具体描述
很多时候，我们愤怒，是因为眼前的人或事触发了我们多年以前的情感记忆。本书教你一套简单易学且行之有效的方法——迂回法，缓和地带你回到过去，处理当时的情绪，再回归当下。本书帮你将眼前人与过去伤害过你的人割裂开，告别旧伤痛，拥抱快乐生活。避免伤及无辜，也包括你自己。
本书讲述了“愤怒”对我们的好处以及伤害，我们为什么会愤怒，如何控制自己的情绪，如何化解愤怒。前半部分教人们认识两种愤怒，后半部分教人们驯服愤怒，获得能量。本书为我们了解自己的情绪，控制自己情绪，改善人际关系提出了实用的建议。
作者简介
约翰·李，美国知名的心理咨询师，著有19本畅销书，代表作《寻找心灵的归依处：一个男人迈向心理成熟的自白》。
因其20多年在愤怒管理、情商、男性研究、成瘾等领域的杰出贡献，约翰?李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新闻周刊》、《纽约时报》等世界顶级媒体的采访。
目录信息
第1章 愤怒不伤人
几乎所有人都认为愤怒会带来痛苦，其实不然。带来痛苦的愤怒是久被压抑的愤怒，恰当表达的愤怒是一种能量，能让人们亲密无间，内心平和宁静。
第2章 伤人的是狂怒
狂怒是人们基于过去记忆的情感反应。狂怒之下，人们会重翻旧账，掩盖了真实情感和此刻的感受。狂怒是一种失控状态，可以摧毁一切关系。
第3章 愤怒和狂怒的真实面目
愤怒是对于当下的情感反应，而狂怒来源于我们无意识地返回过去。特定神情、声音及话语等会引发我们返回过去。当感到倦怠、饥饿、紧张、疾病、压力时，我们也会不自觉地逃离当下。
第4章 狂怒的幕后真凶：被动
被动是一种针对自我的狂怒，是人们对于自身、梦想、目标或成功的否定。被动再现了我们儿时以来储存在大脑里的情感记忆，它使我们无法留在原位，做回自己。
第二部分 驯服愤怒 获得能量
第5章 迂回法：驯服愤怒，发现真我
迂回法将愤怒和狂怒分开，带我们缓和地回到过去的情感记忆中，再巧妙地带回现实，避免与他人产生冲突。迂回法帮我们摆脱固有模式，驯服愤怒，发现真我。
第6章 愤怒的日常管理法：重返当下，释放能量
关注、共情、休息、接触与情感宣泄可以帮我们重返当下，回归自我。通过写下来、拧东西、虚拟谈话、枕头拳击，我们可以释放压抑已久的能量,有效管理愤怒。
第7章 转化愤怒：消除狂怒，获得慈悲性自信
当我们学会将愤怒从狂怒中分离出来，并将其转化为成熟的反应，便可以抛开怒火，获得慈悲的自信，首先感染自己，再传递给他人。
第8章 终结愤怒：提高情商，拥抱快乐人生
真实地活着，就要求我们做当下的自己，感受当下的情绪。只有接纳我们的愤怒，感受它，学会管理愤怒，才能拥有高情商，真实地生活，拥抱快乐人生。
卷后语
· · · · · · (收起)
读后感
文/媛姐读书 在我们忍无可忍的情况下， 就容易引发愤怒，而很多悲剧都是由愤怒引发的。大多数人会觉得愤怒是消极的、有害的。其实，愤怒和喜悦、恐惧一样，是主要的基本情绪之一，我们不可能也不应该回避它。 愤怒不仅解决不了问题，还让工作生活更加糟糕。《打翻的牛奶：如何...
评分大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年6月11日，我们要给大家分享的书是《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》。 生活中很多人常常因为一点小事，就引发愤怒，伤及无辜。大多数人会觉得愤怒是消极的、有害的。其实，愤怒和喜悦、恐惧一样，是...
评分文/媛姐读书 在我们忍无可忍的情况下， 就容易引发愤怒，而很多悲剧都是由愤怒引发的。大多数人会觉得愤怒是消极的、有害的。其实，愤怒和喜悦、恐惧一样，是主要的基本情绪之一，我们不可能也不应该回避它。 愤怒不仅解决不了问题，还让工作生活更加糟糕。《打翻的牛奶：如何...
评分大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年6月11日，我们要给大家分享的书是《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》。 生活中很多人常常因为一点小事，就引发愤怒，伤及无辜。大多数人会觉得愤怒是消极的、有害的。其实，愤怒和喜悦、恐惧一样，是...
评分文/媛姐读书 在我们忍无可忍的情况下， 就容易引发愤怒，而很多悲剧都是由愤怒引发的。大多数人会觉得愤怒是消极的、有害的。其实，愤怒和喜悦、恐惧一样，是主要的基本情绪之一，我们不可能也不应该回避它。 愤怒不仅解决不了问题，还让工作生活更加糟糕。《打翻的牛奶：如何...
