晚安，我的不安 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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约翰·福赛思博士

(John P．Forsytil，PH．D．)

心理学副教授，纽约州立大学奥尔巴尼分校心理学系临床训练主任和焦虑障碍研究项目主任。纽约行为疗法与研究学会的会员，执业临床心理学家。从事接受与实现疗法的基础和应用研究已有15年以上。他发表了大量的论述“接受和体验回避”“情绪调节在人类痛苦中的作用”等方面的论文，担任几家主要的临床心理学杂志的编委会委员和《行为疗法和实验性精神病学杂志》的副编辑，也是《焦虑障碍的接受与实现疗法》和《为了生命而非愤怒》的作者之一。

格奥尔格·艾弗特博士

(Georg H．Eifert，PH.D.)

心理学教授，加利福尼亚州奥兰治市查普曼大学心理学系主任。行为疗法与研究学会、美国心理学协会、国际心理学协会会员。执业临床心理学家。早在20世纪90年代，他在“行为分析与疗法研究者”的排行榜中被列入前30位。发表过100多篇研究焦虑和其他情绪障碍的心理成因和治疗的文章，担任几家主要的临床心理学杂志的编委会委员，也是《焦虑障碍的接受与实现疗法》和《为了生命而非愤怒》的作者之一。

导论第一部分为接受新事物做准备第一章选择新的方法，收获别样的结果你拥有的选择什么是接受与实现疗法为什么要行动为什么接受和行动是重要的接受与实现疗法帮你解决焦虑并改善生活希望和改变：解决焦虑的接受与实现疗法作出改变承诺第二章你不孤独：理解焦虑和焦虑障碍你并不孤独什么是焦虑和恐惧的本质鉴别焦虑症的类型焦虑障碍的共性伴随焦虑障碍的其他问题总结：看一看你的焦虑问题隧道尽头的亮光第三章直面关键问题：回避焦虑回避焦虑正是问题所在重燃希望：你的生活能变得不同第四章有关焦虑及其障碍的谎言有关焦虑、忧郁和恐惧的常见谎言谎言带你走向歧途第五章放弃旧谎言，开启新机遇融合-评价-回避-理由(F-E-A-R) 学习观察与以融合-评价-回避-理由(F-E-A-R)作反应第二部分开始新的旅行第六章正视掌控生活的代价控制焦虑的代价苏珊(Susan)的案例你为控制焦虑、忧郁和恐惧做过什么第七章哪一样更重要：控制焦虑还是好好生活我无法摆脱，无计可施——怎么办第八章结束与焦虑的抗争为解决之道结束与焦虑的拔河比赛你在控制什么你可以跑，但是不能把自己藏起来第九章选择、行动和命运都由自己掌控你能控制你的选择你能控制行动你能掌控自身的命运放弃为了控制而抗争重要问题：你准备好改变了吗第十章以“用心接受”的态度进行生活什么是接受，它能为你做什么用心接受的四个特征生活扩展练习第十一章学习用心接受做一个公正的观察者更多的用心接受练习生活扩展练习第三部分回归你的生活第十二章掌控你的生活我的价值是什么关于寻找价值的一些问题你正处于十字路口生活扩展练习第十三章找到你的价值我的重要价值是什么创建你的生活指南生活扩展练习第十四章接受焦虑你控制着一切打开“顺其自然广播”，关闭“焦虑广播” 学习接受焦虑生活扩展练习第十五章同情焦虑练习友善的行为与温柔呵护生活扩展练习第十六章开发自身的舒适感携带痛苦去生活感受练习针对身体不适的感受练习体检当感受不适感变得困难的时候生活扩展练习第十七章开发对判断性思维的舒适感思维机器感受练习——把判断思维从鱼钩上取下处理临阵脱逃的冲动生命增益练习第十八章走向有价值的生活设置目标，实现目标生活扩展练习第十九章坚持到底如何继续前进情绪不适是你的老师有意义的生活就是一步一个脚印选择由你来作附录参考文献、补充读物及网络资源
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出版者:四川人民

作者:(美)约翰·福赛思//格奥尔格·艾弗特|译者

出品人:

页数:353

译者:王怀勇

出版时间:2010-10

价格:35.00元

装帧:

isbn号码:9787220081460

丛书系列:

图书标签:

心理学
焦虑
焦虑自主手册
心理
ACT疗法
晚安，我的不安
成长
心理咨询与治疗

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《晚安,我的不安:缓解焦虑自助手册》主要内容简介：在美国心理学界，“接受与实现疗法”（Acceptance and Commitment Therapy简称ACT）成为继行为疗法、队知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实，再重建并实现自己的价值观。当人们竭力想控制自己的思维的时候，很难去思考生命中真正的大事。该疗法的倡导者建议——痛苦的人们不要跟消极的情绪作斗争，而是接受它是生活中不可避免的一部分。一旦愿意接受消极的情绪，人们就会更容易找到生命的真正价值所在，并应该坚持朝这个方向发展。