Strength Training Anatomy, 3rd Edition pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
- 健身
- 运动
- 参考书
- 力量训练
- 健美
- Sports
- Anatomy
- 方法
- strength training anatomy
- 3rd edition
- anatomy
- training
- physiology
- exercise
- science
- workout
- fitness
具体描述
Over 1 million copies sold! With new exercises, additional stretches, and more of Frédéric Delavier’s signature illustrations, you’ll gain a whole new understanding of how muscles perform during strength exercises. This one-of-a-kind best-seller combines the visual detail of top anatomy texts with the best of strength training advice. Many books explain what muscles are used during exercise, but no other resource brings the anatomy to life like Strength Training Anatomy . Over 600 full-color illustrations reveal the primary muscles worked along with all the relevant surrounding structures, including bones, ligaments, tendons, and connective tissue. Like having an X-ray for each exercise, the anatomical depictions show both superficial and deep layers and detail how various setup positions affect muscle recruitment and emphasize underlying structures. New pages show common strength training injuries in a fascinating light and offer precautions to help you exercise safely. Author and illustrator Frédéric Delavier is the former editor in chief of the French publication PowerMag . He is a journalist for Le Monde du Muscle and a contributor to Men’s Health Germany and several other strength training publications.
作者简介
目录信息
读后感
书中介绍很多种锻炼姿势，但是对器材的要求比较高，如果家里仅仅是有哑铃的话应该是不好做的。 但是，若是有条件可以去健身房的话，那么这本书吗，是挺不错的。 而且这些姿势练得都非常具体。
评分力量训练，新手务必带一本，手机截图也行。但中译有略有瑕疵，尽量读英版吧。 特别是没找专业教练带，自学健身的，不看这本书，动作不到位，该弓背时不弓背，不该弓背时弓了，结果健身健出个腰椎间盘突出，乐子就大了。 这本书超详细的介绍了力量训练的各种动作，臂、肩、背、...
评分 评分 评分初步感觉不错，在肌肉发力与肌肉名称的讲解非常到位，但是更深层次的一些生物力学及营养学和拉伸与训练受伤的防止不是那么周全。 了解自己的身体，更有利于制定计划，塑造良好的身材。 http://www.douban.com/group/522589
用户评价