用户评价
我必须承认，这本书在出版界绝对是一个异类。它毫不妥协地拒绝了任何形式的“爽点”和“释怀”。如果你期待一个清晰的道德判断，或者一个明确的“好人”与“坏人”的划分，那么你很可能会失望。作者的厉害之处在于，他把所有角色都塑造成了复杂矛盾的综合体。他们的动机是灰色的，他们的行为是矛盾的，他们的成功往往建立在某种隐秘的牺牲之上。在阅读过程中，我好几次想对书中人物的行为投以批判的眼光，但总是在下一秒被作者提供的另一个角度所说服。这形成了一种极具张力的阅读体验：你既在情感上与角色共沉沦，又在理智上不断地与他们保持距离，试图剖析他们行为背后的社会驱动力。全书的基调是低沉的，但它绝非是虚无主义的。相反，它在揭示了人性的局限和世界的残酷之后，反而留下了一个微弱但坚定的火种——那就是对“理解”的无尽追求。这本书像一面未经打磨的镜子，反射出的是我们不愿正视的自我阴影，它要求的不只是阅读，更是一场深刻的自我审视。
评分这本书的结构之精妙，简直像一座用无数不规则几何体搭建起来的迷宫，初看令人迷失，细品则发现处处暗藏玄机。它并非采用传统的时间线性叙事，而是像一部被反复剪辑的蒙太奇电影，场景与场景之间，通过一种近乎潜意识的关联性进行跳跃。读者必须主动去填补那些被刻意留白的过渡地带，这种阅读过程本身，就是一种主动的参与和二次创作。特别是关于“记忆的不可靠性”这一主题的探讨，作者用了大量的内心独白和交叉对比的手法，让你不禁怀疑，自己刚刚读到的那段“事实”，是否真的发生过，或者是否只是叙述者一厢情愿的重构。我尤其欣赏作者在语言运用上的克制与爆发力。大部分篇幅，文字是稀疏、冷静的，如同北方的冬天，空气稀薄得让人发紧。但一旦触及到核心的情感冲突点，语言就会如同火山爆发般喷涌而出，那些形容词和动词的排列组合，充满了爆炸性的张力，让人不得不放慢语速，甚至需要反复咀嚼才能消化其中的重量。这本书挑战了我们对叙事完整性的传统期待，它更像是一种对“碎片化存在”的哲学宣言，强迫你接受生活本身就是由无数个未完成的瞬间构成的现实。
评分这本书，说实话，初看书名《打翻的牛奶》，我心里是有些嘀咕的，总觉得这名字太生活化，甚至有点“不值一提”的琐碎感。但翻开第一页，那种扑面而来的气息，绝对不是我想象中的厨房小插曲。作者的笔触如同一个经验丰富的老调酒师，将那些我们习以为常的情感碎片，用一种近乎残酷的精确度重新调配。故事的主人公，那位生活在灰色地带的中年人，他的挣扎、他那些藏在西装口袋里，被汗水浸透的秘密，被描绘得入木三分。我记得有一段情节，关于他如何面对一次突如其来的财务危机，那不仅仅是数字的增减，更是他自我认知的一次崩塌。他没有选择戏剧化的爆发，而是选择了更让人窒息的“静默抵抗”。作者对人物内心细微波动的捕捉，简直像一台高精度的地震仪，记录着每一次情绪的轻微颤动。我能感觉到，每一次呼吸的停顿，每一次眼神的闪躲，背后都藏着千军万马的挣扎。这种细腻到近乎偏执的刻画，使得整本书的阅读体验，就像在冰窖里待了一整夜，冷，但异常清醒。它不是那种让你读完后拍手叫绝的畅快淋漓，而是会像一根细小的刺，深深扎在你心底，时不时地提醒你，生活中的“打翻”远不止一次，而且往往发生在最不经意的时候。
评分阅读这本书的过程中，我体验到了一种久违的“失重感”。它不是那种科幻小说里描述的物理失重，而是一种对既有世界观的颠覆性冲击。作者似乎对社会规则和既定的人际关系有着深刻的、近乎悲观的洞察。书中的许多人物，看似生活在光鲜亮丽的现代都市，实则被困在自己精心编织的囚笼里，他们之间的交流，与其说是沟通，不如说是一场场精心排练的“无效对话”。最让我感到震撼的是，作者对于“权力”和“服从”的描绘，它并非集中在宏大的政治斗争中，而是渗透在最微小的日常互动里——比如一个上级对下级不经意的语气停顿，比如家人之间心照不宣的沉默协议。这些细节，比任何宏大叙事都更具穿透力，因为它直接指向我们每个人都在经历的、那种无声的、被驯化的日常。读完之后，我花了好几天时间才从那种被剥离了安全感的阅读状态中抽离出来，开始重新审视自己和周围人说话的方式、眼神的交流。这本书的后劲，在于它会让你对“正常”产生怀疑，它让你看到社会外壳下，那些令人不安的、真实的肌理。
评分这本书在氛围营造上达到了一个近乎完美的平衡点——它既有强烈的现实主义的质感，让你能闻到雨后泥土和廉价香烟的味道，同时又弥漫着一股挥之不去的、形而上的疏离感。我感觉作者仿佛站在一个极高的地方俯瞰着这一切，带着一种超然的、近乎冷漠的同情心。这种“旁观者”的视角，极大地增强了故事的宿命感。那些角色做的每一个选择，似乎都导向了某种必然的结局，而他们的努力和抗争，在更宏大的时间维度下，显得如此微不足道。这种宿命感并非让人绝望，反而带来了一种奇特的平静，就好像作者在告诉你：“是的，这就是生活本来的面目，它不一定公平，也不一定圆满，但它是真实的。” 书中对“时间流逝”的处理尤其出色，它不是一个匀速前进的刻度，而是一个充满弹性的存在，有时某一刻会被无限拉长，成为永恒的折磨；有时数年却会在几页纸内被轻描淡写地带过。这种对时间节奏的自由掌控，使得故事拥有了一种近乎神话般的史诗质感，尽管它的主题是如此贴近我们最平凡的失落。
评分学会识别愤怒是当下的感受，还是以往类似情绪积攒的叠加，人心似水宜疏导，用书中的几个问题将思绪捋清楚，往往就找到了答案。
评分我是天天狂怒的烂人,我希望他们全部去死.
评分看看
评分分析的部分还是可以相信的，但是具体做法实在是不敢恭维，没有用。因为别人是不可能向自己妥协的，改变别人的想法怎么会那么容易。
评分弗洛伊德退行防御机制的啰嗦加长版。
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