绪波动和能量低谷，确保身心处于持续的恢复和优化状态。 结语：永续的旅程 本书提供的是一套工具箱，用以探索内在的深度和身体的潜力。真正的健康是内在的和谐与自洽，而非外在的度量。愿读者通过这些古老而强大的技术，找到属于自己的宁静与力量。

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《7日芭蕾轻松瘦》这本书在细节处理上做得非常出色，让我感受到了作者的用心。我注意到书中在讲解每一个芭蕾动作时，都会搭配一些小贴士，比如“注意保持腹部收紧”、“感受臀部肌肉的发力”等等。这些细节的指导，对于我这种初学者来说至关重要。它们帮助我更准确地找到发力点，避免走弯路。我最喜欢书中关于“足尖的艺术”的讲解，作者详细介绍了如何通过足部的练习来增强脚踝的力量和灵活性，以及如何通过足尖的站立来提升身体的整体稳定性。这让我意识到，芭蕾的美不仅仅在于手臂的舒展和身体的旋转，更在于足部那些微小却至关重要的动作。书中还穿插了一些关于芭蕾历史和文化的介绍，让我对这项运动有了更深的理解和敬意。这种将运动技巧与文化背景相结合的写法，让这本书的内容更加丰富和有深度，不仅仅停留在表面的瘦身层面。

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《7日芭蕾轻松瘦》这本书的文字风格非常吸引我，它没有那种枯燥乏味的学术性论调，而是充满了生活气息和个人情感。作者用一种娓娓道来的方式，分享了她与芭蕾的故事，以及她在瘦身过程中的心路历程。这种真诚的分享，让我觉得她就像一个亲切的朋友，在与我交流。我特别欣赏书中那些充满画面感的描述，比如“当我的身体随着音乐的旋律舒展开来，我仿佛感受到一股暖流在全身流淌”，这样的句子，让我能够身临其境地感受到芭蕾带来的美好体验。书中还融入了一些作者的生活感悟，比如如何平衡工作与生活，如何在忙碌中寻找属于自己的放松方式。这些内容让这本书的层次更加丰富，不仅仅是一本健身书，更是一本关于生活智慧的书。我期待在接下来的阅读中，能从作者身上学到更多的生活态度和积极能量。

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我之所以被《7日芭蕾轻松瘦》这本书所吸引，很大程度上是因为它所传达的“轻松”理念。我本身并不排斥运动，但非常害怕那些高强度的、会让自己精疲力尽的训练。我更倾向于一种能够让我在愉悦中完成的运动。这本书的标题和内容都恰好满足了我的这个需求。书中并没有鼓吹“流血流汗”才是有效的训练，而是强调通过舒缓的音乐、流畅的动作，以及正确的呼吸方法，来达到瘦身和塑形的效果。我特别喜欢书中关于“音乐的力量”的章节，作者详细介绍了如何选择适合芭蕾练习的音乐，以及音乐如何影响我们的情绪和身体的协调性。这让我觉得，芭蕾不仅仅是一项身体的运动，更是一种艺术的享受。这本书给了我一种新的尝试运动的思路，让我觉得原来变美也可以如此轻松和愉快。

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我最近一直在寻找一种能够兼顾健身和乐趣的运动方式，传统的跑步、瑜伽我都尝试过，但总觉得缺少了点什么。跑步对我来说有些枯燥，而瑜伽虽然舒缓，但我总觉得在身体的线条塑造上不够明显。偶然的机会，我在社交媒体上看到了关于《7日芭蕾轻松瘦》的推荐，被那些充满力量和柔韧性的芭蕾舞者图片所吸引。我立刻对这本书产生了浓厚的兴趣，我本身就对芭蕾的美感和艺术性非常着迷，一直以来都觉得能够拥有像芭蕾舞者那样挺拔的身姿和纤细修长的四肢是非常令人羡慕的事情。这本书的名字直击我的痛点——“轻松瘦”，这让我觉得它或许能提供一种不同于高强度训练的瘦身方法。我特别期待书中能够详细介绍一些适合初学者的芭蕾基本功，比如如何正确地站立、如何发力，以及一些基础的步伐和体态调整。我也很好奇，书中是否会提供一些利用碎片化时间就能完成的练习，毕竟我平时工作比较忙碌，很难抽出大块的时间进行系统的运动。如果这本书真的能让我感受到芭蕾的乐趣，并且有效地改善我的体态和身材，那将是我一次非常成功的“投资”。

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读完《7日芭蕾轻松瘦》的序言，我被作者的真诚和热情深深打动了。她并没有将芭蕾塑造成一种遥不可及的艺术，而是将其化为一种人人都可以尝试的生活方式。我一直以来都对芭蕾有着一种朦胧的喜爱，但总觉得这种舞蹈离我的生活很遥远，需要极高的天赋和专业的指导。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。作者在序言中分享了自己从一个普通的上班族，如何通过接触芭蕾，不仅改善了身体状况，更获得了内心的平静和自信。这种亲身经历的分享，比任何空洞的理论都更有说服力。我尤其欣赏作者在序言中提到的“享受过程，而非只追求结果”的理念。这让我意识到，瘦身不应该是一种痛苦的折磨，而应该是一种自我关怀和提升。我迫不及待地想深入书中，了解她具体是如何将芭蕾的元素融入到日常生活中，以及那些所谓的“轻松瘦”秘诀究竟是什么。这本书给了我一个全新的视角来看待运动和健康，让我觉得我也可以通过芭蕾，找到属于自己的那份优雅与力量。