**3.** 说实话，我是一个对理论知识有点“不耐烦”的实战派，很多理论书我翻两页就想扔了。但这本书的叙事方式非常巧妙，它做到了理论与实践的完美平衡。它没有那种枯燥的学术腔调，而是用一种非常务实的口吻，告诉你哪些训练方法是经过科学验证的，哪些是健身房里流传的“都市传说”。比如，它对于训练容量和强度的管理部分，给出了一套非常实用的框架，让我终于明白为什么有的时候拼命练反而不如有计划地训练。我记得我以前总是盲目追求大重量，结果总是陷入平台期。这本书清晰地解释了超负荷的原理，并且提供了多种渐进超负荷的有效手段，比如周期化训练的入门指南。这让我感觉我的训练计划不再是拍脑袋想出来的，而是有坚实的科学后盾支撑。这本书的价值在于，它提供了一个清晰的路线图，让你知道如何持续进步，而不是原地踏步。我感觉自己像是从一个“蛮力使用者”进化成了一个“智慧的训练者”。
评分**1.** 这本健身圣经简直是健美爱好者的福音！我简直不敢相信我之前是怎么摸索过来的，现在有了它，感觉找到了通往力量巅峰的地图。光是翻开目录，那种专业感和条理性就扑面而来。它不仅仅是告诉你“要做什么”，而是深入到“为什么这样做”的层面。我特别喜欢它对肌肉群的精细划分和动作解析，那些精妙的图示，简直比我在健身房里请的私人教练还要清晰直观。我过去常常对一些复合动作的细节感到困惑，比如深蹲时膝盖到底应该推到哪里，背部应该如何收紧，这本书都给出了教科书级别的解答。而且，它涵盖的训练范畴极其广泛，从基础的力量举到功能性训练，似乎没有它没有涉及的角落。这本书的排版和纸张质量也相当出色，即便是频繁翻阅，也丝毫不会有破损的感觉，这对于一本需要时常带到健身房参考的书来说太重要了。说实话，如果你想让你的训练从“随便练练”升级到“精准打击”，这本书绝对是你的不二之选。我感觉我花在阅读和研究这本书上的时间，很快就会在我的力量增长上得到回报，那种踏实感是无法用金钱衡量的。
评分**2.** 哎呀，这本书拿到手后，我最大的感受就是：这哪里是书，分明是一本高精度的人体解剖图谱啊！我之前看过的很多训练书籍，要么是文字堆砌，要么就是图示模糊不清，让我常常怀疑自己是不是做错了动作。但是这本就不一样，它的插图简直是艺术品级别的，每一个肌肉纤维、每一条韧带都被标注得清清楚楚。我尤其欣赏它将动作分解成几个关键阶段，并且在每个阶段都配上了详细的神经募集和力学分析。这对于我这种追求动作完美形态的“细节控”来说，简直是打开了一个新世界的大门。我过去总觉得硬拉时背部很吃力，看了这本书后，我才意识到是我对“髋部铰链”的理解还停留在表面。现在我能清晰地感受到目标肌肉的发力点，训练效率瞬间翻倍。这本书的知识密度非常高，可能需要静下心来慢慢啃，但每一次的“顿悟”都让人兴奋不已。它不仅仅是教你如何举起重量，更是让你真正“理解”自己的身体是如何运作的，这才是真正有价值的知识。我强烈推荐给所有对力量训练的生物力学原理感兴趣的铁血真汉子们。
评分**5.** 我必须承认，当我第一次看到这本书的厚度时，我有点被吓到了，心想这得花多少时间才能啃完啊？但神奇的是，一旦开始阅读，时间仿佛被加速了。这本书的编排逻辑非常流畅，它从宏观的训练原理，逐步深入到微观的关节运动学，最后再落脚到具体的训练计划设计。让我印象特别深刻的是它关于“基础力量”与“辅助肌群”之间关系的论述。很多初学者（包括我这个曾经的初学者）都忽略了那些小肌肉群的联动作用。这本书通过精美的插图展示了，比如在卧推时，肩袖肌群和前锯肌是如何参与稳定和推动的。这种全景式的视角，让我开始重新审视我一直以来轻视的那些“小动作”。现在，我开始将更多精力投入到那些看似不起眼的激活和稳定练习中，效果立竿见影——我的主要力量训练重量都得到了稳定提升。这本书，与其说是一本参考书，不如说是一套完整的力量训练哲学体系，它改变了我对“训练”二字的全部认知，让我从一个跟随者变成了一个有自己思考框架的实践者。
评分**4.** 读完这本书后，我发现我对于“受伤”这件事的恐惧感大大降低了。过去我总是担心动作幅度太大或者重量太重会伤到自己，所以很多动作我都心有余悸，不敢完全发力。这本书在“动作执行安全”这一块的处理简直是教科书级别的典范。它不仅指出了常见错误，更重要的是，它解释了为什么这些错误会导致特定部位的压力过大，并且提供了可替代的、更安全的动作变式来达到相同的训练效果。对于我这种肩膀有点旧伤的人来说，寻找既能刺激到胸肌又能保护关节的动作一直是难题。这本书里关于肩关节稳定性和推举动作优化的那几章，简直是为我量身定做的。它倡导的是一种可持续的、长期的力量发展模式，而不是那种只顾眼前爆发力的“短期投机”。这种对身体负责任的态度，让我对这本书充满了敬意。它教会我的不仅是更强壮，更是更聪明地变强壮，确保我能把这份热爱坚持到老年。
评分引用次数极高。。。
评分引用次数极高。。。
评分哇太酷了这书 插图风格超喜欢 但就是动作以器械为主 自重训练比较少
评分引用次数极高。。。
评分新手入门，动作汇总
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有