具体描述
不論你是學習哪一種門派的瑜珈,這本書都是瑜珈必讀的經典.
這是坊間少見的最完整的一本瑜珈修行書,從基本核心概念,七種動的原則,空間布置,輔具運用,各瑜珈姿式與人體臟腑的關係,結合西方運動醫學觀點,介紹75個詳細圖解的瑜珈式.
配合呼吸法和靜心練習,引導讀者循序漸進踏入幸福瑜珈天地.
身為全球知名的瑜珈老師,作者提醒我們,瑜珈精髓在於緩慢.
緩行慢走本身就是療癒的一部分.
瑜珈體位法是一種靜態的舞蹈,內在的運動,是在身體裡面導引動能,
具有清潔,修復的神奇效果,讓身心靈都順暢自在,純淨喜悅.
因此,美美的身體或做出高難度的動作,並不是我們的目標.
瑜珈是為了與自己相遇;回到身體,回到呼吸,回到最真實的感官知覺,
不造作,學習聆聽,隨著生命流動,專注當下時刻,你將體驗到生命本質的美好和寧靜.
這種感受如此愉快,清明,生氣勃發,自然引導你改變,走向增進幸福的生活方式.
作者简介
美國出生,十歲移居紐西蘭,16歲開始練習瑜珈,是有20多年的國際巡迴教學經驗,曾長居美國舊金山教授瑜珈14年,也是<<國際瑜珈雜誌>>(Yoga International)的專欄作者.
多娜自1982年起開始從事瑜珈教學.她是當今全球各瑜珈研修中心爭相邀約的客席指導老師.指導過許多重要的國際瑜珈教師訓練.
多娜最為人稱道的,是在教學中啟發學員的內在覺知,感受能力,做為練瑜珈的參考依據,而非依照老師的權威指令或外在標準.
www.donnafarhi.co.nz
目录信息
第一章 做人的原則
第二章 七種動的原則
第二部 瑜珈體位法
第三章 站立姿式
第四章 坐姿:前彎與扭轉
第五章 後彎
第六章 手臂平衡姿式與顛倒姿式
第七章 修復姿式與呼吸練習
第三部 練習
第八章 整合
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读后感
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用户评价
这本书拿到手的时候，我其实是抱着一种既期待又有点怀疑的心态。毕竟市面上关于“身心”之类的书太多了，很多都停留在泛泛而谈的理论层面，或者充斥着一些我不太能理解的玄乎概念。但这本书，从拿到封面的那一刻起，就给人一种沉静下来的感觉。装帧设计很用心，纸张的质感摸上去很舒服，不像那种廉价的印刷品。我最开始翻阅的是目录，它没有那种咄咄逼人的“速成”口号，反而像是一张邀请函，温柔地引导你去探索内在的连接。里面的章节划分很细致，似乎是从最基础的呼吸法开始，一步步深入到体式的精准调整，再到后面对冥想状态的探讨。我尤其注意到其中对“心念”的描述，它没有直接要求你“清空思绪”，而是提供了一种观察思绪流动的视角，这对我这种总是思绪万千的人来说，简直是救星。我尝试了其中介绍的一个“基础站立体式”，光是文字描述就非常到位，强调了脚掌与地面的接触点、骨盆的中立位，这种对细节的执着，让我觉得作者是真正花时间在地面上练习和体悟的，而不是纸上谈兵。接下来的阅读过程，我感觉自己像是在跟随一位经验丰富的导师，他耐心地在你耳边低语，告诉你每一个动作的意义，而不是简单地喊“做这个，做那个”。这本书的价值在于，它把瑜伽的哲学内涵，巧妙地编织进了具体的练习指导中，让你在身体拉伸的同时，心灵也在悄然地拓展。
评分坦白说，我本来以为这会是一本偏向“健身塑形”的指南，毕竟我周围很多朋友开始练习瑜伽都是为了减肥或者改善体态。然而，当我深入阅读到关于能量流动的章节时，我才发现我完全低估了它的深度。这本书完全颠覆了我对瑜伽的刻板印象——它不是那种只在垫子上摆出各种惊人造型的展示，而是一场关于自我觉察的精密实验。作者在描述某些特定的体式时，会结合古代的经文或者哲学思想进行阐释，比如如何通过一个简单的扭转来“释放阻塞的情绪能量”。一开始我觉得这有点夸张，但当我带着那种“观察”的心态去练习时，竟然真的捕捉到了一些平时被我忽略的身体信号和情绪反应。这种描述方式非常细腻，不是那种“你感觉到了吗？”的问句，而是非常客观地陈述了这种内在经验的可能性，让你自己去验证。而且，书中对“呼吸”的讲解简直是教科书级别的细致。它不仅仅是教你“深呼吸”，而是详细区分了胸式呼吸、腹式呼吸以及完整的瑜伽呼吸法（Ujjayi），并且解释了每种呼吸法在不同练习阶段的应用场景，甚至连呼吸的音量和气流的摩擦感都有提及。这种对细节的极致追求，让我在练习时少走了很多弯路，也更深刻地理解了“Prana”（生命能量）的概念是如何通过呼吸进入身体系统的。读完这部分，我感觉自己对“练习”这件事的认知被彻底重塑了，它变成了一种有目的、有方向的内在探索。