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这本书的封面设计，以及书名《7日芭蕾轻松瘦》，都给我一种非常高级和专业的质感。我本身对芭蕾的了解并不多，但一直以来都觉得这项运动充满了艺术的美感和身体的极致追求。我曾经尝试过一些其他的塑形方法，但效果并不理想，而且过程往往比较枯燥。这本书的出现，给了我一个全新的选择。我期待它能够提供一些与众不同的瘦身方法，不仅仅是减去体重，更重要的是能够改善我的身体线条，提升我的体态。我特别关注书中关于“如何塑造优雅的颈部线条”和“如何拥有修长的手臂”的内容，这正是我一直以来都想要改善的身体部位。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够在家中就能轻松地进行练习，并且在短时间内看到明显的效果。总而言之，我对这本书抱有很高的期待，希望它能够帮助我实现我一直以来的“芭蕾梦”。

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在我翻阅《7日芭蕾轻松瘦》这本书的初期，我最关注的是它是否能够提供实际可行的练习方法。我本身是一个行动派，比起理论，我更喜欢直接上手操作。这本书的排版给我留下了深刻的印象，大量的精美插图和清晰的步骤说明，让每一个动作都栩栩如生，仿佛就能跟着书中的模特一起舞动。我特别喜欢书中对每一个动作的细节解析，比如手腕的放松，脚尖的延展，这些看似微小的细节，往往是决定动作是否到位的关键。作者的讲解非常到位，她用通俗易懂的语言解释了每一个动作的发力点和核心要领，让我这个芭蕾零基础的人也能够轻松理解。我尝试了书中介绍的几个基本站姿和手臂练习，虽然只是简单的几分钟，但我已经能感受到身体核心的收紧和体态的变化。这本书的优点在于，它并没有一开始就抛出一些高难度的动作，而是循序渐进，让学习者能够一步步建立信心，逐步掌握更复杂的技巧。我期待在接下来的阅读中，能够学到更多能够有效锻炼到全身各个部位的芭蕾动作，并且能够真正将这些动作融入到我的日常生活中。

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让我对《7日芭蕾轻松瘦》这本书印象深刻的是它对于“7日”的承诺。这让我觉得它并非是一本“速成”的书，而是提供了一个有计划、有步骤的循序渐进的瘦身过程。我本身就是一个不太能坚持长久训练的人，三天打鱼两天晒网是我的常态。然而，当看到“7日”这个明确的时间节点时，我仿佛看到了一个可以实现的短期目标。这给了我一种“坚持下去”的动力。书中对这七天的训练计划安排得非常合理，每一天都有不同的侧重点，既不会让人感到单调，又能循序渐进地提升训练强度和难度。我特别关注了书中关于“第一天：认识你的身体”和“第二天：基础体态调整”的内容，这让我觉得这本书的作者非常细致，她知道对于初学者来说，建立正确的认知和基础是多么重要。这本书的结构清晰，逻辑性强，让我能够明确知道自己每天需要做什么，以及期待达到什么样的效果。我期待在接下来的阅读中，能深入了解这七天的具体训练内容，并成功地完成这个挑战。

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这本书的封面设计就深深吸引了我，那是一种轻柔的粉色调，搭配着一张优雅的芭蕾舞者剪影，仿佛能感受到空气中弥漫的丝丝艺术气息。我一直对芭蕾充满向往，那种优雅的姿态，修长的线条，都让我觉得是一种美的极致。然而，我骨子里又是个比较“懒散”的人，总觉得那些严格的训练和长时间的练习会让我望而却步。当我在书店偶然翻开《7日芭蕾轻松瘦》时，标题中的“轻松瘦”三个字简直就是为我量身定制的。我开始好奇，究竟是什么样的芭蕾练习，能达到既能塑形又不会过于劳累的效果。我迫不及待地翻阅内页，纸张的触感很好，印刷清晰。初步浏览下来，发现这本书不仅仅是关于运动，似乎还融入了一些关于饮食和生活习惯的调整建议，这让我觉得它更像是一个全面的“芭蕾生活指南”。我特别关注了书中关于如何在家就能进行的简单芭蕾动作的介绍，这让我觉得即使没有专业的场地和设备，也能在家中尝试，这大大降低了我的入门门槛。总的来说，这本书给我带来的第一印象是非常积极和充满期待的，我希望它真的能像它的名字一样，让我感受到芭蕾的魅力，同时也能收获健康和美好的身材。

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《7日芭蕾轻松瘦》这本书给我最大的惊喜在于，它将芭蕾的塑形效果和身心健康的提升完美地结合在了一起。我一直认为，真正的健康不仅仅是体重秤上的数字，更是身体内在的感受和精神状态的愉悦。书中关于如何通过芭蕾练习来缓解压力、提升情绪的篇章，让我觉得这不仅仅是一本瘦身指南，更是一本“心灵鸡汤”。作者分享了她在练习芭蕾过程中，如何通过舒缓的音乐和优雅的动作，将工作中的烦恼和生活的压力一一释放。这种将运动与心理疗愈相结合的方式，正是现代人所需要的。我特别喜欢书中关于“在呼吸中找到律动”的章节，它教会我如何将每一次呼吸都与身体的动作连接起来，从而达到一种身心合一的境界。这种感受，比单纯地追求肌肉的酸痛感更为深刻和持久。这本书让我明白，瘦身不仅是外在的改变，更是内在的修炼。我期待在接下来的阅读中，能够学习到更多关于如何通过芭蕾来调节身心，从而达到一种由内而外的美丽。

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作者看上去很美，看了想去学芭蕾~

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