评分说实话，我最开始接触瑜伽是被网络上那些快速拉伸视频吸引的，总觉得做一套动作下来就完事了。直到有段时间练习后，身体的某些部位反而开始隐隐作痛，我才意识到，没有正确的引导，盲目地“伸展”是有风险的。这本书的出现，彻底解决了我的“安全焦虑”。它在介绍任何一个体式之前，都会先用一小段篇幅来讲解该体式所针对的身体系统（比如是强化脊柱，还是打开髋部）以及潜在的风险点。其中关于“安全着陆”和“回到中立位”的描述尤其让我印象深刻。很多书只强调了动作的“进入”过程，却忽略了如何“安全地退出”。这本书花费了大量篇幅来指导我们如何从一个深度的伸展中，平稳、有意识地回归到休息状态，这才是真正体现练习者智慧的地方。我感觉作者对“可持续性练习”有着深刻的理解，他不是在教你如何挑战身体的极限，而是在教你如何与身体建立长期的、互信的关系。这本书的结构逻辑性极强，从基础的“地基”（站姿与呼吸），到中级的“支撑”（平衡与核心），再到高级的“开放”（后弯与扭转），层层递进，绝无跳跃感。这让我可以完全按照自己的节奏来安排练习进度，而不是被外界的进度表推着走。
评分这本书给我最大的触动，在于它对“合一”这个概念的阐释，它将瑜伽提升到了一种生活哲学的层面，而非仅仅是垫子上的运动。我曾经读过很多关于正念（Mindfulness）的书，但往往感觉正念是一种需要刻意维持的状态。然而，这本书通过瑜伽练习的载体，自然而然地将“当下”的概念融入其中。比如，在介绍“休息术”（Savasana）时，作者用了非常富有诗意但又极其精准的语言，来描述身体如何放下所有的控制和努力，进入一种全然的臣服状态。他将这种状态比喻为“湖水静止后的清晰倒影”，而不是空洞的“什么都别想”。这种描述非常贴合我的个人体验。读完后，我发现自己开始在日常生活中不自觉地运用书中提到的某些“微调”技巧——比如在排队等红灯时，会下意识地调整一下自己的呼吸频率，或者在工作压力大的时候，会快速地做几个简短的“坐姿伸展”。这些微小的改变，累积起来，极大地改善了我的日常焦虑水平。这本书真正做到了“身心合一”的实践性指导，它不只是告诉你瑜伽是什么，而是教会你如何将瑜伽的精神内涵，渗透到你生活的每一个缝隙之中，让练习不再局限于那块小小的垫子，而是延伸到了整个世界。
评分这本书的排版和视觉呈现，给我留下了极为深刻的印象。我通常对图文并茂的书籍持保留意见，因为很多时候插图质量不高，或者与文字内容脱节。但在这本书里，图片的运用简直是点睛之笔。它们不是那种摆拍感很重的、为了展示身体柔韧度的“模特图”，而是更偏向于“功能性”和“指导性”的描绘。每一个体式的分解步骤，都有清晰的线条勾勒出骨骼和关节的相对位置，箭头清晰地标示出肌肉的发力方向和呼吸配合的时机。我特别欣赏它处理“禁忌与调整”部分的方式——它没有简单地说“如果你有膝盖疼就不要做”，而是给出了具体的替代方案和辅助工具的使用说明，比如如何使用瑜伽砖或伸展带来安全地完成一个动作。这种细致入微的关怀，让我这个身体有些小毛病的人，也能感到安心地去尝试。更难能可贵的是，作者似乎深知“口号”的无效性，所以他很少使用那种激励性的、让人热血沸腾的语言。相反，文字风格非常冷静、客观，像一位严谨的学者在记录实验结果。这种专业性，让这本书超越了普通的瑜伽入门读物，更像是一部结合了人体解剖学、运动学和东方哲学的综合教材。每次翻阅，总能发现一些之前忽略掉的微小提示，这些提示往往是突破练习瓶颈的关键。
评分有缘分在参加教练培训之前就读了这本书的前两章，刷新了我对瑜伽的认知。
评分我们是不是逐渐感受内在深度的平和及宁静......当我们把瑜伽变得只剩下技巧，却失去了精髓，就像完美无瑕的玫瑰没有花香。
评分探索身體,追求智性,呼喊靈性. 攀向更高遠的意義與價值. 是幸福,是恩典,更是內在心靈的基本需求. 企求穿越回歸真我的旅程!
评分有缘分在参加教练培训之前就读了这本书的前两章，刷新了我对瑜伽的认知。
评分探索身體,追求智性,呼喊靈性. 攀向更高遠的意義與價值. 是幸福,是恩典,更是內在心靈的基本需求. 企求穿越回歸真我的旅程!
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